Rau txhua pab pawg ntawm cov leeg, cov txheej txheem kev qhia tshwj xeeb tau tsim, txawm tias rau kev qhia deltas, vim tias pab pawg no nyuaj heev los tsim kev sib haum xeeb. Ntau tus neeg ncaws pob muaj qee qhov nyuaj ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij deltoid. Thaum qhia lawv, nws nyuaj heev kom ua tiav qhov sib npaug hauv kev txhim kho. Qee tus neeg ncaws pob sim txhim kho tag nrho peb chav haujlwm tib lub sijhawm, lwm tus ua haujlwm sib cais. Tab sis tsawg leej ua tiav kev sib haum xeeb.
Muaj ib txoj hauv kev rau kev qhia ncig ntawm cov leeg nqaij deltoid, uas thaum xub thawj xav yuav zoo li me ntsis thaum ub, tab sis thaum siv nws, nws ib txwm tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Kev cob qhia Circuit Delta
Hauv txhua tus kis las, txhua ntu ntawm cov leeg deltoid muaj qhov sib txawv. Qee tus neeg ncaws pob muaj cov viav vias pem hauv ntej zoo, thaum lwm tus zoo dua nrog cov viav vias. Qhov kev ua haujlwm deltoid ncig no yuav tsum tshem tawm qhov teeb meem.
Nws twb tau hais los saum no tias cov phiaj xwm tau hloov mus ua yooj yim heev. Koj yuav tsum xaiv 3 khub dumbbells rau txhua ntu ntawm cov leeg, thiab koj tseem yuav xav tau EZ bar. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau teeb tsa thaj chaw kawm ua ib txoj hauv kev uas thaum koj rub lub bar mus rau lub puab tsaig, koj tus pabcuam tuaj yeem ntuav ob peb lub ncuav ci los ntawm lub bar (ib qho ntawm txhua sab).
Nws yog qhov tsim nyog yuav tau them nyiaj tshwj xeeb rau kev xaiv qhov hnyav ua haujlwm. Txhua yam yuav tsum suav nrog hauv txoj hauv kev uas hauv txhua txoj hauv kev thaum rub lub bar mus rau lub puab tsaig, raws nraim 30 reps tau txais tag nrho. Nws yuav tsum tau sau tseg tias cov phiaj xwm yog ua raws qhov siab tshaj plaws ntawm txhua qhov ntawm cov leeg deltoid nrog ntshav. Nws yuav tsum tau lees paub tias tom qab kev qhia, deltas tau nce hauv qhov loj me ua ntej peb lub qhov muag.
Feem ntau qhov kev qhia ua delta yuam kev
Cov neeg ncaws pob feem ntau paub tias qhov muag pom lub xub pwg zoo li dav, tsis yog vim muaj kev txhim kho nruab nrab deltas, tab sis vim yog qib ntawm nws kev sib koom tes nrog cov leeg hauv cov pab pawg. Nws yuav tsum tau lees paub tias ntau tus neeg ncaws pob tsis muaj peev xwm txhim kho ntu nruab nrab tau zoo nyob ntev.
Qhov no feem ntau yog los ntawm kev ua tsis raug rau kev qhia cov leeg no. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm "hnyav dua, hnyav dua" tsis ua haujlwm hauv qhov no. Ntau, yog tias tsis yog txhua yam, nyob ntawm qhov xaiv raug ntawm qhov hnyav ua haujlwm. Nws kuj tseem cuam tshuam tsis zoo rau cov txheej txheem ntawm ua cov kev tawm dag zog, uas tsis tuaj yeem ua rau muaj kev vam meej hauv kev qhia.
Qhov xwm txheej zoo ib yam tshwm sim thaum ua dumbbell nqa hauv txoj kab, thaum cov kis las rov ntseeg siab dua tias qhov hnyav ntawm cov cuab yeej ntaus kis las yuav ua rau lawv tau txais txiaj ntsig ntau. Tab sis, hmoov tsis, qhov no yeej tsis tshwm sim, uas ua rau cov neeg ncaws pob nrhiav txoj hauv kev tshiab kom tau txais cov leeg nqaij. Thaum xaiv qhov hnyav ntawm cov cuab yeej siv kis las, qhov yuav tsum tau muab rau ib qho uas koj tuaj yeem hnov zoo li ua haujlwm ntawm cov leeg zoo. Yog lawm, koj yuav xav xaiv qhov hnyav dua, tab sis tiv qhov kev ntxias no, vim nws yuav tsis muaj txiaj ntsig rau koj. Qhov xwm txheej zoo sib xws hauv kev rub lub bar mus rau lub puab tsaig. Vim li cas txhua tus neeg ncaws pob, lossis tsawg kawg feem ntau, yuav ua txhaum lawv tus kheej cov ntaub ntawv thaum ua qhov kev tawm dag zog no? Qhov kev xav no tshwm sim thaum lub sijhawm koj pom nrog qhov hnyav lawv yuav mus ua haujlwm.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias siv qhov hnyav hnyav, koj xav ua kom tiav cov lej xav tau ntawm kev ua thiab rov ua dua txhua txoj hauv kev. Tau kawg, qhov no zoo, tab sis qhov no, lwm cov leeg kuj tseem koom nrog hauv kev ua haujlwm, uas tshem qee qhov kev thauj khoom los ntawm deltas. Tsuas yog nrog qhov hnyav koj tuaj yeem mloog zoo txhua lub nra ntawm cov leeg nqaij, yog tias koj muaj cov txheej txheem raug.
Delta Circular Training Technique
Thaum txhua qhov kev ua yuam kev tau txheeb tawm, koj tuaj yeem pib piav qhia cov phiaj xwm kev qhia nws tus kheej. Koj yuav tsum pib nrog txheej dumbbells los ua haujlwm sab nraum qab ntawm lub deltas. Tom qab ntawd, yam tsis tau ncua, koj yuav tsum tau txav mus rau qhov ua viav vias hla ob sab. Thawj theem ntawm kev qhia ua haujlwm delta tau ua tiav los ntawm kev nqa pem hauv ntej ntawm dumbbells. Yuav tsum tsis muaj ncua ntawm kev viav vias thiab nqa, thiab txhua qhov kev txav txav tau ua hauv ib txoj hauv kev.
Tom qab thawj theem, koj yuav tsum tau so ib thiab ib nrab feeb thiab ua qhov thib ob ntawm cov kev ua haujlwm saum toj no nrog dumbbells. Qhov nruab nrab, nws yog qhov yuav tsum tau ua los ntawm peb txog tsib lub voj voos zoo li no, muab qhov sib txawv hauv kev tso dej ntawm ntu ntu tsis tseem ceeb. Yog tias kev txhim kho qeeb yog qhov hnyav, tom qab ntawd koj yuav tsum ua haujlwm kom txog thaum koj nkees tag.
Tsis txhob xav tias qhov no tag nrho, tab sis nco ntsoov txog EZ-bar. Kev rub cov khoom siv kis las mus rau lub puab tsaig yuav tsum tau ua hauv peb txoj hauv kev, poob phaus ob zaug. Nws yuav tsum tau hais tias txhua txoj hauv kev hauv kev tawm dag zog barbell yuav tsum tau ua nrog tuav ntawm qhov dav sib txawv.
Hauv kev xaus, ob peb lo lus yuav tsum tau hais txog qhov kev tawm dag zog lawv tus kheej. Pem hauv ntej dumbbell nce tsis yog qhov nyuaj tshaj plaws hauv kev hais lus, tab sis feem ntau ua yuam kev thaum xaiv qhov hnyav ua haujlwm. Koj yuav tsum tsis suav nrog kev dag, ob qhov ua dhau los zaum zaum tsuas yog kev zam. Tus so ntawm lub sijhawm, kev tawm dag zog yuav tsum ua kom raug.
Thaum ua viav vias hla ob sab, nws kuj tseem nyuaj rau xaiv qhov hnyav kom raug. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom pib txav tsis yog los ntawm lub duav, tab sis tam sim no thaum caj npab tsim lub kaum sab xis nrog lub cev ntawm 20 txog 30 degrees. Tsuas yog qhov no yog ntu ntu nruab nrab hauv nruab nrab ua haujlwm.
Lub puab tsaig barbell rub yog ib qho ntawm qhov yooj yim tshaj plaws ua haujlwm hauv Circuit Court. Txawm li cas los xij, kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum rov them rau qhov xaiv qhov hnyav. Ib qho ntxiv, nws tseem yog qhov tseem ceeb los xaiv qhov dav ntawm kev tuav kom koj tuaj yeem hnov deltas zoo, tsis yog trapezoid.
Zoo, qhov kev pom zoo dav dav rau cov neeg ncaws pob uas txiav txim siab siv lub cev ua haujlwm deltoid cov leeg yog tias thaum ua nws, sim tsis txhob ua lub rooj zaum nias hauv qhov chaw nquag. Txhawm rau kom tsis txhob ua kom cov nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg nyom, nws yog qhov zoo dua los ua, piv txwv li, hla kev lossis teeb tsa thaum pw.
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