Dorian Yates tau paub rau txhua tus kiv cua ntawm lub cev. Nws tswj kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Tshawb nrhiav cov lus zais ntawm Mr. Olympia tus tuav lub npe. Tej zaum tsis muaj cov neeg txaus siab rau kev tsim lub cev uas tsis tau hnov dua txog Dorian Yates. Nws yog ib tus neeg nto moo thiab lus dab neeg hauv kev ua kis las muaj zog. Hnub no peb yuav qhia koj txog ob peb qhov kev paub ntawm Dorian Yates kev qhia.
Tsis pub twg paub # 1: Kev mloog zoo
Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv ib qho lag luam, kev mloog zoo sab hauv yog qhov tseem ceeb. Kev ncaws pob feem ntau thiab kev tsim lub cev tshwj xeeb yog tsis muaj qhov tshwj xeeb. Nqa qhov hnyav tsis txaus rau koj los qhia ua haujlwm tau zoo. Cov khoom siv kis las tsuas yog ib qho ntawm cov cuab yeej kom ua tiav lub hom phiaj.
Sab hauv siab yog qhov tseem ceeb kom tau txais cov leeg nqaij thiab lub cev. Pom zoo, qhov no tsis yooj yim kom ua tiav raws li nws yuav zoo li. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los tsim kev sib txuas neural ntawm lub hlwb thiab cov leeg nqaij.
Nws yog qhov zoo tshaj los pib mloog zoo rau yav tsaus ntuj ntawm ib hnub ua ntej kev kawm. Kho koj cov kev xav rau kev ua haujlwm tom ntej, thiab ua ntej yuav mus pw, nco txog huab cua ntawm koj chav.
Ib phau ntawv teev kev qhia yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav sab hauv. Ua ntej mus rau lub chaw dhia ua si, tshuaj xyuas qhov nkag tshiab kawg thiab npaj phiaj xwm rau hnub no. Ua haujlwm nrog koj tus kheej nrog cov ntaub ntawv no thiab lub hlwb mus dhau tag nrho kev tawm dag zog.
Qhov no yuav tshem cov lus nug ntawm yam kuv yuav ua niaj hnub no hauv chav kawm thiab vim li cas kuv thiaj xav tau. Yog tias muaj tsawg tus neeg nyob hauv chav, nws pab mloog zoo. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg ncaws pob yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov chaw ua si ib nrab. Ib tus neeg nyiam kawm nyob rau lub sijhawm thaum muaj neeg tuaj saib coob.
Tom qab qhov projectile nyob hauv koj txhais tes, koj yuav tsum paub txog qhov kev xav uas koj yuav ntsib. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum xub xav txog kev xav txhua yam hauv lub hlwb. Nws yog qhov tsim nyog los xav txog cov leeg twg yuav tsum ua haujlwm thiab cov twg yuav tsum raug cais tawm ntawm kev txav mus los. Sim ua tib zoo saib xyuas qhov hnyav, ncab thiab sib zog ntawm cov leeg. Thaum ua txhua qhov kev txav chaw, sim ua kom pom tseeb qhov tsis zoo. Qhov no yuav pab koj mloog zoo txawm tias zoo dua. Ua qhov txav qeeb qeeb hauv theem tsis zoo dua li qhov ua tau zoo.
Yog tias koj qhia nrog phooj ywg, tom qab ntawd koj yuav tsum nkag siab tias nws tsis yog koj tus nrog sib ntaus. Koj pab ib leeg ua tiav cov haujlwm uas tau teeb tsa rau koj. Ib qho ntxiv, nrog kev qhia ua ke, nws yooj yim dua los tswj kev sib koom ua ke, txij li lub sijhawm no koj pab phooj ywg. Nws nyob ntawm tus neeg, ho. Tsis txhob xyaum ntev. Nws txaus txaus ua haujlwm tau zoo rau 40 lossis 45 feeb.
Kev mloog zoo yog cuam tshuam los ntawm ntau yam. Yog tias, hais tias, koj muaj qis ntawm carbohydrates, tom qab ntawd lub hlwb kev ua haujlwm yuav qeeb thiab nws yuav nyuaj rau mloog zoo. Koj yuav tsum tsis txhob saib rau cov tshuaj khawv koob uas yuav tso cai rau koj kom nce siab ntxiv. Lawv tsuas yog tsis muaj nyob.
Tsis txaus concentration ntawm tus neeg ncaws pob ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Feem ntau, kev raug mob yog tshwm sim los ntawm kev qaug zog lossis siv qhov hnyav ua haujlwm loj. Koj yuav tsum tau qhia kom txaus kom tau txais qhov txiaj ntsig xav tau.
Secret # 2: Xav Mass
Dorian feem ntau nug yog vim li cas ntawm sab laug tes pom qhov biceps loj dua sab laug. Txhawm rau teb lo lus nug no, nws yog qhov tsim nyog kom nkag siab lub ntsiab lus ntawm cov ntsiab lus xws li kev sib npaug, kev faib ua feem thiab qhov sib npaug. Yog tias koj xav tias lawv yog cov lus sib dhos, tom qab ntawd koj ua yuam kev loj heev.
Tshuav txhais tau tias ob leeg ua ke cov leeg muaj tib lub ntim. Kev faib ua feem yog qhov sib piv ntawm cov leeg nqaij uas ua rau pom kev zoo. Symmetry, nyeg, qhia txog qhov zoo ib yam ntawm cov leeg ntawm sab xis thiab sab laug ib nrab ntawm lub cev.
Tab sis koj tsis tuaj yeem tsom mus rau symmetry. Txhua tus neeg lub cev yog asymmetrical thiab qhov no zoo ib yam. Ntuj asymmetry yog qhov ua kom pom tsis tau rau ib muag yooj yim. Yog tias koj pom nws, tom qab ntawd koj yuav tsum tau ua qee yam. Siv barbell siv dumbbells. Nws tso cai rau koj los kho tes thiab tshem tawm cov leeg pabcuam los ntawm kev ua haujlwm. Txawm li cas los xij, tsis txhob ua tib zoo saib qhov sib txawv ntawm qhov loj me ntawm biceps. Sim xav tsuas yog xav txog pawg.
Qhov zais # 3: Pyramid los ntawm Dorian Yates
Koj yuav tsum nco ntsoov tias lub hauv paus ntsiab lus no yog ua raws tus lej ntawm kev rov ua dua hauv cov txheej txheem tom ntej, thiab tsis yog ntawm qhov hnyav ua haujlwm. Txiav txim siab tus naj npawb xav tau ntawm kev rov ua dua hauv thawj txheej thiab xaiv qhov hnyav uas tsim nyog. Piv txwv li, koj yuav tsum ua 4 teeb nrog cov lus rov ua hauv qab no: 15-12-10-8.
Hauv thawj txheej, koj yuav tsum siv qhov hnyav li ntawd cov leeg tsis ua haujlwm tshwm sim tom qab 14 lossis 15 zaug. Ib yam li ntawd, nws yog qhov tsim nyog xaiv qhov hnyav rau txhua qhov teeb tsa tom ntej. Koj yuav tsum nrhiav koj tus kheej lub tswv yim rau kev ua lub hauv paus, thiab tsuas yog hauv qhov no nws yuav muaj txiaj ntsig.
Tsis pub twg paub # 4: Zaus Zaus
Cov lus nug no tau nrov tshaj plaws ntawm cov neeg ncaws pob tshiab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj cov leeg nqaij rov zoo. Qhov nruab nrab, qhov no xav tau ob peb hnub thiab vim li no, kev kawm txhua hnub thib ob tuaj yeem yog qhov tsis tseem ceeb.
Dorian Yates paub tseeb tias nws yog qhov yuav tsum tau ua kom lub cev rov zoo li ntawm peb hnub. Vim li no, nws yog qhov zoo tshaj los siv peb ntu ntu ib hnub. Muab koj lub cev faib ua ob qho thiab cob qhia lawv hauv ib ntu.
Nrog rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, nws yuav tsum tau nce lub nra. Txawm li cas los xij, lub peev xwm kho lub cev tsis rov zoo li qhov hnyav nce. Qhov no yuav tsum nco ntsoov thiab nyob rau qee lub sijhawm nws yuav yog qhov tsim nyog los hloov pauv hauv cov txheej txheem kev cob qhia.
Cov tsos mob ntawm kev kawm dhau mus yog paub rau txhua tus thiab thaum lawv tshwm sim, nws tsim nyog tau so ntawm chav kawm. Kev tsaug zog txaus yog ib qho tseem ceeb, vim tias kev rov zoo li no tau nrawm dua thaum pw tsaug zog. Txoj kev noj haus tseem muaj feem cuam tshuam rau kev rov zoo. Koj txoj kev noj zaub mov yuav tsum muaj los ntawm 55 txog 60 feem pua carbohydrates, 25-30 feem pua yog cov protein sib xyaw, thiab cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntxiv tau muab rau cov rog.
Dorian Yates High Intensity Training Secrets Hauv Cov Yees Duab no:
