Koj tuaj yeem tshem tawm qhov hnyav tshaj li qub thiab ua kom raug cov carbohydrates thiab cov metabolism li cas? Tshawb nrhiav txhua qhov zais cia ntawm daim duab me me tam sim no. Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm:
- Yuav ua li cas rog accumulates
- Yuav ua li cas kom tshem tawm
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov rog rog (adipocytes) yog txhawm rau khaws cov triglycerides, uas yog tsim los ntawm peb cov rog sib txuas los ntawm glycerol puag. Cov tshuaj no sib sau ntau yam enzymes tsim nyog rau cov txheej txheem zom zaub mov, ntxiv rau cuam tshuam kev noj qab haus huv thiab qab los noj mov ntawm cov kis las. Hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas kom tshem tawm cov rog ntau dhau.
Yuav ua li cas lub cev rog sib sau ua ke
Muaj ntau hom roj rog hauv lub cev. Lub hauv paus tseem ceeb yog cov ntaub so ntswg adipose dawb thiab xim av. Cov rog feem ntau yog thawj pab pawg. Cov ntaub so ntswg xim av yog xim dub dua, vim tias lawv muaj ntau cov mitochondria uas oxidize cov rog. Cov ntaub so ntswg adipose xim av yog cov ntaub so ntswg tseem ceeb hauv tib neeg lub cev. Nrog lawv cov kev pab, cov calories tau hloov pauv mus ua cua sov. Tseem muaj kev sib cav ntawm cov kws tshawb fawb txog lawv qhov tsim nyog thiab lub luag haujlwm, tab sis nws tau tsim los zoo tias lawv ua lub luag haujlwm loj hauv tus menyuam lub cev.
Cov rog kuj tseem cais raws li tso tseg, hloov tsis tau, thiab txiav txim siab txog kev sib deev. Feem ntau ntawm txhua qhov hauv lub cev tau tso cov rog nyob hauv qab daim tawv nqaij. Cov rog tseem ceeb muaj nyob hauv cov pob txha pob txha, lub plawv, lub ntsws, daim siab thiab cov hlab ntsha ib puag ncig. Hauv tus txiv neej lub cev, lawv tsuas muaj 3% ntawm tag nrho cov pawg ntawm cov rog rog, thiab hauv poj niam - 9%. Qhov nyiaj no tseem suav nrog kev sib deev-txiav txim siab rog.
Hauv cov txiv neej thiab poj niam, feem ntau ntawm cov rog tau khaws cia hauv ntau qhov chaw. Qhov no cuam tshuam los ntawm kev sib deev cov tshuaj hormones. Nws yog vim li no tias gynecomastia tuaj yeem tshwm sim hauv cov txiv neej nrog qib estrogen siab. Yog li testosterone ntawm cov ntsiab lus qis tau pab txhawb kev rog hauv lub duav, hu ua thaj tsam plab. Cov kws kho mob koom nrog cov tso nyiaj ntawm cov rog rog uas muaj feem yuav mob ntshav qab zib thiab mob plawv. Cov rog nyob hauv thaj tsam plab tsis ruaj khov thiab tso tawm tas li, tom qab ntawd mus rau daim siab. Hauv lub cev no, lawv yog cov khoom tseem ceeb rau kev sib xyaw cov roj (cholesterol).
Yav dhau los, cov kws tshawb fawb xav tias tib neeg tsis tuaj yeem poob lossis tsim cov roj rog tshiab. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis ntev los no hauv thaj chaw no tau ua pov thawj qhov tsis raug ntawm txoj kev xav no. Tom qab mus txog qee qib kev rog, cov cell pib faib, tsim cov adipocytes tshiab. Qhov tshwm sim no hu ua hyperplasia. Qhov no yog qhov laj thawj rau qhov xav tau los saib xyuas koj qhov hnyav tas li. Ntau tus neeg ncaws pob tau paub txog qhov tseeb tias tom qab hnyav ntau dua thaum lub caij so, tom qab ziab yuav yog txheej txheem nyuaj.
Ib tus neeg yuav xav tias liposuction yuav pab tshem tawm cov rog ntau. Tau kawg, nrog nws txoj kev pab, koj tuaj yeem tshem tawm cov rog rog hauv zos, piv txwv li, ntawm tus ncej puab. Tab sis yog tias koj txuas ntxiv haus cov calories ntau, ces cov rog yuav rov qab mus rau qhov qub. Nws tau raug pov thawj tias cov rog rog tuaj yeem rov qab los.
Qhov tshwm sim feem ntau ntawm kev rog yog kev siv cov calories ntau dhau thaum ua haujlwm me me. Yog tias ib tus neeg siv cov calories ntau, tom qab ntawd lawv yuav tsum tau siv nyiaj kom tsis txhob rog. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws yog ua kis las.
Txoj hauv kev kom tshem tau cov rog
Yog tias peb tham txog yuav ua li cas kom tshem tawm cov rog ntau dhau, tom qab ntawd ce thiab kev noj zaub mov yuav pab tau. Txoj haujlwm noj zaub mov qis-carb tau dhau los ua neeg nyiam heev tam sim no. Nws lub ntsiab lus rhaub mus rau kev tswj hwm cov tshuaj insulin. Cov neeg uas thuam qhov kev qhia no hais tias insulin tsis muaj dab tsi ua nrog kev rog rog. Cov lus no tsuas yog siv rau cov tib neeg uas tsis muaj ntau dua cov lej ntawm cov cell thiab lawv muaj qhov loj me me. Nws kuj tseem tuaj yeem sau tseg tias tom qab kev tshawb fawb tsis ntev los no, nws tuaj yeem sib cav tias insulin muaj peev xwm tswj hwm nws tus kheej kev sib xyaw, tab sis hauv cov neeg rog rog cov tshuaj hormone poob cov khoom no.
Cov lej loj ntawm cov rog rog ntau ntxiv ua rau kev sib ntaus tiv thaiv qhov hnyav dhau, tab sis tsis ua rau nws ua tsis tau. Qhov no feem ntau cuam tshuam nrog cov tsos mob tshwm sim ntawm cov tshuaj hormones, nrog rau kev ua haujlwm siab insulin. Nws yog qhov txaus kom yooj yim txo cov calories noj, thiab qhov no yuav ua rau cov rog rog poob. Tab sis tib lub sijhawm nws yuav ua rau kom qab los, thiab koj yuav tsum tswj koj tus kheej, vim tias rog tuaj yeem rov qab sai.
Cov tib neeg nrog zaub mov muaj roj ntau yuav tsum pib nrog kev ua aerobic yooj yim. Maj mam, kev siv zog ntawm kev tawm dag zog yuav tsum nce ntxiv thiab, vim li ntawd, mus rau qhov ncua sijhawm. Yooj yim hais, nws yog qhov tsim nyog los hloov kev qhia ua haujlwm siab nrog kev qhia siv zog tsawg hauv ib qho kev cob qhia. Xws li kev sib xyaw ua ke ntawm ob hom kev thauj khoom ua rau cov roj hlawv ntau tshaj plaws. Rau cov neeg uas tsis tsuas yog xav paub yuav ua li cas kom tshem tawm cov rog ntau dhau, tab sis kuj ua nws, koj tsuas yog yuav tsum tau ua qee yam dag zog.
Koj tuaj yeem hnov cov lus pom zoo rau cov neeg rog kom hloov mus rau cov zaub mov muaj roj tsawg. Tau kawg, qhov no suab zoo tsim nyog, vim tias yog carbohydrates thiab cov protein, nrog lawv cov ntsiab lus siab, tau oxidized nyob rau hauv lawv cov txheej txheem kev zom zaub mov, tom qab ntawd cov rog tau tso rau hauv cov txheej txheej subcutaneous. Tab sis kev noj zaub mov muaj roj tsawg muaj ib qhov tsis zoo - lawv tsis txawv ntawm cov qauv kev noj zaub mov rog. Ib txhia ntawm cov rog no, tsis muaj teeb meem yuav ua li cas paradoxical nws yuav suab, muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas xav kom poob phaus. Cov no yog cov rog monounsaturated pom hauv cov txiv ntseej thiab roj canola. Tsis tas li, cov roj omega-3 nyob hauv cov roj flaxseed thiab ntses yuav tsum tau suav nrog hauv pawg no.
Rau cov neeg uas muaj cov rog rog ntau ntawm qhov loj me me, tsuas yog qhia txog kev noj zaub mov kom muaj carb tsawg. Dua li qhov tseeb tias nws cuam tshuam nrog kev siv roj ntau ntau, raws li kev tshawb fawb zaum kawg, nws tau ua pov thawj tias ua tau zoo heev hauv kev hlawv cov khw muag roj. Ib qho ntxiv, cov phiaj xwm noj zaub mov zoo no muaj ib qho txiaj ntsig zoo dua li kev noj zaub mov muaj roj tsawg - tswj kev qab los noj mov.
Yuav ua li cas kom tshem tawm cov rog ntau dhau - saib cov vis dis aus:
Yog tias koj tsis paub yuav tshem tawm cov rog ntau npaum li cas, tom qab ntawv ua raws cov lus qhia hauv kab lus no, koj yuav tuaj yeem tswj hwm cov txheej txheem ntawm kev tsim cov rog. Qhov no tuaj yeem ua tau txawm tias muaj kev tshuaj ntsuam genetic predisposition rau kev rog.
