Dab tsi yog kev nyuaj siab thiab nws cov hom tseem ceeb. Vim li cas tus mob no tshwm sim thiab nws tshwm sim nws tus kheej li cas. Qhov kev nyuab siab nyob ntev li cas tuaj yeem ua rau thiab yuav kho nws zoo li cas. Kev nyuaj siab tsis tsuas yog ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, tab sis tuaj yeem ua rau hnyav dua los ntawm lawv qhov muaj. Yog li, piv txwv li, nws tau pom tias kev nyuaj siab ntev zuj zus sai rau cov tib neeg uas twb muaj kab mob gynecological, kab mob hauv lub plawv, cov tshuaj hormones thiab cov metabolism tsis sib xws.
Ua rau Kev Nyuaj Siab
Nws tsis yooj yim sua kom sib cav tias txhua tus tib neeg muaj qhov ua rau muaj kev ntxhov siab ib yam, vim txhua tus neeg yog tus kheej uas muaj qhov tsis txaus ntseeg thiab lub neej sib txawv. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb mus sij hawm ntev ntawm cov kws tshawb fawb tseem tso cai rau peb txheeb xyuas ntau yam "thoob ntiaj teb" yam uas ua rau muaj kev txhim kho kev nyuaj siab ntev.
Qhov laj thawj tseem ceeb rau kev txhim kho kev nyuaj siab syndrome:
- Tsis muaj peev xwm ua tau raws li lawv lub cev xav tau ntev (dej txaus, zaub mov, huab cua, kev sib raug zoo, cua sov, thiab lwm yam).
- Kev hloov pauv ntawm kev noj qab haus huv (raug mob, raug mob, mob ntev, mob hnyav lossis mob ntev).
- Cov xwm txheej uas ua rau muaj kev xav tsis zoo ntev (npau taws, ua phem, nruj, ntshai, npau taws, npau taws).
- Tsev neeg thiab cov phooj ywg poob (kev tuag, kev hloov chaw, kev sib nrauj lossis kev sib cais tsis yog ntawm tus kheej txoj kev pib).
- Kev txwv txwv (raug kaw, noj zaub mov, kho kom rov zoo tom qab muaj mob hnyav lossis raug mob, xiam oob qhab, saib xyuas tus txheeb ze ze lossis tus neeg hlub, hloov pauv kev ua niaj hnub, tso tseg tus cwj pwm tsis zoo).
- Teeb meem nyiaj txiag (poob haujlwm, tsis muaj kev loj hlob ntawm kev ua haujlwm, raug lawb tawm, tsis muaj nyiaj txiag, tsis muaj peev xwm them nuj nqis qiv lossis nuj nqis).
- Kev hloov pauv hauv lub neej (kev sib yuav, yug menyuam, tsiv mus rau lwm lub nroog, hloov txoj haujlwm lossis tsev kawm ntawv).
- Tsev neeg muaj teeb meem (teeb meem ntawm tus txij nkawm, menyuam lossis niam txiv).
Kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim tsis yog los ntawm qhov muaj cov teeb meem kev nyuab siab, tab sis kuj los ntawm lawv qhov ua tsis tiav. Yog li ntawd, lub xeev ntawm kev nyuaj siab feem ntau tshwm sim hauv kev noj qab nyob zoo, thaum lub neej mus tau yooj yim, ntseeg tau thiab nyob ntsiag to, nrog rau cov tib neeg uas tau ua tiav lawv lub hom phiaj tseem ceeb thiab tsis paub tias yuav mob siab rau tom ntej.
Tib lub sijhawm, cov kws tshawb fawb tau teeb tsa qhov tseeb: peb cov lus teb rau qhov teeb meem kev nyuab siab tsis yog tsim los ntawm qhov nws tus kheej thiab nws qhov kev siv, raws li los ntawm peb qhov kev raug rau nws, uas yog, qhov pib ntawm kev nkag siab. Feem ntau, peb tus cwj pwm nyob hauv kev cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab nyob ntawm nws:
- Tsawg qhov pib ntawm rhiab heev … Muab nws tus tswv nrog kev nyuaj siab tiv taus. Ntawd yog, txhawm rau daws teeb meem rau tus neeg ntawd, koj xav tau lub zog muaj zog txaus los yog muaj teeb meem me me ntev. Yeej, nws ruaj khov thiab ua siab ntev thev ntau yam teeb meem thiab tshee hnyo, muaj peev xwm txiav txim siab sai sai txiav txim siab txawm tias nyob hauv qhov xwm txheej tsis tau pom dua los. Tus neeg zoo li no feem ntau hu ua "flint", tsis nkag siab, tsis nkag siab.
- Siab rhiab heev pib … Ua rau tus neeg zoo li kev sib tw, uas yooj yim taws los ntawm ib lub txim taws. Qhov tom kawg tuaj yeem yog qhov kev nyuab siab ntawm qhov sib txawv tseem ceeb thiab siv zog. Cov hluav taws zoo li no los nrog cua daj cua dub ntawm kev xav, tus cwj pwm tsis zoo thiab tsis muaj peev xwm kwv yees qhov tshwm sim ntawm tus cwj pwm lossis kev txiav txim siab tsis zoo. Feem ntau, cov neeg uas xav tsis thoob, muaj kev pheej hmoo, tsis muaj kev nyab xeeb, nrog rau cov uas tau coj los ua neej nyob los ntawm lawv tus kheej txoj cai thiab ntshai mus dhau lawv, muaj kev nkag siab zoo rau txhua yam xwm txheej nyuaj siab.
Txawm li cas los xij, qhov kev faib tawm no yog qhov muaj txiaj ntsig, txij li peb txhua tus muaj peb tus kheej qhov tseem ceeb ntawm cov teeb meem kev nyuab siab: peb tuaj yeem ua rau qee yam ntawm lawv nyob ntsiag to thiab sib luag, thaum lwm tus tuaj yeem ua rau peb tsis muaj sijhawm nyob ntev. Piv txwv li, muaj cov tib neeg uas teeb meem nrog cov neeg hlub yog qhov nyuaj ntau dua rau kev ua haujlwm poob lossis khoom puas tsuaj. Thiab rov ua dua, muaj cov ncauj lus rau leej twg tsis muaj peev xwm ua kom tau raws li qhov lawv xav tau dhau los ua kev nyuaj siab tshaj plaws, thaum, ntxiv rau txhua yam ntxiv, lawv tseem nyob ruaj khov.
Qhov txaus siab, qib siab ntawm kev muaj peev xwm ua rau cov xwm txheej nyuaj siab tsis yog qhov xwm txheej nkaus xwb rau kev txhim kho kev nyuaj siab. Cov kws kho kev puas siab ntsws tau tsim lwm qhov uas txhawb rau kev txhim kho lub xeev kev ntxhov siab ntev - qhov no yog tus lej ntawm cov xwm txheej nyuaj siab no uas cuam tshuam rau tib neeg nyob rau lub sijhawm luv. Lawv ua pov thawj tias ib qho teeb meem, txawm tias ib qho tseem ceeb heev, tau zam tau yooj yim dua li cov teeb meem me.
Tseem ceeb! Feem ntau qhov laj thawj rau qhov tshwm sim ntawm tus cwj pwm tsis zoo rau kev nkag siab ntawm lub neej tsis yog lub neej nws tus kheej thiab cov xwm txheej tshwm sim hauv nws, tab sis peb yuav cuam tshuam nrog lawv li cas.
Cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev nyuaj siab
Yog tias qhov tshwm sim ntawm kev nyuaj siab yuav luag tsis tuaj yeem tsis pom (nrog rau tiv thaiv), tom qab ntawd kev txhim kho ntawm nws daim ntawv ntev tuaj yeem lees paub ua ntej. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau soj ntsuam koj tus kheej lossis koj tus neeg koj hlub.
Lub ntsiab tshwm sim ntawm kev nyuaj siab:
- Kev hloov pauv ntawm qhov thiab qhov zoo ntawm cov zaub mov (txo lossis nce hauv qab los noj mov, hloov pauv hauv kev nyiam saj - tsis yog yav tas los xav tau qab zib lossis qab ntsev).
- Kev tshwm sim lossis ua kom hnyav ntawm cov cwj pwm tsis zoo (haus luam yeeb, dej cawv, tshuaj yeeb).
- Tsis txaus siab hauv kev sib txuas lus, kev sib raug zoo, kev txhim kho tus kheej, ncaws pob.
- Tsis muaj lub siab xav txhim kho koj lub neej, kev sib raug zoo, kev ua haujlwm; apathy, indifference, passivity, pessimistic moods, poob ntawm kev nkag siab.
- Kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub paj hlwb: pw tsis tsaug zog, chim siab, poob siab, ntxhov siab, ntxhov siab, tsis nco qab, tsis nco qab, tsis nco qab, ua haujlwm tau zoo txawm tias nyob hauv ib txwm ua haujlwm.
- Cov tshuaj tiv thaiv ntawm lub cev somatic: mob taub hau, nce ntshav siab, ua tsis taus pa, mob hauv plawv thiab leeg nqaij, nce tawm hws, xeev siab, ua daus no, tshee hauv txhais tes lossis thoob plaws lub cev.
- Kev hloov pauv ntawm kev hais lus: hais lus tsis meej, "nqos" cov lus, hais lus tsis meej, nquag siv kev cuam tshuam thiab cov lus cab.
- Kev puas tsuaj ntawm cov txheej txheem kev xav: kho qhov teeb meem ua rau lub siab nqig heev uas nws muaj peev xwm tsuas yog ua haujlwm nyuaj siab yooj yim tshaj plaws.
Kawm paub qhov tshwm sim ntawm kev nyuaj siab, cov kws tshawb fawb tau txheeb xyuas ob peb yam qauv ntawm tus cwj pwm uas nrog rau qhov xwm txheej no:
- Panic ntshai, uas tsis muaj kev piav qhia qhov laj thawj, vim tias nws thaiv lub peev xwm los teb rau qhov xwm txheej tam sim no hauv qhov sib npaug thiab muaj txiaj ntsig.
- Kev npau taws thiab kev ua phem (ob leeg cuam tshuam nrog lwm tus thiab cuam tshuam rau koj tus kheej), uas cuam tshuam nrog nrhiav kev daws teeb meem daws teeb meem.
- Kev kho ntawm qhov teeb meem uas cuam tshuam qhov tseem ceeb ntawm kev muaj txiaj ntsig ntawm lub neej ntawm nws "tus tswv".
Tseem ceeb! Niaj hnub no nws tau tshawb fawb pom tseeb tias kev nyuaj siab mus sij hawm ntev hauv lub cev feem ntau cuam tshuam rau cov hlab plawv. Yog li ntawd, lawv tshwm los ua qhov sib txawv ntawm qhov pib ntawm kab mob hauv lub plawv, myocardial infarction thiab ntshav siab.
Kev kho mob rau kev ntxhov siab
Thaum muaj kev nyuaj siab, lub hauv paus tseem ceeb rau kev kho kom zoo ntawm txhua qhov teeb meem kev puas siab puas ntsws yuav cuam tshuam - kev lees paub txog qhov teeb meem no. Tsuas yog qhov xwm txheej no, koj tuaj yeem pib nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau koj tus kheej kom tawm ntawm lub xeev kev ntxhov siab ntev.
Qhov kev txiav txim siab raug tshaj plaws kom rov qab mus rau qib zoo tshaj yuav yog kev pab los ntawm tus kws kho paj hlwb - nws yuav pab nrhiav lub ntsiab lus ntawm "nyam" hauv kev nyuaj siab thiab xaiv txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tawm ntawm nws mus. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem sim kho koj qhov kev nyuaj siab rau koj tus kheej.
Txoj hauv kev zoo tshaj los kov yeej kev nyuaj siab yog:
- Lub koom haum pw tsaug zog zoo … Tsawg kawg 7 teev hauv ib hnub yam tsis muaj kev cuam tshuam, mus pw tsis pub dhau ib tag hmo.
- Taug kev hauv qhov cua qhib … Cua feem ntau - tom qab ua haujlwm thiab thaum so, ua ntej yuav mus pw thiab hnub so. Tsis muaj dab tsi tshem koj lub taub hau zoo li oxygen.
- Ua haujlwm nruab nrab lub cev … Kev ua si nawv tau ntev tau lees paub tias yog ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws relievers. Txawm li cas los xij, thaum muaj kev nyuaj siab, kev tawm dag zog ntau dhau tsuas tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo. Tsis zoo li qhov nruab nrab thiab cov txheej txheem, nrog lub sijhawm yuav tsum tau so. Kev tawm dag zog lub cev no tuaj yeem pab kov yeej cov kev nyuaj siab uas nyob ntev.
- Muaj peev xwm so … Raws li qhov siab tshaj plaws, kev coj ua tshwj xeeb (kev xav, yoga), zaws, yam tsawg kawg ncua sijhawm tsawg kawg 3 feeb hauv qhov tsawg kawg 5 zaug hauv ib hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, nco ntsoov tias cawv, haus luam yeeb thiab tshuaj tsis tuaj yeem suav tias yog txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab, vim tias lawv tsis daws teeb meem, tab sis tsuas yog ncua nws lossis ua rau nws hnyav dua.
- Kev noj zaub mov kho … Txo mus rau yam tsawg kawg nkaus xws li cov khoom noj ua kom lub zog ua haujlwm zoo li cov txuj lom kub, kas fes, tshuaj yej muaj zog. Lawv yuav ua rau exacerbate nkim ntxiv. Muab qhov nyiam noj zaub mov zoo thiab faib zaub mov.
- Tawm kev ua phem … Nrhiav qhov zoo tshaj plaws, muaj kev nyab xeeb los daws kev ntxhov siab. Txhawm rau ua kom yooj yim dua ntawm tus ntsuj plig, koj tuaj yeem tsoo cov tais qub lossis tsis tsim nyog, qw hauv hav zoov, rhuav lossis hlawv ntawv (duab, cov ntawv xov xwm qub), pib ua haujlwm huv lossis kho.
- Kev nkag siab tiag ntawm lub ntiaj teb … Nco ntsoov nco txog txoj cai zebra: ib txoj kab dub tau ua raws los ntawm ib qho dawb. Tsis txhob nce qhov xwm txheej. Tej zaum tom qab ib pliag, thaum qhov teeb meem raug daws, nws hloov tawm tias nws yog tus uas yog txoj hauv kev zoo tshaj los hloov koj lub neej kom zoo dua.
- Hloov ua ntej … Hloov cov vector ntawm koj cov xim los ntawm qhov teeb meem mus rau yam tseem ceeb dua. Ua tib zoo saib rau cov neeg koj hlub, ua rau koj tus kheej.
- Loose tswj … Tsis txhob ntshai mus nrog qhov ntws qee zaum, cia qhov xwm txheej coj nws mus. Qee zaum txoj hauv kev no yog txoj hauv kev zoo tshaj tawm ntawm qhov xwm txheej. Ua ntej, nws tsis yooj yim sua kom tswj txhua yam, txhua tus, thiab ib zaug. Qhov thib ob, kev tswj hwm dhau kuj tuaj yeem muaj teeb meem.
- Muaj peev xwm qhia koj cov teeb meem … Tsis txhob nyob ntawm qhov tseeb tias koj cov teeb meem tsuas yog koj li thiab tsis muaj leej twg xav paub ntxiv. Tsis txhob ntshai tham txog koj cov teeb meem nrog cov neeg nyob ze koj. Txawm hais tias lawv tsis pab koj nrhiav txoj hauv kev daws teeb meem uas tau tshwm sim, koj tus kheej tuaj yeem hais lus tawm thaum sib tham. Yog li qhov tsis nco qab qee zaum muab txoj hauv kev zoo tshaj los daws qhov xwm txheej, uas koj tsis tuaj yeem hnov hauv koj txoj kev xav.
Dab tsi yog kev nyuaj siab - saib cov vis dis aus:
Raws li koj tuaj yeem pom, kev nyuaj siab yog lub cim ntawm peb cov lus teb rau kev hloov pauv tas li nyob ib puag ncig peb. Tsawg dua peb muaj kev hloov pauv, muaj feem ntau peb tsis yog tsuas yog ua rau muaj teeb meem, tab sis kuj ua rau peb poob kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, kawm kom muaj kev cia siab rau lub ntiaj teb thiab tsis nyob ntawm cov teeb meem.
