Kawm qee qhov kev qhia paub lub zog uas tuaj yeem pab koj txhim kho koj li kev ua haujlwm. Cov txiaj ntsig dab tsi koj yuav tau txais nrog kev tawm dag zog kom raug? Cov neeg ncaws pob uas txuas ntxiv nug txog qhov xav tau kev txhawb zog yuav tsum tau nyeem qhov kab lus no. Coob leej neeg xav tias tom qab kev qhia zoo li no, cov leeg ua kom loj loj thiab tso tawm. Qhov no yeej muaj tseeb, tab sis nrog kev pab qhia lub zog, koj tuaj yeem hlawv lub cev ntau dhau, ua kom koj lub cev zoo, thiab tseem ntxiv dag zog rau cov hlab plawv.
Cov no tsuas yog qee qhov txiaj ntsig ntawm kev txhawb zog. Koj tuaj yeem ua lub zog qhia koj tus kheej, tab sis nws yog qhov zoo dua los ua nws raws li kev qhia ntawm kws tshaj lij. Txoj kev no, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo thiab tiv thaiv koj tus kheej tiv thaiv kev raug mob. Tam sim no cia saib qee qhov tsis pub lwm tus paub ntawm kev qhia ua lub zog.
Hlawv rog thiab calories
Feem ntau lub sijhawm, tib neeg mus rau lub gym kom poob phaus. Nws yog rau cov laj thawj no uas kev qhia lub zog muaj txiaj ntsig zoo. Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov calories hauv qhov no raug hlawv tsis yog thaum lub sijhawm kawm, tab sis kuj tom qab nws. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lub cev yuav tsum siv zog los kho cov leeg nqaij thiab cov txheej txheem no kav ntev li 39 teev tom qab qhov kev tawm dag zog tas. Cov kws tshawb fawb tau suav tias nrog ib qho kev qhia ua dag zog, suav nrog yim qhov kev tawm dag zog, kwv yees li 231 calories tuaj yeem hlawv.
Cov rog kuj tseem kub hnyiab thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub zog, txawm hais tias coob leej ntseeg tias kev siv aerobic zoo dua rau qhov no. Tag nrho qhov zais cia ntawm kev qhia ua dag dag nyob hauv qhov tseeb tias los ntawm kev hlawv cov rog rog, qhov hnyav ntawm cov leeg nqaij tsis ploj, thaum lub sijhawm ua haujlwm aerobic, qhov hnyav tau ploj thiab zoo heev. Tib yam tuaj yeem hais txog kev siv cov zaub mov noj, thaum poob phaus suav nrog 75% ntawm lub cev rog thiab 25% ntawm cov leeg nqaij.
Ua kom yooj yooj yim thiab ntxiv dag zog rau cov nqaij pob txha
Coob leej neeg ntseeg tias kev qhia lub zog ua rau cov leeg nruj, uas tsis yog qhov tseeb. Tau kawg, cov cev nqaij daim tawv nyob deb ntawm kev tawm dag zog hauv lub cev yooj yim, tab sis qhov no tsis yog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog lub cev. Nws tau paub ntev lawm tias nrog lub hnub nyoog, cov nqaij pob txha ua tsis taus thiab raug mob yooj yim dua. Ntau txoj kev tshawb fawb tau pom tias thaum lub sijhawm kis las, pob txha ntom ntom nce los ntawm qhov nruab nrab ntawm 20%. Ib qho ntxiv, qee yam khoom siv ua pob txha hu ua osteocalcin tau muab coj los ua ke hauv lub cev ntawm cov kis las.
Ntxiv dag zog rau cov hlab plawv
Tej zaum ntau tus tau hnov tias thaum ua si kis las, ntshav siab tau zoo li qub, cov hlab ntsha tau ua kom muaj zog thiab lub plawv mob tau kawm. Hauv Tebchaws Meskas, txoj kev tshawb fawb tau ua uas tsim cov txiaj ntsig zoo heev. Cov ncauj lus tau koom nrog kev qhia ua lub zog peb zaug hauv ib lub lis piam rau 2 lub hlis, uas tso cai rau lawv txo qis diastolic los ntawm yim lub ntsiab lus. Tej zaum ib tus neeg yuav txiav txim siab qhov no tsis yog qhov txiaj ntsig zoo, tab sis txawm tias qhov txo qis hauv kev txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv los ntawm 15%, thiab mob hlab ntsha tawg ntau npaum li 40%.
Ua kom lub neej hluas ntawm lub cev
Ib yam li cov nqaij pob txha, kev hloov pauv hnub nyoog cuam tshuam rau cov leeg. Rau qhov ntau dua, qhov no siv rau cov neeg uas tsis ua kis las. Cov neeg laus tau txais, qhov nyuaj dua rau lawv txawm tias yuav ua haujlwm me me rau lub cev. Nrog kev pab los ntawm kev qhia lub zog, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, muab lub zog thiab lub zog rau hauv kev txav mus los, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo tsis yog hauv kev cob qhia nkaus xwb, tab sis kuj tseem daws teeb meem txhua hnub.
Tua kab mob
Cov hlwb ntawm txhua cov ntaub so ntswg muaj qhov ua rau oxidation, uas ua rau lawv muaj kev phom sij rau ntau yam kab mob, suav nrog mob qog noj ntshav. Los ntawm kev qhia lub zog tas li, xov tooj ntawm tes oxidation tau qeeb qeeb. Tsis tas li, cov kws tshawb fawb ntseeg siab tias vim yog kev txhim kho ntawm txoj hnyuv, txoj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho mob qog noj ntshav tau raug txo.
Cov neeg uas muaj ntshav qab zib tuaj yeem siv kev tawm dag zog lub cev los kho lawv tus mob. Hauv tebchaws Australia, cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg ncaws pob uas muaj ntshav qab zib hom 2 tau txo qis cov piam thaj. Kev cob qhia lub zog tseem yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv ntshav qab zib.
Ua rau muaj kev xav ntau ntxiv
Kev sib haum xeeb hauv koj tus kheej tuaj yeem pom tsis yog los ntawm yoga. Kev cob qhia lub zog ua rau koj muaj peev xwm nrhiav kev thaj yeeb nyab xeeb los ntawm kev nrawm endorphin synthesis. Vim li no, tom qab kev cob qhia, cov kis las tau ntsib kev txhim kho kev xav, uas nyob rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau tus neeg muaj kev tiv thaiv kev ntxhov siab ntau dua. Cov kev tshawb fawb tau pom tias nrog kev qhia ua lub dag zog tas li, qib kev nyuaj siab hormone tau txo qis.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias Asmeskas cov kws tshawb fawb tau tsim lub peev xwm ntawm kev qhia lub zog kom rov zoo li qub hauv qhov xwm txheej ntxhov siab. Cov neeg muaj kev nyuaj siab yuav tsum tsis txhob maj mus rau lub tsev muag tshuaj kom tau txais cov tshuaj tshiab, tab sis mus rau tom chaw dhia ua si. Nrog kev pab qhia lub zog, koj tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig zoo ib yam li thaum noj tshuaj, tab sis lub cev yuav tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm cov tshuaj lom neeg rau nws. Hauv tib neeg lub cev, txhua lub nruab nrog cev thiab kab ke sib cuam tshuam. Yog li, peb tuaj yeem hais nrog kev ntseeg siab tias nce ntxiv hauv kev tawm dag zog lub cev, ntsuas lub zog thiab kev ua siab ntev muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev. Nws tau tshawb fawb pom tias nrog kev qhia ua lub zog tas li, qib homocestine hauv lub cev poob qis. Nws tau tsim los tias nws yog cov tshuaj no uas pab txhawb kev txhim kho dementia thaum laus, thiab tseem ua rau muaj kev txhim kho Alzheimer tus kab mob. Twb tau rau lub hlis tom qab pib kawm hauv chav ua si, cov ncauj lus tau txhim kho lawv mloog, nco thiab muaj peev xwm hais lus tawm tswv yim.
Qhov tseem ceeb tseem yog qhov nce tus neeg muaj kev ntseeg tus kheej. Los ntawm kev tawm dag zog, koj txhim kho koj daim duab, thiab nws yuav txhawb koj txoj kev ntseeg tus kheej. Yog li, peb tau qhia rau koj qee qhov tsis pub lwm tus paub ntawm kev qhia lub zog thiab tej zaum muaj peev xwm yaum koj tias nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg uas xav kom noj qab haus huv thiab zoo siab.
Dab tsi yog lub hauv paus thiab txiaj ntsig ntawm kev txhawb zog tuaj yeem kawm ntxiv los ntawm cov vis dis aus:
