Tshawb nrhiav seb kev noj zaub mov nrog tsawg dua 1200 calories tuaj yeem siv tau thiab yuav tsim cov ntawv qhia zaub mov li cas txhua hnub hauv kev noj zaub mov zoo li no. Cov txheej txheem kev noj zaub mov noj feem ntau ua rau lub cev qaug zog, vim tias lawv koom nrog kev yoo mov. Qhov teeb meem tseem ceeb uas tib neeg ntsib tom qab ua tiav kev noj zaub mov yog rov qab poob qhov hnyav. Hnub no peb yuav tham txog cov txiaj ntsig thiab raug mob ntawm 1200 calories noj. Raws li kev tshuaj xyuas, txoj haujlwm kev noj haus no zoo heev thiab nyab xeeb.
Cov yam ntxwv ntawm kev noj zaub mov ntawm 1200 calories ib hnub
Yog tias qhov ntsuas ntawm tus nqi zog ntawm kev noj zaub mov raug txo qis, tom qab ntawd lub cev nkag mus rau hauv lub xeev ntawm kev nyuab siab heev. Raws li qhov tshwm sim, tus neeg pib muaj kev tshaib plab heev. Hauv chav kawm ntawm kev tshawb fawb ntau, nws tau raug pov thawj tias nws txaus rau cov ntxhais coj ua lub neej nquag siv 1200 calories txhua hnub. Qhov kev noj haus no yog ua raws kev noj haus ntawm qee cov calories txhua hnub.
Txij li thaum kev noj zaub mov peb tab tom txiav txim siab yog qhov sib npaug thiab tso cai rau lub cev muab txhua yam khoom noj uas tsim nyog, nws tsis ua mob rau lub cev. Ntau tus poj niam twb tau siv nws thiab tau txais txiaj ntsig zoo. Txoj kev noj haus xav tias tsuas yog siv cov khoom noj uas muaj tus nqi zog tsawg kawg nkaus.
Raws li qhov tshwm sim, nws tuaj yeem zam qhov ua kom qeeb qeeb hauv cov txheej txheem metabolic, uas yog tus yam ntxwv ntawm ntau yam kev noj zaub mov nruj. Yog tias koj xav paub txog cov txiaj ntsig thiab ua phem rau lub cev ntawm 1200 calories noj, tom qab ntawd koj yuav tsum nco ntsoov qhov tseem ceeb ntawm kev tswj hwm qhov sib npaug ntawm cov as -ham tseem ceeb. Tsuas yog hauv qhov xwm txheej no peb tuaj yeem cia siab tias yuav muaj txiaj ntsig zoo. Qhov piv ntawm cov as -ham hauv kev noj haus yog raws li hauv qab no:
- Cov carbohydrates - 55 feem pua.
- Cov protein sib xyaw - 15 feem pua.
- Rog - tsis pub ntau tshaj 30 feem pua, 27 ntawm qhov yuav tsum yog tsob ntoo keeb kwm.
Tsis tas li nco ntsoov tias 1200 calories noj zaub mov tuaj yeem siv tsis tau tsuas yog rau qhov hnyav, tab sis rau qee qhov mob hnyav.
Kev noj zaub mov txwv 1200 calories ib hnub
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koj yuav tsum ua raws ob peb txoj cai yooj yim:
- Kev noj zaub mov yuav tsum muaj qe, khoom noj siv mis, zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo, nplej zom, qhob cij ci, nqaij ntshiv thiab ntses.
- Cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau yuav tsum tau txwv.
- Cov nplej tag nrho yuav tsum muaj nyob hauv kev noj haus txhua lub lim tiam. Qhov no yog vim muaj nyob hauv lawv muaj pes tsawg tus micronutrients, cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab cov paj ntoo, uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov leeg nqaij.
- Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tso zaub mov nrawm, khoom qab zib, cawv, khoom noj yooj yim, zaub mov muaj roj thiab mayonnaise.
- Qhov ntsuas ntawm tus nqi zog ntawm kev noj zaub mov yuav txawv ntawm qhov pom zoo los ntawm tsis pub ntau tshaj 200 calories, tab sis tsuas yog nyob rau hauv kev coj ua nce ntxiv. Yog tias cov ntsiab lus calorie ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog 1000 calories, ces lub cev yuav tsis muaj zog txaus.
- Thaum lub sijhawm siv txoj haujlwm pabcuam zaub mov no, koj tsis tuaj yeem koom nrog hauv kev ncaws pob. Nws txaus los siv sijhawm luv lossis ua ib ce thaum sawv ntxov.
- Cov rog rog yuav tsum suav nrog hauv kev noj zaub mov kom txo kev ntxhov siab ntawm cov leeg nqaij hauv plawv.
- Koj yuav tsum tau noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab txhua hnub.
- Txiav tawm cov piam thaj thiab noj cov protein sib xyaw kom txaus.
Yuav ua li cas thiaj tsim nyog 1200 calorie zaub mov noj zaub mov?
Raws li tau hais los saum no, qhov ntsuas ntawm tus nqi zog ntawm kev noj haus, raws li txoj cai ntawm kev noj zaub mov no, yuav tsum muaj tsawg kawg 1200 calories. Nws tau tso cai ua kom nws nce siab tshaj 200 calories. Qhov no qhia tias koj yuav tsum ntsuas cov zaub mov uas koj noj thiab siv lawv cov calories. Tam sim no peb yuav cim cov khoom ntawd nkaus xwb, lub zog muaj nuj nqis uas tsawg heev:
- Zaub - qhov nruab nrab cov ntsiab lus calories ntawm 100 grams ntawm cov khoom no tsis pub ntau dua 30 calories.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab berries - qhov ntsuas ntawm tus nqi zog ntawm txhua puas khoom tsis tshaj 40 calories.
- Qe qe dawb - 44 calories rau txhua 10 grams zaub mov.
Piv txwv cov ntawv qhia zaub mov rau 1200 calories noj rau ib hnub
Tam sim no peb yuav muab koj ob qho kev xaiv rau cov ntawv qhia zaub mov txhua hnub. Txawm li cas los xij, vim muaj kev txwv me me ntawm cov zaub mov, nws yuav tsis nyuaj rau koj los sau cov khoom noj rau koj tus kheej. Peb pom zoo kom noj tsawg kawg tsib zaug hauv ib hnub.
Thawj qhov kev xaiv ntawm cov ntawv qhia hnub
- 1st noj - zaub xam lav ntawm cov zaub tshiab, seasoned nrog txiv roj roj lossis kua txiv qaub. Nws raug tso cai noj tsis pub ntau tshaj 50 grams cov hnyuv ntxwm thiab ib qho mov ci ci. Tus nqi zog yog kwv yees li 300 calories.
- 2nd noj mov - ib khob kas fes, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem ntxiv zib ntab. Tus nqi zog yog kwv yees li 120 calories.
- Noj 3 - kwv yees li 90 grams ntawm nqaij qaib siav, qos yaj ywm, tshuaj yej ntsuab yam tsis muaj qab zib. Tus nqi zog yog kwv yees li 450 calories.
- 4 noj - 0.25 grams yoghurt ntuj, cov ntsiab lus rog uas tsis ntau tshaj 1.5 feem pua. Tus nqi zog yog kwv yees li 120 calories.
- 5 noj - txog 190 grams ntses, zaub zaub tshiab, seasoned nrog kua txiv qaub lossis txiv roj roj. Tus nqi zog yog kwv yees li 250 calories.
Qhov kev xaiv thib ob ntawm cov ntawv qhia hnub
- 1st noj - oatmeal, rau kev npaj uas peb diav ntawm cereal tau siv. Tus nqi zog yog kwv yees li 250 calories.
- 2nd noj mov - ib lub txiv apples lossis pear. Tus nqi zog yog kwv yees li 45 calories.
- Noj 3 - kua zaub kua zaub, ob lub nqaij hlais nqaij, zaub xam lav los ntawm cov zaub tshiab. Tus nqi zog yog kwv yees li 340 calories.
- 4 noj - zaub xam lav zaub tshiab. Tus nqi zog yog kwv yees li 35 calories.
- 5 noj - buckwheat porridge, stewed ntses thiab zaub xam lav zaub qhwv. Tus nqi zog yog kwv yees li 540 calories.
Cov ntawv qhia zaub mov noj zaub mov 1200 calories ib lub lim tiam
Thaum suav cov zaub mov noj rau ib lub lim tiam, peb tau ua tiav los ntawm cov lus pom zoo kom noj tsawg kawg tsib zaug hauv ib hnub.
Hnub Monday
- 1st noj - ib khob kas fes, buckwheat porridge thiab qe hau.
- 2nd noj mov - ib lub txiv.
- Noj 3 - pollock ci hauv zaub thiab ib khob kua txiv kab ntxwv.
- 4 noj - nqaij qaib fillet ci nrog tshuaj ntsuab, zaub qhwv zaub tshiab.
- 5 noj - yoghurt ntuj, cov ntsiab lus rog uas tsis ntau dua 1.5 feem pua.
Tuesday
- 1st noj - ib khob kas fes thiab hlais ntawm cov qhob cij tag nrho thiab qhob cij uas muaj roj tsawg.
- 2nd noj mov - ib lub txiv tsawb thiab kua txiv hmab txiv ntoo.
- Noj 3 - vinaigrette thiab nqaij qaib broth.
- 4 noj - Bulgarian kua txob nrog cov zaub thiab tshuaj yej.
- 5 noj - 0.25 mis tsis rog.
Wednesday
- 1st noj - scrambled qe thiab txiv hmab txiv ntoo smoothies.
- 2nd noj mov - ib pear.
- Noj 3 - chum salmon siav nrog txhuv nplej.
- 4 noj - grilled zaub nrog ib daim nqaij qaib thiab tshuaj yej.
- 5 noj - ib khob kefir, cov rog cov ntsiab lus uas tsis ntau tshaj 1.5 feem pua.
Hnub Thursday
- 1st noj - prunes thiab oatmeal, ib khob kas fes.
- 2nd noj mov - txiv hmab txiv ntoo lossis zaub tshiab.
- Noj 3 - ib daim ntawm steamed nqaij nyuj thiab zaub paj zaub.
- 4 noj - ci salmon nrog mov nplej.
- 5 noj tsev cheese, cov rog cov ntsiab lus uas tsis ntau tshaj 1.5 feem pua.
Hnub Friday
- 1st noj - tsev cheese casserole thiab ib khob mis nyuj.
- 2nd noj mov - ci txiv apples.
- Noj 3 - nceb thiab kua zaub qaib, tshuaj yej.
- 4 noj - buckwheat porridge nrog nqaij nyuj, zaub zaub tshiab.
- 5 noj - yoghurt.
Hnub Saturday
- 1st noj - tshuaj yej thiab porridge ua los ntawm cov nplej nplej.
- 2nd noj mov - kiwi cov.
- Noj 3 - kua txiv kab ntxwv thiab borscht.
- 4 noj - pasta seasoned nrog lws suav muab tshuaj txhuam.
- 5 noj - ib khob ntawm fermented ci mis nyuj.
Hnub Sunday
- 1st noj - ib khob kas fes, mis nyuj porridge.
- 2nd noj mov - txiv duaj.
- Noj 3 - zaub zaub tshiab thiab nqaij qaib.
- 4 noj - cheesecakes nrog raisins thiab ib khob kas fes.
- 5 noj - yoghurt ntuj, cov ntsiab lus rog uas tsis ntau dua 1.5 feem pua.
Txij li thaum thaum siv txoj haujlwm pabcuam zaub mov no, lub cev tau txais txhua cov as -ham uas nws xav tau. Qhov tsis muaj kev txwv nruj tso cai rau koj los tsim cov zaub mov sib npaug. Feem ntau, kev noj zaub mov yog siv rau ob lub lis piam, tab sis koj tuaj yeem ua raws nws ntev dua.
Cov txiaj ntsig thiab ua phem ntawm 1200 calories noj
Nws yog lub sijhawm los tham txog cov txiaj ntsig thiab ua phem ntawm 1200 calories noj. Cia peb pib nrog cov txiaj ntsig:
- Qhov kev noj zaub mov zoo tshaj plaws thiab nyab xeeb rau hnub tim, tso cai rau koj kom poob phaus sai sai yam tsis ua mob rau lub cev.
- Qhov hnyav raug tshem tawm tas li thiab tusyees. Tom qab ua tiav cov zaub mov noj, koj tau lees tias yuav tsis hnyav ntxiv.
- Qhov kev pabcuam noj zaubmov 1200 calories suav nrog tsuas yog noj zaub mov noj, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov.
- Ua tsaug rau kev noj zaub mov zoo thiab ua kom tiav, kev noj zaub mov tuaj yeem siv tau txhua lub sijhawm.
Ntau tus kws kho mob tau lees paub tias kev noj zaub mov noj raws li kev txiav txim siab niaj hnub no muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig tshaj plaws. Ib qho ntxiv, nrog nws txoj kev pab, koj tuaj yeem hloov koj tus cwj pwm noj zaub mov kom zoo dua.
Kev sib tham txog cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm 1200 calories zaub mov noj yuav tsis tiav yam tsis tau taw qhia qhov tsis zoo ntawm txoj haujlwm kev noj haus:
- Txij li qhov ntsuas ntawm tus nqi zog ntawm kev noj zaub mov tsawg, nrog rau lub cev ua haujlwm siab, ua rau muaj kev tsaug zog.
- Txhua txhua hnub, thaum teeb tsa cov ntawv qhia zaub mov, koj yuav tsum suav lub zog ntsuas qhov ntsuas.
- Qhov kev noj haus tsis haum rau cov neeg uas koom nrog hauv kev ncaws pob.
Contraindications yuav tsum tau muab sau tseg, txawm hais tias lawv cov npe yog luv heev - lub sijhawm cev xeeb tub thiab lactation, qib siab ntawm kev tawm dag zog lub cev, cov hluas. Hauv kev xaus, peb xav muab qee qhov piv txwv ntawm cov zaub mov muaj calorie tsawg. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj kom paub tseeb. Tias cov zaub mov no tuaj yeem tsis tsuas yog noj qab haus huv, tab sis kuj qab.
- Omelet nrog asparagus. Cov tshuaj asparagus ntxuav yuav tsum tau tev thiab rhaub rau 5 feeb hauv dej ntsev. Tom qab ntawd muab cov asparagus tso rau hauv lub rhaub dej ob zaug thiab ntxiv cov qe raug ntaus rau nws.
- Khoom qab zib nrog tsev cheese thiab txiv apples. Hauv cov kua, koj yuav tsum xub tshem cov tub ntxhais thiab tso rau hauv lub microwave rau ob peb feeb. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau sau nruab nrab ntawm cov kua nrog cov roj tsawg hauv tsev tsev cheese. Koj tseem tuaj yeem ntxiv zib ntab thiab cinnamon.
- Kefir cocktails. Ua ke ib khob ntawm kefir nrog cov qhiav qhiav thiab kua txiv kab ntxwv. Tom qab ntawd muab cov khoom sib tov tso rau hauv rab. Koj tuaj yeem ntxiv cov nplooj mint thiab txiv kab ntxwv zest rau cov dej cawv tiav.
Yog xav paub ntau ntxiv txog 1200 calories hauv ib hnub noj, saib cov vis dis aus hauv qab no:
