Xav kom muaj cov leeg nqaij ntawm cov cev nqaij daim tawv los ntawm lub sijhawm kub ntawm kev tsim lub cev? Ua tib zoo kawm txhua qhov lus pom zoo ntawm Mr. Olympia ntau zaus. Tsis pub dhau lub hauv paus ntawm tsab xov xwm no, ib qho ntawm cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev tsim lub cev yuav raug txiav txim siab - txoj cai ntawm kev ua haujlwm ntau dhau. Nws yuav tsum tau lees paub tias Wyder tsis yog tus tsim txoj cai no, thiab tau paub txog nws hauv tebchaws Greece thaum ub. Qhov tseeb, tib yam tuaj yeem hais txog yuav luag txhua txoj cai ntawm kev tsim lub cev niaj hnub no. Qhov dav tsuas yog teeb tsa cov ntaub ntawv muaj thiab ua rau nws nkag siab rau cov kis las zoo ib yam.
Kev tsim lub cev ntau dhau yog dab tsi?
Kev tsim lub cev yog ua raws ob qhov tseeb yooj yooj yim raws lub cev ntawm tib neeg lub cev:
- Thaum cov leeg raug nthuav tawm mus rau qhov siab, qhov kev loj hlob tau qhib rau hauv cov ntaub so ntswg, thiab cov leeg yuav pib loj tuaj.
- Rau kev nce qib tas mus li, lub nra yuav tsum nce ntxiv.
Txhua yam yog yooj yim heev, tab sis hauv cov lus. Hauv kev siv cov tswv yim ntawm cov tswv yim no, muaj ntau cov lus nug tshwm sim, piv txwv li, yuav ua li cas kom ntau ntxiv. Nws yog qhov zoo tshaj los siv cov phiaj xwm hauv qab no ntawm no: thaum tus kis las lub zog ntsuas tau mus txog qib uas nws tuaj yeem ua 12 qhov rov ua dua hauv peb txoj hauv kev, nws yog qhov tsim nyog kom nce lub nra.
Kuj tseem muaj tus nqi tshwj xeeb rau qhov nce ntxiv no, sib npaug li tsib feem pua. Tib lub sijhawm, qhov tseem ceeb tshaj yog lub sijhawm ua tiav ntawm txoj hauv kev, uas yuav tsum yog kwv yees li ib yam. Yooj yim muab, tom qab nce lub nra, koj tsis tuaj yeem nce lub sijhawm ntawm kev qhia. Hmoov tsis zoo, ntau tus neeg ncaws pob ua raws nraim qhov sib txawv.
Siv lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev hnyav dhau hauv kev tsim lub cev
Niaj hnub no, ntau thiab ntau tus kis las tau pib siv tshuaj steroids. Txawm li cas los xij, kev siv "tshuaj lom neeg" yuav tsis tso cai rau koj ua kom lub zog muaj zog ntxiv. Kev siv ntau dhau hauv kev qhia yog qhov nyuaj rau cov kis las. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj tsis tas yuav nyob rau hauv lub xeev ntawm overtraining. Qhov no tseem ceeb dua, txij li ob peb lub hlis dhau los no feem ntau yuam lossis ib nrab. Qhov tseeb no yuam cov neeg ncaws pob kom hloov pauv txoj hauv kev ntawm peb txoj hauv kev, txawm hais tias nws txuas ntxiv ua qhov kev lees paub tshaj plaws. Tab sis niaj hnub no, tsis tshua muaj leej twg siv tus lej ntawm kev rov ua dua hauv cov txheej txheem thiab cov phiaj xwm hauv qab no feem ntau yog siv:
- 1 teeb - 15 reps thiab qhov kawg ntawm qhov ua tsis tiav.
- Teeb 2 - 8 txog 10 reps.
- Teem 3 - 6 txog 8 reps nrog qhov hnyav.
Txoj hauv kev rau kev qhia no tso cai rau cov ncaws pob muab lawv qhov zoo tshaj plaws thiab ua haujlwm tawm ntawm lawv cov leeg nrog qhov ua tau zoo. Tab sis cov txheej txheem no tsuas yog tsim rau cov neeg tsim lub cev uas tau ua haujlwm ntau dua rau lub hlis. Nws tsis pom zoo rau cov neeg ncaws pob pib siv nws, vim nws ua rau qhov xav tau hnyav ntawm cov cuab yeej sib txuas thiab tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsum xub ua kom muaj zog.
Ib qho ntxiv, cov neeg ncaws pob tshiab tseem tsis tau muaj lub siab ntev txaus, thiab qhov tseeb no yuav tiv thaiv lawv kom tsis txhob ua tiav qhov tsim nyog ntawm kev qhia. Hauv thawj rau lub hlis, koj yuav tsum tsis txhob xav txog qhov hnyav thiab cov ntaub ntawv ntiag tug. Ua ntej tshaj plaws, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tsom mus rau cov txheej txheem ntawm kev txav chaw thiab npaj lub cev rau kev thauj khoom yav tom ntej. Thaum lub asthiv, nws raug nquahu kom nce qhov hnyav ntawm cov plhaub los ntawm qhov siab tshaj ntawm ob thiab ib nrab phaus.
Kev siv zog ntawm koj txoj kev kawm ncaj qha nyob ntawm lub sijhawm ntawm kev qhia. Muaj ib txoj cai hauv kev tsim lub cev uas hais tias thaum koj txo lub sijhawm kawm los ntawm ib feem peb, qhov kev siv zog yog ib nrab. Yog li, peb tuaj yeem hais tias tsawg dua koj qoj ib ce, zoo dua. Tab sis tib lub sijhawm, nws yuav tsum nco ntsoov tias txoj kev no yog npaj rau cov xwm txheej hnyav, thiab nws yog qhov zoo tshaj los siv nws tom qab theem kev hloov pauv, txhua ob peb lub hlis txo lub sijhawm tsis pub dhau kaum feeb.
Kev kawm ntau dhau yuav tsum tau siv dag zog ntau ntawm koj ib sab, thiab koj yuav tsum tau ua raws nws txoj hauv kev. Koj yuav tsum mob siab rau txoj haujlwm koj tab tom ua. Tsis tas li saib xyuas rau qhov xwm txheej ntxhov siab, raws li nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm lub zog muaj zog, koj lub siab tuaj yeem nyob ntawm ntug. Tsis txhob teev cov ntaub ntawv ntiag tug, tab sis ua raws koj li phiaj xwm kev qhia.
Koj kuj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau kev noj zaub mov. Ua ntej tshaj plaws, qhov no txhawj xeeb txog carbohydrates, txij li koj yuav xav tau lub zog ntau. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov nplej kom muab lub cev nrog qhov tsim nyog ntawm cov carbohydrates. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tau nce cov tshuaj vitamin B. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yuav yog cov tshuaj ntawm cov pab pawg no. Thaum siv kev qhia ntau dhau, koj cov zaub mov yuav tsum tau hloov pauv ntau li ntau tau.
Yog tias koj tsis tau khaws phau ntawv teev npe ua ntej, koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj nws thaum kawm ntau dhau. Koj tsis tuaj yeem nco ntau tus lej. Hauv thawj theem ntawm kev qhia ntau dhau, nce qhov hnyav ntawm qhov hnyav ib zaug txhua 14 hnub. Tom qab ntawd, tom qab ob peb lub hlis, koj yuav muaj qhov tshwj xeeb uas yuav ua rau koj nce qhov hnyav. Ib zaug txhua 14 hnub, nce qhov hnyav los ntawm tsis ntau tshaj ib nrab ib phaus.
Yog xav paub ntxiv txog Franco Colombo, saib cov vis dis aus no:
