Kab lus tham txog yam yuav tsum tau ua txhawm rau tshem ob sab thiab plab hauv tsev. Nws yog hais txog kev hloov kho koj cov zaub mov noj thiab tawm dag zog. Ib tus poj niam uas tsis tshua muaj kev txaus siab nrog nws daim duab. Yog li ntawd, cov teeb meem kev noj zaub mov zoo, kev sib piv ntawm cov zaub mov sib txawv, nrog rau kev sib tham txog yuav tshem lub plab thiab sab hauv tsev li cas, yog tus coj hauv qeb qeb ntawm cov poj niam nyiam cov ncauj lus thiab tau tham thaum sib tham nrog cov phooj ywg thiab yuav luag txhua tus poj niam lub rooj sib tham. Txhua tus muaj qee yam los qhia rau lub ntsiab lus hlawv no, yuav qhia dab tsi thiab yuav ceeb toom dab tsi. Cia peb sim thiab peb yuav xam tawm cov kauj ruam twg yuav tsum tau ua txhawm rau daws teeb meem hauv thaj chaw teeb meem (sab, lub duav, plab) kom thim rov qab.
Tshuaj xyuas kev noj haus
Peb tsis tham txog kev noj zaub mov nruj, tab sis hais txog qhov tseeb tias koj tsuas yog yuav tsum rov xav txog koj cov zaub mov noj, noj lub sijhawm thiab tsis suav qee yam zaub mov uas muaj teeb meem rau koj daim duab. Yog lawm, kev tawm dag zog lub cev kuj tseem tsim nyog tshem lub plab, tab sis kev hloov pauv koj cov ntawv qhia zaub mov yog lub hauv paus rau kev ua tiav ntawm txoj hauv kev mus rau lub cev yuag. Tej zaum koj twb tau hnov ib puas zaug tias koj yuav tsum txwv cov hmoov nplej thiab khoom qab zib uas koj noj thiab tsis ua rau koj tus kheej tsaus ntuj. Yog, cov lus qhia no yooj yim, tab sis lawv ua haujlwm! Yog li ntawd, sau koj lub siab nyiam rau hauv nrig thiab ua raws cov hauv paus ntsiab lus no rau hauv kev xyaum. Nws tsis yog qhov tsim nyog los ua qhov ntsuas tsis zoo ntawm cov calories; nws txaus los ua raws cov cai yooj yim no.
Ua ntej tshaj plaws, kev noj tshais tag nrho yog qhov tseem ceeb, vim nws tso cai rau koj kom tsis txhob noj ntau thiab noj tsawg dua thaum nruab hnub. Thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem noj porridge, muesli nrog yogurt, qhob cij, txiv tsawb. Kev noj su yuav tsum muaj tsawg dua, thiab noj hmo yuav tsum yog qhov kaj. Noj zaub mov hauv qhov me me 5-6 zaug hauv ib hnub, tsis txhob noj ntau dhau, nws yog qhov zoo dua kom tawm ntawm lub rooj me ntsis tshaib plab, txij li qhov kev xav ntawm satiety tsis tuaj tam sim ntawd, tab sis 20-25 feeb tom qab noj mov. Koj tuaj yeem muaj khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm pluas noj nrog cov txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav hauv qhov me me. Hloov chaw noj khoom txom ncauj, nws zoo dua los haus ib khob kefir. Tsis txhob hnov qab txog kev haus dej kom ntau - tseem yog dej ntxhia, tsis muaj qab zib los yog tshuaj ntsuab.
Tshem tawm mayonnaise, hnyuv ntxwm thiab cov nqaij haus luam yeeb, qhob cij dawb, chips, haus dej haus cawv thiab lwm yam khoom noj uas muaj cov tshuaj ntxiv, tshuaj khaws cia nrog cov zas thiab ntau cov piam thaj los ntawm koj cov zaub mov. Thiab nws yog qhov tsim nyog txhawb koj cov zaub mov nrog cov khoom lag luam xws li zaub ntsuab (zaub ntsuab, zaub paj, zucchini, zaub qhwv) thiab tshuaj ntsuab, txhuv xim av, legumes, ntses, txiv hmab txiv ntoo tshiab. Nyiam ua noj ua haus, stewing lossis rhaub tshaj kib.
Ua kom ntau ntxiv - ua lub cev qoj ib ce
Yog tias koj xav paub yuav tshem tawm ob sab hauv tsev sai npaum li cas, koj tuaj yeem sab laj nrog tus phooj ywg uas tswj tau qhov no, lossis khaws qee qhov kev tawm dag zog hauv Is Taws Nem. Feem ntau, cov kev tawm dag zog no suav nrog khoov sab thiab pob tw. Ua ntej koj pib qoj ib ce, nco ntsoov ua kom sov li tsib feeb los npaj koj cov leeg rau lub nra. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov kev tawm dag zog tau ua tas li, yam tsawg 3 zaug hauv ib lub lis piam. Txhawm rau pib nrog, koj yuav tsum ua txhua qhov kev tawm dag zog 5-6 zaug hauv peb txoj hauv kev. Kom tshem tawm ob sab thiab lub plab sai, nws muaj txiaj ntsig los ntswj lub hoop, nws zoo dua yog tias nws hnyav txaus. Zoo, ua cov txheej txheem plab. Koj yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog 40-45 feeb tom qab noj mov, thiab tom qab thauj khoom koj tsis tuaj yeem noj rau 1, 5-2 teev. Saib cov vis dis aus nrog cov kws tshaj lij qhia yuav ua li cas tshem lub plab thiab cov phaus ntxiv ntawm ob sab ntawm lub duav:
Thaum sawv ntxov khiav hauv huab cua ntshiab yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo heev. Nws txaus los yuam koj tus kheej kom khiav 2-3 km ntawm qhov nrawm txhua txhua tag kis. Koj tuaj yeem khiav 1, 5 km thiab tom qab ntawd ua kev tawm dag zog. Cov txiaj ntsig yuav pom hauv 2-3 lub lis piam. Tom qab jogging thiab qoj ib ce thaum sawv ntxov, tsis txhob haus dej lossis noj dab tsi li 30 feeb! Los ntawm kev ua txhaum txoj cai no, koj yuav tsis qhuav koj lub cev.
Peb cia siab tias koj ua tiav ntawm koj txoj kev mus rau lub cev yuag!
