Koj tuaj yeem tshem koj lub plab sai sai hauv tsev li cas? TOP 4 txoj hauv kev los pab koj poob phaus, tshem tawm cov rog.
Yuav ua li cas tshem lub plab yog ib qho ntawm cov lus thov uas nrov tshaj plaws los ntawm poj niam thiab txiv neej. Thaj tsam no yog qhov teeb meem tshaj plaws, ntawm no tso cov rog rog tshwj xeeb tshaj yog tsim tau yooj yim, thiab lawv tsis kam tawm mus. Raws li kev xyaum qhia, qhov ua tau zoo tshaj plaws yog kev sib koom ua ke. Qhov zoo tshaj plaws, siv ntau txoj hauv kev ib zaug - los ntawm kev kho cov khoom noj kom zoo rau qhov zaws thiab lub cev qhwv.
Txoj kev naj npawb 1. Kev noj zaub mov kom raug
Cov kws tshaj lij ntseeg hais tias cov rog tau tsim thiab tseem nyob ntawm lub plab thiab ob sab feem ntau yog los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Qhov txaus ntshai tiag tiag ntawm tus txiv neej niaj hnub no yog kev siv cov calories ntau dhau los tiv thaiv keeb kwm ntawm kev ua neej nyob sedentary. Qee tus kws qhia thiab kws qhia zaub mov paub tseeb tias koj tsuas tuaj yeem tsim kev noj zaub mov zoo, thiab lub plab nws tus kheej yuav pib yaj. Txawm tias tsis muaj kev tawm dag zog lub cev thiab lwm txoj hauv kev kom tshem tawm cov phaus ntxiv.
Nug cov lus nug yuav ua li cas tshem lub plab hauv tsev siv kev noj zaub mov, qhov tseem ceeb kom nco qab yog lub hauv paus "tsis ua mob". Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog sib npaug kev noj zaub mov, tshem tawm cov zaub mov tsis zoo los ntawm cov ntawv qhia zaub mov, yog tias ua tau, thiab saib xyuas kev noj cov zaub mov thiab cov vitamins tsim nyog. Thiab kom ua neej nyob raws txoj cai tshiab, tau siv rau qhov txwv rau qhov zoo ntawm lawv tus kheej kev zoo nkauj, tsis ua rau muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv.
Muaj tseeb, ntau tus poj niam tab tom nrhiav txoj hauv kev kom tshem tawm lawv lub plab sai rau hnub tim lossis rau lub caij puam, thaum tsuas muaj ob peb lub lis piam ua ntej so. Tom qab ntawd kev noj zaub mov nruj uas koom nrog kev txwv kev noj zaub mov nruj yuav pab tau. Thaum xaiv cov phiaj xwm zaub mov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws ob txoj cai:
- Koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account lub xeev ntawm kev noj qab haus huv! Thaum muaj cov kab mob ntev thiab thaum cev xeeb tub, cov kev sim no tsis pom zoo.
- Nws yuav tsum nco ntsoov tias kev noj zaub mov nruj tuaj yeem tsuas yog ua raws lub sijhawm luv. Thiab tom qab ntawd koj yuav tsum rov qab los noj zaub mov zoo.
Qhov nyuaj yog qhov txwv nruj ua rau cov zaub mov tsis txaus. Tom qab kev noj zaub mov zoo li no, lub cev, tshaib plab, yuav maj nrawm nce cov peev txheej, tsim cov khoom lag luam rog. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los rau kev noj zaub mov kom zoo, saib xyuas cov calories tsis txaus. Txoj cai yooj yim tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig tshaj plaws: lub cev yuav tsum tau txais lub zog tsawg dua li nws siv thaum nruab hnub. Tom qab ntawd daim duab ntawm cov nplai yuav pib txo qis, lub duav yuav ua rau nyias nyias.
Vim li no, nws zoo dua los tsim kev noj zaub mov kom yuag yuag thiab nyab xeeb kom poob phaus ib tus zuj zus. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum coj mus rau hauv tus account tus neeg txoj kev ua neej, lub xeev kev noj qab haus huv.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws yog qhov muaj txiaj ntsig los tsis lees paub cov khoom hauv qab no:
- nqaij rog;
- zaub mov kib;
- nplua nuj pastries;
- qab zib thiab khoom noj uas nws muaj;
- khoom qab zib;
- carbonated dej nrog sweeteners;
- zaub mov kaus poom;
- Qhob cij dawb;
- nplej zom;
- Dawb txhuv;
- hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm, lwm yam khoom nqaij.
Hloov chaw, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, khoom noj siv mis, nplej tag nrho yuav tsum nyob ntawm lub rooj. Koj xav tau cov protein zoo - nqaij ntshiv thiab ntses, tsev cheese, qe.
Lwm txoj cai uas cuam tshuam rau cov neeg uas tab tom nrhiav txoj hauv kev tshem cov rog los ntawm lub plab yog ua raws txoj cai haus cawv. Qhov zoo tshaj, xam qhov ntim dej rau tus neeg lub hnub nyoog thiab qhov hnyav. Tab sis qhov nruab nrab, nws raug nquahu kom haus tsawg kawg 1.5 litres ntawm cov dej ntshiab uas tsis muaj carbonated ua rau lub sijhawm nruab hnub.
Txoj kev naj npawb 2. Kev tawm dag zog lub cev
Txawm hais tias koj tuaj yeem poob qhov hnyav los ntawm kev kho cov ntawv qhia yooj yim, koj yuav tsum tsis txhob tso lub cev qoj ib ce. Ua tsaug rau kev noj zaub mov, rog pib yaj thiab ploj mus. Kev tawm dag zog pab tsim cov leeg corset. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau ob leeg lub cev zoo nkauj thiab noj qab haus huv - tshwj xeeb yog sab nraub qaum, uas raug kev txom nyem los ntawm kev ua neej nyob tsis tswm.
Thaum xaiv kev tawm dag zog kom tshem lub plab, nws tsim nyog nco tias nws yog qhov zoo tshaj los ua haujlwm ntawm cov leeg sib txawv. Qhov teeb meem hauv cheeb tsam yuav xav tau kev saib xyuas ntau tshaj, tab sis tag nrho lub cev yuav tsum tau txhuam. Yam tsawg kawg, nws tsim nyog pib ua kom sov, ncab cov leeg, ua kom sov lub cev. Thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem mus ncaj qha rau kev tawm dag zog uas pab hlawv roj hauv plab thiab sab:
- Viav vias xovxwm … Qhov kev tawm dag zog pib los ntawm txoj haujlwm supine. Ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, txhais tes nyob tom qab lub taub hau. Lean koj txhais taw ntawm ib yam dab tsi ruaj khov, lub cev raug xa mus rau txoj haujlwm zaum, tawm hauv nraub qaum ncaj. Koj tuaj yeem pib nrog ib txoj hauv kev tawm ntawm kaum zaug, maj mam nce tus lej ntawm kev tawm dag zog.
- Plank … Pib txoj haujlwm - dag ntawm koj lub plab. Koj yuav tsum tso siab rau koj lub luj tshib thiab ntiv taw, nqa koj lub cev tawm hauv av. Lub plab hlaub raug rub qis qis, thiab lub plab tau nruj kom nws tsis txhob poob qis. Lub nraub qaum yuav tsum ncaj! Pose raug tswj kom ntev li ntev tau muaj lub zog txaus. Nws yog qhov tsim nyog nqa qhov ntev ntawm cov ntoo kom tsawg kawg 30 vib nas this, thiab tom qab ntawd nce tus naj npawb ntawm txoj hauv kev. Los ntawm txoj kev, qhov kev tawm dag zog no haum rau cov poj niam uas txhawj xeeb txog kev tshem lub plab tom qab yug menyuam. Feem ntau, yog tias tsis muaj qhov tshwj xeeb contraindications, nws tuaj yeem ua tiav ib hnub lossis ob hnub tom qab yug menyuam.
- Twist qhwv … Los yog, raws li nws tau hu hnub no, hula hoop. Ib txoj hauv kev yooj yim thiab siv tau los txo koj lub duav hauv qhov siab yog kawm paub yuav ua haujlwm nrog cov cuab yeej zoo li cas. Yuav pib nrog, nws yog ib qho tseem ceeb los xaiv qhov yog. Rau cov pib tshiab, hoop hnyav txog li 1.5 kg raug pom zoo. Qhov me dua nws txoj kab uas hla, qhov ua tau zoo dua, tab sis kuj nyuaj rau kev ua haujlwm. Koj yuav tsum tig lub hula hoop ntawm lub plab khoob, pib ntawm 5-10 feeb. Maj mam, koj tuaj yeem nqa lub sijhawm ua haujlwm ib nrab teev.
Yog tias koj qoj ib ce tshwj xeeb rau lub hom phiaj ntawm kev poob phaus, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov tsis tu ncua. Cov kws tshaj lij pom zoo kom qhia txhua hnub. Kev tawm dag zog txhua hnub yog qhov tseem ceeb tshaj rau kev txhim kho kev tiv thaiv ntau dua li hlawv calories.
Txhawm rau ua kom tiav cov txiaj ntsig sai dua, koj tuaj yeem hloov qhov kev siv siab, tab sis kev tawm dag zog luv luv nrog kev sib tham ntev ntawm qhov nruab nrab. Piv txwv li, lawv xyaum ua haujlwm 3-4 zaug hauv ib lub lis piam txhawm rau ua kom cov metabolism thiab hlawv roj, thiab nyob rau hnub so lawv mus ua luam dej, caij tsheb kauj vab, thiab taug kev.
Txoj kev naj npawb 3. Wraps
Salon thiab txawm tias qhwv hauv tsev yog cov cuab yeej siv tau zoo hauv kev tawm tsam hnyav ntxiv. Los ntawm kev ua ncaj qha rau thaj chaw teeb meem, koj tuaj yeem pom qhov tshwm sim sai.
Cov txheej txheem no pab txhawm rau kho daim duab, tsis tsuas yog tshem tawm cov rog, tab sis tseem ua kom cov tawv nqaij du, txo qhov pom ntawm cellulite thiab ncab cov cim. Txhua qhov no tshwm sim ua ke nrog cov txiaj ntsig zoo rau lub cev. Txij li thaum qhwv, los ntawm kev nrawm cov metabolism, ua rau tshem tawm cov co toxins thiab co toxins.
Ua ntej poob phaus thiab tshem lub plab siv txoj hauv kev no, nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom tau paub nrog cov txheej txheem thiab cov cai yooj yim rau nws kev siv. Wraps yog:
- Mob khaub thuas - Cov txiaj ntsig ua tau tiav vim muaj kev nyuab siab ntawm daim tawv nqaij los ntawm kev kis mus rau qhov txias. Lub cev hlawv roj sai sai hauv kev sim ua kom sov.
- Kub - los ntawm cov txheej txheem cua sov hauv cov ntaub so ntswg tau qhib, pores qhib. Dej ntau dhau tawm ntawm daim tawv nqaij nrog rau cov co toxins thiab co toxins.
- Cov ntaub qhwv - thaj chaw muaj teeb meem cuam tshuam nrog kev pab ntawm cov tshuaj pleev ib ce uas tau thov rau cov ntaub qhwv ywj.
- Av nkos - cov av pleev kom zoo nkauj tau siv.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev qhwv yog raws li hauv qab no: kev sib xyaw yog siv rau cov tawv nqaij ntxuav hauv qhov teeb meem, thiab tom qab ntawd zaj duab xis lossis ntawv ci raug mob rau saum. Ntau tus kws tshaj lij paub tseeb tias cov ntaub qhwv txias yog qhov ua tau zoo tshaj plaws hauv kev tawm tsam qhov hnyav dhau. Tab sis koj tuaj yeem sim cov tsiaj sib txawv los ntawm kev saib xyuas lub cev cov lus teb.
Cov khoom xyaw twg koj tuaj yeem ua qhwv rau qhov hnyav poob sai hauv plab:
- Kas fes - qhov tseeb dua, cov tuab tuab seem tshuav ntawm cov dej haus. Cov gruel no yog thoob ntiaj teb lees paub qhov ua tau zoo hlawv roj. Centimeters yaj vim qhov ua kom cov txheej txheem metabolic, tshem tawm cov kua ntau dhau, thiab ua kom cov tawv nqaij du.
- Zib ntab - cov khoom lag luam beekeeping kuj txhawb cov txheej txheem metabolic. Pab txhawb rau kev tshem tawm cov co toxins thiab co toxins, nws ib txhij txhawb nqa cov tawv nqaij thiab cov nqaij tob nrog cov khoom muaj txiaj ntsig.
- Av nplaum - nws muaj cov khoom detoxifying. Tab sis nws zoo dua tsis siv nws rau cov tswv ntawm daim tawv nqaij qhuav, vim nws qhuav tawm.
- Chocolate - txawv txaus, tab sis nyob rau sab nraud cuam tshuam rau txhua tus neeg nyiam noj qab haus huv pab kom poob phaus. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav zoo siab rau cov tawv nqaij zoo li cov khoom lag luam, vim tias cov khoom lag luam muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
Thaum pib qhwv tsev, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov cov kev ceev faj. Ua ntej tshem tus poj niam lub plab siv cov txheej txheem no, nws yog qhov zoo dua los tshuaj xyuas cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntawm thaj chaw me me ntawm daim tawv nqaij - ntawm lub dab teg, khoov ntawm lub luj tshib. Cov khoom xyaw kub - kua txob, mustard, vinegar, xav tau kev saib xyuas tshwj xeeb. Qhov kub hnyiab tau los ntawm lawv!
Txoj kev naj npawb 4. Zaws zaws
Cov txheej txheem raug rau cuam tshuam rau thaj chaw muaj teeb meem yuav pab tshem tawm cov rog tso rau ntawm lub plab thiab sab. Ntxiv mus, nws tsis tas yuav hu rau tus kws tshaj lij - koj tuaj yeem ua tus kheej rau koj tus kheej. Tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws yog qhov zoo dua los ua ke zaws nrog kev tawm dag zog, tsis txhob hnov qab hloov kho cov khoom noj.
Cov txiaj ntsig ntawm txoj kev no yog dab tsi:
- Los ntawm kev nrawm cov ntshav thiab cov qog ntshav ntws, cov txheej txheem ntawm hlawv roj tau qhib.
- Lub cev ua haujlwm ntawm cov ntaub so ntswg pab ua kom cov leeg muaj zog.
- Nrog kev txhim kho cov ntshav muab thiab ua kom nrawm ntawm kev txav ntawm cov qog ntshav, cov co toxins thiab cov co toxins, cov kua ntau dhau raug tshem tawm.
Zaws muaj ib qho tseem ceeb: nws pab daws kev ntxhov siab. Rau ntau tus poj niam, kev tsim cov rog hauv plab yog ib yam tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab ntau. Nws txaus los nqa tawm chav kawm kom pom yuav ua li cas qhov peculiar fatty "plhaub" pib yaj nrog kev so.
Txhawm rau tshem tawm lub plab hauv tsev nrog kev pab ntawm zaws, lawv pib nws, nco ntsoov cov cai hauv qab no:
- Nws tsis tuaj yeem zom lub plab tam sim tom qab noj mov, nws yog qhov tsim nyog uas kwv yees li 2-3 teev dhau los tom qab noj mov.
- Rau cov pib tshiab, nws yog qhov zoo dua los ua cov haujlwm tsis nyob ntawm daim tawv nqaij qhuav, nws yog lubricated nrog roj lossis qab zib. Koj tuaj yeem noj tshuaj nrog cov nyhuv anti-cellulite.
- Txhawm rau ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nws tsim nyog ua kev tawm dag zog kom poob phaus tam sim tom qab zaws.
Qhov yooj yim tshaj plaws thiab dav tshaj plaws muaj txheej txheem zaws yog pinch. Noj quav me me ntawm daim tawv nqaij sab saud, nws rub tawm me ntsis thiab tso tawm. Qhov kev ua kom yuag no tau ua, txav mus los ntawm txoj hlab ntaws. Ntxiv mus, lub voj voog tau nthuav dav kom txog thaum tag nrho cheeb tsam tau ua tiav. Thaum kawg, nws muaj txiaj ntsig los txhuam nrog daim phuam Terry. Cov tawv nqaij liab ua pov thawj rau qhov ua tau zoo ntawm cov txheej txheem.
Koj tuaj yeem ua dej zaws. Tom qab ntawd koj xav tau lub taub hau da dej muaj zog. Cov dej tau hloov kho raws li qhov kub kom nws tsis kub, tab sis nws kuj tsis txias heev. Pib zaws lub plab los ntawm tus pas nrig, txav mus rau hauv ib qho kauv, raws lub moos. Nws yuav muaj txiaj ntsig los hloov qhov kub ntawm cov dej, tab sis qhov tseeb hauv thaj tsam ntawm 5-15 degrees. Nws yog ib qho tseem ceeb uas lub dav hlau tau taw qhia ntawm cov ces kaum raug!
Yuav ua li cas tshem lub plab - saib cov vis dis aus:
Txawm tias cov ntxhais hluas thiab cov txiv neej feem ntau xav tsis thoob tias yuav tshem lawv lub plab hauv ib lub lis piam li cas, vim tias thaj tsam no nyuaj rau ua kom zoo. Txoj hauv kev zoo tshaj yog hloov kho kev noj zaub mov zoo thiab haus dej haus cawv, mus ua kis las, txuas hnub nyoog txuas ntxiv daim ntawv nrog kev pab ntawm zaws thiab qhwv. Nws yooj yim dua li tidying li daim duab-down.
