Kawm paub yuav ua li cas thiaj li ua haujlwm tawm dag zog hauv dej, muaj txiaj ntsig zoo li kev tawm dag zog li cas, thiab vim li cas koj thiaj li yuav tsum suav cov haujlwm no hauv koj li phiaj xwm. Txhua leej txhua tus paub tias dej yog lub hauv paus ntawm lub neej ntawm peb ntiaj chaw. Peb lub cev yog 80 feem pua ntawm cov khoom no. Ib tus neeg tau paub txog dej txawm tias ua ntej yug los, vim txij thaum lub sijhawm xeeb tub, tus menyuam tau nyob hauv dej tau cuaj lub hlis. Tag nrho cov no yog qhov laj thawj rau cov lus pom zoo kom koom nrog ncaws pob dej. Muaj tseeb ntau tam sim xav txog kev ua luam dej, tab sis tam sim no dej aerobics tau nrov heev.
Kev siv dej qhia yog dab tsi?
Tam sim no peb yuav tham txog cov txiaj ntsig ntawm kev qhia hauv dej siv piv txwv ntawm aqua aerobics.
Txawm tias cov neeg ua luam dej tsis tau tuaj yeem ua tau
Coob leej neeg nyiam siv sijhawm nyob hauv dej sov. Thaum lub caij ntuj sov, txhua tus siv zog mus rau hauv hiav txwv lossis ntau zaus mus rau tus dej lossis pas dej. Thaum lub caij ntuj no, coob leej neeg nquag mus xyuas pas dej. Yog tias koj nyob ntawm ntug hiav txwv, nws tsis tas yuav tsum tau ua luam dej, vim tias koj tuaj yeem tau txais kev lom zem ntau los ntawm dej ntiav. Tab sis lub pas dej thaum lub caij ntuj no tsuas yog cov neeg uas tau kawm ua luam dej xwb.
Txawm li cas los xij, hnub no leej twg tuaj yeem cob qhia hauv dej. Txhawm rau ua qhov no, koj tsuas yog yuav tsum pib koom nrog ntu dej aerobics. Cov chav kawm hauv hom kev qoj ib ce no muaj nyob ntawm qhov tob tob. Vim li ntawd, coob leej neeg tsis tsuas yog tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev qhia dej, tab sis thaum kawg nws tau kawm ua luam dej. Txhua yam nws pib nrog kev quav dej quav yooj yim thiab muaj peev xwm nyob twj ywm ntawm nws.
Cov pob qij txha raug tiv thaiv zoo
Thaum kev cob qhia tau ua tiav hauv av, cov pob qij txha raug kev nyuab siab heev. Ua ntej tshaj plaws, nqe lus no siv rau kev dhia thiab dhia. Yuav luag txhua hom aerobics, rau ib qib lossis lwm qhov, suav nrog cov ntsiab lus no. Dej aerobics kuj tsis muaj qhov tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, ua tsaug rau kev tawm dag zog hauv dej, cov pob qij txha muaj kev tiv thaiv zoo.
Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov neeg sib tw khiav marathon txo lawv qhov siab los ntawm qhov nruab nrab ntawm ib centimeter ntawm qhov kawg ntawm kev sib tw. Qhov no yog vim muaj kev ntxhov siab tsis zoo ntawm tus txha nqaj qaum. Dej muaj peev xwm tua tau cov kev phom sij. Raws li kev tshawb fawb tshawb fawb, thaum tawm dag zog hauv dej, pob qij txha yog 90 feem pua tsis muaj kev cuam tshuam rau kev ntxhov siab.
Qhov no yog qhov tseem ceeb heev nyob rau lub hnub nyoog laus, thaum cov cuab yeej txuas txuas ligamentous twb muaj kev puas tsuaj ntau heev. Thaum cev xeeb tub, cov poj niam yuav tsum tau saib xyuas lawv cov pob qij txha thiab aqua aerobics lossis yoga yuav yog kev ncaws pob zoo rau lawv. Cov kws ncaws pob tshaj lij koom tes cob qhia hauv dej thaum lub sijhawm rov ua haujlwm tom qab raug mob.
Hauv tshuaj, rau cov mob osteochondrosis mob hnyav, cov txheej txheem dej feem ntau tau sau tseg, tab sis nws yog qhov zoo dua los tsis kam qhia kev ua haujlwm ntawm thaj av tam sim no. Yog tias ib tus neeg muaj teeb meem hnyav nrog hnyav dhau, tom qab ntawd nws yuav tsum tau ceev faj heev thaum xaiv kev ncaws pob. Dej aerobics kuj tuaj yeem yog kev daws teeb meem zoo. Qhov no yuav tso cai rau koj kom poob phaus thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg tib lub sijhawm. Tom qab ua tiav lub hom phiaj, koj tuaj yeem pib kawm hauv av.
Kev ua haujlwm siab
Los ntawm sab nraud, nws yuav zoo li kev qhia hauv dej tsuas yog lom zem thiab yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, hauv kev xyaum, txhua yam tshwm sim raws nraim qhov sib txawv. Dej muaj peev xwm ua kom lub nra poob siab, yog li tiv thaiv tus txha nqaj qaum thiab pob qij txha, tab sis tib lub sijhawm cov leeg ua haujlwm nquag li sai tau. Pom zoo tias nws yuav siv dag zog ntxiv kom kov yeej cov dej tsis kam.
Los ntawm kev ua ib ce yooj yim hauv dej, koj yuav tuaj yeem hlawv cov calories ntau dua li ua hauv av. Sai sai, tus neeg tsis tau npaj ua ntej pib nkees nkees thaum ua dej num, thiab lub plawv dhia nce sai. Tuaj koom ib qho kev taw qhia ntawm txhua hom kev ua si hauv dej thiab pom ntawm koj tus kheej.
Zoo siab ntawm qhov txias
Kev qoj ib ce rau hauv av tuaj yeem ua rau lub cev kub hnyiab heev thiab tag nrho lub cev. Tsis yog txhua tus tuaj yeem zam qhov no ib txwm muaj. Dej tuaj yeem txias tau zoo thiab kev qhia ua kom yooj yim dua. Ib qho ntxiv, cov hws tsawg tau tsim tawm, yog li ntawd, cov kua dej poob qis. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov yuav tsum tau siv dej thaum chav kawm ua si hauv dej.
Zoo rau cov neeg txaj muag
Feem ntau, cov pib, los rau hauv chav ua si, ua tiav vim lawv daim duab. Ib qho ntxiv, lawv tsis paub tseeb tias txhua qhov kev txav chaw tau ua tiav raws li cov txheej txheem raug. Qhov no tsuas yog coj mus rau qhov tseeb tias tau ua yuam kev ntxiv, thiab qhov ua tau zoo ntawm kev cob qhia txo qis. Aquafitness tshem tawm txhua qhov nyuaj, vim tias ib tus neeg muaj ntau dua ib nrab hauv dej thiab nws nyuaj rau cov neeg sab nrauv pom qhov tsis zoo ntawm daim duab. Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog cov txheej txheem ntawm kev txav mus los.
Ntxiv rau kev tawm dag zog lub cev tau txais zaws zoo
Kev cob qhia hauv dej pab ntxiv dag zog tsis yog rau cov hlab plawv lossis cov leeg. Dej muaj cov nyhuv zaws rau tag nrho lub cev, uas muaj qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm txhua lub nruab nrog cev thiab cov qog ua kua. Aquafitness muaj peev xwm tsis tsuas yog ua kom cov ntshav khiav tau zoo, tab sis kuj tseem muaj cov qog ntshav thiab cov metabolism.
Kev qhia dej tsis tu ncua yuav pab koj poob phaus thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg. Nyob rau tib lub sijhawm, lub cev ua kom du thiab ywj. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj ntev tias kev kho dej yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los tua cellulite. Qhov zaws tas li ntawm thaj chaw muaj teeb meem tso cai rau koj ua tiav qhov txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm luv. Tsis tas li, hauv chav tshawb fawb tshawb fawb, nws tau ua pov thawj tias dej pab ua kom rov muaj zog thiab ua kom lub cev muaj zog.
Yuav ua li cas qhia kom raug hauv dej?
Paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev qhia dej, koj yuav tsum paub txog cov cai yooj yim. Ua raws li lawv yuav tso cai rau koj kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Ua ntej pib ua haujlwm, koj yuav tsum mob siab kaum feeb kom sov. Los ntawm kev ua ib ce yooj yim, koj yuav tuaj yeem ua kom sov koj cov leeg kom zoo, uas yuav zam kev raug mob.
- Pib thiab cov neeg uas muaj lub cev hnyav hnyav yuav tsum tsis txhob ua ntu ntev. Thaum xub thawj, nws txaus los qhia rau ib nrab teev, maj mam nce lub sijhawm kawm.
- Nws yog qhov zoo tshaj los xyaum hauv dej ntawm qhov sov sov. Dej txias ua rau cov txheej txheem lipolysis zoo dua qub, txij li lub cev yuav tsum siv zog ntxiv los ua kom sov lub cev. Tab sis koj yuav tsum zam dej txias dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau qaug dab peg.
- Thaum kawm hauv dej, koj yuav tsum txav mus tas li. Yog tias koj xaiv ua luam dej, ces koj yuav tsum ua luam dej yam tsawg 80 feem pua ntawm lub sijhawm, tsis txhob sawv ntsug.
- Kev ua luam dej muaj txiaj ntsig zoo thaum koj hloov pauv qhov sib txawv. Hauv kev tawm dag zog, hom kev qhia no hu ua kev qhia ua ntu zus thiab suav tias yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau kev poob phaus.
- Koj tuaj yeem noj zaub mov 1-1.5 teev ua ntej thiab tom qab kawm tiav.
Koj yuav tsum ua dab tsi thaum qoj ib ce hauv dej?
Raws li peb tau hais los saum no, kev qhia hauv dej yuav pab koj poob phaus thiab ntxiv dag zog rau cov leeg thoob plaws koj lub cev. Yog tias koj xav ua dej aerobics, tam sim no peb yuav qhia koj txog kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau ntau qhov sib txawv ntawm lub cev.
Kev qoj ib ce hauv dej rau taw
- Raus koj tus kheej hauv dej, tuav koj txhais tes ntawm lub pas dej, thiab tuav txoj haujlwm dag. Hauv txoj haujlwm no, pib kis thiab coj koj ob txhais ceg. Qhov kev txav no tso cai rau koj ua haujlwm zoo ua haujlwm sab hauv ntawm tus ncej puab. Ua 25 reps.
- Coj ib qho chaw sawv ntsug nrog koj txhais caj npab nthuav rau pem hauv ntej ntawm lub hauv siab. Tsa ib txhais ceg, sim ua kom ncav nrog cov ntiv tes ntawm tes sib tw. 15 yuav tsum rov ua dua ntawm txhua ceg.
- Ncab koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag, pib ua ob txhais ceg tsa siab. Khoov lawv ntawm lub hauv caug pob qij txha. Qhov kev coj ua ntawm kev taug kev no tso cai rau koj thauj cov leeg ntawm pob tw thiab ncej puab kom zoo.
- Coj ib qho chaw sawv ntsug nrog koj lub nraub qaum ncaj. Tuav koj lub pob tw, khoov koj lub hauv caug hloov, sim kov lub pob tw.
- Dhia rov qab thiab tawm mus, sim hloov koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej. Ua 20 dhia ntawm txhua ceg.
Kev qoj ib ce rau cov leeg hauv plab
Muaj qee qhov kev tawm dag zog uas tsom mus rau txhim kho cov leeg hauv plab. Tam sim no peb yuav qhia koj txog qhov ua tau zoo tshaj plaws.
- Tig koj lub nraub qaum rau ntawm lub pas dej thiab tuav nws txhais tes. Pib rub ob txhais ceg ua ke ntawm lub hauv siab, thiab tom qab ntawd mus rau sab xis thiab sab laug. 10 rov ua dua yuav tsum ua tiav hauv txhua qhov kev coj.
- Yog tsis hloov txoj haujlwm, pib ua qhov kev txav uas sim ua kev caij tsheb kauj vab. Ua ntej "pedal" ntawm koj tus kheej thiab tom qab ntawd nyob deb ntawm koj. Ua 15 qhov rov ua dua ntawm txhua qhov kev coj.
Kev qoj ib ce rau pob tw thiab pob tw
- Kev khiav hauv qhov chaw yog ib qho kev siv pob tw zoo tshaj plaws.
- Khoov koj ob txhais ceg hloov ntawm lub hauv caug txoj cai, nqa lawv. Ib txhij ua cov kev txav uas sim cuam tshuam. Qhov kev tawm dag zog no pab ntxiv dag zog tsis yog cov leeg ntawm pob tw, tab sis kuj yog caj npab.
Kev qoj ib ce nrog dumbbells hauv dej
Kev kawm hauv dej nrog qhov hnyav tam sim no yog thaj chaw sib txawv ntawm kev tawm dag zog - aquascaping. Koj yuav xav tau roj hmab dumbbells, cov raj hloov pauv tau, thiab aquapelt rau kev qhia.
- Nqa dumbbells, hnyav ib kilo thiab tsa koj ob txhais ceg siab, taug kev hauv qhov chaw. Tes yuav tsum koom nrog txoj haujlwm. Lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog yog ob feeb.
- Ob txhais ceg nyob rau theem ntawm lub xub pwg sib koom, thiab txhais caj npab raug nias rau hauv siab. Pov koj txhais caj npab rau pem hauv ntej nrog dumbbells thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog yog ob feeb.
- Lub cev yuav tsum tau me ntsis qaij vperil, tso ob txhais ceg nyob rau theem ntawm lub xub pwg sib koom. Sab tes xis nrog qhov hnyav nce, thiab sab laug nqes los. Kov yeej cov dej tsis kam, hloov txoj haujlwm ntawm koj txhais tes. Ua qhov txav 15 rov ua dua.
- Ob txhais ceg nyob rau theem ntawm lub xub pwg sib koom, thiab lub hauv caug tau khoov me ntsis. Qaij koj lub cev me ntsis rau pem hauv ntej thiab tuav lub dumbbells, tuav lawv ua ntej ntawm koj lub hauv siab. Los ntawm txoj haujlwm no, pib ua kev txav mus los. 15 qhov rov ua dua yuav tsum ua tiav hauv txhua qhov kev coj.
- Cov ceg tau nqa ua ke, thiab caj npab nrog dumbbells nthuav tawm sib nrug. Dhia, sim ncav cuag koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab. Hauv tag nrho, koj yuav tsum ua 10 qhov rov ua dua.
Kev cob qhia hauv dej tso cai tsis tsuas yog ua kom poob phaus sai thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, tab sis kuj tseem txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov pa ua pa. Txhawm rau ua pa tawm dag zog, koj yuav tsum xaiv qhov chaw hauv pas dej uas cov dej mus txog ntawm lub qhov taub. Ua tsib yam kev txav mus los nrog caj npab ncaj, thiab tom qab ntawd nqus tau tob thiab txo koj lub ntsej muag rau hauv dej, maj mam nqus pa. Pib nrog tsib qhov rov ua dua thiab maj mam ua haujlwm txog kaum.
Xav paub yuav ua li cas poob phaus hauv pas dej? Saib cov yees duab hauv qab no:
