Cov neeg ncaws pob qhia sijhawm ntev, tab sis tsuas yog qee tus ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Lub ntsiab lus yog qhov ua yuam kev pib. Kawm paub txog 5 qhov yuam kev tseem ceeb ntawm kev tsim lub cev lub cev. Ntau tus neeg ncaws pob ncaws pob ua haujlwm hnyav hauv lub gym, tab sis tsuas yog qee tus tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog nyob ntawm qhov muaj ntau tus lej uas cov neeg ncaws pob feem ntau tsis ua tib zoo saib. Hnub no koj yuav kawm txog 5 qhov kev ua kom lub cev tsis zoo uas tshwm sim ntau dua li lwm tus.
Yuam Kev # 1: Tsis Saib Xyuas Peb Qhov Kev Ua Haujlwm Tseem Ceeb
Cov txiaj ntsig tseem ceeb hauv cov leeg nqaij tuaj yeem tau txais los ntawm peb qhov kev ua haujlwm yooj yim: tshem tawm, lub rooj zaum nias thiab zaum zaum. Nws tsis yog tsis muaj dab tsi uas lawv feem ntau hu ua "golden peb" ntawm cov kis las. Tab sis feem ntau cov neeg ncaws pob tsis quav ntsej cov kev tawm dag zog no.
Nyob rau tib lub sijhawm, cov kis las feem ntau sib cav rau lawv qhov tsis kam los ntawm qhov tseeb tias qhov loj ntawm tus ncej puab hloov ntau heev los ntawm squats thiab deadlifts, tsis yog rau qhov zoo dua. Ib qho kev xav txawv txawv thiab nws tsis meej meej dab tsi tuaj yeem "kis". Cov no yeej tsis yog pob qij txha. Yog tias koj txhais cov leeg nqaij, qhov no yog qhov txawv heev. Los ntawm kev them nyiaj txaus rau txhua pawg leeg, koj yuav yog li ua tiav kev sib haum xeeb ntawm lub cev. Koj tuaj yeem hais meej tias tsis muaj dab tsi zoo li no yuav tshwm sim rau koj.
Ib tus neeg twg uas muaj tus cwj pwm tsis zoo rau "Golden peb" yuav tsum tsuas yog nyeem kev xam phaj nrog cov neeg ncaws pob nto npe uas tau ua tiav ntau yam hauv lawv txoj haujlwm.
Yuam kev # 2: Tsis muaj peev xwm (tsis xav tau) "hnov" koj lub cev
Hmoov tsis zoo, lub peev xwm "mloog" rau ib tus kheej lub cev tsis muab rau txhua tus. Feem ntau yuav yog, qhov no yog vim li cas coob tus novice ncaws pob, tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov xwm nrog cov noob caj noob ces zoo, tsis tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Lub caij no, nws yog ib qho tseem ceeb heev los kawm qhov no.
Piv txwv li, koj tuaj yeem hnov los ntawm qee tus neeg ncaws pob tias lawv tsis hnov cov leeg uas lawv qhia. Tab sis qhov no yog lub cim qhia tias lub cev xa lawv mus. Qhov no txhais tau tias thaum kawm, lawv tsuas yog tsis cais cov leeg kom txaus, uas ua rau lawv tsis tuaj yeem loj hlob.
Qhov mob kuj tuaj yeem yog lub teeb liab. Tam sim no peb tsis tham txog qhov hnov mob uas tshwm sim hauv cov leeg. Qhov no yog qhov ib txwm muaj thiab tshwm sim los ntawm kev sib xyaw ntawm cov kab mob lactic acid hauv cov leeg nqaij nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab. Tab sis qhov mob hnyav uas tuaj yeem tshwm sim ob qho tib si thaum kawm thiab tom qab nws ua tiav, hais lus tag nrho. Kev hnov mob zoo ib yam tsis tshwm sim hauv cov leeg nqaij, tab sis hauv pob qij txha. Qhov no qhia tias tus neeg ncaws pob muab lub nra ntau dhau, rau qhov cov leeg thiab pob qij txha tsis tau npaj txhij. Yog tias lub teeb liab no tsis quav ntsej, kev raug mob tuaj yeem tshwm sim.
Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias thaj chaw tiv thaiv tsawg tshaj plaws ntawm tib neeg lub cev yog sab nraub qaum thiab hauv plab. Yog tias koj hnov lub suab ceeb toom hauv cov cheeb tsam no, tom qab ntawd koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau lawv.
Ib txoj hauv kev zoo heev los kawm lus ntawm lub cev yog phau ntawv tshwj xeeb uas koj yuav tsum sau tag nrho koj cov kev xav. Yav tom ntej, koj yuav ua tau yam tsis muaj nws. Tab sis thaum xub thawj, nws tuaj yeem nqa txiaj ntsig ntau.
Yuam kev # 3: Tsis siv cov tshuaj protein
Ntau ntau twb tau sau thiab hais txog qhov xav tau ua raws txoj haujlwm kev qhia raug. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg ncaws pob tsis quav ntsej cov tshuaj protein. Niaj hnub no, muaj coob tus ntawm cov khoom lag luam zoo sib xws ntawm kev ua lag luam pharmacology kev lag luam, uas tau ua rau txo qis tus nqi ntawm cov tshuaj ntxiv.
Yuav luag txhua tus neeg uas muaj kev cuam tshuam me ntsis rau kis las paub txog qhov yuav tsum tau siv cov protein sib txuas txhawm rau ua kom cov nqaij leeg loj tuaj. Yog tias koj saib ntawm kev noj zaub mov ntawm cov kws tsim lub cev nto npe, tom qab ntawd lawv feem ntau haus txog 30 qe dawb txhua hnub. Txawm li cas los xij, lawv cov phiaj xwm kev noj zaub mov muaj ntau dua kaum pluas noj ntawm cov zaub mov muaj protein ntau.
Tau kawg, koj tuaj yeem ua nws dhau ntawm no ib yam, vim cov protein ntau dhau tsis tuaj yeem nqus tau los ntawm lub cev. Rau cov kis las, nws txaus los noj 2 rau 3.5 grams cov protein sib xyaw txhua hnub rau txhua kilogram ntawm lub cev hnyav. Qhov no yuav txaus rau kev txhim kho koj cov leeg. Nrog cov protein ntau dhau, kev ua haujlwm ib txwm ntawm qee lub cev, feem ntau yog ob lub raum, tuaj yeem cuam tshuam.
Yuam kev # 4: Kev Ntseeg Zoo hauv Steroids
Ntau tus neeg ncaws pob "ntuj" ntseeg tias lawv tsis muaj kev vam meej yog vim tsis lees txais cov tshuaj steroids. Qhov no yog qhov kev xav yuam kev loj heev. Koj tsuas yog yuav tsum ua haujlwm zoo ntawm koj tus kheej lub cev thiab qhov txiaj ntsig yuav los txog. Kev paub yog riam phom tseem ceeb ntawm "cov neeg ncaj". Khaws ib phau ntawv xov xwm los tshuaj xyuas koj li txheej txheem kev qhia thiab hloov kho yog tsim nyog.
Muaj tseeb, cov txiaj ntsig zoo li no, uas qhia txog kev ncaws pob, siv tshuaj steroids "naturals" yuav tsis tuaj yeem rov ua dua. Tab sis lawv yuav nyob zoo thiab tsis muaj kev txhawj xeeb txog yav tom ntej.
Yuam kev # 5: Ua dhau cai
Cov neeg ncaws pob yuav tsum nco ntsoov tias tom qab kev cob qhia, tsis tsuas yog cov leeg nqaij yuav tsum tau rov qab los, tab sis tag nrho lwm lub cev lub cev ib yam nkaus. Tib lub hauv nruab nrab lub paj hlwb tau ntsib kev nyuaj siab ntau thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav thiab nws cov peev txheej tau ploj mus.
Yog tias koj tsis muab sijhawm rau koj lub cev txaus kom rov zoo, nws yuav kawg rau hauv lub xeev ntawm kev ua haujlwm dhau. Ua piv txwv, peb tuaj yeem siv cov tshuaj hormones nto moo tshaj plaws rau cov kis las - testosterone thiab cortisol. Thaum so, lawv nyob hauv qhov nyiaj tshuav. Nrog kev tawm dag zog lub cev, lawv qib nce nrawm dua. Nws tsis tuaj yeem hloov pauv. Tab sis ib tus yuav tsum siv zog kom ntseeg tau tias qhov nce no yog qhov sib npaug. Txwv tsis pub, nws yuav nyuaj rau lub cev rov zoo.
Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab tas li thiab tsis muaj sijhawm txaus rau kev rov zoo, cov peev txheej ntawm txhua lub cev hauv lub cev tau ploj mus sai. Vim li no, tsis yog tsuas yog koj yuav tsis pom kev nce qib, tab sis qhov xwm txheej phem tshaj, koj yuav tsum hla ob peb zaug kom muab lub cev ntxiv sijhawm kom rov zoo. Ntawm cov tsos mob ntawm lub xeev ntawm overtraining, nws yuav tsum tau muab sau tseg: lub plawv dhia nrawm, txo kev kawm tau zoo, tsaug zog, thiab lwm yam.
Txog qhov yuam kev tseem ceeb ntawm kev tsim lub cev ntuj tsim, saib cov vis dis aus no:
