Nov yog cov txheej txheem uas 99% yuav coj koj cov leeg mus rau qib tom ntej. Coj nws thiab siv nws! Qhov ntau tus kis las nce qib, nws yuav nyuaj rau yav tom ntej. Txhua tus neeg ncaws pob paub lub xeev toj siab, uas cov leeg tsis xav kom loj hlob, thiab lub zog ntsuas tsis nce ntxiv. Hnub no peb yuav saib cov txuj ci txhawm rau nce kev tsim kho lub cev. Lawv txhua tus tau ua pov thawj kom ua tau zoo thiab siv los ntawm ntau tus neeg ncaws pob.
Yuam kom rov ua kom nce qib
Cov txheej txheem no yog ib qho uas muaj zog tshaj plaws thiab tso cai rau koj kom kov yeej lub xeev toj siab. Nws nyuaj hais tam sim no leej twg yog tus pioneer thaum ua yuam reps, tab sis nws tsis muaj teeb meem tiag. Dab tsi tseem ceeb rau peb yog qhov tseeb tias cov txheej txheem ua haujlwm thiab ua tau zoo heev.
Kev kawm tsis tiav yog nrov heev hauv kev tsim lub cev, vim nws tso cai rau koj kom ua tiav cov leeg ua kom lub cev muaj zog. Txhua leej txhua tus paub tias qhov no yog lub hom phiaj tseem ceeb rau kev tsim lub cev. Cov leeg tsis ua haujlwm yog qhov xwm txheej uas tus neeg ncaws pob tsis tuaj yeem ua qhov rov ua dua ntawm lawv tus kheej.
Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias cov leeg tsis tuaj yeem ua haujlwm txuas ntxiv. Lawv tsis tuaj yeem nqa qhov hnyav tib yam. Los ntawm qhov no peb tuaj yeem txiav txim siab tias qee qhov ntawm cov leeg ntawm cov leeg nqaij tseem tsis tau nkees, thiab lawv yuav tsum tau siv hauv kev ua haujlwm.
Nws yog qhov yooj yim heev los ua qhov no, thiab koj cov phooj ywg uas tsis ntseeg yuav tsum tau ua ib feem ntawm qhov hnyav ntawm cov cuab yeej siv kis las, yog li txo qis nws qhov hnyav. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ua ob peb zaug ntxiv.
Mike Mentzer yog thawj tus siv yuam kev rov ua dua hauv nws txoj kev kawm. Tom qab ntawd nws tau tsim nws tus kheej txoj kev kawm, uas yog ua raws txoj hauv kev no.
Coob leej neeg paub lub npe Dorian Yates, uas dhau los ua tus yeej ntawm Olympia rau lub sijhawm. Tus neeg ncaws pob no pib siv Mentzer system, uas, los ntawm txoj kev, hu ua Heavy Duty. Tom qab ntawd, yuam kom rov ua ib txoj hauv kev nrov rau kev ua tiav ntawm cov kis las. Kev siv yuam kev rov ua dua yog qhov tsim nyog kom tau txais cov leeg nqaij thiab nce lub zog ntsuas. Thaum ua haujlwm ntawm thaj av, nws tsis muaj txiaj ntsig. Kuj tseem ceeb nuance ntawm cov txheej txheem yog qhov xav tau siv qhov hnyav ze rau qhov siab tshaj plaws. Qhov no tso cai rau koj txhim kho tsis tsuas yog cov leeg nqaij, tab sis kuj yog lub hauv paus paj hlwb. Ib qho ntxiv, cov txheej txheem no tuaj yeem siv los qhia yuav luag txhua cov leeg hauv lub cev. Koj yuav tsum tsis txhob siv tus yuam sij rov ua haujlwm tsuas yog thaum qhia koj lub nraub qaum, piv txwv li, hauv kab T-bar lossis khoov dumbbell kab, vim qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo raug mob ntau dua.
Tab sis muaj qee qhov kev txwv ntxiv rau kev siv cov neeg sawv cev yuam. Cov txheej txheem no yuav tsum tsis txhob siv los ntawm cov neeg ncaws pob tshiab. Muaj ntau qhov kev piav qhia rau qhov no:
- Hauv thawj theem ntawm kev qhia, cov leeg ntawm cov pib tau loj hlob zoo.
- Lawv yuav tsum tsom mus rau cov txheej txheem ntawm txhua qhov kev tawm dag zog.
- Nws yuav txaus los ua haujlwm ntawm kev ua tsis tiav.
Tsis tas li, thaum siv yuam kev rov hais dua, koj yuav xav tau tus khub uas tsis ntseeg siab. Tau kawg, hauv qee qhov kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua yam tsis muaj kev pab sab nraud, tab sis koj yuav tsum nco ntsoov txog qhov muaj peev xwm raug mob.
Thiab qhov tsis zoo kawg thaum siv cov txheej txheem no yog lub nra hnyav ntawm cov hlab plawv. Yog tias koj tsis tau npaj txaus, nws yooj yim heev rau kev thawb thaum siv cov neeg yuam.
Txawm tias cov kws ncaws pob tau dhau los ua qhov no hauv siab thiab tsis txhob siv tus yuam sij rov ua dua txhua lub sijhawm. Nws txaus txaus los siv cov medoka no ib zaug lossis feem ntau ob zaug hauv ib lub lis piam.
Kev rov ua tsis zoo yuav ua rau nce qib
Cov txheej txheem no tsis muaj txiaj ntsig zoo dua piv rau yav dhau los. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev qhia tsis zoo yog tias tus neeg ncaws pob nqa cov khoom siv kis las nrog kev pab los ntawm tus phooj ywg uas tsis ntseeg, thiab txo nws tus kheej. Cov kws tshawb fawb tau tsim nyob rau hauv chav kawm ntawm kev tshawb fawb ntau heev uas cov leeg muaj peev xwm txo qis qhov hnyav ntau dua li nqa. Qhov tseeb no yog siv rau hauv kev qhia tsis zoo.
Txog kev loj hlob ntawm cov leeg thiab lub zog ntsuas, kev ua tiav ntawm kev txav mus rau theem tsis zoo muaj txiaj ntsig ntau dua li qhov zoo. Hauv qhov no, nws yuav tsum tau hais tias lub hauv paus ntsiab lus no tau siv ib nrab hauv cov txheej txheem ntawm kev yuam rov ua dua, uas peb tau tham txog saum toj no.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias yuam kev rov ua dua tseem siv me ntsis ntau zaus hauv kev sib piv nrog kev qhia tsis zoo. Qhov no feem ntau yog vim xav tau kev pov hwm phooj ywg. Kev qhia tsis zoo yuav tsum tsis txhob siv los ntawm cov neeg ncaws pob tshiab.
Ua kom nce qib ntxiv nrog "so-ncua" txoj kev
Tsis muaj cov txheej txheem muaj txiaj ntsig zoo kom tau txais cov leeg nqaij thiab lub zog ntsuas ntau dua li cov tau piav qhia saum toj no. Nws tau paub tias qhov tsawg ntawm kev rov ua dua los ntawm 1 txog 3 yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev nce phaus, tab sis tsis zoo rau kev loj hlob ntawm cov leeg. Tab sis qhov xwm txheej yuav hloov pauv heev yog tias koj ua ntau yam teeb tsa ntawm 2 lossis 3 reps nrog kev ncua me me ntawm txoj hauv kev.
Qhov no yuav ua kom muaj zog ntsuas thiab ua tiav cov leeg mob siab, txij li qhov txiaj ntsig koj yuav ua txog 7-10 rov ua dua. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias cov txheej txheem no zoo heev rau kev txhim kho cov leeg xws li quads, lub xub pwg nyom thiab triceps.
Tau kawg, thaum siv cov txheej txheem so-ncua, koj yuav tsum tau siv nws tsis tu ncua. Raws li qhov xwm txheej ntawm kev yuam rov ua dua, ob peb zaug hauv ib lub lis piam yog txaus. Nov yog txoj hauv kev siv siab thiab yog tias koj siv nws ntau, koj yuav yooj yim dua. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias txawm hais tias nws tau pom zoo kom siv qhov hnyav ntau, nws nyuaj heev, hais, kom nyem lub bar kom tsis ua haujlwm, thiab tom qab ntawd rov teeb tsa tom qab 15 lossis 20 vib nas this ntawm so. Yog tias qhov hnyav ua haujlwm raug txo qis, qhov no yuav ua tiav tau zoo.
Koj tuaj yeem pom kev paub koj tus kheej nrog cov txuj ci txhawm rau nce kev nce qib hauv kev tsim lub cev hauv daim vis dis aus no:
