Kev tuag yog ib qho ntawm peb qhov kev tawm dag zog lub cev tseem ceeb. Sumo deadlifts yog qhov kev ntsuas zoo tshaj plaws ntawm lub siab, raws li nws yog hauv qhov kev tawm dag zog no uas koj tuaj yeem nqa qhov hnyav tshaj plaws tuaj yeem hnyav hnyav. Cov txheej txheem ntawm kev ua tiav yuav tsum yog kawm ntxaws ntxaws, vim tias kev tawm dag zog cuam tshuam nrog cov leeg ntau thiab xav kom lawv ua haujlwm sib koom tes.
Yog tias tus neeg ncaws pob xav ua haujlwm nws ob txhais ceg kom zoo, nws ua squats, yog tias cov leeg ntawm lub hauv siab raug nias ntawm lub barbell. Txhawm rau txhawm rau txha nraub qaum, ua haujlwm # 1 yog lub zog nqa.
Hauv kev tsim lub cev, cov qauv qub ntawm kev tuag yog siv feem ntau, thaum ob txhais ceg yog xub pwg dav sib nrug. Tab sis qee zaum nws tau siv los ua lub zog tsim hluav taws xob - sumo deadlift. Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm cov qauv no yog txoj haujlwm ntawm ob txhais ceg thiab qhov dav ntawm kev tuav thaum ua haujlwm. Qhov sib txawv hauv kev ua haujlwm ntawm deadlifts, tau kawg, tau pom hauv cov leeg nqaij uas koom nrog lawv.
Qhov no tsis tau hais tias qee qhov kev ua tau zoo dua, qee qhov tsis zoo. Txhua yam nws nyob ntawm tus neeg ncaws pob xav kom ua tiav thiab lub hom phiaj nws ua raws. Yog tias nyob rau hauv qhov kev rub tawm qub tau rub tawm ntawm tus nqi ntawm cov leeg nraub qaum, tom qab ntawd hauv qhov sumo rub lub nra yog txav mus rau ob txhais ceg. Thawj qhov uas nkag mus rau hauv kev ua haujlwm yog quadriceps. Qhov dav tshaj plaws, ntau dua sab hauv puab tsaig, pob qij txha, tau siv. Cov leeg trapezium thiab deltoid nyob hauv qhov nro zoo li qub. Kev ua kom ruaj khov mus rau hauv plab thiab cov leeg nqaij gastrocnemius. Tias yog vim li cas qhov kev xaiv nqa traction tau siv los nqa qhov hnyav hnyav heev.
Cov txheej txheem Sumo deadlift
Lub deadlift yog qhov kev raug mob tshaj plaws hauv kev tsim lub cev. Qhov hnyav dua qhov hnyav, qhov phom sij ntau dua. Lumbago, spondylolisthesis, tshem tawm ntawm discs, hernia ntawm tus txha nraub qaum - daim ntawv teev npe tsawg kawg ntawm qhov ua tau. Kev ua tsis tiav cov txheej txheem ua kom raug tuaj yeem "tshwm sim" hauv kev sib tsoo lossis nco txog qhov qub, kev raug mob yav dhau los, yog li ntawd, kev tshem tawm yuav tsum tau mus txog nrog txhua lub luag haujlwm.
Nws tsis yog ib qho yooj yim los ua tus txheej txheem ua kom raug, yog li cov pib tshiab tsis tas yuav siv zog kom hnyav ntau. Nws tau pom zoo rau cov neeg pioneer kom siv lawv lub cev rau 2-3 lub lis piam thiab txhim kho lawv cov txuj ci nrog squats thiab lub cev. Kev ua tiav hauv kev ua tiav sumo deadlift yog ua tau tsis yog los ntawm lub zog, tab sis kuj los ntawm kev sib txuas nws nrog kev yoog raws. Kev qoj ib ce yuam tus neeg ncaws pob kom yoog raws txaus. Qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog kev txav tau zoo hauv pob qij txha (qhov dav ntawm ob txhais ceg yog nyob ntawm lawv), cov hlab ntsha, cov leeg Achilles, tus ua haujlwm ntawm tus ncej puab thiab pob tw. Ua ntej pib qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua me ntsis ncab thiab ua kom sov pob qij txha. Tam sim no rau cov lus qhia ib qib zuj zus yuav ua li cas ua sumo deadlifts:
- Tshaj tawm taw dav nrog cov ntiv taw tig 45 degrees lossis ntau dua (yog li lub hauv caug saib mus rau sab). Cov thom khwm yuav tsum yuav luag kov lub barbell pancakes.
- Ncaj koj nraub qaum thiab kho koj thaj tsam lumbar txhawm rau tiv thaiv kev sib puag thaum lub sijhawm nqa nqa. Ncaj koj lub xub pwg nyom, thawb koj lub hauv siab mus rau tom ntej.
- Pob luj taws yuav tsum yog qhov projection ntawm qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus, yog li nws raug nquahu kom muab khau rau ntawm qhov hnyav thaum ua qhov kev tawm dag zog sumo deadlift.
- Txo koj tus kheej rau hauv ib nrab-squat kom koj lub duav tau kab rov tav rau hauv pem teb thiab koj lub hauv caug nyob rau hauv kab nrog koj pob taws.
- Siv lub barbell nrog tuav nqaim (nws yuav tsis ua haujlwm sib txawv vim yog txoj haujlwm ntawm ob txhais ceg). Los ntawm ib sab nws yuav zoo li koj tau yoog mus rau tom ntej, txij li lub hom phiaj rov qab khoov zoo hauv theem qis.
- Tsa koj lub plab me ntsis thiab nruj koj txhais caj npab - qhov no yuav ua kom nruj "thav duab" thiab cov leeg ua haujlwm tawm yuav ua haujlwm zoo.
- Ua pa tob tob thiab, nrog ua tsis taus pa, sawv nrog barbell ntawm ob txhais ceg ncaj nrog lub cev txawm tias ua haujlwm ntawm quadriceps thiab lwm cov leeg ntawm qis qis. Khaws lub bar kom ze rau koj lub cev li sai tau yuav txo qis thiab ua kom yooj yim los tswj thiab rub lub bar.
- Nqa koj lub xub pwg nyom rov qab thiab ua pa.
- Thaum rub sumo, ib yam li lwm yam rub, qhov muag yuav tsum tau qhia ncaj qha rau pem hauv ntej (tsis nce lossis nqis, tsis mus rau ob sab) thoob plaws txhua qhov teeb tsa.
- Rov qab lub bar nqes me ntsis nrawm dua li nqa nws.
- Kev nqa nqa nqa tuaj yeem ua rau ib lossis ntau qhov kev rov ua dua, nyob ntawm qhov hnyav npaum li cas. Yog tias koj npaj siab yuav ua qee tus lej ntawm kev rov ua dua, koj tsis tas yuav tsoo lub bar tawm hauv pem teb. Qhov projectile yuav tsum tau muab tso rau hauv pem teb kom tiav, thiab tom qab ntawd tsuas yog pib rub rov qab.
Thaum ntxiv qhov hnyav rau lub sumo deadlift, tsis ntev los sis tom qab teeb meem yuav pib tuav lub barbell. Hauv qhov no, kev ua haujlwm ntawm txoj hlua tes yuav yooj yim heev, tab sis thaum siv lawv, tuav lub zog yuav tsis siv tag nrho.
Hauv kev sib tw kev sib tw, siv tuav (ib lub xib teg hauv txoj haujlwm supination, lwm qhov hauv kev hais lus), nws tsis suav nrog qhov muaj peev xwm tig lub bar, uas tso cai rau koj los tiv nrog qhov hnyav hnyav. Hauv kev qhia, nws yog qhov zoo dua tsis txhob siv tuav ntau dua, vim tias nws ua txhaum qhov sib npaug ntawm caj npab thiab xub pwg. Sumo rub yog qhov tsim nyog rau cov kis las uas tau txhim kho cov leeg tsis zoo lossis muaj teeb meem nrog thaj tsam lumbar. Cov yam ntxwv ntawm lub cev, nrog rau cov txheej txheem, cuam tshuam rau cov leeg twg yuav ua haujlwm tau zoo. Kev tawm dag zog yooj yim dua rau ectomorphs uas muaj caj npab ntev tsis sib xws lossis qhov loj me. Lawv tuaj yeem tso lawv qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus qis heev thiab nqa qhov hnyav ntau dua.
Txoj haujlwm pib zoo tshaj yog txiav txim siab los ntawm kev xaiv tus kheej. Qhov dav ntawm ob txhais ceg yuav tsum tau xaiv kom nws zoo rau qhov xav tau thiab tsis coj kev tsis xis nyob thaum ua yeeb yam. Lub dav dav ntawm ob txhais ceg, luv dua txoj kev nqa ntawm qhov projectile thiab tsawg dua qhov dav ntawm kev txav ntawm lub deltas.
Qhov kev sib tw sumo deadlift yuav tsum tau ua nyob rau hnub ntawm kev qhia lub zog, qhov chaw nyob hauv nruab nrab ntawm cov txheej txheem kev cob qhia tom qab ua haujlwm hyperextension. Tsis pub dhau lub moj khaum ntawm ib qho kev tawm dag zog, nws raug nquahu kom hloov pauv kev tuag thiab zaum nrog ib leeg, txij li ob qho kev tawm dag zog ua rau lub nra hnyav ntawm ob txhais ceg thiab nraub qaum.
Cov vis dis aus hais txog yuav ua li cas thiaj li ua tau zoo nyob hauv sumo:
[xov xwm =
