Nrhiav seb qhov twg yog qhov zoo dua los xaiv nyob rau hnub nyoog laus: kev qhia ua haujlwm tiv thaiv lossis tsom mus rau ntau yam kev ua aerobic? Lossis tej zaum ua ke cardio + gym? Nyob rau txhua lub hnub nyoog, ib tus neeg xav kom muaj kev noj qab haus huv thiab zoo nkauj. Tom qab 50 xyoo, ntau tus poj niam thiab txiv neej xav txog kev txhim kho lawv daim duab, thiab xav ua lub neej noj qab nyob zoo. Hnub no peb yuav sim tham txog qhov kev tawm dag zog twg rau cov neeg laus zoo dua - cardio lossis gym.
Nyob rau txhua lub hnub nyoog, nws yog ib qho tseem ceeb kom coj lub neej nquag, thiab qhov no cuam tshuam txog kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog. Qhov no tsis yog tsuas yog txoj hauv kev zoo los tswj koj kev noj qab haus huv, tab sis kuj yog lub sijhawm los ua rau koj tus kheej zoo nkauj dua. Koj tuaj yeem txaus siab rau lub neej kom tiav txawm tias hnub nyoog laus dua. Tias yog vim li cas coob leej neeg tom qab tsib caug txuas ntxiv koom nrog hauv gym lossis tsuas yog sawv ntxov sawv ntxov.
Yog lawm, txheej txheem kev cob qhia rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus muaj qhov sib txawv. Qhov no txhais tau tias cov neeg laus yuav tsum zam qee yam kev txav chaw kom tsis txhob raug mob. Thaum muaj hnub nyoog li cas koj txiav txim siab pib kawm, koj yuav tsum xub tham nrog kws tshaj lij. Tus neeg muaj hnub nyoog laus dua, qhov ua raws qhov kev pom zoo no yog ntau dua. Ua ntej tshaj plaws, qhov no yog vim qhov tseeb tias vim los ntawm cov txheej txheem kev laus, uas yog kev zam, kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntau yam kab mob nce ntxiv.
Yog tias koj tsis tham nrog kws kho mob, tom qab ntawd koj tus kheej tsis tuaj yeem txaus siab ua mob rau koj lub cev los ntawm kev ua ib ce uas tau txwv rau koj. Cov kws tshawb fawb tab tom tshawb fawb qhov ua tau zoo thiab nyab xeeb ntawm kev qhia rau cov neeg laus, ob leeg cardio thiab tawm dag zog hauv lub gym. Feem ntau, cov kev tshawb fawb no tau ua nyob rau sab hnub poob, tab sis tsis muaj leej twg txwv tsis pub peb siv kev paub ntawm cov kws tshawb fawb txawv teb chaws.
Cov lus pom zoo tseem ceeb rau cov neeg laus yog ua plaub ntu hauv ib lub lis piam nrog kev qhia ntev li tsawg kawg ib nrab teev. Ntxiv mus, lub ntsiab lus tseem ceeb yuav tsum yog kev qhia ua lub zog, txawm hais tias koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev hnyav cardio ib yam. Cov ntawv sau tshuaj no rau cov neeg laus feem ntau yog vim qhov tseeb tias nrog lub hnub nyoog, cov leeg nqaij tau ploj thiab cov leeg nqaij txo qis. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom zam qhov no, uas tuaj yeem ua tau nrog kev qhia lub zog.
Nws kuj tseem tsim nyog tau them nyiaj mloog rau kev txhim kho kev yoog raws, nrog rau kev ua haujlwm ntawm kev txav chaw uas ua raws li kev ua txhua hnub ntawm tus neeg hauv lub neej ib txwm muaj. Tam sim no peb yuav txiav txim siab cov lus nug txog kev tawm dag zog twg rau cov neeg laus yog qhov zoo dua - cardio lossis gym yog qhov zoo dua thiab peb yuav qhia koj txoj kev npaj nyuaj rau ua cov chav kawm no.
Kev qhia Cardio thaum laus
Raws li koj paub, kev siv cardio tuaj yeem ua haujlwm tau zoo ntawm cov leeg nqaij hauv plawv, yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho ntawm ntau yam kab mob ntawm lub cev no. Thaum muaj hnub nyoog laus, qhov no tseem ceeb heev thiab koj yuav tsum siv hom kev thauj khoom no. Cov kws tshawb fawb pom zoo kom qoj ib ce siv zog uas ua rau koj lub plawv dhia thiab ua kom cov txheej txheem tawm hws. Koj yuav tsum sim hais lus los txiav txim seb qhov kev siv ntawm kev qhia yog txaus. Yog tias koj tuaj yeem sib txuas lus tau zoo nyob rau lub sijhawm no, tom qab ntawd txuas ntxiv ua haujlwm hauv hom no. Hauv qhov no, koj yuav muaj peev xwm ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau lub plawv thiab cov hlab ntshav, thaum ua kom ntseeg tau tias tsis tuaj yeem ua haujlwm dhau. Muaj ntau qhov kev xaiv cardio, thiab koj tuaj yeem pom qhov uas haum rau koj tshaj plaws.
Peb twb tau hais tias nyob rau lub asthiv koj yuav tsum tau ua plaub zaug, thiab koj tuaj yeem hloov hom kev ua haujlwm aerobic txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau ua ntau yam txheej txheem kev qhia. Nov yog qhov nrov tshaj plaws thiab npaj tau hom kev ua haujlwm cardio:
- Ua luam dej.
- Taug kev.
- Aerobics.
- Jogging.
- Dej aerobics.
- Siv ntau yam khoom siv cardio, thiab lwm yam.
Koj tuaj yeem nyiam cov phooj ywg lossis cov txheeb ze rau koj chav kawm thiab koj yuav tsis pom txawm tias ib nrab teev ntawm kev qhia yuav ya los ntawm.
Kev cob qhia lub zog rau cov neeg laus
Nco qab tias raws li ib feem ntawm tsab xov xwm no, peb tham txog kev tawm dag zog twg rau cov neeg laus yog qhov zoo dua: cardio lossis chav dhia ua si. Peb twb tau txiav txim siab thawj hom kev qhia, thiab tam sim no peb yuav tsum tham txog kev cob qhia lub zog. Nws yog qhov tsim nyog ntawm no los tham txog cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb uas cov neeg laus tau koom nrog.
Piv txwv li, hauv tebchaws Askiv, hauv kev kawm, nws tau pom tias nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm lub zog thauj khoom, cov leeg nqaij tau zoo dua qub, thiab kev puas tsuaj ntawm cov leeg ua los ntawm cov txheej txheem kev laus nres. Txoj kev tshawb fawb no cuam tshuam nrog cov neeg hnub nyoog ntawm 66 thiab 88. Cia peb tseem hais tias qhov kev sim tau ntev heev thiab qee qhov kev kawm tau koom nrog ib xyoos.
Txij li thaum muaj hnub nyoog laus, hauv lub neej ib txwm muaj, qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg leeg, nws yog qhov tseeb ntawm pab pawg no uas txoj haujlwm kev qhia siv hauv txoj kev tshawb fawb tau qhia. Raws li qhov tshwm sim, cov kws tshawb fawb tau sau tseg qhov nce ntawm cov leeg nqaij, qhov nruab nrab ntawm 15 feem pua thiab nce ntxiv hauv qhov tsis muaj zog.
Nco tseg tias thaum thawj ob peb lub lis piam ntawm txoj kev tshawb fawb, cov ncauj lus pom tau nce nrawm nrawm hauv lub zog. Qhov no feem ntau yog los ntawm kev txhim kho kev sib txuas ntawm neuromuscular, uas tau pom nyob hauv txhua tus neeg ncaws pob tshiab ntawm txhua lub hnub nyoog. Ib qho ntxiv, cov kws tshawb fawb nco txog kev txhim kho hauv cov qauv ntawm cov leeg nqaij, uas tseem ua tiav los ntawm kev qhia ua ntu zus.
Nws yog lub sijhawm txav mus rau cov lus qhia tswv yim, vim tias tsuas yog txheej txheem kev cob qhia kom raug thiaj tuaj yeem ua tau zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov txog kev ua kom sov thiab nyob rau hnub nyoog laus lub hauv paus ntawm kev qhia no tseem muaj feem cuam tshuam ntau dua, vim tias cov cuab yeej siv ua haujlwm-ligamentous thiab cov leeg nqaij lawv tus kheej tsis nyob hauv qhov zoo tshaj plaws. Kev cob qhia lub zog hauv lub hnub nyoog laus yuav tsum tau ua ob zaug hauv ib lub lis piam nrog rau ib ntu ntawm 20 txog 45 feeb. Kev siv zog ntawm kev cob qhia yuav tsum yog nruab nrab.
Hauv lub hnub nyoog laus, ob peb tus neeg xav txog kev nce lub zog thiab nce qhov hnyav. Qhov no tsis tau hais txog qhov xav tau kev ua haujlwm tshwj xeeb thiab ua haujlwm nquag nrog qhov hnyav hnyav. Nws muaj txiaj ntsig ntau dua thaum muaj hnub nyoog los ua ob qhov kev txav mus rau cov leeg ntawm ob txhais ceg, nraub qaum, plab, hauv siab, caj npab, thiab tseem lub xub pwg nyom. Koj yuav tsum ua haujlwm ob lossis ntau tshaj ntawm peb pawg, txhua qhov uas yuav muaj los ntawm 8 txog 2 qhov rov ua dua. Peb twb tau tham txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm ua haujlwm saum toj no. Nov yog cov qauv kev qhia rau cov laus hauv chav ua si.
1st hnub ntawm cov chav kawm
- Qws ntawm cov ntsug thiab kab rov tav.
- Lub tog zaum nias ntawm lub tshuab Smith.
- Qhib Lub Rooj Zaum Xovxwm.
- Kev yug menyuam dumbbells hauv qhov chaw sawv ntsug.
- Dumbbell txo thaum pw.
- Kab ntawm barbell nyob tom qab nraub qaum.
Hnub 2 ntawm chav kawm
- Nyuj Raises.
- Ceg nias.
- Txuas ntxiv ntawm ob txhais ceg ntawm lub simulator.
- Khoov ob txhais ceg mus rau qhov chaw dag ntawm tus simulator.
Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm kev cob qhia thaum hnub nyoog laus thiab kev qhia rau cov tub ntxhais hluas yog qhov siv zog tsawg dua thiab nyiam siv cov simulators los ua haujlwm nrog qhov hnyav dawb. Qhov no feem ntau yog los ntawm qhov tsis yooj yim ntawm cov pob qij txha thiab muaj peev xwm txo qis kev thauj khoom hauv lub plawv, nrog rau cov hlab ntshav thiab lub tshuab ua pa.
Kawm paub ntau ntxiv txog kev cob qhia thaum laus los ntawm zaj dab neeg no:
