Lub pob tw yog qhov ntxim nyiam tshaj plaws ntawm tib neeg lub cev. Tom qab siv sijhawm 5 feeb, koj tuaj yeem tsim cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog uas yuav ua rau lub pob tw elastic ntawm koj txoj kev npau suav.
Pawg 2: Caj Dab
Kev qoj ib ce ceg yog raws li hauv qab no:
- Dag Leg Curls … Pw ntawm lub tshuab curl txhais ceg kom koj lub hauv caug nyob ntawm ntug ntawm lub rooj ntev zaum, koj ob txhais ceg ncaj, thiab koj pob taws nyob hauv qab tus menyuam. Ceev koj cov leeg hauv plab kom koj lub nraub qaum nyob hauv qhov chaw nruab nrab. Ob txhais taw ncaj thiab lub duav nyob ntawm lub rooj ntev zaum. Khoov koj lub hauv caug yam tsis tau poob koj lub taub hau. Rub koj lub luj taws mus rau koj lub pob tw thiab cog lus koj cov leeg glute nyob rau sab saum toj ntawm txoj kev taug. Rov qab koj ob txhais ceg mus rau lawv txoj haujlwm pib yam tsis muaj kev so cov leeg ntawm lub hauv caug. Qhov kev tawm dag zog yog txhawm rau ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab cov leeg nqaij gluteal. Nws raug nquahu kom siv tes taw hnyav li ntawm 9 txog 23 kg.
- Taub qab Blaster … Tso koj lub hauv caug sab xis ntawm Lub Taub Hau Blaster kom nws khoov ntawm cov ces kaum sab xis rau koj tus ncej puab. Nrog koj txhais ko taw sab laug, so ntawm qhov kev txhawb nqa, cov ntiv taw ntawm taw tau taw qhia rau koj, lub hauv caug sib koom tes tau khoov. Lub luj tshib yog nyob ntawm xib teg. Nqa cov leeg. Ncaj koj sab ceg. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom nruj cov leeg ntawm pob tw, thiab lub cev yuav tsum nyob ncaj. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua ua ntej ntawm ib txhais ceg thiab tom qab ntawd ntawm lwm qhov. Nws raug nquahu kom siv tes taw hnyav li ntawm 18 txog 36 kg.
Pawg # 3: tshem tawm ntawm lub duav
Muab ib qho pancake me me tso rau hauv pem teb 40-50 centimeters los ntawm hauv qab thaiv. Muab lub cuff puag ncig koj lub pob taws sab xis. Muab koj txhais taw sab laug tso rau ntawm lub ncuav, tig mus rau lub simulator. Khoov koj lub hauv caug me ntsis kom sib npaug. Txoj cai sab yuav tsum tau khoov kom tsuas yog cov ntiv taw so ntawm pancake.
Tuav lub simulator nrog koj txhais tes. Lean rau pem hauv ntej me ntsis thiab cog lus koj cov leeg hauv plab kom coj koj lub nraub qaum mus rau hauv txoj haujlwm nruab nrab. Straining cov nqaij gluteal, coj koj txhais ceg xis rov qab thiab nce, tab sis tsis txhob ncaj nws. Nws yog qhov tsim nyog los kho txoj haujlwm, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua qhov kev tawm dag zog ua ntej ntawm ib txhais ceg, tom qab ntawd lwm qhov. Qhov hnyav pom zoo yog nyob nruab nrab ntawm 2 thiab 7 kg.
Txhawm rau kis koj ob txhais ceg thaum zaum, zaum sib sib zog nqus li sai tau ntawm lub tshuab ncej puab thiab nthuav koj ob txhais ceg me ntsis. Nws yog qhov tsim nyog los kho qhov nres kom lawv nyob me ntsis saum lub hauv caug pob qij txha. Nyeem cov leeg ntawm lub simulator. Tshaj tawm koj ob txhais ceg mus rau sab ntsais dav sib nrug, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Koj yuav tsum ua haujlwm hnyav los ntawm 9 txog 27 kg.
Workout program rau lub pob tw
Raws li tau hais los saum toj no, txoj haujlwm ua haujlwm glute muaj peb qib thiab rau qhov kev tawm dag zog. Txhawm rau ua kom pom qhov kev nce qib, nws yog qhov xav hloov pauv ob qho kev tawm dag zog lawv tus kheej thiab lawv cov ntu. Nws yog qhov tsim nyog kom maj mam nce qhov hnyav ua haujlwm. Hauv lub asthiv, nws txaus los ua ob lossis peb zaug kev cob qhia, ntawm qhov yuav tsum muaj tsawg kawg yog ib hnub so.
Cov yam ntxwv ntawm kev tawm dag zog rau lub pob tw:
- Qib 1 … Nws yog qhov tsim nyog xaiv ib qho kev tawm dag zog los ntawm txhua pab pawg thiab ua ib txoj hauv kev rau txhua tus ntawm lawv. Tom qab kev qhia ua ntu zus rau 4 txog 8 lub lis piam, koj tuaj yeem nce mus txog qib 2.
- Qib 2 … Koj yuav tsum ua txhua qhov kev tawm dag zog thiab maj mam nce qhov hnyav ntawm qhov hnyav. Koj tuaj yeem mus rau qib thib peb tom qab 6-8 lub lim tiam ntawm kev qhia.
- Theem 3 … Rov ua dua txhua qhov kev tawm dag zog rau peb pawg ib leeg. Txhawm rau txhawm rau txhim kho tas li, nws yog qhov tsim nyog los ua cov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws uas suav nrog hauv tib pab pawg. Piv txwv li, ua ib qho teeb tsa hauv kev tawm dag zog 1 thiab 2 yam tsis tau so hauv nruab nrab. Tom qab so luv, rov ua ob peb ntawm cov teeb tsa ob zaug.
Yog tias koj qhov kev paub dhau los tsis tshaj plaub lub hlis, tom qab ntawd koj yuav tsum pib txij qib pib. Qib ob yog muaj rau cov uas muaj plaub txog kaum ob lub hlis ntawm kev paub ua haujlwm zoo. Yog tias koj tau kawm ntau dua ib xyoos, tom qab ntawd koj xav tau qib peb.
Yuav ua li cas qoj ib ce rau lub pob tw - saib cov vis dis aus:
Ib qho ntxiv, nws raug nquahu kom ua aerobics kuj 2 lossis 3 zaug nyob rau lub asthiv.
