Yam uas cuam tshuam rau kev hloov pauv ntawm tib neeg lub cev. Cov cai thiab txoj hauv kev kom nyab xeeb txhim kho nws tom tsev. Ua haujlwm zoo los ntawm dej aerobics, yoga, qoj ib ce. Lub cev hloov pauv yog qib kev txav mus los ntawm lub duav, pob taws, hauv caug, lub luj tshib, thiab lub xub pwg sib koom. Nws yog nquag, ua tiav tsuas yog nrog kev pab ntawm nws tus kheej cov leeg, thiab passive (nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm sab nraud). Nws tau txiav txim siab los ntawm qhov ntau ntawm cov lus tsa suab thiab qhov tob ntawm tus txha nqaj qaum deflection. Ib tug neeg muaj hmoo tau yug los nrog nws, tab sis ntau tus neeg tseem xav tau los txhim kho nws.
Dab tsi txiav txim siab qhov yooj ntawm lub cev
Kev muaj peev xwm nyob hauv tsev yog thawj qhov uas cuam tshuam kev hloov pauv ntawm peb lub cev. Qee tus neeg, vim lawv cov yam ntxwv lub cev, tsuas yog tsis tuaj yeem ntswj, zoo li yoga, txawm tias tom qab kev kawm ntev. Nws tseem yog qhov tseem ceeb heev txawm hais tias ib tus neeg tau koom nrog kev ncaws pob thaum yau. Yog tias tsis yog, nws yuav nyuaj dua rau nws kom ua tiav qee qhov txiaj ntsig zoo.
Nov yog ob peb yam ntxiv uas cuam tshuam rau kev hloov pauv ntawm lub cev:
- Hnub nyoog … Tus neeg laus dua yog, qhov kev txav mus los ntawm nws cov pob qij txha tsawg dua.
- Tib neeg poj niam txiv neej … Cov poj niam muaj peev xwm ntau dua li txiv neej. Lawv cov leeg tsis nruj thiab ncab nrawm dua.
- Mob sib koom … Lawv qhov kev txav mus los tau txwv tsis pub ntau tom qab raug mob thiab kab mob (mob caj dab, bursitis, osteochondrosis, thiab lwm yam).
- Ncab cov leeg … Nws yog ntau dua txog nraub qaum thiab ob txhais ceg. Koj tsis tuaj yeem sawv ntawm tus choj zoo nkauj, txawm tias muaj lub nraub qaum rov qab, yog tias koj ob txhais ceg tsis zoo.
- Mob siab rau … Kev yoog raws tau txo los ntawm kev ntxhov siab. Hauv qhov no, siv sijhawm ntau dua los ua kom sov.
- Lub cev hom … Cov neeg rog tsis zoo li cov yas. Kev rog dhau ua rau nws nyuaj rau lawv tswj lawv lub cev. Txoj haujlwm yog nyuab nyuab nyuab los ntawm qhov siab: tus ntxhais siab dua lossis tus txiv leej tub, koj yuav tsum siv zog ntau npaum li cas hauv chav kawm.
Tseem ceeb! Txawm tias tus neeg hloov pauv tau tshaj plaws, yog tias nws tsis ncab ntev (ntau dua 1-2 xyoos), maj mam dhau los "nyem". Qhov no yog vim qhov tseeb tias muaj qhov ua kom tsis muaj zog ntawm cov leeg thiab cov nqaj qaum poob nws cov elasticity.
Cov cai kom ua kom lub cev yoog raws
Hauv thawj lub hlis, koj yuav tsum tsis txhob hnyav koj tus kheej, qhov no ua rau puas tsuaj rau cov pob qij txha thiab cov leeg. Kev ncab yuav tsum tau ua kom maj mam, ntseeg tau, nrog qhov nce zuj zus ntawm qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog. Ua ntej, lawv qhia 1-2 zaug hauv ib lub lis piam, tom qab 20 hnub lub sijhawm luv tau txo, maj mam los rau hauv kev qhia niaj hnub. Lawv lub sijhawm pom zoo yog los ntawm 20 txog 60 feeb.
Nov yog qee yam ntxiv los xav txog:
- Npaj kom raug … Ua ntej koj pib tsim kev hloov pauv ntawm tib neeg lub cev, koj yuav tsum tau da dej sov (da dej) lossis sov koj cov leeg kom zoo. Nws tsuas yog qhov zoo tshaj los ua qhov no tom qab kev khiav, qhov deb ntawm 1 km yog txaus, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj sov. Yog tias qhov kev xaiv no tsis haum, koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm treadmill, tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj lossis ellipse, 5-10 feeb yuav txaus.
- Sijhawm kawm … Nws raug nquahu kom xaiv thaum sawv ntxov, kawm txog 12 teev. Nws yog tom qab ntawd cov leeg thiab cov leeg tau so ntau, yog li lawv yuav ncab tau yooj yim thiab tsis muaj mob ntau.
- So kom txaus … Nws pab ua kom tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab sau cov txiaj ntsig tau. Koj yuav tsum tau so txhua 10-15 feeb. Koj tuaj yeem siv pranayama los ntawm yoga. Zaum hauv Siddhasana Pose - ua kom koj nraub qaum ncaj thiab hla koj txhais taw nrog koj txhais taw saum toj. Ncab koj ob txhais tes me ntsis rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv caug. Tom qab ntawd ua pa tawm sai nrog koj lub qhov ntswg, thiab tom qab 10 vib nas this, ua pa sai nrog koj lub qhov ncauj thiab tso nws tawm. Rov ua cov kauj ruam no 10 zaug.
- Ntev thiab ntau npaum li cas ntawm kev tawm dag zog … Yog tias peb tab tom tham txog daim ntawv zoo li qub, tom qab ntawd koj yuav tsum nyob twj ywm hauv ib qho li tsawg kawg 10 vib nas this. Hauv qhov no, cov pob qij txha yuav raug tsim tawm yam tsis muaj kev txav mus los, yog li zam lawv qhov raug mob. Koj yuav tsum rov ua qhov qub ib ce los ntawm 3 txog 30 zaug, tsuav koj lub cev tso cai.
- Tsis mob … Crunches thiab lumbago hauv lub hauv caug tsis raug tso cai, sai li sai tau qhov tsis xis nyob tshwm, koj yuav tsum tso tseg kev qhia tam sim. Txhua yam koj yuav tsum hnov thaum ua nws yog qhov ncab ncab thiab cov leeg nruj.
- Ua … Nws yog ib qho tseem ceeb los sib txuas ua ke, txhim kho, nyob ntsiag to, hloov pauv ntawm lawv. Nyob rau tib lub sijhawm, kev txav ntawm qhov hnyav ib txwm nyuaj ua, lawv xav tau kev ua siab ntev ntxiv.
Tseem ceeb! Txhawm rau zam kev nrawm nrawm ntawm cov txiaj ntsig tau txais, nws yog qhov tsim nyog los xyaum yam tsis tau so ntev (tsawg kawg 2 zaug hauv ib hlis). Nws muaj txiaj ntsig zoo los pib hnub nrog kev ncab hauv txaj rau kev txhim kho kev hloov pauv hauv tib neeg lub cev.
Yuav ua li cas txhim kho lub cev yoog sai thiab tsis mob
Thaum pib (thawj 2-3 lub hlis), nws yog qhov ua tau zoo tshaj plaws los ua dej hauv dej lossis siv ntau yam khoom siv - fitball, cib, siv tawv. Txhawm rau kom yooj yim thiab nyab xeeb, koj tuaj yeem koom nrog tus khub. Asanas los ntawm yoga thiab Pilates, kev ua haujlwm zoo li qub thiab ballistic pab tau zoo.
Yuav ua li cas kom lub cev yoog raws hauv dej
Qhov no yog txoj hauv kev nyab xeeb kom tau txais yas yas. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los xaiv lub cev ntawm cov dej tsis tu lossis dej hiav txwv thaum tsis muaj nthwv dej, ebbs thiab cov dej muaj zog. Txhawm rau tiv thaiv kev raug mob, yuav tsum muaj xuab zeb hauv qab, tsis yog pebbles uas yuav plam yooj yim. Koj tsis tas yuav mus tob, nws txaus kom nyob hauv dej kom nws tsis tshua mus txog sab nraub qaum. Lawm, dej aerobics tsis suav nrog hauv lub caij txias.
Cov lus qhia ib qib zuj zus rau kev ua cov txheej txheem ua haujlwm tau zoo:
- Rov qab … Muab koj txhais taw tso ua ke thiab taw ib qho rau pem hauv ntej, nthuav cov ntiv taw kom ntau li ntau tau. Khaws koj nraub qaum ncaj rau lub sijhawm no, thiab rub koj txhais caj npab sawv. Hnov qhov nro hauv koj lub cev thiab rov ua qhov no ntau zaus raws li koj tuaj yeem ua tau. Tom ntej no, qaij rov qab thiab, txhawb koj tus kheej hauv qab pob tw, txuas ntxiv mus rau hauv dej kom txog thaum koj tau raus dej tas li. Luam theej tib lub sijhawm ntxiv 9 zaug.
- Lub caj dab … Sawv ntawm koj nraub qaum hauv dej thiab sim ncab kom ntau li ntau tau. Tsa lub cev siab dua saum nplaim dej, ua ib qho khoov rau thaj tsam pob tw, thiab tom qab ntawd lub taub hau. Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no 10 vib nas this thiab rov ua cov txheej txheem raws nraim.
- Tes … Sawv ntawm dej, tab sis tam sim no ntawm koj lub plab, thiab rub koj txhais caj npab rau pem hauv ntej thiab tom qab ntawd mus rau ob sab. Lub sijhawm no, nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob tsa koj lub caj dab thiab ntsej muag siab dhau.
- Ceg … Sawv ntsug ncaj, nqa koj txhais ceg laug rov qab kom deb li sai tau thiab tuav koj txhais tes sab xis. Rub nws rov qab kom deb li deb tau thiab tom qab ntawd nce. Tam sim no rov ua qhov qub nrog rau sab xis thiab sab caj npab.
- Xub pwg … Ncab koj txhais caj npab thiab, yam tsis txav lub cev ntawm lub cev, coj lawv kom deb li deb tau rau sab. Ua qhov kev tawm dag zog no 10 zaug ntawm txhua sab, thiab tom qab ntawd hla koj cov ntiv tes tom qab koj nraub qaum, thiab ncab lawv rov qab, tsis tso koj sab nraub qaum.
Hauv dej, nws tau tso cai ua txhua yam kev tawm dag zog - khoov, sib ntswg, ncab, tig thiab ua pa nrog ob txhais ceg. Kev txav mus los ntawm caj npab, xub pwg thiab lub duav yog qhov tshwj xeeb. Qhov loj tshaj plaws yog dej tsis nkag rau hauv qhov muag thiab pob ntseg. Koj tuaj yeem hnav tsom iav tshwj xeeb thiab lub kaus mom.
Tseem ceeb! Nws muaj peev xwm txhim kho lub cev hloov pauv hauv lub pas dej txawm tias muaj osteochondrosis, leeg leeg leeg thiab lwm yam kab mob, thaum lub zog thauj khoom raug txwv.
Yuav ua li cas txhim kho lub cev yoog raws hauv tsev nrog kev pab ntawm cov khoom tsim kho
Koj yuav xav tau cov khoom nruab nrab nruab nrab, ntoo lossis cib, lub rooj zaum, hlua nruj lossis txoj siv tawv. Tag nrho cov no yuav tshem tawm qhov mob thiab zam kev raug mob. Cov kev tawm dag zog no tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj teeb meem nrog pob qij txha. Txhawm rau kom yooj yim, koj tseem yuav xav tau ntau daim pam, uas koj yuav xav tau nthuav tawm hauv qab koj.
Nta ntawm kev siv cov khoom tsim kho:
- Cib … Lawv yuav xav tau 2 daim, uas yuav tsum tau muab tso rau ntawm ib sab ntawm koj lub xub pwg nyom. Tom qab ntawd pw hauv av, taw koj lub luj taws mus rau ntawm lub qab nthab thiab lim koj ob txhais ceg. Lub sijhawm no, khoov koj txhais caj npab ntawm lub luj tshib, nthuav koj cov ntiv tes kom dav li sai tau thiab nce siab dua saum nplaim dej. Tom ntej no, maj mam txo koj lub xub pwg mus rau kev txhawb nqa thiab ua kom koj lub cev hnyav kom koj lub hauv caug tsis txhob kov lub lev. Tom qab 20 vib nas this, rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab ua tib yam 5 zaug.
- Lub rooj zaum … Muab ob daim ntaub pua hauv peb feem peb tso rau hauv pem teb. Tso lawv kom lawv nyob hauv qab koj nraub qaum. Hauv qhov no, lub caj dab yuav tsum yuav luag tag nrho ntawm lawv. Muab ib lub rooj zaum nyob deb li ntawm 25 cm los ntawm kev txhawb nqa. Tom ntej no, pw hauv av nrog koj sab nraub qaum rau nws, nkag mus rau "birch", ncab koj ob txhais ceg, thiab maj mam txo lawv mus rau dais ib tus zuj zus. Koj yuav tsum ua qhov kev qoj ib ce tsawg kawg 5 zaug, tab sis yog tias koj hnov kiv taub hau, so kom txaus. Qhov no yog qhov ib txwm muaj, zoo li hauv txoj haujlwm no cov ntshav maj nrawm mus rau lub taub hau. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ua qhov no: zaum ntawm lub rooj zaum, tuav nws nraub qaum nrog koj txhais tes thiab, sim tsis txhob txav lub cev, tig koj lub taub hau thiab xub pwg mus rau sab.
- Hlua … Nws yog qhov zoo dua los siv txoj siv sia. Xijpeem koj xaiv, pov nws rau ntawm koj txhais taw. Tom qab ntawd pw ntawm lub lev thiab rub txoj hlua rau koj kom lawv nyob ntawm lub kaum sab xis ntawm tsawg kawg 45 degrees. Tsis txhob tso lub cuab yeej rau 2-3 feeb. Yog tias nws nias nyuaj, xoob koj tuav.
- Bolsters … Lawv yuav tsum tau muab tso rau ib leeg. Tom qab ntawd pw hauv av kom lawv ncaj qha hauv qab koj sab nraub qaum. Khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug, thiab koom nrog koj txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab ncab lawv mus rau tom ntej. Tom ntej no, ncaj koj lub plab, nqa koj lub duav thiab lub xub pwg nyom rau hauv pem teb. Nco ntsoov ua pa tob tob thaum ua qhov no. Txhawm rau txhim kho lub cev hloov pauv sai, tuav txoj haujlwm no li 5-7 feeb.
- Fitball … Pw nrog koj sab nraub qaum hauv av txog 0.5 m los ntawm kev txhawb nqa thiab tso koj txhais taw rau ntawm pob. Yog li ntawd, koj lub hauv caug yuav tsum tau khoov, thiab koj lub taub hau thiab caj npab yuav tsum pw ntawm qhov chaw. Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no li 3 feeb. Lwm qhov kev tawm dag zog: muab koj nraub qaum rau ntawm pob, tso koj txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab maj mam txav me ntsis mus rau hauv pem teb. Yog li ntawd, lub duav yuav tsum raug ncua thiab lub hauv caug khoov. Muaj kev kho zoo hauv txoj haujlwm no, sim rub lub cev tawm hauv av thiab tuav nws tsawg kawg 10 vib nas this. Rov ua cov kauj ruam no 5-10 zaug. Lawv zoo kawg nkaus txhim kho tus txha nqaj qaum, lub duav thiab lub xub pwg hniav.
Txhim kho lub cev hloov pauv nrog yoga asanas
Qhov kev xaiv no tso cai rau koj pom kev txhim kho hauv 2-3 lub hlis ntawm kev xyaum tas li. Cov kev tawm dag zog uas tau thov yog yooj yim txaus txawm tias rau tus pib. Lawv tuaj yeem ua tau zoo rau osteochondrosis thiab lwm yam teeb meem hauv rheumatology. Thawj qhov kev sib tw yog ua kom tob zuj zus ntawm cov leeg thiab ua haujlwm pob qij txha.
Nrov yoga asanas rau lub cev yoog raws:
- Viralasana … Tus miv ua pose tau ua raws li hauv qab no - nce ntawm txhua plaub, tso koj txhais tes nruj me ntsis hauv qab koj lub xub pwg. Koj lub hauv caug yuav tsum nyob hauv qab koj lub duav, koj txhais tes yuav tsum nyob hauv qab koj lub puab tsaig, koj lub luj taws yuav tsum tau ntsib lub qab nthab. Nqa koj lub pob tw thiab taub hau tib lub sijhawm. Ua kom sib sib zog nqus hauv siab thiab sab nraub qaum. So koj cov leeg caj dab thiab nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no tsawg kawg ib feeb.
- Bhujangasana … Txhawm rau ua Sphinx teeb tsa, peb pw ntawm peb lub plab, ncaj peb txhais caj npab, tso peb xib teg rau hauv pem teb ntawm qib pob ntseg thiab ncab peb lub cev sab saud mus rau saum qab nthab. Lub ntsej muag yuav tsum tig ntsej muag thiab pob taws yuav tsum tig ntsej muag. Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no 30 vib nas this thiab rov ua haujlwm 10 zaug.
- Ushtrasana … Asana no paub zoo dua li Camel Pose. Txhawm rau nkag mus rau nws, sawv ntawm koj lub hauv caug, txuas lawv thiab koj txhais taw ua ke thiab khoov rov qab. Coj koj lub taub hau kom deb li sai tau mus rau pob taws. Tuav koj cov ntiv taw nrog koj txhais tes. Rov ua cov kauj ruam qub rau 3 feeb.
- Tsis ntseeg … Zaum ntawm koj lub pob tw thiab nrog koj ob txhais tes rub koj ob txhais ceg tawm ntawm koj lub hauv siab, tuav lawv cov ntiv taw. Tsis txhob poob koj qhov nyiaj tshuav, ua pa. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum tsis tig rov qab, tab sis tiaj tus. Tsis txhob tso asana rau 10 vib nas this, tom qab ntawd maj mam txo koj ob txhais ceg thiab ua 5 qhov rov ua dua ntawm qhov kev tawm dag zog no.
- Kev Ntseeg Siab … Hauv txoj haujlwm no, sab nraub qaum thiab sab xub ntiag ntawm tus ncej puab, sab nraub qaum, lub xub pwg nyom tau ua kom zoo. Ua ntej, tau ob lub hauv caug thiab txav sab xis ib sab me ntsis kom nws nyob ntawm lub kaum sab xis 45-degree. Tom qab ntawd rub koj sab ceg laug rov qab, tso nws rau hauv av. Hla koj txhais caj npab hla koj lub taub hau thiab coj lawv qab koj lub taub hau, yog li cov ntawv me me nyob rau sab nraub qaum. Tam sim no hloov ceg. Nws raug nquahu kom rov ua qhov no asana 7-10 zaug hauv ib qho kev xyaum.
- Crownchasana … Lub cev no yog qhov tsim nyog txhawm rau txhim kho kev txav mus los ntawm pob qij txha, hauv caug thiab pob taws. Peb pib los ntawm kev zaum ntawm pob tw, tom qab uas peb khoov ob txhais ceg sab laug hauv qab peb, thiab tsa ceg sab xis tsa. Hauv qhov no, koj yuav tsum tuav ob txhais taw mus ko taw. Sim txav koj txhais ceg kom deb li sai tau, tab sis tsis muaj mob, thiab tos 30 feeb. Tom qab ntawd rov ua tib yam nrog koj sab xis. Tsis txhob siv koj cov leeg ntau dhau thiab ua ntau dua 15 ntawm cov kev tawm dag zog ib zaug.
- Adho Mukha Svanasana … Muab koj txhais taw tso rau ntawm kab ntawm koj lub xub pwg thiab txo koj txhais tes rau hauv pem teb. Tshaj tawm koj cov ntiv tes kom dav li sai tau, lawv yuav tsum ua tib zoo taw. Tom qab ntawd nqis rov qab los tsim lub koov zoo hauv koj nraub qaum. Tom qab ntawd, nrog rau kev ua pa, coj koj lub pob tw rov qab thiab koj lub biceps rau pem hauv ntej, sim txo qhov chaw hauv qab koj. Nyob twj ywm hauv qhov chaw rau 1 feeb, tom qab ntawd sawv thiab rov ua dua 10 zaug.
Txhawm rau tsis ua mob rau koj tus kheej, chav kawm yoga txhawm rau txhim kho lub cev hloov pauv hauv thawj rau lub hlis yuav tsum tsis txhob ntev tshaj li ib teev. Lub sijhawm no, koj yuav tsum coj tus menyuam pose txhua 10 feeb. Koj yuav tsum tau zaum ntawm koj lub hauv caug, txo koj lub plab mus rau koj lub luj taws, thiab koj lub hauv siab mus rau koj txhais taw, ncab koj txhais caj npab rau ntawm koj xub ntiag. Nyob rau tib lub sijhawm, lub taub hau yuav tsum pw hauv av, sim nthuav lub xub pwg hniav rau ob sab.
Tseem ceeb! Tom qab thawj zaj lus qhia, nraub qaum, lub xub pwg nyom, xub pwg, caj npab, sab nraub qaum yuav mob heev. Tsis muaj dab tsi tsis zoo nrog qhov ntawd, tsuas yog muab koj tus kheej ib lub lim tiam so thiab txuas ntxiv txhim kho koj qhov kev hloov pauv.
Kev tawm dag zog rau lub cev kom yoog raws
Ua ntej koj pib them nyiaj, koj yuav tsum tau sov li 10-15 feeb. Nws zoo yog tias koj hws me ntsis thaum ua qhov no. Qhov no yuav ua kom sov cov leeg thiab pob qij txha, zam kev tawg ntawm cov leeg thiab cov leeg. Kev qoj ib ce ua haujlwm zoo tshaj plaws nrog rau kev ua haujlwm zoo li qub. Ua ntej, thawj qhov ua tiav, thiab tom qab ntawd thib ob. Yav tom ntej, tom qab 3-5 lub hlis, lawv tuaj yeem hloov pauv tau.
Qhov Ua Tau Zoo Tshaj Plaws:
- Viav vias koj ob txhais ceg … Muab lawv lub xub pwg dav sib nrug thiab hloov tsa lawv kom nrawm li siab tau. Ua ntej coj lawv mus tom ntej thiab tom qab ntawd. Tom qab ntawd rov ua qhov qub, tab sis nrog ob txhais ceg mus rau ob sab. Yog tias koj tseem tswj tsis tau koj lub cev, koj tuaj yeem khoov rau sab nraub qaum ntawm lub rooj zaum. Ntawm txhua sab, koj yuav tsum ua 10 viav vias.
- Kev sib hloov ntawm lub plab … Sawv nrog koj txhais taw hauv qab koj lub xub pwg nyom. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub duav thiab coj lawv mus raws lub moos, sab xis-nraub qaum-sab laug-rau pem hauv ntej. Tom qab ua tiav ib lub voj voog, txav mus rau lwm qhov. Ua 10-20 ntawm cov kev hloov no.
- Zeb … Muab koj txhais taw tso rau ntawm txhais caj npab ntev thiab, khoov dua, kov koj txhais tes xis nrog koj sab tes laug. Lwm tes ntawm lub sijhawm no yuav tsum ncaj ncaj saum taub hau. Rov ua dua nrog sab laug. Ua tsuas yog 10-20 ntawm cov khoov no.
- Rov qab khoov … Thaum sawv ntsug, sim ncav tes ntiv taw nrog koj txhais tes hla koj nraub qaum. Ua tiav qhov no, nyob hauv txoj haujlwm no li 5-10 feeb. Nkag mus rau qhov no 10 zaug ntxiv thiab tom qab so me ntsis.
- Yob … Khoov koj lub hauv caug thiab zaum qis, tso koj lub duav rau saum huab cua. Ntev koj ob txhais ceg sab laug rau sab thiab hloov koj lub cev qhov hnyav rau nws. Tam sim no rov ua cov kauj ruam qub nrog rau sab xis, thiab li ntawm 10 zaug.
Tseem ceeb! Txhawm rau zam kev raug mob, tsis txhob ua rau dhia nrawm. Txhua qhov khoov, khoov, yob thiab tig yuav tsum tau ua kom zoo, yam tsis nrawm.
Kev qoj ib ce los txhim kho lub cev yoog raws
Qhov no yog theem tseem ceeb tshaj plaws, txij li nws nyob ntawm nws tias cov txiaj ntsig tau txais yog sib koom ua ke thiab txhim kho. Cov kev tawm dag zog ib txwm ua tsuas yog tom qab ua kom sov sov thiab ua kom sov cov leeg. Thawj 2-4 lub hlis, koj tuaj yeem qhwv koj lub hauv caug thiab ko taw nrog txoj phuam qhwv kom tiv thaiv kev raug mob rau cov leeg thiab cov leeg. Nws yuav zoo los siv cov dej sov ua ntej thiab tom qab chav kawm - "Analogos", "Venoruton", "Nikoflex".
Xaiv qhov zoo tshaj plaws ua haujlwm zoo li qub:
- Sawv … Muab koj ob txhais ceg tso rau ntawm koj lub xub pwg thiab ncab koj txhais caj npab ncaj nraim rau hauv pem teb. Yog tias ua tau, tso koj xib teg rau ntawm qhov chaw thiab tos 30 vib nas this. Tom ntej no, khoov koj lub hauv caug hloov thiab coj lawv hla lub nraub qaum mus rau lub taub hau, kom deb li qhov yooj ntawm lub cev tso cai. Tom qab ntawd, muab koj txhais tes xis tso tom qab koj lub taub hau thiab koj sab laug tom qab koj nraub qaum thiab hla koj cov ntiv tes. Hloov lawv tom qab 30 vib nas this. Tam sim no ua lwm qhov kev tawm dag zog - tus choj. Txhawm rau ua qhov no, ua tib zoo taug kev ntawm phab ntsa mus rau hauv pem teb. Txhawm rau zam kev raug mob, nthuav daim pam rau koj tus kheej.
- Zaum … Koj lub pob tw yuav tsum nyob hauv av thiab koj ob txhais ceg yuav tsum sib nrug kom deb li deb tau. Koj txoj haujlwm yog txhawm rau ua ntej mus rau tom ntej, thiab tom qab ntawd sab xis thiab sab laug, nyob hauv txhua qhov ua rau 30 vib nas this. Tom qab ntawd muab koj ob txhais ceg ua ke thiab sim ncav tes ntiv taw nrog koj txhais tes. Yog ua tau, zaum zoo li no tsawg kawg 10 vib nas this.
- Dag … Koj lub ntsej muag yuav tsum tig ntsej muag rau hauv pem teb. Khoov koj ob txhais ceg thiab tuav koj cov ntiv taw. Tom qab ntawd sim coj koj lub duav kom ze rau lub caj dab li sai tau, ua raws li pob tawb. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob kis koj ob txhais ceg dav dhau, txwv tsis pub yuav tsis muaj qhov tshwj xeeb tshwj xeeb. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog hauv qab no: yam tsis tau nqa koj lub hauv siab thiab lub duav tawm hauv pem teb, tsa koj txhais caj npab thiab ua kom lawv hnyav li 10-20 vib nas this rau tib lub cev. Lwm txoj hauv kev yog kis koj ob txhais ceg mus rau sab thaum pw ntawm koj nraub qaum.
Yuav ua li cas txhim kho lub cev yoog raws - saib cov vis dis aus:
Txawm hais tias koj tsis muaj lub cev yoog raws, tsis txhob poob siab, kev tawm dag zog thiab cov lus qhia tawm hauv kab lus yuav pab daws qhov teeb meem no. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tau txais txoj kev yooj yim thiab kev ntseeg tus kheej!
