Ntau tus neeg ncaws pob ntseeg tias kev thawb rau ntawm cov tuav tsis sib xws yog qhov ua rau raug mob, tab sis kuj ua tau zoo. Tshawb nrhiav seb kev sib zog thawb thiab kev tsim kho lub cev muaj feem cuam tshuam li cas. Lub xub pwg tsis muaj zog feem ntau yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev txhim kho stunting hauv kev txhim kho cov leeg nqaij. Ua lub rooj zaum nias ua piv txwv, nws muaj zog dua nyob rau sab nraub qaum, triceps thiab biceps. Yog lawm, thaum ua qhov kev txav no, cov leeg ntawm lub hauv siab kuj koom nrog, tab sis lub nra ntawm lawv yog qis dua.
Txawm li cas los xij, thaum tsawg kawg ib qho ntawm cov leeg nqaij tsis txaus tsim, tom qab ntawd cov leeg ntawm lub hauv siab yuav tsis muaj lub nra uas lawv suav tau. Raws li qhov tshwm sim, thaum mus txog qee qib hauv lub rooj zaum nias, feem ntau nws yog los ntawm 80 txog 85 kg, koj yuav tsis tuaj yeem kov yeej lub cim no. Tsuas yog tom qab cov leeg nqaij hauv cheeb tsam lub xub pwg tau txais lub zog txaus koj tuaj yeem tawm mus.
Tau kawg, kom ua tiav lub hom phiaj no, koj tsis tas yuav ua haujlwm ntawm txhua cov leeg sib cais. Ua ntej, nws tsis yog qhov ua tau, thiab qhov thib ob, thaum ua haujlwm txav mus los kom ua tiav qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws, txhua lub leeg yuav tsum ua haujlwm sib haum xeeb. Ib qho kev tawm dag zog paub rau txhua tus neeg ncaws pob yuav pab ua kom tiav qhov no - thawb -ups ntawm cov tuav tsis ncaj.
Tej zaum koj yuav xav tsis thoob thaum qhov kev txhawb zog thiab kev tsim kho lub cev muaj kev sib txuas zoo li cas. Tab sis nws yeej yog. Raws li koj pib nce qib hauv kev thawb, kev ua tau zoo yuav nce ntxiv hauv lub rooj ntev zaum.
Cov txheej txheem rau kev thawb-ups ntawm cov tuav tsis sib luag
Koj yuav tsum tau zaum ntawm txoj kab tsis sib luag ntawm caj npab ncaj, tab sis tib lub sijhawm tsis txhob ua rau lawv khov kho. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv qhov tuav nruab nrab. Ua pa tob, khoov koj lub luj tshib thiab maj mam txo koj tus kheej. Qhov tob nyob ntawm qhov muaj zog ntawm koj cov leeg. Thaum rov qab mus rau txoj haujlwm pib thaum lub sijhawm dhau ntawm qhov nyuaj tshaj plaws ntawm txoj kev taug, koj yuav tsum ua pa.
Thaum ua qhov kev sib tw ntawm qhov tsis sib xws, tus neeg ncaws pob tuaj yeem tsom mus rau triceps lossis ntawm cov leeg hauv siab.
Qhov tseem ceeb ntawm triceps
Nws yuav tsum tau hais tias qhov kev thawb ib zaug ntawm cov kab tsis sib xws tau tsim los txhim kho raws li qhov triceps. Cov leeg no muaj peb ntu thiab nyob nruab nrab ntawm lub luj tshib thiab lub xub pwg. Txhua ntu ntawm triceps - ntev, nruab nrab thiab ib sab - ua haujlwm nkaus xwb rau lub luj tshib txuas ntxiv. Txhawm rau nce lub nra ntawm triceps, caj npab yuav tsum tau muab tso ze rau ntawm lub cev. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, nco ntsoov tias lub luj tshib sib txuas tsis sib kis thiab tau qhia rov qab thaum khoov.
Khaws koj ob txhais ceg ncaj nrog koj lub puab tsaig thiab tsis txhob ntsaws rau pem hauv ntej ntau dhau. Nws tseem yuav tsum tau hais tias nrog qhov nrug deb ntawm cov tuav, ib feem ntawm lub nra yuav mus rau ntawm lub hauv siab cov leeg.
Qhia txog cov leeg hauv siab
Nrog kev hloov pauv me ntsis hauv cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog, feem ntau ntawm lub nra yuav poob rau ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab. Nws yuav tsum tau rov nco tias cov leeg pectoral loj yog pectoralis cov leeg loj. Lawv npog tag nrho saum npoo ntawm lub hauv siab, los ntawm pob txha caj qaum mus rau lub sternum, thiab txuas nrog cov pob txha ntawm lub xub pwg. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov leeg no yog nqa caj npab ua ntej koj, nrog rau tig caj npab sab saud.
Txhawm rau hais txog lub nra ntawm cov leeg ntawm thaj chaw thoracic, muaj ob txoj hauv kev rau kev ua kom qoj ib ce. Koj tuaj yeem txav lub luj tshib sib nrug thaum txav qis, thaum khoov lub hauv caug pob qij txha thiab khoov rau pem hauv ntej. Koj tseem tuaj yeem nce qhov dav ntawm tuav, uas koj yuav tsum siv kab teeb sib nrauj. Qhov nrug nruab nrab ntawm lawv txawv ntawm ib txwm mus rau dav.
Koj yuav tsum tau coj los ntawm sab dav, uas yuav kis tau koj txhais caj npab mus rau ob sab. Tab sis nws yuav tsum nco ntsoov tias kev tuav ntau dhau tuaj yeem ua rau raug mob rau lub xub pwg sib koom. Nws kuj tseem tuaj yeem hloov pauv qhov tseem ceeb ntawm thoracic musculature mus rau lats, puag ncig loj thiab qis pectoralis cov leeg loj. Qhov kev xaiv tau txais tshaj plaws yog siv tuav tuav lub ntsej muag kom dav dua lub xub pwg, thaum lub luj tshib sib koom tes yuav tsum tau diluted ntawm 45 degrees cuam tshuam nrog lub cev thiab tsis muaj ntxiv lawm.
Yuav ua li cas txhawm rau ua kom haum haum thawb rau hauv txoj haujlwm kev qhia?
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco txog kev sib raug zoo ntawm kev poob qis thiab kev tsim kho lub cev. Txawm tias muaj xwm txheej twg koj muaj sijhawm tsawg thiab xav tau kom luv txoj haujlwm kev qhia, koj yuav tsum tsis txhob thawb kev thawb ntawm cov kab tsis sib xws. Rau cov pib ncaws pob, qhov kev tawm dag zog no yog qhov ua tau zoo tshaj thaum pib kawm kev cob qhia, vim tias tseem tshuav ntau lub zog nyob rau lub sijhawm no. Nws siv sijhawm ntau zog thiab kev sib koom siab los ua kev sib tw. Thaum kawg ntawm zaj lus qhia, cov pib tshiab yuav tsis tuaj yeem ua qhov txav mus los kom raug.
Cov neeg ncaws pob uas muaj peev xwm tuaj yeem ua rau thawb tom kawg ntawm kev qhia hauv siab lossis ua ntej tso lub triceps. Nco ntsoov tias cov khoom siv thawb thawb bar tau tsim tshwj xeeb rau kev txhim kho ntawm triceps. Yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog thaum pib ntawm "ore" hnub, tom qab ntawd koj yuav thauj cov triceps, tom qab ntawd nws yuav nyuaj heev los ua lub rooj zaum nias hauv qhov chaw nquag.
Yog tias koj lub hauv siab cov leeg twb tsim tau zoo heev, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua lub zog thawb txhua lub sijhawm thaum kawm kev cob qhia. Hauv qhov no, coj los ntawm koj tus kheej ua ntej. Piv txwv li, ntau tus neeg ncaws pob hnyav thiab txhawb nqa lub zog ua thawb thaum kawg ntawm kev sib tham, zoo li feem ntau lawv qhov muaj feem thib yog nqa lawv qhov hnyav tshaj. Push-ups hauv qhov no tau txiav txim siab ua kom muaj zog ntawm triceps thiab ua kom yooj yim ntawm lub xub pwg sib koom.
Feem ntau, tus naj npawb pom zoo ntawm kev rov ua dua yog 8-15. Siv sijhawm so luv ntawm cov teev. Tom qab koj pib ua 15 qhov rov ua dua, tom qab ntawd koj yuav tsum pib siv qhov hnyav. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias kev thawb ib ce yog pab ua haujlwm, uas tus lej yuav tsum yog 3 lossis 4 ntau dua li qhov tseem ceeb.
Pom meej meej dab tsi nuances yuav pab koj tsom mus rau lub nra ntawm triceps thiab hauv siab hauv daim vis dis aus no los ntawm Denis Borisov:
