Qee lub sij hawm cov leeg tsis tsim kev sib haum xeeb, uas ua rau pom qhov sib txawv ntawm lawv qhov loj. Ua tau dab tsi? Ua raws cov lus qhia yuav pab kho qhov xwm txheej. Ua ntej qhia ncaj qha yuav ua li cas thaum cov leeg muaj qhov sib txawv, nws yuav tsum tau hais tias qhov sib txawv me ntsis yog qhov ib txwm muaj. Txhua tus neeg muaj ib txhais tes ua haujlwm ntau dua thiab qhov sib luag me ntsis yog qhov tshwm sim ib txwm muaj.
Ib tus neeg ncaws pob twg tuaj yeem ntsuas qhov ntim ntawm lawv cov biceps thiab yuav pom qee qhov sib txawv hauv qhov loj me. Tib yam mus rau caj npab lub zog. Qhov pov thawj tshaj plaws ntawm qhov no yog sab. Yuav luag txhua lub boxer muaj tus kos npe ntaus, piv txwv li, sab laug nuv. Nyob rau tib lub sijhawm, sab tes xis yog poob qis hauv lub zog. Lwm qhov yog qhov pom kev, qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv ntawm qhov loj ntawm cov leeg yuav tsum tsis txhob pom, tab sis tsuas yog nrog kev pab ntawm ib centimeter. Hauv qhov xwm txheej uas koj pom meej tias cov leeg ntawm ib txhais caj npab loj dua lwm qhov, tom qab ntawd qhov sib txawv no yuav tsum raug kho. Tam sim no peb yuav txiav txim siab yuav ua dab tsi thaum cov leeg muaj qhov sib txawv.
Uniform load ntawm cov leeg
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias lub nra ntawm ob pawg leeg sib luag. Cov leeg loj tuaj vim yog kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij, thiab qhov tshwm sim no yog lub cev teb rau kev tawm dag zog lub cev. Thaum ib pawg ntawm cov leeg raug kev nyuaj siab ntau dua, tom qab ntawd nws yuav txhim kho sai dua. Vim li no, muaj qhov sib txawv hauv lawv qhov ntau.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua lub luag haujlwm kom zoo rau cov txheej txheem ntawm kev ua cov ce. Sim tsis txhob khoov mus rau ob sab kom tsis txhob txav mus rau sab laug lossis sab xis pab pawg. Thaum ua kev txav chaw uas cuam tshuam nrog kev ua haujlwm sib txawv ntawm cov leeg, tom qab ntawd koj yuav tsum ua tib tus lej ntawm cov hauv kev thiab rov ua dua, siv tib qhov hnyav ua haujlwm. Rau kev tswj kom zoo dua ntawm kev tawm dag zog, nws tsim nyog siv daim iav. Ua tsaug rau qhov no, koj yuav pom tias koj tsis hloov pauv mus rau ob sab thiab ua raws cov txheej txheem ntawm kev ua cov kev tawm dag zog.
Yog tias koj saib ze rau ntawm kev cob qhia ntawm qee tus neeg ncaws pob, koj yuav pom tias thaum ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm caj npab, lawv siv qhov hnyav ua haujlwm sib txawv rau tib leeg leeg. Qhov no tau piav qhia los ntawm qhov sib txawv ntawm lub zog ntawm txhais tes. Txoj hauv kev rau kev qhia no tsis raug kiag li. Cov neeg ncaws pob kuj tseem tuaj yeem ua tau zoo ib yam thaum cuam tshuam nrog kev txhim kho lag luam hauv qee cov leeg nqaij.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias txhawm rau txhim kho cov leeg sib koom ua ke, koj yuav tsum siv qhov hnyav ua haujlwm tib yam rau ob leeg leeg leeg.
Coj Koj Cov Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Ua Si
Yog tias koj xav tau tshem tawm qhov sib txawv ntawm cov leeg loj thiab tiv thaiv qhov no yav tom ntej, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob hla kev qhia ua ntu zus yam tsis muaj laj thawj zoo. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias muaj ob theem: rov qab thiab supercompensation. Nrog kev tawm dag zog me me thoob plaws lub lim tiam, koj yuav tsis muaj peev xwm ua tiav cov txiaj ntsig.
Ua kom tiav cov leeg
Txhawm rau nrawm cov txheej txheem ntawm kev tshem tawm lub cev tsis txaus, koj tuaj yeem siv txoj hauv kev ntxiv thaum ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij uas poob qis hauv kev txhim kho. Tab sis nws yuav tsum nco ntsoov tias txoj hauv kev no ua haujlwm tau zoo thaum qhia cov pab pawg me me, piv txwv li, biceps. Thaum qhia cov pab pawg loj, nws tsim nyog siv kev qhia ib txwm muaj qhov hnyav ua haujlwm tib yam thiab ua kom ntseeg tau tias kev txav mus los tau ua tiav.
Tam sim no cia saib seb koj tuaj yeem siv txoj hauv kev twg ntxiv. Piv txwv li, koj twb tau ua tiav peb txheej ntawm dumbbell curls. Txhawm rau ua kom nthuav dav ntawm cov nqaij lagging, hais tias, txoj cai biceps, tsuas yog ua ob peb yam ntxiv ntawm qhov kev tawm dag zog no rau txoj cai biceps.
Nco ntsoov tias hom no yuav tsum tsis txhob siv ntau dhau thiab siv tsuas yog qhov kawg. Tsis tas li, koj tsis tuaj yeem tso lub nra hnyav rau ntawm cov nqaij lagging, txwv tsis pub lawv tuaj yeem hla dhau. Siv hauv koj qhov kev kawm tib yam rau txhua sab nrog tib tus lej ntawm txoj hauv kev, thiab tsuas yog thaum kawg ntawm zaj lus qhia koj tuaj yeem ua ib qho, ntau kawg ob txoj hauv kev ntxiv rau cov leeg tsis muaj zog.
Txhawm rau ua haujlwm ntawm ib sab ntawm lub cev, nws tsim nyog siv cov simulators yooj yim, ua tsaug rau qhov uas koj tuaj yeem txhim kho cov leeg nqaij thiab lawv pawg. Yooj yim muab, nws yog qhov yuav tsum tau siv lub nra sib cais. Koj tseem tuaj yeem siv dumbbells yog tias peb tham txog biceps.
Ua kom muaj kev nyuab siab ntawm cov leeg
Yog tias tsuas yog ib pab pawg ntawm cov leeg poob qis, thiab tsis yog tag nrho sab ntawm lub cev, koj tuaj yeem tsom mus rau nws thaum kawm. Cov lus nug no muaj ntau heev thiab ua tiav kev txiav txim siab ntawm txoj hauv kev los hais txog lub nra ntawm cov leeg tshwj xeeb yog tsim nyog ntawm kab lus cais.
Yog tias koj tsis paub yuav ua dab tsi thaum cov leeg sib txawv ntawm qhov sib txawv, tab sis koj xav kom koj lub cev zoo li kev sib haum xeeb, tom qab ntawd ua ntej tshaj plaws koj yuav tsum mus ntsib lub gym tsis tu ncua thiab qhia. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua nrog qhov hnyav ua haujlwm tib yam, ua raws cov txheej txheem ntawm kev ua lub zog, vim qhov no tuaj yeem txiav txim siab qhov tseem ceeb hauv kev txhim kho tsis sib xws ntawm cov leeg. Tsis muaj qhov xwm txheej twg koj yuav tsum siv qhov hnyav sib txawv hauv kev qhia. Txawm hais tias koj xav tias ib sab tsis muaj zog dua lwm yam.
Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo, koj kuj tseem tuaj yeem siv cov kev tawm dag zog uas tso cai rau koj txhais ceg kom nyob zoo ib yam. Ua ntej tshaj plaws, qhov no siv rau barbell thiab txhua yam khoom tuav. Thaum siv lawv, kev thauj khoom ntawm txhua pawg leeg yuav zoo ib yam. Txawm li cas los xij, hauv qhov no, yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau qhov tuav kom raug. Rau qhov laj thawj pom tseeb, nws yuav tsum zoo ib yam ntawm ob sab. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem tso cov cim rau ntawm lub caj dab, tom qab uas nws yuav yooj yim dua rau kev mus.
Hauv kev xaus, kuv xav rov hais dua cov txheej txheem ntawm kev txav mus los. Yog tias qhov kev tawm dag zog tau ua tiav tsis raug, tom qab ntawd qhov no tuaj yeem tsis tsuas yog ua rau poob qis hauv ib ntawm cov leeg nqaij, tab sis kuj ua rau tsis muaj txiaj ntsig ntawm koj li kev tawm dag zog. Txhua tus neeg ncaws pob tshiab yuav tsum ua haujlwm lawv cov txheej txheem ntawm thawj theem ntawm lawv txoj kev kawm, thiab tsis txhob ua kom lawv hnyav ua haujlwm sai dua.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev ua kom cov leeg sib npaug, saib cov vis dis aus no:
