Thauj koj lub abs nrog kev qoj ib ce tsis yog tus qauv uas ua haujlwm ob lub qhov quav thiab oblique cov leeg hauv plab tib lub sijhawm. Kev tawm dag zog lub tsheb kauj vab yog paub rau txhua tus neeg, thiab nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua tiav koj lub hom phiaj. Cov kws tshawb fawb tau tshawb fawb, thiab nws tau muab tawm tias qhov kev txav no hais txog kev ua tau zoo tau zoo tshaj txhua lwm yam kev tawm dag zog los tsim kev tshaj xov xwm. Tib lub sijhawm, koj tsis xav tau cov cuab yeej los ua kom tiav.
Tag nrho cov leeg hauv plab tau koom nrog hauv kev txav chaw, thiab ntxiv rau, nws pab ua kom cov metabolism hauv thiab txhim kho cov ntshav ntws. Tsis tas li ntawd, cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias tsheb kauj vab qoj ib ce rau lub xovtooj tseem pab ua kom lub plab zom mov tau zoo. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntxhais, vim nws tseem siv cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw mus rau qee yam, uas pab tiv thaiv kom tsis txhob pom cov cellulite.
Ntau tus ntxhais paub tseeb tias siv qhov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem tshem tawm cov rog rog. Hmoov tsis zoo, qhov no tsis yog, thiab kev hlawv roj tuaj yeem ua tau tsuas yog nrog kev sib xyaw ua ke siv cardio thauj khoom. Ntxiv mus, taw qhia qhov poob rog tsis yooj yim sua hauv txoj cai. Yog li, cov neeg uas xav kom muaj lub voos xwmfab ntawm lawv lub plab yuav tsum xub tshem tawm cov rog. Abs rau kev qhia, ntawm chav kawm, tuaj yeem mus txog qhov no, tab sis nws yuav pom tsuas yog tom qab tshem tawm ntawm lub cev rog.
Koj yuav tsum nkag siab tias rau kev txhim kho tag nrho cov leeg thiab ntau ntxiv yog li rau lawv kev saib xyuas tas mus li hauv qhov kev xav tau, tsuas yog ib ce, ib lub tsheb kauj vab rau xovxwm, tsis meej txaus. Txij li lub cev yoog rau txhua qhov kev ntxhov siab, nws yog qhov tsim nyog kom nce qib thiab siv kev txav mus los sib txawv.
Yuav ua li cas ua lub plab kom raug?
Sawv ntawm koj nraub qaum thiab tsa koj txhais ceg. Khaws koj tus ncej puab perpendicular rau hauv av thiab koj lub ntsej muag sib luag. Muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau thiab tuav lawv nyob ntawd thaum koj ua ib ce.
Tom qab ntawd, koj yuav tsum sim caij tsheb kauj vab. Ncaj ib txhais ceg, thiab lub sijhawm no rub lwm tus mus rau hauv siab. Thaum lub sijhawm uas lub hauv caug sib koom tes pib txav mus rau koj, ntswj lub cev sab saud thiab ncaj nraim lub luj tshib sib koom rau nws. Kev txav mus los yuav tsum tau ua yam tsis muaj kev ncua. Nws yuav tsum tau hais txog kev ua pa kom raug. Hauv ib qho kev rov ua dua, koj yuav tsum ua ob txoj hauv kev ua pa. Thaum ob txhais ceg ncaj, koj yuav tsum nqus pa, thiab thaum rub lub hauv caug sib koom rau lub luj tshib, ua pa tawm.
Koj tuaj yeem ua lub plab ua haujlwm cais los ntawm lwm qhov kev txav, lossis koj tuaj yeem pib qhia koj cov leeg nqaij hauv plab nrog nws. Ua 3 txog 4 teeb raws li ib txwm muaj, txhua tus nrog 8 txog 10 reps. Yog tias koj tuaj yeem yooj yim daws cov lej ntawm qhov rov ua dua no, tom qab ntawd nce lawv tus lej. Txawm li cas los xij, hauv ib txheej, koj yuav tsum tsis txhob ua ntau dua ob lub kaum os. Kev ncua ntawm kev teeb tsa yuav tsum luv thiab 0.5 feeb yog txaus. Tib yam tuaj yeem hais txog txhua qhov kev txav mus rau lub hom phiaj tso lub twj tso kua mis.
Feem ntau yuam kev thaum ua tsheb kauj vab
Tsis txhob tawm dag zog rau ntawm qhov chaw mos lossis tsis ruaj khov. Thaum qoj ib ce, nco ntsoov tias lub hauv pliaj tseem nyob ruaj khov thiab txhua qhov kev txav chaw yuav tsum du.
Qee zaum cov neeg ncaws pob ncab lawv lub caj dab rau pem hauv ntej, uas tsis tuaj yeem ua tiav. Koj tab tom qhia koj lub abs, tsis yog koj lub caj dab. Khaws koj txhais ceg ncaj rau saum huab cua thiab tsis txhob siv lub nrawm. Nws muaj peev xwm ua kom cov leeg ua haujlwm tau zoo tsuas yog ua tsaug rau kev txav mus los thiab ua kom pom tseeb.
Cov lus qhia rau ncaws pob ncaws pob
Nws yog qhov ua tau zoo tias nws yuav nyuaj rau ib tus neeg los ua qhov kev txav no raws li cov lus pom saum toj no. Hauv qhov no, nws yog qhov tsim nyog los ua kom yooj yim rau txoj haujlwm kom txog thaum cov leeg tau txais lub zog txaus. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tsis suav qhov kev txav ntawm lub cev sab saud thiab nias lub cev mus rau hauv av. Tes tuaj yeem txuas nrog lub cev lossis muab tso rau hauv qab pob tw yog tias tawv tawv dhau.
Qee lub sijhawm, koj cov leeg nqaij hauv plab yuav muaj zog txaus uas koj yuav tsum tau nce lub nra ntawm lawv. Yog tias koj ua 25 reps hauv plaub pawg, tom qab ntawd nws yog lub sijhawm kom nce lub nra. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem txo koj ob txhais ceg kom ze rau hauv av, tab sis tsis kov nws, lossis siv qhov hnyav rau ob txhais ceg. Koj tseem tuaj yeem ua ke ob qho ntawm cov kev xaiv no.
Yog tias koj tseem tsis tau siv lub plab ua haujlwm hauv koj cov haujlwm niaj hnub ua, ces qhov no yuav tsum ua. Nrog nws txoj kev pab, koj yuav mus txog koj lub hom phiaj tau nrawm dua thiab cov lej uas txhua tus npau suav txog yuav tshwm rau ntawm koj lub plab. Peb twb tau hais tias rau qhov no koj kuj yuav tsum tau tshem tawm cov rog. Txawm hais tias nws yog qhov tsim nyog kom tshem tawm cov rog tso rau hauv txhua qhov xwm txheej, vim nws yuav twv yuav raug hu tsis ua kom zoo nkauj rau koj daim duab.
Txheeb xyuas cov txheej txheem tsheb kauj vab hauv cov vis dis aus hauv qab no:
