Niaj hnub no, ib tus tuaj yeem nrhiav pom cov lus qhia - los qhia rau cov leeg nqaij tsis ua haujlwm. Nrhiav seb yog vim li cas tsis yog txhua tus cev nqaij daim tawv ua raws li lub tswv yim kev qhia no. Tej zaum koj yuav paub txog cov lus qhia los qhia kom ua tsis tiav thiab tej zaum koj yog. Tab sis cov lus nug yog, yuav ua li cas thiaj li ncaj ncees yog qhov kev cob qhia hais txog kev nce qib. Niaj hnub no koj tuaj yeem paub nrog kev tshwm sim ntawm cov cev nqaij daim tawv hais txog kev qhia kom ua tsis tiav.
Cov leeg tsis ua hauj lwm yog dab tsi?
Cov leeg tsis ua haujlwm yog hais txog qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij, uas lawv poob lawv lub peev xwm los cog lus. Hauv lwm lo lus, los ntawm kev ua lub zog, koj thawb cov leeg mus rau qhov txwv thiab koj tsis tuaj yeem ua qhov rov ua dua tom ntej. Qhov no yog vim qhov tseeb tias myosin txuas hniav (lub hauv paus ntsiab lus cog lus) tsis tuaj yeem ua lawv txoj haujlwm.
Qhov no tsuas yog ua tau yog tias tag nrho lub zog tseg tau siv tas. Nws yuav tsum tau hais tias myosin txuas hniav tuaj yeem nyob hauv ob lub xeev:
- Disengaged - kom txog rau thaum lub sij hawm ntawm txo;
- Kev koom tes - thaum sib cog lus.
Dab tsi ntawm cov xwm txheej no muaj nyob hauv yog qhov tseeb tias cov choj tsis ua haujlwm, uas qhia tau tias tsis muaj cov leeg sib zog. Kev siv zog uas cov leeg tuaj yeem txhim kho ncaj qha nyob ntawm tus naj npawb ntawm cov choj uas cuam tshuam nrog. Cov leeg siv ATP ua lub zog. Yog tias cov peev txheej ntawm cov khoom no txaus, tom qab ntawd cov fibers raug txo.
Ntxiv rau ATP cov lwg me me, creatine phosphate kuj tseem xav tau. Ib qho ntxiv, ntau ntawm cov neeg nqa khoom siv hluav taws xob no, qhov txo qis tuaj yeem nyob ntev dua, thiab, yog li ntawd, hnyav dua tuaj yeem nqa tau. Thaum myosin sib xyaw nrog actin, qee qhov nyiaj ntawm lub zog tau siv rau qhov no. Lub zog tseem yuav tsum tau siv kom tshem tawm cov choj myosin.
Yog tias lub zog cia me me, ces cov txuas hniav txuas nrog. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog tshwm sim nrog cov choj uas tsis muaj lub zog txaus, uas ua rau cov leeg tsis muaj zog. Tab sis hauv lub cev muaj cov txheej txheem dhau los uas lub zog khaws cia tau ntxiv. Ntxiv mus, muaj ob txoj hauv kev zoo li no, thiab txhua tus ntawm lawv tau npaj rau qhov xwm txheej tshwj xeeb.
Nrog kev pab ntawm thawj zaug, lub zog tau ntxiv rau hauv kev ua haujlwm qis, thaum xav tau kev nrawm thiab lub zog. Txoj kev thib ob tso cai rau koj muab cov leeg nqaij nrog lub zog nyob rau lub sijhawm thaum nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm ntev nrog lub zog me me.
Thawj txoj hauv kev yog kev rov ua dua tshiab ntawm creatine phosphate thiab ATP los ntawm glycogen, thiab qhov thib ob yog kev tsim hluav taws xob los ntawm cov rog. Raws li koj tuaj yeem nkag siab, txoj kev thib ob yog siv los ntawm lub cev thaum ua haujlwm aerobic.
Los ntawm txhua qhov saum toj no, peb tuaj yeem xaus qhov tsis ua tiav tuaj yeem tshwm sim hauv ob lub xeev ntawm myosin txuas hniav, thaum lawv txuas lossis txuas nrog. Yog tias qhov ua tsis tiav tshwm sim nyob rau lub sijhawm thaum cov choj txuas rau hauv lub xeev xauv, tom qab ntawd cov leeg tau txais microtrauma, vim qhov tawg ntawm myosin.
Qhov ua tau zoo ntawm kev cob qhia kom ua tsis tiav
Niaj hnub no, koj tuaj yeem yooj yim nrhiav cov ntaub ntawv ntau txog cov txheej txheem kev tsim cov leeg. Tab sis peb yuav tsum txiav txim siab seb kev cob qhia zoo rau kev ua tsis tiav yog dab tsi. Peb paub tias qhov kev nyuaj siab ntawm lub cev muaj zog, nws qhov kev hloov pauv ntau dua yuav yog. Txawm li cas los xij, lub sijhawm rov zoo los ntawm kev nyuaj siab hnyav nce ntau.
Yog tias thaum lub sijhawm tawm dag zog cov leeg tau txais ntau microtraumas, tom qab ntawd thawj zaug lawv yuav tsum tau kho, thiab tsuas yog tom qab qhov ua kom ntau lossis kev loj hlob tuaj yeem ua tau. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nkag siab tias tom qab kev cob qhia, tsis tsuas yog cov leeg yuav tsum rov zoo, tab sis tag nrho lub cev ib yam nkaus. Tom qab tag nrho, cov leeg tsuas yog ib feem ntawm peb lub cev nrog koj, thiab thaum cov kis las tsis nco qab txog qhov no, tom qab ntawd lub sijhawm no muaj ntau yam teeb meem tshwm sim, piv txwv li, raug mob lossis dhau mus.
Thaum koj ua haujlwm tsis tiav, tom qab raug mob cov leeg, ntau tus neeg ncaws pob tau ntseeg tias lawv yuav rov zoo thiab txhua yam yuav zoo. Tab sis lwm cov kab ke tseem yuav tsum tau rov zoo, piv txwv li, tshuaj hormonal. Qhov tseeb, tsis tsim cov khoom tsim nyog ntawm cov tshuaj anabolic, yuav tsis muaj cov leeg loj hlob. Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog lub hauv paus tsis sib xws, uas rov zoo dua li lwm qhov.
Yog li, yog tias peb qhia tag nrho lub cev, tom qab ntawd tsis tas yuav muaj cov leeg tsis ua haujlwm. Qhov no yog vim qhov tseeb tias peb yuav tsum xub ua txhua qhov kev hloov pauv ntawm txhua lub tshuab rau lub nra. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev sib tham ntim ntau. Nyob rau hauv lem, kev tsis kam lees qhia tseem ceeb txo koj li kev ntim khoom.
Yog tias peb tsis qhia kom ua tsis tiav, ces peb yuav ua rau muaj kev puas tsuaj rau cov leeg nqaij tsawg dua, tab sis lub cev yuav muaj sijhawm ntau los tsim cov fibers tshiab. Txhawm rau ua kom lub cev muaj zog, koj tsuas yog yuav tsum coj nws tawm ntawm qhov sib npaug, uas tau ua tiav ua tsaug rau lub nra uas tau khaws cia rau qee lub sijhawm. Nws yog vim muaj qhov haujlwm loj ua thaum lub sijhawm sib tham uas koj cov leeg loj hlob.
Koj yuav tsum nkag siab tias koj cov chav kawm yuav muaj ntim ntau ib yam, txawm tias koj tsuas yog xav ua kom nce lub zog ntsuas. Qhov hnyav ntau koj xav tau nqa, lub zog ntau dua yuav siv. Yog tias koj tab tom ua haujlwm kom tau txais huab hwm coj, tom qab ntawd nws yog qhov zoo tshaj kom zam kev qhia tsis lees paub. Koj tuaj yeem siv nws, tab sis koj tsis tshua xav tau. Kev kawm tsis tiav yuav tso cai rau koj los tsim cov leeg nqaij ntau dua, tab sis cov naj npawb ntawm ntu hauv qhov no yuav poob qis. Yog li, peb tuaj yeem hais tias thaum tau txais qhov hnyav, nws tsis yog qhov tseeb ntawm cov leeg tsis ua haujlwm uas yog qhov tseem ceeb tseem ceeb, tab sis qhov hnyav uas koj tau tsa thaum lub sijhawm sib tham.
Kev cob qhia kom ua tsis tiav yog qhov hnyav thiab yuav tsum siv tsawg heev. Them nyiaj ntau dua rau qhov ntim ntawm koj cov kev tawm dag zog thiab hloov pauv lub sijhawm dhau los. Qhov no yuav txaus rau lub cev kom tau txais kev ntxhov siab thiab teb rau nws nrog kev hloov pauv hloov.
Txhawm rau kom yooj yim rau koj los tswj cov nyiaj ntawm kev qhia, nws yog qhov zoo tshaj rau khaws phau ntawv teev npe kawm ntawv. Nrog nws, koj yuav tuaj yeem npaj thiab tswj hwm koj cov haujlwm los ntawm kev saib xyuas koj qhov kev nce qib.
Koj yuav kawm cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev qhia kom ua tsis tiav los ntawm daim vis dis aus no los ntawm Denis Borisov:
