Arnie txoj kev qhia yog tseem nrov ntawm cov kis las. Tshawb nrhiav txhua qhov zais cia ntawm Arnold Schwarzenegger qhov haujlwm ua haujlwm los ntawm kev nyeem peb kab lus. Feem ntau, cov kev daws teeb meem tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Kev tawm dag zog lub cev tsis muaj qhov tshwj tseg, vim cov kis las yuav tsum tau sim ua kom muaj kev nce qib tas mus li. Txawm li cas los xij, feem ntau cov neeg ncaws pob txav mus raws txoj kev hnav zoo, siv tib qhov kev tawm dag zog txhua lub sijhawm. Raws li qhov tshwm sim, ntau tus neeg ncaws pob muaj peev xwm ua tsis tau tiav lawv lub hom phiaj.
Arnie txoj kev kawm ntawm thawj theem kuj tau tshwm sim hauv tib txoj kev. Cov phooj ywg hauv chav tau teeb tsa txoj kev qhia rau nws. Lawv yog txoj cai rau feem coob ntawm cov neeg tuaj saib ntawm chav thiab sib tw sib tw ntawm lawv tus kheej. Txawm li cas los xij, Schwarzenegger muaj lub tswv yim zoo thiab muaj peev xwm khiav dim ntawm nws txoj kev kawm niaj hnub. Yog tias qhov no tsis tau tshwm sim, lub ntiaj teb yuav tsis tau paub dua Conan thiab Lub Sij Hawm. Tsawg kawg yog txoj kev uas peb paub lawv.
Nws tsis xav nyob nrog nws cov phooj ywg hauv chav ua haujlwm hauv lub xeev thiab xav kov yeej lub ntiaj teb. Hnub no peb yuav tham txog Arnold txuj ci - kev tsim kho lub cev. Nws tau ua tsaug rau nws, raws li Arnie, qhov Olympia tau kov yeej.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm txoj haujlwm Arnie
Supersets tau xub tsim los ntawm Joe Weider thiab tau siv los ua haujlwm ntawm cov leeg me. Tab sis Arnie tuaj nrog lub tswv yim los tsim nws tus kheej supersets rau cov leeg ntawm nraub qaum thiab hauv siab. Cov txiaj ntsig tau tshaj txhua qhov kev cia siab.
Raws li txoj cai, cov superset yog ua raws kev sib koom ua ke txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij sib npaug. Thawj lub supersets tau tsim los qhia triceps thiab biceps, uas yog qhov laj thawj heev. Cov nqaij loj feem ntau yog siv lub zog txav thiab qhov hnyav ua haujlwm loj.
Arnie txiav txim siab los ua ke kev qhia ntawm ob ntawm pawg neeg nyuaj tshaj plaws - hauv siab thiab nraub qaum. Ua ntej ntawd, tsis yog ib tus kws ncaws pob tau kawm txog txoj hauv kev no. Ntxiv mus, lub ntsiab lus ntawm no tsis yog tsuas yog xav tau kom muaj lub siab xav ua kom tau txais txiaj ntsig zoo, tab sis kuj tseem siv sijhawm luv luv rau qhov no, vim tias txhua pab pawg tau thov kom siv sijhawm tsawg dua ib nrab teev rau nws. Nyob rau tib lub sijhawm, txhua tus neeg ncaws pob nto moo tau siv sijhawm ntau tshaj li ib teev ntawm qhov no. Tab sis, txawm hais tias muaj coob tus tsis ntseeg, Arnie pib siv nws txoj haujlwm, thiab qhov tshwm sim ntawm cov kev qhia no tau paub rau txhua tus.
Arnie txoj kev qhia
Arnold cov txheej txheem - kev tsim kho lub cev tau ua pov thawj los ua haujlwm tau zoo thiab piav qhia lub cev tuaj yeem pom rau qhov no. Cov leeg pectoral thiab nraub qaum yog cov yeeb ncuab. Thaum nqus tau, cov leeg ntawm nraub qaum nthuav tawm lub xub pwg, thiab cov leeg hauv siab nthuav lawv thaum koj nqus pa. Yog li, cov pab pawg no tau koom nrog hauv ib qho txheej txheem ntawm lub cev thiab cuam tshuam nrog txoj hauv kev ze ntawm qib ntawm lub hauv paus paj hlwb. Thaum ib pab pawg ua haujlwm, cov leeg ntawm ob tau muab cov ntshav nrawm, thiab yog li ntawd, lawv cov khoom noj tau zoo dua qub. Arnie txoj kev qhia ua haujlwm suav nrog cuaj qoj ib ce, plaub ntawm cov no yog rau txhua pawg ntawm cov leeg, thiab qhov kev tawm dag zog zaum kawg yog ib nrab nyiam. Nws yuav tsum tau rov nco qab tias tsuas yog ua tsaug rau qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua kom cov leeg ntawm ob pawg hauv kev txiav txim siab tau siv ib txhij.
Tag nrho cov teev yog 45, thiab seem ntawm lawv yuav tsum tsis pub dhau ib feeb. Yog li, tag nrho kev tawm dag zog yuav siv sijhawm li 45 feeb.
Superset Arnie # 1
Cov superset no qhib Arnold Method, qhov kev tsim kho lub cev. Nws suav nrog lub rooj ntev zaum xovxwm thiab tuav dav rub. Tus sau ntawm cov txheej txheem nyem 60 kg rau 30 txog 40 rov ua dua.
Thaum ua lub rooj zaum nias, cov "pyramid" hauv qab no tau siv: 15–15–12–8–6. Qhov hnyav ua haujlwm tau nce ntxiv thaum koj tsiv nrog "pyramid". Nws tseem yuav tsum tau hais tias thaum siv lub zog ua pa thaum lub sijhawm tawm dag zog, lub hauv siab nthuav dav, uas nce me ntsis kom ua tau zoo ntawm lub rooj ntev zaum nias.
Superset Arnie # 2
Nyob rau theem no, t-bar kab thiab kab rov tav raug tshem tawm xovxwm tau ua thaum pw. Rau lub hauv siab, lub hauv siab nias yog qhov ua tau zoo tshaj plaws, thiab ua tsaug rau kev siv t-bar, cov lats ntawm nraub qaum tau ncab zoo kawg nkaus. "Pyramid" ntawm cov txheej muaj cov hauv qab no: 15-12-12-10-10 rov ua dua.
Superset Arnie # 3
Cov superset no ua ke dav-tuav khoov hla kab thiab dumbbell tsa thaum pw. Arnie paub zoo txog ib qho ntawm qhov raug mob tshaj plaws - tawg ntawm cov leeg pectoral los ntawm kev siv ntau dhau. Vim li no, nws tsis tau ua kom tag nrho amplitude dumbbell sib tov. Nws txav tau txwv rau qib ntawm nws lub hauv siab. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, "pyramid" sawv cev rau daim ntawv hauv qab no - 15–12–10–10–10.
Superset Arnie # 4
Lub superset suav nrog hnyav thawb-rub thiab rub nrawm. Arnie siv qhov hnyav hnyav txog 40 kg, thiab txhua txheej ntawm kev thawb ib lub pas tsis sib xws muaj 15 qhov rov ua dua. Tab sis Arnie rub nws tus kheej hauv txoj kev tsis yog ib txwm muaj.
Ntawm tus ntoo khaub lig, nws tso tus V-puab tuav. Ib qho uas tau siv rau hauv rub tawm ntawm qhov thaiv los ntawm saum toj no thiab mus rau txoj siv sia. Nws rub nws tus kheej, tuav tus tuav. Txhua pawg muaj 12 tus reps. Nws yog qhov hloov pauv kawg ntawm Arnold qhov kev tsim kho lub cev.
Sib Tham Arnie
Schwarzenegger nyiam heev ib nrab ntawm cov neeg nyiam. Muaj kev tham ntau txog lawv qhov ua tau zoo, tab sis Arnie ntseeg tias qhov kev tawm dag zog no yog qhov tsim nyog. Cov neeg paub txog lub cev lub cev ntawm tib neeg lub cev paub tias qhov qis ntawm kab tav txuas nrog rau cov nqaij mos hloov pauv loj hu ua sternum. Ua tsaug rau qhov no, cov tav muaj kev txav mus los tsim nyog rau nqus thiab nqus pa.
Ua tsaug rau kev ua haujlwm ntawm lub sternum, Arnie tau ua kom lub ntim mis ntau ntxiv. Thaum ua qhov kev ntseeg ib nrab, Schwarzenegger tau nyob ntawm lub rooj ntev zaum hla, thiab lub plab hlaub poob qis li sai tau rau hauv pem teb. Tom qab ua tiav qhov kev cob qhia, Arnie zaum ntawm lub iav thiab muab tso ua ke. Nws tau kawm los ntawm cov ntaub ntawv kho mob tias vim yog lub nra hnyav ntawm cov leeg, ischemia lossis, yooj yim dua, tsis muaj oxygen ua rau lawv. Cov leeg yuav siv cov pa oxygen ntau. Raws li koj paub, oxygen yog lub zog anabolic thiab Arnie paub tseeb tias kev ua tom qab kev kawm tau muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov leeg.
Cov ncauj lus ntxaws ntxaws ntawm Arnold Schwarzenegger txoj haujlwm kev qhia hauv daim vis dis aus no:
