Tshawb nrhiav seb nws puas tuaj yeem hlawv cov rog rog hauv tsev yam tsis muaj kev noj zaub mov ntau thiab tsis tawm dag zog. Tib neeg lub cev yog tib lub tshuab thiab txhua lub tshuab hauv nws cuam tshuam nrog kev sib txuas. Qhov no qhia tias koj tuaj yeem tshem lub plab thiab sab hauv tsev siv txoj hauv kev los daws qhov teeb meem no. Txawm hais tias tsis yog txhua tus xav coj lub neej noj qab haus huv, ntau tus neeg npau suav ntawm tshem tawm lub cev rog.
Koj puas yuav tsum tshem koj lub plab thiab sab hauv tsev?
Cov txiv neej feem ntau tsis mloog zoo kom muaj ob peb phaus ntxiv. Coob leej paub tseeb tias qhov no yog qhov tsis muaj hnub nyoog, thiab rau qee tus, muaj "plab" yog txawm tias yog lub cim ntawm kev khov kho. Txawm li cas los xij, thaum cov rog rog ntau heev uas nws tsis yooj yim los tshwm ntawm ntug hiav txwv, kev xav tshwm sim txog qhov xav tau los tawm tsam qhov hnyav dhau.
Cov poj niam muaj kev txaj muag ntau txog lawv lub ntsej muag thiab txhua phaus ntxiv rau lawv tuaj yeem dhau los ua qhov kev txhawj xeeb loj. Sai li muaj cov rog rog tshiab tso rau hauv lawv lub cev, tshwj xeeb hauv cov teeb meem, cov lus nug tshwm sim tam sim - yuav tshem lub plab thiab sab hauv tsev li cas? Lub cev ntawm poj niam lub cev, uas yooj yim dua tsim cov rog khaws cia, muab qhov cuam tshuam rau qhov teeb meem no.
Nws yog qhov pom tseeb tias qhov twg qhov hnyav tshaj qhov tshwm sim, qhov no ua rau nce ntxiv hauv lub cev musculoskeletal, tus txha nqaj qaum, leeg plawv, thiab lwm yam. Vim li ntawd, cov kabmob hauv lub cev hnyav dua, uas ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Yog tias koj tab tom xav seb nws puas tsim nyog tshem lub plab thiab sab hauv tsev, tom qab ntawd cov lus teb yog qhov tseeb, vim li ntawd koj yuav nkees tsawg dua.
Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias cov rog rog tsis tsuas yog nyob hauv qab daim tawv nqaij, tab sis kuj nyob ib puag ncig lub nruab nrog cev. Qhov no tuaj yeem ua rau cuam tshuam ntawm lawv qhov kev ua tau zoo. Txoj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho txhua yam ntawm cov txheej txheem tsis khov kuj nce ntxiv thiab edema tuaj yeem tsim nyob rau txhua qhov ntawm lub cev. Kev ua kua dej ntau ntxiv ua rau lub cev hnyav, thiab ua kom cov ntshav tsis txaus thiab ua kom lub cev puas tsuaj tuaj yeem ua rau muaj cov qog ntau ntxiv, suav nrog cov tsis zoo.
Vim li cas thiaj tsim cov nqaij rog rog tshiab ntawm ob sab thiab hauv plab
Txhawm rau tshem lub plab thiab sab hauv tsev kom sai li sai tau, koj yuav tsum xub tsim cov laj thawj rau qhov pom ntawm qhov hnyav dhau. Tsis tas li yog vim li cas qhov no dag hauv kev noj ntau dhau thiab noj zaub mov tsis zoo.
Nyuaj siab
Feem ntau tib neeg noj zaub mov ntau tsis yog vim xav tau lub cev. Muaj tseeb ntau tus neeg paub cov lus "txeeb kev ntxhov siab". Qhov no tuaj yeem yog teeb meem loj. Nws tsis pub leejtwg paub tias ntau tus ntxhais nyiam khoom qab zib. Qhov no yog vim qhov tseeb tias qab zib muaj peev xwm ua kom yooj yim dua rau cov kev nyuaj siab. Cov poj niam feem ntau muaj kev xav zoo thiab nrog kev pab ntawm cov suab thaj lawv tawm tsam nrog lawv cov kev xav ntawm qib tsis nco qab.
Txij li qab zib yog cov carbohydrates yooj yim uas hloov pauv tau yooj yim rau hauv cov rog, tom qab ntawd koj yuav tsum xav txog yuav tshem lub plab thiab sab hauv tsev li cas. Cov txiv neej muaj feem ntau yuav tawm tsam kev ntxhov siab nrog haus cawv, ntxiv rau qhov lawv xav tau khoom noj txom ncauj. Cawv ua rau kom qab los noj mov ntau ntxiv, uas tuaj yeem ua rau noj ntau dhau.
Nyob rau tib lub sijhawm, cawv muaj peev xwm ua rau tsis hnov ntxhiab tsw ntau, suav nrog saj. Yog tias tus txiv neej tsis haus dej hauv tsev, tom qab ntawv muaj qhov tshwm sim zoo ntawm kev noj cov zaub mov tsis zoo uas ua rau muaj cov rog rog ntau ntxiv. Txawm li cas los xij, cov no tsis yog txhua qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm kev ntxhov siab. Lub sijhawm zoo li no, lub cev nquag koom ua ke cortisol, uas ua rau cov txheej txheem lipolysis qeeb. Nws yog qhov nkag siab heev tias nws yooj yim tsis yooj yim sua kom tshem tawm kev ntxhov siab, tab sis koj yuav tsum sim txo lawv cov nyiaj.
Noj zaub mov tsis zoo
Niaj hnub no, koj tuaj yeem yooj yim nrhiav ntau cov ntaub ntawv hais txog lub koom haum ntawm kev noj zaub mov kom raug. Feem ntau hauv peb lub khw muag khoom koj tuaj yeem pom cov khoom lag luam tuaj txawv teb chaws thiab txwv tsis pub muag hauv ntau lub tebchaws. Ua ntej tshaj plaws, qhov kev txwv no cuam tshuam nrog kev tsis ua raws cov khoom lag luam no nrog cov qauv ib puag ncig, uas zoo heev nyob hauv Europe, ib yam.
Heev feem ntau ntawm cov txee ntawm peb lub khw muag khoom muaj cov tsiaj tsiaj, uas tau txhaj tshuaj nrog cov tshuaj hormones txhawm rau ua kom nrawm kev loj hlob thiab muaj tshuaj tua kab mob coob. Yog tias koj siv cov khoom no, tom qab ntawd qee lub sijhawm koj yuav tau tshem lub plab thiab sab hauv tsev.
Qhov xwm txheej tsis zoo tshaj plaws nrog zaub, uas feem ntau tig mus rau hauv pab pawg ntawm cov khoom lag luam transgenic. Cia peb hais tias muaj ntau hom lws suav uas tsis ntshai khov, thiab rau qhov no, cov noob flounder tau qhia rau hauv tsob ntoo. Cov nroj tsuag no tsis yog tsuas yog tiv taus te, tab sis lawv kuj tsis noj kab thiab tsis ntshai kab mob ntau yam. Muaj ntau qhov piv txwv zoo li no, thiab raws li cov ntaub ntawv uas twb muaj lawm, kwv yees li ib nrab ntawm cov khoom lag luam txawv teb chaws tau hloov pauv.
Binge noj
Yog tias koj txiav txim siab tshem koj lub plab thiab sab hauv tsev, tom qab ntawd koj yuav tsum tswj koj tus kheej thiab tsis txhob noj ntau dhau. Cov lus pom zoo kom xaus kev noj mov nrog kev xav ntawm kev tshaib plab me me yog nkag siab. Ib tus neeg tau ntsib qhov kev xav ntawm satiety nrog qee qhov ncua sijhawm. Yog tias koj noj kom txog thaum koj ua tiav koj txoj kev tshaib kev nqhis, tom qab ntawd koj yuav tsum haus cov zaub mov ntau dua li lub cev xav tau.
Nws tseem yuav tsum tau nco ntsoov tias cov zaub mov ntau dhau yuav tsis tsuas yog hloov pauv mus rau cov rog, tab sis yuav ua rau nce ntxiv ntawm lub plab. Raws li qhov tshwm sim, tus neeg yuav tsum haus ntau thiab ntau cov zaub mov txhawm rau txhawm rau lub hlwb kom tau txais lub cim ntawm kev txaus siab los ntawm cov neeg txais khoom sib xws.
Vim Li Cas Feem Ntau Cov Cuab Yeej Yooj Yim Tsis Ua Haujlwm?
Tam sim no rau cov tuam ntxhab ntawm ib yam khoom, lub luag haujlwm tseem ceeb yog kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws. Qhov no tsis tau txhais hais tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tsis tuaj ntawm peb lub khw. Rau cov txiaj ntsig, cov tuam txhab sim ua kom txaus siab rau lawv cov neeg siv khoom los ntawm kev ntxias lawv. Thiab nws tsis yog ib txwm hais txog kev tshaj tawm, txawm hais tias nws tseem yog txoj hauv kev zoo los nyiam cov neeg yuav khoom.
Txhawm rau tshem lub plab thiab sab hauv tsev, koj yuav tsum hloov koj txoj kev ua neej, uas ua rau muaj kev tsis xis nyob. Txawm li cas los xij, cov tuam txhab tsim khoom feem ntau tsis muab hloov dab tsi. Raws li lawv, nws txaus los ntxiv cov tshuaj tshwj xeeb rau cov zaub mov uas tuaj yeem hlawv cov ntaub so ntswg adipose.
Raws li qhov tshwm sim, nws tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam, tab sis nyob rau lub sijhawm luv. Yog tias koj xav tshem koj lub plab thiab ob sab hauv tsev mus ib txhis, tom qab ntawd koj yuav tsum pib ua txoj hauv kev ua haujlwm nquag thiab suav tus nqi zog ntawm koj cov zaub mov noj. Koj yuav tsum nkag siab tias feem ntau ntawm cov tshuaj yuag poob muag tsis yog yuav pab koj poob rog.
Qee zaum tib neeg paub tseeb tias kom poob phaus nws txaus tsuas yog pib noj zaub mov tsawg. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txaus, vim tias lub cev hauv qhov xwm txheej no pib xav tias kev tshaib kev nqhis tau los, thiab cov ntaub so ntswg adipose yuav tsis raug hlawv vim qhov txo qis hauv cov txheej txheem ntawm cov txheej txheem zom zaub mov. Nws kuj tseem qhib kev tsim cov tshuaj cortisol, uas peb tau hais txog niaj hnub no.
Yuav ua li cas kom tshem tawm lub plab thiab sab hauv tsev?
Cov txheej txheem poob phaus feem ntau tuaj yeem tshem tawm tsuas yog ib qho ua rau hnyav dhau. Raws li peb tau hais thaum pib ntawm kab lus no, koj yuav tsum ua raws txoj hauv kev. Nov yog qee cov lus qhia yooj yim rau kev poob phaus:
- Nrhiav tus txhawb siab rau koj tus kheej uas yuav ua rau koj rog rog.
- Kawm kom kov yeej kev nyuaj siab thiab teeb meem.
- Tsis txhob siv dej cawv cawv los tawm tsam kev nyuaj siab.
- Tsis txhob haus dej qab zib thiab ntsev ntau.
- Ua ntu zus ntxuav cov hnyuv.
- Normalize koj qab los noj mov.
- Haus cov kua tsis yog tom qab noj mov, tab sis ua ntej.
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab ntau dua.
- Suav nrog cov rog tsis txaus hauv koj cov zaub mov noj.
- Nco ntsoov qhov tseem ceeb ntawm micronutrients thiab siv tshuaj ntxiv raws li xav tau.
Nov yog cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm txoj haujlwm uas yuav tso cai rau koj tshem lub plab thiab ob sab hauv tsev. Tau kawg, hauv kev xyaum, txhua yam hloov pauv kom yooj yim dua li ntawm daim ntawv. Ntau zaus, qhov nyuaj tshaj plaws rau tib neeg tshwm sim nrog kev mob siab rau, thiab txawm rau poj niam. Nws yuav zoo li cov neeg sawv cev ntawm qhov zoo nkauj ntawm tib neeg yuav tsum ib txwm mob siab rau sib ntaus cov rog, vim tias daim duab nqaim ua rau muaj kev ntxim nyiam ntxiv hauv txiv neej lub qhov muag.
Txawm li cas los xij, hauv kev coj ua, qhov no tsis yog qhov xwm txheej ib txwm muaj, thiab ntau tus poj niam pom tias nws nyuaj rau tso lawv txoj kev ua neej ib txwm muaj. Hais txog kev nrhiav tus txhawb siab, nws nyuaj heev rau muab cov lus qhia thiab koj yuav tsum nrhiav nws tus kheej. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum qhia tag nrho koj lub siab kom ua tiav txoj haujlwm.
Nws tsis muaj qhov nyuaj kawm thiab nrhiav lub zog kom kov yeej "kab txaij dub" hauv lub neej. Cov kws tshawb fawb paub tseeb tias rau qhov no nws yog qhov tsim nyog kom muaj qib tsim nyog ntawm cov peev txheej ntawm lub cev. Lub neej niaj hnub xav tau lub zog ntau thiab koj yuav tsum nrhiav cov peev txheej ntxiv ntawm nws. Cia peb hais tias koj tuaj yeem txo cov ntaub ntawv uas koj tau txais los ntawm sab nraud.
Txawm hais tias nws yuav zoo li saib cov yeeb yaj kiab tshiab lossis siv sijhawm ntev hauv kev sib raug zoo hauv zej zog tsis xav tau lub zog ntau. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov tseeb, vim tias lub hlwb ua haujlwm ntawm lub zog siab nyob rau lub sijhawm no. Nws yuav tsum nco ntsoov tias ua tsaug rau TV thiab Is Taws Nem, peb feem ntau tsis tsuas yog muaj kev xav zoo, tab sis kuj tsis zoo. Peb twb tau hais tias cov dej cawv uas siv los daws kev ntxhov siab yog qhov ua rau muaj qhov hnyav ntau dhau. Ntxiv rau txhua qhov tsis zoo ntawm cawv, uas peb twb tau hais tseg lawm, cov dej haus no muaj cov calories ntau. Sim tsis txhob muab nws tso, tab sis muab tso rau tom qab thaum koj xav tias haus cawv kom txo kev ntxhov siab. Nov yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo los pab koj kom tsis txhob haus cawv kom txo kev ntxhov siab.
Yog xav paub ntau ntxiv txog yuav tshem lub plab thiab sab hauv tsev li cas, saib ntawm no:
