Kev yuam cov neeg sawv cev yog cov txheej txheem tsim cov pawg loj hauv kev tsim lub cev. Kawm paub txog cov txheej txheem tshwj xeeb rau kev ua yuam kev teeb tsa. Nrog rau txoj kev qhia no, cov leeg raug ua rau muaj kev nyuab siab heev, ua raws los ntawm supercompensation. Yooj yim muab, cov leeg ntxiv lawv lub zog ntau dua, ua rau lawv muaj zog dua.
Dab tsi yog yuam reps?
Kev yuam kom rov ua dua qub hauv kev tsim lub cev yog cov txheej txheem ua haujlwm tshwj xeeb uas muaj kev siv siab thiab muab lub sijhawm los kov yeej qhov ua tsis tiav thiab ua haujlwm cov leeg kom ntau li ntau tau.
Qhov ua tau zoo ntawm kev siv tus neeg sawv cev yuam yog nyob ntawm qhov siv raug. Ua ntej, cov leeg yuav tsum tau nkees ntau li ntau tau los ntawm kev ua tiav 2 txog 4 txoj hauv kev yooj yim. Thaum siv yuam kev reps hauv kev tsim lub cev, nws raug nquahu kom sau npe kev pab ntawm tus phooj ywg, tab sis tib lub sijhawm, nws txoj kev koom tes rau kev cob qhia yuav tsum tsawg. Nws yuav tsum tsuas yog pab yog tias koj tus kheej tsis tuaj yeem ua qhov rov ua dua tom ntej vim yog cov leeg qaug zog.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias txawm tias thaum cov leeg tsis ua haujlwm tshwm sim, cov leeg tseem muaj zog txaus. Lwm qhov kev sim ua kom kov yeej txoj kab no nrog kev pab sab nraud tso cai rau koj qhib kev zais cia. Tom qab koj ua tiav kov yeej "qhov chaw dig muag" nrog kev pab ntawm koj tus khub, koj yuav tsum rov nyob ib leeg nrog qhov hnyav. Tus khub yuav tsum tau pov hwm koj lub sijhawm no. Qhov no yuav tso cai rau koj ua ob peb zaug ntxiv.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias yuam kev rov ua dua hauv kev tsim lub cev tsuas yog siv hauv qhov kawg ntawm qhov kev cob qhia thiab lawv tus lej yuav tsum tsis pub tshaj ob lossis ntau tshaj ntawm peb. Cov neeg ncaws pob yuav tsum tau ceev faj heev txog kev yuam rov ua dua, vim tias kev tawm dag zog tuaj yeem tshwm sim nrog kev tsim txom. Cov neeg ncaws pob pib, uas nws qhov kev paub dhau los tsis pub dhau ib xyoos, yuav tsum tsis txhob yuam kev rov ua dua txhua lub sijhawm.
Cov cai rau ua tus sawv cev yuam
Ntau tus neeg ncaws pob ua yuam kev ntawm kev siv tus sawv cev yuam hauv kev tsim lub cev. Lawv tsuas tuaj yeem ua haujlwm tau zoo yog tias cov leeg tau raug coj mus rau lub xeev qhov siab tshaj plaws. Qhov no txhais tau tias tus neeg ncaws pob tsis muaj peev xwm ua lwm qhov kev rov ua dua ntawm kev tawm dag zog. Tsuas yog tom qab ntawd nws ua rau nkag siab los ua yuam kev rov ua dua. Raws li tau hais los saum no, lawv yuav tsum tsis txhob ua ib leeg.
Txhawm rau nkag siab zoo dua vim li cas txoj hauv kev no thiaj li ua tau zoo, koj yuav tsum nkag siab nws cov biomechanics. Txhua cov leeg yog tsim los ntawm cov pob zeb uas muaj cov tuab tuab sib txawv. Nyob rau thawj theem ntawm txoj hauv kev, tsuas yog nqes me me raug txo, maj mam loj dua tau txuas nrog lawv, kom txog rau thaum tig ntawm qhov loj tshaj tuaj.
Kab teeb me me nyob rau theem kawg ntawm txoj hauv kev tsis ua haujlwm ntxiv thiab tau txais lub zog, vim tias cov fibers loj tau nkag mus rau hauv kev nqis tes ua. Cov leeg nqaij ua tsis tau nws tus kheej tshwm sim thaum tag nrho cov fibers loj tsis tuaj yeem ua txoj haujlwm. Yog li, thaum ua yuam kev rov ua dua, tag nrho lub nra rov qab rau ntawm kab teeb me me uas tau muaj sijhawm so me ntsis.
Vim li ntawd, cov leeg ua haujlwm, thiab cov pob khoom twg koom nrog hauv cov txheej txheem no tsis muaj teeb meem ntxiv lawm.
Yuam reps rau ob txhais ceg
Ua ntej, koj tuaj yeem ua ob peb txhais ceg nias ua kom sov sov. Tom qab ntawd koj yuav tsum nce lub nra thiab ua kom hnyav zaum. Thawj txoj hauv kev yuav tsum tsis txhob ua nrog qhov hnyav ua haujlwm loj; nws yuav txaus siv qhov hnyav 10% tsawg dua li ib txwm. Tom qab ntawd, tom qab txhua qhov teeb tsa tshiab, nce qhov hnyav li tsib feem pua thiab vim li ntawd, hauv qhov kev qhia thib peb, koj yuav tau ua haujlwm nrog koj qhov hnyav ib txwm muaj.
Hauv plaub txoj hauv kev, qhov hnyav yuav tsum tau nce ntxiv 2-5% thiab ua kom ntau li ntau tau ntau li ntau tau. Tam sim no koj yuav tsum rov mus rau txhais ceg, ua qhov kev tawm dag zog hauv plaub txoj hauv kev. Thiab tam sim no lub sijhawm rau yuam kev rov ua dua tuaj. Nws yog qhov tsim nyog los ua ob txoj hauv kev, thaum tsis hla cov leeg tsis ua haujlwm pib. Tab sis hauv ob qhov kawg, nrog kev pab ntawm phooj ywg, ua ob qhov yuam kom rov ua dua. Ntxiv mus, nws yog qhov tsim nyog hais txog tias yuav tsum muaj raws nraim ob qhov yuam kev rov ua dua tshiab hauv txhua txoj hauv kev kawg.
Nws yuav tsum tau rov nco qab tias ib tus phooj ywg yuav tsum tsuas yog pov hwm koj thiab tsis koom nrog hauv kev tawm dag zog. Txij li yuam kom rov ua ntau lub zog, koj yuav tsum rov ua dua koj cov lus piav qhia tsis tau ntxov dua tom qab ib hlis lossis ib hlis thiab ib nrab. Thaum ua yuam kev rov ua dua hauv kev tsim lub cev, lub hauv paus tseem ceeb yuav tsum yog ntawm kev nrawm ntawm kev txav ntawm cov khoom siv kis las. Hauv qhov no, nws tsim nyog sau cia tias koj tus phooj ywg yuav tsum, ntxiv rau kev nyab xeeb, kom ntseeg tau tias qhov nrawm ntawm qhov projectile tsis tu ncua.
Nco ntsoov tias yog tias koj tau npaj ua 4 txoj hauv kev ntawm 8 qhov rov ua dua hauv txhua qhov, tab sis koj tsis tau tswj kom ua tiav lawv tiav, tom qab ntawd koj yuav tsum ua raws li hauv qab no.
Piv txwv li, tawm ntawm cov phiaj xwm kev rov ua dua, koj tau tswj kom ua tiav txoj phiaj xwm tsuas yog hauv thawj ob qho. Hauv qhov thib peb, lub zog tsuas yog txaus rau 6 qhov rov ua dua, qhov no tsis txhais tau tias txheej thib plaub yuav tsum tsis txhob ua. Koj tsuas yog siv tsis tau reps yuam hauv txheej thib peb. Koj yuav tsum ua kom ntau li ntau tau raws li qhov ua tau hauv thawj peb pawg, thiab zaum kawg, plaub, ua 2 qhov rov ua dua los ntawm kev saib xyuas ntawm tus phooj ywg.
Yog tias koj tsis ua raws cov lus qhia saum toj no, tom qab ntawd koj yuav tsis tuaj yeem rov zoo thaum lub sijhawm ncua ntawm cov teeb tsa. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau nce lub sijhawm so kom rov qab khaws cia ntawm creatine phosphate. Txawm li cas los xij, yuam kom rov ua dua lub cev yog tsom mus rau kev ua kom cov leeg nqaij ntau ntxiv, uas ua rau txoj kev qhia no tsis muaj txiaj ntsig rau koj lub hom phiaj. Koj yuav tsum tau nyem ntau dua vim tias cov txiaj ntsig uas cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij.
Qhov xwm txheej sib txawv nrog kev yuam reps tsim hauv kev txhawb nqa lub zog, tab sis qhov no yog lub ncauj lus rau kab lus cais.
Kawm paub ntau ntxiv txog kev yuam reps hauv cov vis dis aus no:
