Koj puas xav mus so rau hauv hiav txwv thiab xav tau kom tshem tawm cov rog sai? Tshawb nrhiav kev qhia paub tsis pub leej twg paub thiab cov txheej txheem kev noj zaub mov zoo rau cov neeg ncaws pob puam. Niaj hnub no, ntau tus neeg nkag siab tias txhawm rau kom poob phaus, ua ntej tshaj plaws, nws yog qhov tsim nyog los hloov lawv cov phiaj xwm noj haus. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum pib kawm, thiab vim li ntawd, koj yuav zoo siab nrog cov txiaj ntsig tau txais. Nws ntseeg tias kev tsim khoom noj kom zoo yuav pab koj nrog 80 feem pua ntawm lub cev zoo nkauj. Cov kev qhia tawm hauv cov txheej txheem no yog seem 20 feem pua.
Hauv txoj haujlwm nyuaj ntawm kev sib ntaus rog, koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws yuav yog txoj haujlwm noj zaub mov zoo. Txawm li cas los xij, lub tswv yim ntawm kev noj zaub mov yuav tsum tsis txhob meej pem nrog kev tshaib plab. Kev tshaib kev nqhis tsis tuaj yeem ua rau koj nyiam dua, thiab qhov no yuav tsum nco ntsoov. Cia peb saib yuav ua li cas kom tshem tau cov rog thiab npaj rau lub caij puam.
Yuav ua li cas poob ceeb thawj zoo?
Nrhiav qhov pib
Txij li thaum poob phaus nws yog qhov tsim nyog los txo cov ntsiab lus calories ntawm cov zaub mov, yog li ntawd peb thiaj li siv zog tsawg dua li peb siv, peb yuav tsum nrhiav qhov pib. Muaj ob txoj hauv kev ntawm no. Ib ntawm lawv yog npaj rau cov neeg uas nyiam qhov tseeb hauv txhua yam, thiab qhov thib ob yog qhov yooj yim heev thiab tsis xav tau sijhawm ntau los ntawm koj.
Yog li, cia saib thawj txoj hauv kev los txiav txim siab qhov pib. Txhawm rau ua qhov no, nyob rau lub asthiv koj yuav tsum tau noj nyob rau tib lub sijhawm thiab sau txhua yam uas koj tau noj thaum lub sijhawm no. Tam sim no koj tsis tas yuav xaiv cov khoom tshwj xeeb, koj yuav ua qhov no yav tom ntej.
Tom qab ntawd, koj yuav tsum suav tus nqi zog ntawm kev noj zaub mov txhua hnub thiab qhov sib piv ntawm cov zaub mov tseem ceeb hauv nws. Nws yog qhov tseeb. Tias rau qhov no koj yuav tsum siv phau ntawv siv tshwj xeeb thiab thawj zaug suav qhov nqi zog ntawm kev noj zaub mov rau txhua hnub thiab, vim li ntawd, txiav tawm qhov nruab nrab cov txiaj ntsig calories.
Txoj kev thib ob, raws li peb tau hais, yog qhov yooj yim heev, koj yuav tsum siv cov qauv nruab nrab:
- Txiv neej - qhov hnyav x 2.20462262 x 15.
- Cov ntxhais - qhov hnyav x 2.20462262 x 14.
Kev suav ntawm cov ntsiab lus calorie xav tau
Lub zog qhov muaj txiaj ntsig uas koj tau txais los ntawm kev suav nrog uas tau hais los saum no yuav tsum raug txo los ntawm 10 feem pua. Qhov no yuav yog cov ntsiab lus calorie uas yuav tso cai rau koj hlawv roj. Piv txwv li, koj cov ntsiab lus calorie txhua hnub yog 3 txhiab. 10 feem pua ntawm daim duab no yuav yog 300 calories. Yog li, lub zog tus nqi ntawm koj cov zaub mov rau poob phaus yuav tsum yog 2700 calories.
Yuav faib cov calories li cas txhua hnub?
Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum tsis txhob noj zaub mov nkaus xwb, cov ntsiab lus calorie ntawm qhov uas tau teev tseg los ntawm koj, tab sis ua kom raug. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum hloov mus rau ib feem ntawm pluas noj, noj tsawg kawg rau zaug hauv ib hnub. Tom qab ntawd koj yuav tsum faib cov khoom noj kom raug raws li lub zog xav tau. Qhov feem ntawm cov protein sib xyaw hauv koj cov zaub mov yuav tsum yog 20-30%, carbohydrates-50-60% thiab rog-10-20 feem pua. Nws tseem yuav tsum tau faib cov calories tag nrho rau tag nrho cov hnub raws li hauv qab no:
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
Xaiv lub sijhawm noj mov uas yooj yim rau koj. Koj tseem tuaj yeem txo qee qhov kev hloov pauv hauv feem pua ntawm cov calories, tab sis lawv yuav tsum nyob ntawm thaj tsam ntawm 3 txog 5 feem pua. Tib lub sijhawm, ntxiv cov calories tom qab 18.00 tsis tsim nyog nws, tab sis thaum nruab hnub koj tuaj yeem ua tau.
Tib lub sijhawm, cov lus pom zoo no tsis siv rau cov uas tawm dag zog thaum yav tsaus ntuj, vim tias koj yuav xav tau cov as -ham ntau kom rov zoo. Kuj xyuam xim rau qhov tseeb tias koj tuaj yeem noj tom qab 6 teev tsaus ntuj. Ntxiv mus, nws yog qhov yuav tsum tau ua qhov no, tab sis tsuas yog noj cov zaub mov uas muaj cov protein sib xyaw.
Dab tsi hauv Txoj Haujlwm Kev Noj Qab Haus Huv Hlawv?
Thaum thawj nees nkaum hnub, koj yuav tsum tsis suav cov zaub mov uas tsis muaj txiaj ntsig zoo los ntawm cov phiaj xwm noj haus tshiab. Lub cev yuav tsis pom nws. Nws yuav zoo li no:
- Los ntawm 1 txog 7 hnub - tshem cov ketchup, mayonnaise, thiab peb pib ua zaub xam lav tsis yog nrog qaub cream, tab sis nrog zaub roj, nyiam dua cov txiv ntseej.
- Los ntawm 8 txog 14 hnub - peb tsis suav cov khoom qab zib, cov dej qab zib muaj suab thaj thiab cov khoom ci. Hloov chaw ntawm cov lus qab zib, peb hloov mus siv cov khoom hloov pauv, thiab tom qab ntawd tso lawv tseg.
- Los ntawm 15 txog 20 hnub - tsum tsis txhob haus cawv.
Tau kawg, rau qee tus neeg nws nyuaj heev los muab ntau yam khoom plig zoo. Yog tias koj tsis tuaj yeem kov yeej koj tus kheej, tom qab ntawd nres siv cov zaub mov noj, vim tias koj yuav tsum muaj lub siab xav ntau, uas koj zoo li tsis muaj. Rau xya hnub tom ntej (21 txog 28), koj yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov kib. Qhov no siv rau txhua yam, suav nrog qe qe. Txij tam sim no, tsuas yog cov tais diav thiab cov uas tau ci yuav tsum tau siv.
Kauj ruam kawg yog rau koj kom hloov mus rau qhov siv cov as -ham uas raug. Tsis tas li nco ntsoov tias tsuas yog siv cov carbohydrates qeeb thiab yuav tsum siv cov zaub zaub. Nws kuj tseem tsim nyog pib siv cov vitamins thiab cov zaub mov, vim tias koj yuav muaj qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj no vim tsis muaj zaub mov noj.
Nws tau tso cai rau koj tus kheej muaj kev ywj pheej me ntsis ib zaug ib lub lim tiam, hais tias, noj chocolate bar lossis khoom qab zib. Tab sis koj tsis tuaj yeem noj cov khoom no ntau dhau. Nco ntsoov qhov tseem ceeb rau lub cev muaj fiber ntau, uas muaj nyob hauv zaub. Yam tsawg kawg ntawm 25 grams ntawm cov nroj tsuag fiber yuav tsum tau siv txhua hnub. Txij li thaum koj yuav tsum tau noj ntau cov zaub kom tau txais cov qauv no. Uas tsis yog txhua tus tuaj yeem ua nws, koj tuaj yeem siv tshuaj npaj.
Dej yog lub hauv paus ntawm lub neej thiab koj yuav tsum haus tsawg kawg yog ob litres. Tam sim no peb tab tom tham txog kev haus dej yooj yim, tsis yog kua txiv lossis, hais, mis. Thiab tsis txhob tshaib plab. Yog tias koj muaj qhov kev xav no, tom qab ntawd noj qe dawb.
Kawm paub yuav ua li cas kom tshem tawm cov rog kom sai thiab muaj txiaj ntsig zoo los ntawm caij caij puam hauv daim vis dis aus no:
[xov xwm =
