Xav kom muaj daim duab txaus nyiam thiab lub hauv caug thiab pob tw? Koj yuav tsum kawm paub cov txuj ci zais cia ntawm cov ntxhais uas ua hauv kev tsim lub cev. Qee zaum kev sib deev ncaj ncees yog xav paub yuav ua li cas tus ntxhais nce hnyav hauv kev tsim lub cev. Tej zaum nws yuav tsim nyog kom nce tsis yog cov leeg nqaij, tab sis kuj yog rog rog. Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd nws nyuaj heev rau cov ntxhais kom tau txais cov leeg nqaij, vim tias, vim yog tus yam ntxwv ntawm poj niam lub cev, cov rog rog tau tsim sai dua. Feem ntau yuav yog, koj yuav tuaj yeem tau txais cov leeg nqaij, uas, feem ntau, yog qhov zoo, txij thaum ntawd los koj yuav tsis tau yuag dua.
Tab sis ua ntej, koj yuav tsum dhau ob peb qhov kev sim, ua tsaug rau qhov uas koj tuaj yeem tso npe ua rau qeeb ntawm cov leeg nqaij anabolism. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum sab laj nrog tus kws endocrinologist, thiab nrog nws pab txheeb xyuas qhov ua txhaum cai hauv kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ntsuas rau nitrogen sib npaug.
Kev pab zaub mov rau cov ntxhais
Txhawm rau kom hnyav, ua ntej tshaj plaws, nws yog qhov yuav tsum tau nce cov ntsiab lus calorie ntawm kev noj haus. Feem ntau, cov laj thawj tau muab zais ntawm no. Koj yuav tsum tau noj 5 txog 6 zaug nyob rau nruab hnub thiab txhua pluas noj yuav tsum ua kom tiav, lossis yooj yim dua, suav nrog txhua yam khoom noj uas tsim nyog.
Piv txwv li, koj tuaj yeem noj porridge nrog mis thiab txiv ntseej rau pluas tshais, buckwheat lossis mov nrog nqaij lossis nqaij qaib yuav yog tshais thib ob. Rau pluas su, noj cov kua zaub thiab cov zaub tseem ceeb nrog nqaij, noj hmo thaum tav su tuaj yeem suav nrog mov nrog ntses thiab zaub, thiab noj hmo, tsev cheese thiab txiv hmab txiv ntoo.
Yog tias koj tso koj cov zaub mov noj kom raug thiab qhov ntsuas tsis tau qhia tawm qhov sib txawv ntawm tus qauv, tom qab ntawd koj muaj cov metabolism hauv siab. Cov kws tshawb fawb niaj hnub no tsis tuaj yeem piav qhia qhov laj thawj rau qhov tshwm sim hu ua "hma qab los." Ib tus neeg hauv qhov xwm txheej zoo li siv cov calories ntau, tab sis tseem yuag. Nws tau kwv yees tias hauv cov neeg zoo li no, lub cev muaj peev xwm siv tau cov calories ntau thiab tsis tsim cov rog rog ntau. Yog tias koj muaj qhov xwm txheej zoo sib xws, tom qab ntawd cov neeg siv khoom tuaj yeem siv tau.
Kev cob qhia
Yeej, txhawm rau kom hnyav, cov ntxhais yuav tsum ua tib yam li txiv neej. Txawm li cas los xij, vim qhov sib txawv ntawm cov leeg muaj pes tsawg leeg thiab cov tshuaj hormones, nws yog qhov yuav tsum tau hloov pauv txoj haujlwm kev qhia. Nyob rau tib lub sijhawm, koj kuj yuav tsum siv kev tawm dag zog lub cev, lossis yooj yim dua, kev qhia ua haujlwm tiv thaiv.
Tab sis qhov no yog li cas kev qhia aerobic, nyiam los ntawm cov ntxhais feem ntau, yuav tsum raug cais tawm, vim tias lawv tsis pab txhawb qhov hnyav. Yog tias koj tsis tau kawm hauv chav ua si ua ntej, tom qab ntawd thawj kauj ruam yog kawm paub cov txheej txheem ua kom raug. Yog tias koj tsis ua qhov no, tsis yog tsuas yog koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj, tab sis koj tseem tuaj yeem raug mob hnyav heev. Tau kawg, koj yuav tsis muaj peev xwm kawm ib txhij cov txheej txheem thiab ua kom hnyav, tab sis tsawg kawg ib hlis ntawm koj chav kawm yuav tsum mob siab rau lub hom phiaj no nkaus xwb. Thaum thawj rau lub hlis, koj yuav tsum ua cov haujlwm hauv qab no:
- California lub rooj ntev zaum xovxwm;
- Poj niam squats;
- Dumbbell leeg;
- Romanian xav tau;
- Rub ntawm lub thaiv sab saud mus rau hauv siab;
- Hyperextension.
Qhov nyuaj tshaj plaws los ntawm cov txheej txheem kev pom yog poj niam squats, thiab lawv yuav tsum tau saib xyuas ntau dua. Romanian cravings yog yooj yim dua los kawm. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum zaum ze ntawm phab ntsa nrog koj sab nraub qaum rau nws ntawm qhov deb ntawm 40 txog 50 centimeters. Khoov koj lub nraub qaum hauv cheeb tsam lumbar thiab khoov koj lub hauv caug pob qij txha me ntsis. Tom qab ntawd, pib khoov, tib lub sijhawm thawb lub plab hlaub mus rau ntawm phab ntsa, thiab sim kov nws.
Tus so ntawm kev tawm dag zog txawm tias yooj yim dua thiab tam sim no koj yuav tsum tsis txhob mloog zoo rau lawv. Ua raws cov lus qhia thiab siv lub khoob khoob thaum pib. Koj tuaj yeem pib tau txais txiaj ntsig tsuas yog tom qab paub cov txheej txheem ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Lawv yuav tsum tau ua nyob rau tib qhov kev txiav txim raws li lawv tau hais los saum no. Ua 12 reps hauv 5 teev. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas cov leeg tsis ua haujlwm tsuas yog tshwm sim hauv txheej kawg. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum siv txoj cai "pyramid", lossis yooj yim dua, koj yuav tsum nce qhov hnyav ua haujlwm hauv txhua txheej tom ntej.
Ib txwm ua thawj txheej nrog qhov khoob khoob thiab nws tsis suav vim nws yog qhov sov so. Koj tsis tuaj yeem tsis quav ntsej qhov sov sov thiab qhov no tseem ceeb heev. So ntawm qhov teeb tsa ib pliag, qhia ib zaug txhua ob hnub, siv lub hauv paus ntawm kev nce qib ntawm cov khoom thauj.
Yog tias cov thauj khoom tsis nce qib, tom qab ntawd cov leeg nqaij loj hlob yuav dhau los ua tsis tau. Nws yog qhov ua tsaug rau qhov no uas cov leeg nqaij hypertrophy tau ua tiav, uas ua rau lawv loj hlob. Ntau txoj hauv kev tuaj yeem siv rau kev nce qib. Piv txwv li, koj tuaj yeem nce tus lej ntawm kev tawm dag zog, teeb tsa lossis rov ua haujlwm, siv ntau yam txuj ci tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, koj qhov kev nce qib yuav yog nyob ntawm koj qhov hnyav ua haujlwm.
Muaj ob txoj hauv kev los ua qhov no:
- Ua kom qhov hnyav ntawm cov khoom siv kis las hauv cov hlau lead;
- Ua kom qhov hnyav ntawm qhov hnyav nyob hauv qhov ua tsis tiav.
Piv txwv li, koj nce qhov hnyav hauv qhov ua tsis tiav, tab sis hloov kaum ob qhov kev rov ua dua ntawm qhov kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua kaum. Hauv zaj lus qhia tom ntej, koj yuav tsum nce qhov hnyav hauv cov txheej txheem ua thawj coj thiab, yog li ntawd, coj tus lej ntawm qhov rov ua dua ntawm qhov ua tsis tiav rau 12. Tom qab ntawd, koj yuav tsum rov ua txhua yam txij thaum pib.
Yog li, yog tias peb suav tag nrho cov saum toj no, tom qab ntawd txhawm rau kom hnyav, cov ntxhais yuav tsum rov kho lawv cov phiaj xwm kev noj zaub mov raws li kev nce nws cov ntsiab lus calorie. Koj tseem yuav tsum xeem dhau txhawm rau txheeb xyuas txhua qhov ua tau txawv los ntawm tus qauv thiab tom qab ntawd pib siv kev qhia lub zog. Nws kuj tseem ceeb heev. Yog li ntawd koj pw tsawg kawg yim teev hauv ib hnub. Yog tias koj ua raws txhua qhov kev pom zoo, qhov txiaj ntsig yuav tsis ntev nyob rau hauv.
Kuv kuj tseem xav hais ob peb lo lus hais txog qee qhov kev ntshai uas hais txog kev qhia lub zog ua rau cov ntxhais. Koj yuav tsum tsis txhob ntshai tias thaum qoj ib ce nrog dumbbells thiab barbell, koj daim duab yuav zoo li tus txiv neej. Yog tsis siv tshuaj steroids, qhov nce ntawm cov leeg nqaij tsis tuaj yeem ua tiav. Koj tsuas yog nce me ntsis ntawm koj cov leeg, thiab qhov no tsuas yog ua rau koj daim duab ntxim nyiam dua.
Txheeb xyuas cov ntaub ntawv ntau ntxiv txog yuav ua li cas kom hnyav hauv qhov kev xam phaj video no:
