Nrhiav seb qhov pib yuav tsum tau pib txhawm rau pib ua daim cardio kom zoo thiab tshem tawm cov rog subcutaneous hauv ib hlis. Aerobics los tawm tsam lub cev rog cuam tshuam nrog kev rov ua qhov tshwj xeeb txav mus rau suab paj nruag thiab nrog qee qhov kev siv. Niaj hnub no peb nthuav qhia koj nrog tus pib qhia aerobics.
Lub zog zoo ntawm aerobics
Los ntawm aerobics, koj tuaj yeem tsis tsuas yog txhim kho koj lub cev, tab sis kuj kho koj lub cev. Aerobics muaj cov npe loj ntawm cov txiaj ntsig zoo, tab sis peb yuav tsom mus rau qhov tseem ceeb xwb:
- Cov txheej txheem zom zaub mov nce ntxiv thiab, vim li ntawd, txheej txheem lipolysis pib sai dua.
- Tom qab ua tiav kev tawm dag zog rau qee lub sijhawm, cov rog txuas ntxiv siv los ntawm lub cev los ua lub zog.
- Tus naj npawb ntawm mitochondria nce ntxiv, nrog rau lawv qhov loj me, uas pab txhawb kev hlawv roj hnyav.
- Lub cev tiv thaiv lub cev ua haujlwm nce ntxiv.
- Cov tshuaj ua kom raug mob raug tshem tawm ntawm lub cev sai dua.
- Qhov ua tau zoo ntawm lub plawv nqaij nce.
- Tus qauv pob txha tau ntxiv dag zog thiab lub ntsws tau nce ntxiv.
- Lub peev xwm ua haujlwm txhim kho thiab lub siab nce.
Ib ntawm cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm aerobics yog nws muaj peev xwm them taus. Tom qab tau paub nrog tus pib kawm aerobics, koj tuaj yeem xyaum ua tom tsev hauv koj lub sijhawm dawb. Yog tias koj tsis xav mus rau lub chaw dhia ua si, tom qab ntawd kev qhia hauv tsev tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Rau qhov no koj tsuas xav tau tsis pub ntev tshaj 60 feeb ntawm lub sijhawm pub dawb thiab kev qhia ua yeeb yaj kiab aerobics rau cov pib tshiab.
Hom aerobics
Muaj ntau hom aerobics, thiab tam sim no peb yuav qhia koj txog qhov nrov tshaj plaws.
- Ua las voos aerobics. Tej zaum koj tau pom tias txhua tus kws ua las voos tshaj lij yog tus ntse thiab muaj lub cev zoo. Koj kuj tseem tuaj yeem faib cov txiaj ntsig zoo ib yam yog tias koj saib kev qhia ua las voos aerobics rau cov pib tshiab. Tib lub sijhawm, koj tsis tas yuav mus ntsib chav seev cev, tab sis xyaum ua tom tsev. Kev seev cev aerobics tsis yog tsuas yog ua tau zoo ntawm kev rog, tab sis kuj zoo siab heev. Muaj ntau hom kev seev cev aerobics sib txawv raws li kev seev cev sib txawv.
- Kauj ruam aerobics. Spet aerobics muaj txiaj ntsig zoo rau tshem tawm qhov hnyav dhau thiab txhim kho lub cev kev noj qab haus huv, txawm hais tias piv nrog lwm hom aerobics nws yog qhov tshwj xeeb. Txhawm rau ua cov kauj ruam aerobics, koj yuav xav tau lub platform tshwj xeeb lossis cov khoom ruaj khov, qhov siab uas yog 10 centimeters los pib nrog. Thaum koj nce qib, koj yuav kawm paub ntau yam nyuaj thiab ua tau zoo ntawm cov theem.
- Aqua aerobics. Twb tau los ntawm lub npe koj tuaj yeem nkag siab tias txhua qhov kev tawm dag zog hauv hom aerobics no tau ua hauv dej. Txij li cov dej pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau cov leeg, aqua aerobics zoo heev. Ib qho ntxiv, lub nra ntawm cov nqaj qaum tau qis thiab qhov no ua rau nws muaj peev xwm ua aerobics hauv dej thaum cev xeeb tub lossis thaum laus.
Yuav ua li cas thiaj tsim cov chav kawm aerobics kom raug?
Koj cov chav kawm yuav tsum muaj plaub ntu tseem ceeb, uas tam sim no peb yuav tham txog.
- Ua kom sov. Pab kom sov cov leeg thiab maj mam nce lub plawv dhia. Qhov no yuav npaj koj lub cev rau kev ntxhov siab hnyav thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj txhua zaj lus qhia yuav tsum pib ua kom sov.
- Kev tawm dag zog cardio. Thaum ua kev tawm dag zog cardio, yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb los kho kev ua pa. Yog tias qhov no tsis ua tiav, ces cov ntshav yuav tsis muaj cov pa txaus txaus thiab cov txiaj ntsig ntawm zaj lus qhia yuav poob qis. Tsis tas li, txhawm rau hlawv rog thaum siv cardio, koj yuav tsum tau saib xyuas qhov kev qhia ntawm kev qhia paub. Yog tias, thaum ua qhov kev txav chaw, koj tuaj yeem hais lus ntsiag to, tom qab ntawd qhov kev siv yog txaus.
- Kev cob qhia lub zog. Lub hom phiaj ntawm kev qhia lub zog yog kom tau txais cov leeg nqaij. Qhov no yog qhov tseem ceeb txaus vim koj yuav tuaj yeem nruj koj cov leeg thiab ua rau txhua qhov ntawm koj lub cev nyiam dua. Ib qho ntxiv, lub cev, txawm tias so, siv lub zog loj ntawm kev tswj cov leeg, uas txhais tau tias tag nrho cov calories ntau yuav raug hlawv, thiab tsis khaws cia ua rog. Lub sijhawm ntawm theem muaj zog hauv koj txoj kev kawm yuav tsum yog li 10 feeb.
- Hitch. Heev feem ntau cov theem ntawm kev qhia no tsis quav ntsej, uas yuav tsum tsis txhob tso cai. Tom qab kev tawm dag zog lub cev, lub cev xav tau sijhawm los ua nws txoj haujlwm. Yog tias koj tam sim nres kev tawm dag zog, nws yuav cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv plawv. Koj tuaj yeem txias tau los ntawm kev taug kev ntawm qhov nrawm lossis siv lub tsheb kauj vab qoj ib ce ntawm kev siv qis.
Rau tus pib kom pib ua kauj ruam aerobics hauv tsev, saib cov vis dis aus no:
