Cov tswv yim tsis tseeb thiab qhov tseeb - dab tsi tshwm sim tom qab koj txiav tawm viav vias. Cov lus qhia yuav ua li cas thiaj tswj tau cov leeg nqaij tom qab koj tso tseg kev tawm dag zog. Tsis txhob ntseeg txhua txhua zaj dab neeg uas tom qab koj tsum tsis txhob kawm, lub jock ua flabby thiab tag nrho. Nws tsis muaj tseeb. Tau kawg, muaj qee txoj cai kom ua raws.
Thiab hais txog kev noj zaub mov zoo, koj yuav tsum ua tib zoo xav txog kev noj zaub mov. Kab lus muaj ntau cov lus qhia muaj txiaj ntsig thiab kev dag. Nws hloov tawm tias peb muaj cov leeg nco - tseem muaj ntau cov ntaub ntawv nthuav txog qhov no hauv kab lus.
Lub hauv paus ntawm kev tsim lub cev yog nyob rau hauv qhov tsos - cov kis las tsim cov leeg kom lawv daim duab ua tiav. Thiab ntawm chav kawm, tom qab kev qhia ntau yam nyuaj, kev ua tiav tau pom txawm tias qhov muag liab qab. Qee zaum, vim li cas lossis lwm qhov, koj yuav tsum tso tseg mus rau chav dhia ua si. Yuav muaj dab tsi tshwm sim? Cov tawv nqaij yuav saggy thiab xoob?
Koj yuav tsum nco ntsoov tias tsis muaj ib yam tseem ceeb hauv peb lub cev - txhua yam ntawm no yuav tsum ua kom muaj kev sib npaug. Kev nce hauv cov leeg ua rau muaj kev sib npaug tag nrho. Yog li, nws tuaj yeem txuag lub cev lub zog.
Kev loj hlob ntawm cov leeg yog dab tsi?
Peb txhim kho peb lub cev - hauv kev teb, nws ua rau nws muaj kev ntseeg tus kheej, los ze zog kom yeej, mus rau lub hom phiaj. Kev tawm dag zog yog lwm cov kauj ruam uas ua rau cov leeg loj tuaj.
Kev tsim cov leeg nqaij yog txheej txheem nyuaj, vim tias lub cev yuav tsum siv ntau yam ntawm lub cev, thiab hauv qhov zoo dua. Ib tus neeg xav tau lub zog ntau dua, kev ua haujlwm ntawm lub hauv paus paj hlwb hloov pauv. Tib yam mus rau cov ntshav thiab pob qij txha. Ib qho kev hloov pauv tau tshwm sim hauv kev tsim cov kab mob, thiab hauv qhov kev coj ua zoo tshaj plaws.
Lub ntsiab lus ntawm kev cob qhia yog dab tsi?
Cov dej num zoo li no pab txuag cov peev txheej. Kev tshuav nyiaj li cas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Yog tias cov leeg raug rhuav tshem los ntawm kev cob qhia, tom qab ntawd ntau qhov peev txheej ntawm cov txheej txheem rhuav tshem yuav xav tau rau kev ua haujlwm ib txwm muaj, ntau dua li ib txwm ua. Thiab thaum cov leeg loj tuaj, xav tau lub zog ntau dua los siv los txhawb lub zog tshiab.
Kev loj hlob ntawm cov leeg yog qhov ua tiav qhov ua tau zoo ntawm lub cev rau kev ntxhov siab sab nraud hauv daim ntawv qoj ib ce. Thaum koj viav vias, koj lub cev yoog raws, qhov sib npaug ntawm qhov ib txwm nyiam nce ntxiv, kom ua tiav cov txiaj ntsig thiab ntsuas. Qhov tshwm sim yog qhov ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov leeg nqaij.
Nws yog txheej txheem nyuaj uas cuam tshuam nrog kev loj hlob thiab kev txhim kho ntawm ntau lub tshuab ntxiv uas tsim nyog los muab cov peev txheej nqaij. Qhov no siv rau hom nquag thiab kev qhia, thiab hom passive thaum koj so.
Muaj kev sib txuas ncaj qha nrog kev nce hauv cov leeg, thiab nce kev hloov pauv hauv lub plawv thiab cov hlab ntshav tshwm sim. Tib yam siv rau osteo-ligamentous thiab lub zog tshuab.
Koj puas tau txiav tawm viav vias? Yuav muaj dab tsi tshwm sim tam sim no?
Thaum ib tus neeg txiav tawm kev tsim lub cev thiab tso cov leeg nqaij, lub cev tsis tas yuav khaws cov peev txheej loj ntawm cov leeg nqaij no - txoj cai ntawm kev xav tau nyiaj txiag ntawm kev ua kom muaj zog yog ua rau. Ntxiv mus, lub cev mus rau hauv kev tswj hwm nyiaj txiag. Tib yam siv rau txhua lub hauv paus ntawm lub cev. Thaum lub sijhawm ua haujlwm siab tshaj plaws, kev ua haujlwm ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb nce, lub zog ntawm lub cev poob qis, thiab kev noj cov ntshav txo qis. Cov txheej txheem zoo li no nyob rau lub sijhawm no tshwm sim sai dua li qhov poob ntawm cov leeg nqaij.
Thawj qhov koj yuav hnov tom qab koj tawm dag zog yog tias koj lub zog yuav txo qis. Nws yog txhua yam hais txog kev muab ntshav thiab lub zog. Tom qab ntawd, ob peb lub asthiv tom ntej, qhov hnyav yuav poob qis. Qhov ntawd yog qhov ua ntej ntawd muaj lub zog ntawm lub sijhawm ntev, thiab tseem - cov khoom siv glycogen hauv cov leeg. Qhov tseeb, cov nqaij loj yog cov fibers thiab glycogen.
- Nws yuav siv ob peb lub lis piam, thiab cov nyiaj tshwj xeeb no yuav poob qis, vim li ntawd, qhov hnyav yuav poob qis.
- Tom qab lwm ob rau peb lub hlis, koj yuav hnov lub zog poob.
- Hauv ib xyoos, ib tus neeg dag yuav plam 50 txog 60 feem pua ntawm nws qhov kev ua tiav thaum lub sijhawm kawm.
Cov ntsiab lus tseem ceeb tom qab nres kev qhia
- Ua ntej tshaj plaws, kev thev taus raug mob - nws tsis zoo ib yam li nws tau ua dhau los.
- Tom qab 30 hnub, cov leeg nqaij pib poob qis.
- Tom qab ntawd lub zog txo qis.
Dab tsi txiav txim siab qhov nrawm ntawm qhov poob? Nws yog txhua yam hais txog kev qoj ib ce. Tus kws tshaj lij, tus kis las muaj zog dua, nws yuav siv sijhawm ntev dua rau nws kom poob phaus thiab lub zog tom qab nws nres viav vias.
Lub plawv thiab cov hlab ntsha
Koj puas tau pom tias tom qab koj nres viav vias, koj cov hlab plawv tau mob zuj zus? Tsis muaj oxygen txaus hauv lub cev, cov nqaij xav tau kev cog lus loj ntawm lub plawv. Lub plawv hnav tawm sai dua, vim tias thaum so nws yog qhov tsim nyog los ua kom ntaus ntau dua.
Koj tsis tuaj yeem tso tseg txoj kev kawm sai, nws yog qhov zoo dua los ua kom tsawg dua, thiab tom qab ntawd txav mus rau kev qhia cardio.
Nws tseem yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau xyuam xim rau kev noj haus. Thaum kawm, koj hlawv ntau calories, uas txhais tau tias yog koj noj tib yam, tab sis txiav kev ua si ncaws pob, yuav muaj qhov pheej hmoo hnyav ntxiv. Tsis txhob noj ntau dhau.
Tus neeg uas tawm ntawm qhov viav vias zoo li cas?
- Tej zaum nws yuav rov zoo yog nws tseem noj zaub mov zoo ib yam li yav tas los.
- Tau kawg, cov leeg yuav ua me dua, lub zog kuj tseem yuav txo qis. Tab sis feem ntau, tsis muaj dab tsi txaus ntshai yuav tshwm sim yog tias koj tsis tso tseg tu koj tus kheej yav tom ntej, noj kom raug.
Yuav daws qhov teeb meem li cas?
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias cov nqi hluav taws xob poob qis heev thaum koj nres kev tawm dag zog. Txhua tus ua tsaug rau qhov txo qis hauv cov leeg nqaij. Noj tsawg dua. Txwv tsis pub, lub cev rog yuav poob qis.
Cov kws tsim lub cev uas muaj peev xwm yuav tsis ntsib teeb meem kev rog, vim tias lawv saib xyuas lawv cov zaub mov tas li. Nws yog qhov tsim nyog los txo cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov kom koj lub cev tsis raug kev txom nyem los ntawm cov phaus ntxiv, vim tias kev noj zaub mov zoo hauv lub cev yog zoo li kev ua haujlwm.
Yuav ua li cas khaws cov leeg nqaij thaum nres ce?
Nws yog ib qho tseem ceeb ntawm no dab tsi raws nraim yog txhais los ntawm cov lus "tso tseg kev tawm dag zog". Yog tias koj txiav txim siab tag nrho tawm mus rau chav dhia ua si, tom qab ntawd koj yuav poob cov leeg ib yam nkaus. Yog tias koj yuav tsum tau tso tseg chav kawm ob peb lub hlis lossis ntau xyoo, tom qab ntawd nws txhua yam nyob ntawm qhov kev kawm tau ntev npaum li cas ua ntej. Ntev tus kws ncaws pob tsheb ciav hlau, nws ntau thiab muaj zog dua, cov nqaij ntshiv uas muaj nuj nqis yuav ploj mus, thiab rov zoo li qub. Qhov no txhais tau tias kev so ntev ua rau muaj kev poob tsis tau.
Rau cov uas cob qhia ntev, tab sis vim qee yam yuav tsum cuam tshuam cov chav kawm rau lub sijhawm luv, tsis muaj laj thawj txaus ntshai. Koj tsuas yog xav tau noj kom raug thiab ua tib zoo saib xyuas cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov.
Cov leeg nco
Yog, qhov tseeb, tom qab tus neeg ncaws pob nres viav vias, lub zog poob qis. Tib yam tuaj yeem hais tau rau cov leeg nqaij. Tab sis tag nrho cov lus dag yog raws li hauv qab no: txawm tias tom qab ntawd koj yuav tsis viav vias ntev, thiab tom qab ntawd pib kawm ntxiv, tom qab ob peb xyoos, tom qab ntawd cov leeg nco yuav dhau los ua tus pab cuam ntseeg tau - koj yuav tsis pib los ntawm kos, tab sis los ntawm ib qib zoo nkauj Hauv ob peb lub hlis xwb, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo nkauj, tsis txhob thab plaub koj cov leeg ntev.
Koj yuav tsum ib txwm siv zog ua kom tau zoo tshaj plaws. Tab sis yog tias yog qee qhov laj thawj koj yuav tsum tau txiav tawm kev qhia, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob poob siab. Koj tsuas yog yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov noj, ua lub neej noj qab nyob zoo. Thiab tom qab ntawd txhua yam yuav zoo. Koj cov kev kawm yav dhau los yuav tsis muaj txiaj ntsig. Tom qab tag nrho, koj lub cev tau dhau los ua neeg zoo nkauj thiab muaj zog. Qhov no txhais tau tias tsis muaj laj thawj txhawj xeeb.
Yees duab ntawm lub ncauj lus "Yuav ua li cas rau cov leeg yog tias koj txiav tawm qoj ib ce tsis tu ncua hauv chav gym?":
[xov xwm =
