Txhua tus neeg ncaws pob xav tau txhais caj npab muaj zog. Qhov no tuaj yeem pab tau los ntawm cov lus pom zoo ntawm cov kws tshaj lij. Kawm cov kauj ruam ib kauj ruam rau kev tso cov nqaij loj. Cov neeg tsim lub cev uas paub zoo tau ua tiav zoo vim tias lawv paub yuav ua li cas. Ntau zaus hauv lub neej, yam ntawm kev txawj ntse yog yooj yim li sai tau. Hnub no koj yuav tau paub nrog 10 lub cev cov lus qhia rau kev qhia txog caj npab 50 cm.
Tswv yim # 1: Lub cev qauv ntawm cov leeg caj npab
Biceps muaj ob pawg ntawm cov fibers, thiab triceps - peb. Qhov no yog qhov pom tseeb hauv lawv lub npe. Feem ntau koj ua ntau qhov kev tawm dag zog, ntseeg tias lawv yuav tuaj yeem ua haujlwm txhua qhov pib ntawm cov fibers nrog qhov ua tau zoo, tab sis hauv kev coj ua tsuas yog ib qho koom nrog. Koj yuav tsum paub cov qauv ntawm cov leeg thiab xaiv ua haujlwm raws li qhov no.
Ntsis # 2: Zaus
Koj yuav tsum paub tias muaj ntau hom nqaij leeg. Rau kev loj hlob ntawm ib ntawm lawv, nws yog qhov yuav tsum tau siv lub zog qhia thiab hnyav ua haujlwm loj. Nyob rau hauv lem, hom thib ob ntawm fiber teb zoo dua rau cov nyhuv siv. Txhawm rau tsim cov leeg caj npab loj, koj yuav tsum tau siv mus, tsim cov phiaj xwm kev tawm dag zog los qhia txhua yam ntawm cov fibers. Piv txwv li, ua ntej koj ua haujlwm ntawm lub zog, tom qab ntawd tau txais huab hwm coj thiab rov ua kom muaj zog ntxiv.
Ntsis # 3: Qhia Kev Txawj Ntse
Niaj hnub no, koj tuaj yeem nrhiav tau tus lej loj ntawm cov phiaj xwm kev qhia hauv Is Taws Nem. Nyob rau tib lub sijhawm, ntau yam ntawm lawv tau tsim los rau qib kev qhia paub ntawm cov kis las. Koj yuav tsum nkag siab tias muaj ntau qhov sib txawv ntawm cov kis las uas mob siab rau tag nrho nws lub sijhawm rau kev qhia thiab cov uas mus rau tom gym tom qab ua haujlwm.
Cov kev qhia paub txuj ci rau cov amateurs yuav tsis muaj txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem siv ua phau ntawv qhia thaum sau koj tus kheej qhov program. Koj yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev qhia ua haujlwm tau zoo tshaj plaws yuav yog qhov tsim los rau cov kis las tshwj xeeb.
Muaj hnub zoo thiab hnub tsis zoo hauv lub neej. Koj tuaj yeem hnov lub zog ib hnub thiab tom qab ntawd koj yuav poob qis. Koj yuav tsum mloog qhov no thiab hloov pauv koj cov dej num raws li kev xav. Lub cev nws tus kheej yuav qhia koj thaum nws zoo dua los so thiab ua qhov kev qhia teeb, thiab thaum twg koj tuaj yeem muab tag nrho ib puas feem pua.
Ntsis # 4: Diversify koj cov dej num
Cov caj npab tau siv thaum ua kev tawm dag zog rau txhua pawg leeg. Ntxiv mus, tag nrho cov load no yog monotonous. Yog tias koj txuas ntxiv cob qhia lawv tib leeg, tom qab ntawv qhov kev tawm dag zog no yuav tsis muaj txiaj ntsig ntau. Txhua tus kis las ncaws pob yeej tsis ua tib yam kev ua haujlwm ntawm tes. Tsuas yog ntau yam yuav tso cai rau koj nce qib.
Tswv yim # 5: siv kev sib hloov
Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tau muab los ntawm kev txav chaw uas koj ua ua ntej hauv txoj haujlwm. Thaum koj pib txhua qhov kev sib tham nrog tib lub zog, tom qab ntawd tsuas yog ib txheej ntawm cov fibers yuav tsim. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, nws yog qhov tsim nyog los hloov qhov kev txiav txim ntawm kev tawm dag zog.
Tswv yim # 6: Kev nce qib
Txhua ntu, koj qhov hnyav ua haujlwm yuav tsum nce. Qhov nce no yuav tsis yog qhov tseem ceeb, tab sis nws yuav tsum yog. Tsis tas li, nce qhov hnyav tsuas yog hauv thawj ob qhov kev txav ntawm txoj haujlwm.
Tswv yim # 7: Tsis Txhob Ua Yuam Kev
Ib qho ntawm qhov ua yuam kev loj tshaj plaws pib ua yog caum ntau qhov hnyav. Yog tias koj ua kom lub zog nce ntxiv, tom qab ntawd cov txheej txheem raug mob, uas cia li txo qis qhov ua tau zoo ntawm ib ce. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias lub nra ntawm cov leeg yuav tsum kav ntev li plaub feeb. Yog tias koj siv hnyav hnyav, tom qab tsis pom nws, koj ua lub zog nrawm heev. Qhia koj cov leeg nqaij ntawm txhais tes ntawm qhov nrawm thiab ua qhov txav mus los yooj yim.
Tswv yim # 8: Peak Voltage
Cov naj npawb siab tshaj plaws ntawm cov leeg ntawm cov leeg nqaij tau koom nrog hauv qhov chaw siab tshaj ntawm txoj kev txav mus los. Nws yog qhov ntawv luv uas tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov kis las ncaws pob. Ntxiv mus, qhov no yuav tsum ua kom raug, uas cuam tshuam rau ncua me me hauv txoj haujlwm siab tshaj ntawm txoj kev taug. Qhov no yuav ua rau kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm ib qho kev tawm dag zog.
Tswv yim # 9: Kev siv zog
Yog tias koj ua tiav ncaj koj txhais caj npab thaum qhia koj lub biceps, tom qab ntawd cov leeg ntawm lub sijhawm no tau so, uas yuav tsum tsis txhob tso cai. Yog li koj txo qhov kev siv ntawm koj cov dej num, thiab qhov no yog qhov ntsuas tseem ceeb heev. Hauv txoj haujlwm pib, ib txwm khoov lub luj tshib me ntsis thiab thaum txav mus, tsis txhob ncaj lawv kiag li. Koj yuav tsum ua tib yam thaum ua haujlwm ntawm triceps. Tsuas yog qhov kev zam rau txoj cai no yog kev nqes, uas txhais caj npab yuav tsum tau txuas ntxiv mus.
Tswv yim # 10: Qhia nrog phooj ywg
Yog tias koj xyaum ib leeg, koj yuav tsis muaj peev xwm ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Txog qhov no, koj yuav tsum xav tau tus khub uas yuav pov hwm thiab saib xyuas cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm txav chaw. Ib qho ntxiv, koj qhov kev txhawb siab yuav nce ntxiv. Nws yuav zoo xwb yog tias koj thiab ib tus phooj ywg siv tib txoj haujlwm qhia.
Tag nrho cov lus qhia yooj yim yooj yim no yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj kev cob qhia caj npab. Kawm paub ntau ntxiv txog kev qhia biceps hauv daim vis dis aus no:
