Nyeem txog kev noj zaub mov noj zaub mov noj Elena Malysheva. Cov txiaj ntsig tau tuaj yeem ua tiav nrog kev noj zaub mov no. Cov cai tswj kev noj zaub mov yooj yim, piv txwv cov ntawv qhia zaub mov thiab yees duab. Rau cov uas tsis paub leej twg Elena Malysheva yog, nws yog kws kho mob, kws noj zaub mov zoo thiab yog tus tshaj tawm ntawm TV program "Ua neej nyob noj qab nyob zoo!" thiab "Health". Yug Lub Peb Hlis 13, 1961. Thiab ntawm no peb yuav qhia koj txog nws kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, uas yog hu ua Malysheva diet.
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm Elena Malysheva txoj kev noj zaub mov, koj yuav tsum ua raws nws txoj cai yooj yim hauv kev noj zaub mov, uas yog: txhawm rau txo qis cov lus ntsev thiab zaub mov uas muaj tsiaj thiab zaub roj. Nws tsis tas yuav tsum tsis kam lees qhov thib ob, nws tsuas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lub cev, tab sis nws yog qhov tsim nyog los txo kev siv kom tsawg.
Tsis tas li, ib yam li lwm yam kev noj zaub mov noj, tus kws kho mob ua ntej hais txog kev tshem tawm tag nrho los ntawm kev noj zaub mov (lossis txo qis nws, yog tias nws tsis tuaj yeem tsis lees paub kiag li):
- qab zib hauv txhua daim ntawv, suav nrog cov khoom ci;
- cov hmoov nplej;
- kas fes;
- cawv nyob rau hauv txhua koob tshuaj.
Malysheva kev noj zaub mov noj yuav ntev npaum li cas? 1-2 xyoos yog qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm txoj kev poob phaus. Ib qho txiaj ntsig ntxiv tuaj yeem ntxiv ntawm no: qhov tsis muaj kev phom sij ntawm kev poob phaus thiab kev nyuaj siab me ntsis ntawm lub cev. Nws yog qhov kev npaj noj zaub mov ntawm Elena Malysheva uas tuaj yeem ua rau tsis yog tsuas yog nrog daim duab zoo nkauj, tab sis kuj nrog kev noj qab nyob zoo.
Nws siv sijhawm 2-3 lub hlis los "zaum" ntawm cov zaub mov no, tsuas yog lub sijhawm ntev no xav tau kom ua tiav qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws. Raws li tus tshaj tawm hauv TV, nws cov zaub mov muaj peev xwm hlawv roj, uas yuav ua rau kom poob tau 4 txog 6 kg hauv ib hlis.
Ua ntej pib noj zaub mov Malysheva, koj yuav tsum paub thiab ua raws peb txoj cai yooj yim uas yuav pab koj kom tau txais txiaj ntsig zoo.
Peb txoj cai tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov ntawm Elena Malysheva:
Thawj txoj cai: tsis txhob tshaib plab
Txoj cai tseem ceeb tshaj plaws yog tias koj yuav tsum tsis txhob tshaib plab! Yog li cov ntsiab lus ntawm kev noj haus - "Kom poob phaus - koj yuav tsum noj." Nws yog qhov zoo dua los noj me ntsis plaub mus rau tsib zaug hauv ib hnub txhua 2-3 teev dua li peb zaug ua tsis tiav. Hauv tsib pluas noj ib hnub, koj yuav tsum suav nrog 3 pluas noj tseem ceeb thiab 2 ntxiv (noj su thiab yav tav su tsuas yog txiv hmab txiv ntoo). Kev kwv yees kwv yees kev noj zaub mov yuav tsum yog raws li hauv qab no:
- Pluas tshais - 8 teev sawv ntxov;
- Pluas tshais thib ob - 10 teev;
- Noj su - 12-13 teev tsaus ntuj;
- Cov khoom noj txom ncauj thaum tav su - 16-17 teev (tsis teb los tau);
- Noj hmo 18-19 teev.
Txoj cai thib ob: cov zaub mov noj
Raws li nws tau sau rau ntawm qhov chaw tseem ceeb ntawm tus tshaj tawm TV (www.dietamalyshevoy.ru) - qhov zais cia thib ob ntawm kev poob phaus yog hauv ib khob. Ntawd yog, cov zaub mov noj yuav tsum tsis pub ntau tshaj 250 gram iav. Nov yog yuav tsim cov khoom noj li cas. Qhov no yog qhov tsim nyog txhawm rau txo qis cov zaub mov noj los ntawm lub plab. Lawm, nws tsis yooj yim sua kom txo cov zaub mov tam sim ntawd, txhua yam no ua tiav rau 5-10 hnub.
Tsis tas li, yog tias koj txoj haujlwm cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntau ntxiv, tom qab ntawd cov zaub mov yuav tsum nce, koj tsis tuaj yeem ua rau lub cev qaug zog. Rau ib tus poj niam hauv ib hnub uas tsis coj txoj kev ua neej nquag, nws txaus kom txaus lub cev nrog 1200 kilocalories. Tam sim no hauv Is Taws Nem muaj cov lej hauv online txaus uas yuav pab txiav txim siab qhov xav tau ntawm kcal ib hnub rau koj li poj niam txiv neej, hnub nyoog thiab qhov hnyav. Tom ntej no, nws tseem tsuas yog kos cov ntawv qhia raug rau Malysheva kev noj haus.
Txoj cai thib peb: dej tseem ceeb dua zaub mov
Txhua txhua hnub koj yuav tsum haus ob litres ntawm cov dej tsis zoo, tsis qab ntsev thiab tsis qab zib. Cov no yog 8 iav nrog ntim ntawm 250 ml. Nws yog dej uas ua kom muaj kev zom zaub mov zoo thiab tso quav. Tsis txhob haus dej ntau - koj yuav tsis poob phaus! Tsis tas li, feem ntau yog vim qhov kev tshaib kev nqhis, peb lees txais qhov kev nqhis dej. Txhawm rau ua qhov no, nws txaus los haus ib khob dej ib teev lossis ib nrab teev ua ntej noj mov. Ib zaug ib hnub (tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov) koj yuav tsum haus ib khob dej tshuaj yej ntsuab yam tsis muaj suab thaj.
Kwv yees li ntawv qhia zaub mov ntawm Malysheva:
- Noj tshais: oatmeal siav hauv dej, muaj roj tsawg yogurt, kefir lossis yogurt.
- Noj su: 2 tangerines (1 txiv kab ntxwv) lossis ib lub kua loj (lossis ob lub me me).
- Noj hmo: ntses ntses (nqaij qaib lossis qaib ntxhw) nrog zaub (zaub paj, zaub qhwv, zaub paj).
- Khoom noj txom ncauj thaum tav su (tsis teb los tau): txiv apples lossis txiv kab ntxwv, lossis ob txiv kab ntxwv.
- Noj hmo: zaub xam lav zaub, hau qe, txiv tsawb (nrhiav kom paub txog cov ntsiab lus calorie ntawm txiv tsawb).
Nov yog cov qauv qhia zaub mov, tsis yog sau los ntawm Elena Malysheva. Nws lub thawv khoom noj rau ib hlis nqi 12,000 rubles, ntxiv rau 2,000 rubles rau xa khoom. Yog xav paub ntau ntxiv, saib nws lub vev xaib raug cai (qhia hauv kab ntawv saum toj no). Txawm hais tias nws tsim nyog yuav khoom tshwj xeeb lossis tsis yog ntawm koj.
