Tshawb nrhiav txoj hauv kev tsis tu ncua los daws kev rog, thiab yuav ua li cas thiaj li noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau koj. Hnub no peb yuav tham txog qhov ua ntej rog txhais tau li cas thiab koj yuav daws nws li cas. Tej zaum koj tau hnov txog lub tswv yim zoo li lub cev hnyav ntsuas. Preobesity yog theem nrab ntawm qhov hnyav ib txwm thiab rog. Yog tias peb tham txog qhov ntsuas lub cev hnyav, tom qab ntawd yog qhov ua tsis tau zoo, nws yog 25-29.9. Yog tias koj npaj txhij txog pom tias koj lub cev qhov hnyav ntsuas nyob hauv qhov txwv saum toj no, tom qab ntawd tsis txhob poob siab, tab sis yog rub koj tus kheej ua ke.
Txij ntawm no mus, kev rog rog zoo li tseem tsis tau tshwm sim thiab cov tsos mob ntawm tus kab mob tseem tsis tau pom meej. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus paub tias ua ntej rog txhais tau li cas, thiab tsis tuaj yeem txiav txim siab theem no. Vim li ntawd, lawv maj mam txav mus rau thawj theem ntawm kev rog, uas twb yog kab mob lawm. Txhawm rau zam qhov teeb meem zoo li no, koj yuav tsum tau saib xyuas koj qhov hnyav thiab ntsuas qhov tsim nyog raws sijhawm.
Nyob rau tib lub sijhawm, lub cev qhov hnyav tsis yog ib txwm muaj lub hom phiaj qhia rau kev txiav txim siab preobesity. Ua ntej tshaj plaws, qhov no siv rau cov kis las uas lub cev hnyav tshaj li ntawm cov neeg zoo tib yam. Peb kuj pom zoo kom cov neeg muaj hnub nyoog 65 xyoos rov saud siv lub rooj tshwj xeeb ntau dua li qhov ntsuas lub cev hnyav los kuaj xyuas kev rog.
Cov tsos mob tseem ceeb ntawm preobesity
Paub tias ua ntej rog txhais tau li cas, nws yog qhov tsim nyog los txiav txim siab cov tsos mob tseem ceeb ntawm tus mob no. Kuv xav ceeb toom tam sim ntawd tias theem ua ntej rog dhau qee zaum nyuaj rau tus neeg tsis muaj peev xwm txheeb xyuas tau. Qhov no muaj tseeb txawm tias thaum koj paub tias ua ntej rog txhais tau li cas. Txhawm rau ua txoj haujlwm no yooj yim, peb yuav qhia koj txog cov tsos mob tseem ceeb ntawm tus mob no:
- Hnov tsaug zog thiab ntau koj tsaug zog, nws nyuaj rau koj sawv thiab xav pw ntau dua.
- Lub xeev ntawm kev nkees nkees thiab thaum sawv ntxov tom qab sawv los koj tsis tau ntsib ib txwm muaj zog ntxiv.
- Ua kom qab los noj mov thiab txawm tias tom qab noj mov zoo, koj tseem xav tias tshaib plab.
- Cov txheej txheem ntawm cov zom zaub mov qeeb, thiab txawm tias noj me me ntawm cov zaub mov tsis tso tseg cov rog rog.
- Qhov zoo ntawm daim tawv nqaij yog zuj zus, qhov ntsuas ntawm nws cov ntsiab lus rog nce, thiab txawm tias cov tsos ntawm pustules tuaj yeem ua tau.
- Txawm hais tias muaj kev tawm dag zog lub cev tsawg, koj tau ua pa luv.
Yog tias koj pom tsawg kawg ob ntawm cov tsos mob saum toj no, tom qab ntawd koj yuav tsum tau mus kuaj mob.
Yuav ua li cas nrog kev rog ua ntej?
Ntau zaus, tib neeg tsis nkag siab vim li cas lawv thiaj li hnyav dua. Txawm li cas los xij, txhua yam yooj yim heev ntawm no thiab cov rog khaws cia pib tsim los ntawm lub cev thaum nws tau txais lub zog ntau dua li nws tswj hwm kev siv nyiaj txhua hnub. Yog tias koj paub tseeb tias koj muaj rog dhau los, tom qab ntawd los tawm tsam nws, koj tuaj yeem siv ob txoj hauv kev - nce kev tawm dag zog lub cev lossis txo qis lub zog nkag mus rau hauv lub cev.
Nkawd ob leeg ua tau zoo heev, tab sis qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yuav ua tiav thaum ua ke. Los ntawm kev ua kom lub cev muaj zog, koj nce lub zog siv ntawm lub cev, thiab yuav tsis muaj cov calories ntxiv uas tuaj yeem hloov pauv mus ua rog. Qhov tseeb, kom poob phaus, nws txaus tsuas yog txo tus nqi zog ntawm kev noj zaub mov txhua hnub. Txhawm rau ua tiav txoj haujlwm hauv lub sijhawm luv dua, nws raug nquahu kom ntaus pob ncaws pob.
Peb tsis tau hais txog kev kuaj mob, vim tias ua ntej rog tuaj yeem yog los ntawm kev ua haujlwm tsis raug hauv cov kab ke endocrine. Hauv qhov no, kev siv cov kev txiav txim siab ntawm kev sib ntaus cov rog yuav tsis txaus thiab qib qib hormonal yuav tsum xub rov qab los. Txawm li cas los xij, cia rov qab mus rau qhov teeb meem ntawm kev tiv thaiv kev rog ua ntej. Yog lawm, yog tias koj paub tias ua ntej rog txhais tau li cas thiab yuav txheeb xyuas nws li cas, qhov no yog qhov zoo. Tab sis tib lub sijhawm, nws yog qhov tsim nyog los nrhiav seb yuav daws qhov xwm txheej no li cas. Cia peb ceeb toom koj tam sim ntawd tias qhov no yog txheej txheem nyuab dua. Txawm li cas los xij, nyuaj tsis txhais tau tias ua tsis tau txhua, thiab yog tias koj xav tau, koj muaj txoj hauv kev zoo rov los rau koj lub cev hnyav dhau los.
Ua ntej koj pib daws teeb meem, koj yuav tsum nrhiav qhov ua rau nws tshwm sim. Cov lus no muaj tseeb tag nrho nrog rau qhov poob phaus. Yog tias koj tsuas yog tub nkeeg los saib xyuas koj tus kheej, tom qab ntawd koj yuav tsum ua siab ntev, tab sis koj tsis tas yuav siv txoj kev noj zaub mov nruj. Ntxiv mus, nws tuaj yeem ua teeb meem rau kev noj qab haus huv.
Pre-Fat Nutrition Program
Qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yuav yog rov tshuaj xyuas koj cov zaub mov thiab pib ua kis las. Koj yuav tsis mus rau lub chaw dhia ua si, tab sis qhia tom tsev, tab sis qhov no yuav tsum ua tiav. Yoga, Pilates, lossis ua luam dej tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tawm tsam rog. Peb tsis tau hais tias nws yuav yooj yim rau koj. Tab sis koj yuav tsum sim. Thaum koj tso koj lub cev nyob rau hauv kev txiav txim, tom qab ntawd koj twv yuav raug hu tsis xav plam lub cev ntxiv lawm. Tsis tas li nco ntsoov tias nws tsis tsim nyog kom poob phaus sai, tab sis raug.
Ntau tus poj niam ua yuam kev loj los ntawm kev siv ntau txoj hauv kev kom poob phaus sai. Yog tias koj pom koj tus kheej ua ntej rog, tom qab ntawd tsis txhob ntshai, tab sis saib xyuas koj tus kheej lub cev. Yog tias koj tsis ua dab tsi ntxiv, qhov tshwm sim tuaj yeem ua rau hnyav heev.
Peb twb tau hais tias preobesity yog theem nrab, ua raws li qib kev rog thawj zaug. Tus kab mob no, tig mus, tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho ntawm lwm yam, mob hnyav dua - ntshav qab zib lossis txawm tias mob qog noj ntshav. Thaum nws yog qhov yooj yim kom tshem ntawm preobesity, cov tshuaj feem ntau xav tau los kho kev rog.
Txhua tus kws tshaj lij kev noj zaub mov tshaj tawm tshaj tawm tias nrog kev rog ua ntej nws yog qhov tsim nyog yuav rov xav txog koj cov zaub mov noj. Ib zaug ntxiv, Kuv xav rov hais dua tias koj tsis tas yuav tso ntau yam khoom rau qhov no. Ua ntej tshaj plaws, nws yog qhov tsim nyog los teeb tsa kev noj zaub mov zoo uas yuav muab lub cev nrog txhua yam khoom noj uas tsim nyog. Nov yog cov cai yooj yim rau kev tsim cov phiaj xwm noj zaub mov zoo rau qib ua ntej rog dhau:
- Haus tsawg kawg yog ob litres dej txhua hnub. Qhov no yog lub ntsiab lus tseem ceeb hauv txhua txoj haujlwm pabcuam zaub mov noj.
- Sim tsis txhob noj ntau tshaj peb teev ua ntej yuav mus pw. Txawm li cas los xij, yog tias koj tshaib plab, tom qab ntawd koj tuaj yeem noj zaub xam lav zaub los yog haus ib khob ntawm kefir uas muaj roj tsawg.
- Txo koj qhov kev pab me me, tab sis nce tus naj npawb ntawm cov pluas noj txhua hnub.
- Koj yuav tsis muab cov hmoov nplej nrog cov khoom qab zib kiag li, tab sis tsis txhob haus lawv ntau.
- Nws yog qhov tsim nyog muab cov chips thiab zaub mov nrawm. Hloov chaw ntawm cov zaub mov no, nws yog qhov zoo dua los noj zaub.
- Koj txoj kev noj zaub mov yuav tsum muaj ntau yam thiab koj yuav tsum tsis txhob tso tseg, piv txwv li, nqaij nyiam zaub. Txoj kev noj haus yuav tsum suav nrog ntau qhov chaw ntawm txhua yam khoom noj.
- Hloov cov piam thaj nrog zib ntab, vim tias nws yog khoom noj qab haus huv. Nws muaj tsis tsuas yog fructose, tab sis kuj muaj ntau cov as -ham.
Los ntawm kev ua raws li cov cai yooj yim no, koj tuaj yeem tsim cov phiaj xwm noj zaub mov zoo uas koj tuaj yeem tshem tawm qhov hnyav dhau. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tsis txhob noj ntau dhau kom lub plab tsis ntws tom qab noj mov. Qhov no yuav normalize kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov. Tam sim no cov txheej txheem kev noj zaub mov ib feem tau pom zoo los ntawm txhua tus kws noj zaub mov zoo, thiab tsis yog cov neeg rog dhau.
Kev tawm dag zog lub cev
Raws li tau hais los saum no, kom ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo tshaj plaws, kev noj zaub mov kom zoo yuav tsum suav nrog kev tawm dag zog. Qhov no yuav tso cai rau koj poob rog ua ntej thiab tom qab ntawd tswj lub cev hnyav ib txwm muaj. Peb paub zoo tias niaj hnub no txhua tus neeg muaj ntau txoj haujlwm niaj hnub uas yuav tsum tau daws.
Txawm li cas los xij, kev tsis kam ua si kislas yuav tsum tsis txhob muaj qhov tsis muaj sijhawm so. Txhawm rau kom poob phaus, koj tsis tas yuav ua haujlwm ntau teev hauv chav dhia ua si. Txhua yam kev tawm dag zog lub cev siv lub zog siv zog thiab ua kom cov metabolism sai. Txhawm rau pib, sim taug kev ntxiv.
Yog tias kev ua haujlwm tsis nyob deb ntawm tsev, taug kev mus nws thiab rov qab. Siv kev thauj mus los rau pej xeem tsuas yog tsim nyog. Tsis tas li, tso lub of the elevator thiab nce ntaiv rau koj hauv pem teb. Tau kawg, thaum xub thawj nws yuav nyuaj rau koj, vim lub cev tseem tsis tau siv rau lub neej tshiab. Txawm li cas los xij, nws yoog sai txaus.
Ntxiv rau kev nce nqi zog, taug kev pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg, koj tuaj yeem siv lawv txhawm rau txhawm rau lub pob tw. Tsis txhob hnov qab txog kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, uas yuav coj koj mus txog plaub feem plaub ntawm ib teev kom tiav. Yog tias koj ua ib ce yooj yim tsis tu ncua, koj tus kheej yuav tsis pom tias koj koom nrog li cas. Koj yuav pom sai sai tias kev cob qhia ntxiv dag zog yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Pib mus rau tom chaw dhia ua si lossis tawm dag zog hauv tsev ob zaug hauv ib lub lis piam. Lub sijhawm kawm yuav tsum yog li ib teev. Qhov kom zoo dua ntawm kev qhia hauv chav ua si yog qhov muaj peev xwm sab laj nrog tus kws qhia qoj ib ce. Nws yuav pab koj tsim txoj haujlwm kev qhia raug thiab xaiv qhov kev pom zoo ua ntej.
Tom qab ntawd koj tuaj yeem cob qhia koj tus kheej thiab tau txais txiaj ntsig zoo. Sai li koj rov qab tau koj lub cev dhau los, koj yuav hnov qab tam sim txog kev rog ua ntej, zoo li npau suav phem. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob nqig siab thiab koj yuav tsum tau noj zaub mov kom raug thiab ua si kis las.
