Kab lus no yuav qhia koj yuav ua li cas txhawm rau txhawb cov leeg kev nce qib thiab lub zog nrog cov lus tsis zoo hauv kev tawm dag zog. Cov lus qhia muaj txiaj ntsig zoo rau Kev Ua Phem Tsis Zoo:
- Nws yog qhov zoo tshaj los ua qhov kev kawm no rau lub sijhawm luv. Qhov ntawd yog qhov xwm txheej ntawm kev siv dag zog yuam siv cov txheej txheem no, kev tawm dag zog yog qhov ua tau.
- Tawm tsam keeb kwm yav dhau los ntawm kev siv cov lus tsis zoo hauv chav kawm, qhov pom ntawm kev mob tom qab ua haujlwm hauv cov leeg nqaij yog qhov ua tau.
- Tom qab koj ua tiav, ua kom txias cov leeg nqaij loj los ntawm kev siv dej khov rau lawv. Tsis txhob hnov qab cov pob qij txha uas nyob ruaj khov tom qab ua tsis zoo. Yog tias pob qij txha pib mob, Sustafast gel yuav pab koj, nws yuav daws qhov mob sai.
- Nws yog qhov tsim nyog xav los ntawm txhua yam mus rau qhov nthuav dav me tshaj: txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij, cov ntsiab lus tseem ceeb xws li calories thiab amino acids xav tau. Tib yam mus rau cov tshuaj hormones.
- Kev so yog qhov tsim nyog kiag li - qhov no yuav tsum tsis txhob hnov qab.
- Koj yuav tsum ua haujlwm hnyav thaum kawm tsis tas yuav ua ntau dhau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev qhia tsis zoo yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov leeg. Yog li, nws yog lub sijhawm kom tau txais txiaj ntsig los ntawm nws.
Nta ntawm reps tsis zoo
Nov yog qee qhov piv txwv: nias lub rooj zaum, zaum nias, ceg curls, thiab txuas ntxiv, biceps curls. Cov txheej txheem tsis zoo huv tuaj yeem siv rau hauv ib qho kev tawm dag zog - qhov tshwj xeeb yuav yog nqa tawm. Tom qab tag nrho, muaj lub nra hnyav dua ntawm thaj tsam lumbar. Thiab tsawg kawg ob tus neeg ncaws pob yuav tsum tau pab.
Tsis pom qhov tsis zoo yog cov txheej txheem raug mob hauv kev tsim lub cev. Nws yuav tsum siv tsuas yog los ntawm cov uas twb muaj kev paub zoo txog kev paub tom qab lawv. Cov txheej txheem uas tsis txaus ntseeg tsis tuaj yeem yog lub hauv paus rau kev qhia tag nrho. Nws yuav tsum tau siv ib ntus kom co cov leeg uas twb tau yoog rau kev ua haujlwm ib txwm muaj. Tom qab kev sib tham zoo li no, tsis txhob hnov qab teem sijhawm ib ntus kom rov zoo. Kev so yog tus pab cuam tsis hloov pauv hauv qhov no.
Cov neeg ua haujlwm tsis zoo feem ntau siv hauv kev ncaws pob xws li kev tawm dag zog lub cev. Tom qab tag nrho, qhov no yog qhov ntim tseem ceeb heev. Nws zoo li cas? Cia peb hais tias koj tab tom ua ib ce rau 10 qhov rov ua dua nrog qee qhov kev thauj khoom. Tom qab ntawd, qhov kev rov ua kaum kaum yog ua los ntawm koj twb dhau los ntawm kev quab yuam, thiab tom qab ntawd koj maj mam txo qis qhov projectile mus rau nws txoj haujlwm qub.
Txog kev cob qhia kom muaj txiaj ntsig, koj tuaj yeem thov kom ib tus neeg los ua tus pab tom qab koj ua tiav kaum ib zaug rov ua koj tus kheej. Cia koj tus khub pab koj nqa lub bar, thiab tom qab ntawd ua qee qhov tsis zoo dua.
Kev rov ua qeeb ntawm kev tawm dag zog ua rau cov leeg loj hlob. Cov kev tawm dag zog zoo li no yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov pib ncaws pob uas npau suav ntawm kev txawj ua cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog, nrog rau cov uas txiav txim siab rov qab mus ua kis las tom qab so ntev lossis vim raug mob hnyav. Kev rov ua qeeb yuav tsum tau ua qeeb, ntawm qhov qeeb qeeb. Yog li, cov pob qij txha yuav tsis thauj khoom, tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Cov kws tshaj lij cev nqaij daim tawv siv kev rov ua haujlwm qeeb ua ib feem ntawm kev ncua sijhawm thaum kawm.
Cov chav kawm tsom rau kev loj hlob muaj zog feem ntau siv hauv kev txhawb nqa lub zog, hauv kev tawm dag zog. Qhov no tshwm sim li cas? Xav txog tias qhov hnyav tshaj plaws tuaj yeem hnyav rau kev qhia hauv koj rooj plaub yog 90 kg. Tam sim no ntxiv lwm kaum lossis kaum tsib phaus rau lub rooj zaum.
Thaum xyaum ua nrog cov neeg tsis zoo, koj xav tau kev pov hwm - ib qho, lossis tej zaum txawm tias ob, tib neeg yuav tsum tau pab ua qhov kev tawm dag zog no. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb ntawm cov sijhawm ntawd thaum koj ua rau hauv lub rooj zaum nias. Ib tus neeg pabcuam tseem xav tau thaum lub bar raug tshem tawm ntawm lub racks, ntxiv rau thaum ib qho kev rov ua dua thiab nws yuav tsum tau tsa lub bar los ua qhov thib ob.
Rau qhov rov ua tsis zoo - saib cov vis dis aus:
Cia peb xaus. Kev rov ua tsis zoo yog nrog los ntawm kev txo qis ntawm qhov projectile - qeeb thiab tswj tau. Tib yam mus rau koj tus kheej lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb ntawm no uas qhov hnyav yog qhov zoo heev uas cov kis las tsis tuaj yeem tiv nrog nqa nws. Raws li rau cov leeg, lawv yuav tsum nyob hauv lub xeev qaug zog. Kev qhia zoo li no tsuas yog tsim nyog rau cov uas xav ua kom cov leeg muaj zog thiab ua tiav lub zog loj hlob.
