Tshawb nrhiav seb cov cuab yeej siv tau zoo thiab pheej yig muaj nyob rau ua kom ncab hauv tsev yam tsis tau mus ntsib kws kho mob kim thiab kws qhia. Pilates muaj ntau qhov zoo thiab ntawm lawv qhov kev ua tau zoo yuav tsum tau hais txog. Nws yog qhov ua haujlwm tau zoo thiab muaj kev nyab xeeb tag nrho uas tuaj yeem siv los ntawm ib tus neeg yam tsis muaj kev txwv. Hauv qhov no, koj tuaj yeem ua haujlwm tsis yog nrog koj tus kheej lub cev hnyav, tab sis kuj nrog ntau yam khoom siv. Hnub no koj muaj lub sijhawm los kawm txog Pilates ntiv tes ua haujlwm. Cov cuab yeej no tuaj yeem raug hu ua ib qho zoo tshaj plaws.
Pilates ntiv nplhaib - nws yog dab tsi?
Cov khoom siv kis las no feem ntau hu ua isotonic ring. Nws yog ua los ntawm cov khoom siv ywj pheej uas mos txaus kom khoov. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov projectile kuj muaj qhov nruj nruj, thiab ua tsaug rau qhov no, cov leeg ua haujlwm tau zoo kawg nkaus.
Yuav kom txo qis, qhov projectile tau npog nrog cov khoom tshwj xeeb. Tsis tas li, kom ua haujlwm tau yooj yim dua nrog lub nplhaib, qhov projectile tau nruab nrog ob leeg tuav. Cov tes yuav txawv ntawm lawv tus qauv, thiab koj muaj kev ywj pheej xaiv qhov uas haum rau koj tshaj plaws. Qhov no yuav tsis cuam tshuam rau kev ua haujlwm tau zoo.
Feem ntau, txoj kab uas hla ntawm lub nplhaib yog 35 lossis 38 centimeters thiab qhov no tso cai rau koj ua haujlwm tau zoo tsis yog tsuas yog crayfish, tab sis kuj nrog koj ob txhais ceg. Txawm hais tias muaj kev pom zoo siv 35-centimeter lub plhaub rau cov ntxhais, thiab hom thib ob, feem, rau cov txiv neej, qhov kev tshem tawm no yog qhov ua tau. Nws kuj tseem yuav tsum tau sau tseg tias lub nplhaib Pilates tau me me, thiab koj tuaj yeem ua haujlwm nrog cov cuab yeej no txawm tias mus ncig, nqa lub nplhaib nrog koj.
Yuav ua li cas thiaj ua haujlwm nrog lub nplhaib Pilates kom raug?
Muaj ntau qhov kev tawm dag zog uas siv lub nplhaib. Koj tuaj yeem ua haujlwm nrog nws, ob qho tib si hauv kev nrawm thiab nrawm. Koj tuaj yeem thawb nws tawm tsam hauv av lossis phab ntsa, tuav nws hauv koj txhais tes, thiab tseem rub nws nrog koj lub hauv caug thiab pob taws.
Siv cov cuab yeej ncaws pob no hauv koj cov kev tawm dag zog, koj tau txais lub sijhawm los ua haujlwm koj cov leeg kom zoo dua qub. Lub nplhaib kuj tseem pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau cov leeg nqaij, piv txwv li, sab hauv caug, uas rau ntau tus ntxhais yog thaj chaw muaj teeb meem heev. Nrog kev pab los ntawm lub nplhaib Pilates, cov poj niam tuaj yeem txhim kho lawv daim duab hauv lub sijhawm luv luv yam tsis tsim cov leeg nqaij.
Cov txheej txheem ua haujlwm nrog lub nplhaib Pilates
Muaj ntau qhov kev tawm dag zog tau tsim, ua tiav nrog cov khoom siv kis las no. Hnub no peb caw koj los tshawb nrhiav qhov nyuaj uas suav nrog kev ua haujlwm yooj yim thiab muaj txiaj ntsig nrog lub nplhaib Pilates. Koj yuav tsum tau paub cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm nrog lub projectile thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem tsim cov kev txav tshiab uas muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau koj:
- 1 zog. Siv qhov yooj yim Pilates txoj hauv kev - koj ob txhais ceg nyob rau theem ntawm lub xub pwg sib koom, cov leeg hauv plab nruj, lub xub pwg poob qis. Coj lub projectile nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thiab nqus pa, pib nyem lub nplhaib. Txog ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm qhov projectile, nws yog qhov tsim nyog los tuav lub sijhawm luv, tom qab ntawd qhib lub nplhaib, thaum nqus cov pa tib lub sijhawm. Koj tuaj yeem tuav lub foob pob hluav taws tsis yog nyob ntawm koj xub ntiag, tab sis tseem nyob saum koj taub hau lossis tom qab koj nraub qaum. Lub zog yuav tsum tau ua 5 txog 15 zaug. Qhov no yog kev tawm dag zog zoo rau cov leeg ntawm caj npab, nraub qaum, thiab hauv siab.
- 2 zog. Ua ib txoj haujlwm supine, khoov lawv ntawm lub hauv caug pob qij txha thiab nthuav tawm lawv sib nrug. Cov khoom siv kis las yuav tsum raug kaw ntawm lub hauv caug pob qij txha, thaum hnov qhov nro ntawm cov leeg. Nqus pa, pib maj mam tsa koj lub cev, so ntawm koj lub xub pwg nyom. Ntawm qhov kawg ntawm txoj kev taug, koj lub duav thiab hauv siab yuav tsum tsim txoj kab ncaj. Kuj tseem muaj ob qhov sib txawv ntawm qhov kev txav no. Ib ntawm lawv koom nrog nqa lub cev thiab txhais caj npab, thiab lwm qhov cuam tshuam nrog kev sib tw ntawm tus txha nqaj qaum mus rau tom ntej.
- 3 zog. Sawv ntawm koj ib sab, tuav lub projectile nruab nrab ntawm koj lub pob taws. Pib nqa koj txhais ceg sab saud, thaum kov yeej kev tiv thaiv ntawm cov khoom siv kis las. Peb twb tau hais tias muaj ntau qhov kev tawm dag zog siv lub nplhaib Pilates. Piv txwv li, ntiv nplhaib squats ua tau zoo heev. Koj tuaj yeem tuav lub projectile nruab nrab ntawm koj lub hauv caug lossis koj txhais tes. Thaum zaum, nco ntsoov tias lub hauv caug pob qij txha tsis mus dhau qib ntawm thom khwm, thiab lub hauv caug raug rub rov qab.
Koj tuaj yeem siv lub nplhaib Pilates txawm tias saib TV los ntawm nyem koj lub hauv caug, lub duav, lossis pob taws. Nov yog qhov projectile ntau yam thiab thaum koj paub cov txheej txheem ntawm nws siv, koj yuav muaj peev xwm tsim kev txav tshiab ntawm koj tus kheej. Nws yog vim nws qhov kev ua tau zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo uas Pilates tau nrov heev thiab cov kiv cua ntawm cov kab ke no tau nce ntxiv txhua hnub.
Txheeb xyuas Pilates Ring Exercise Set Set hauv cov vis dis aus no:
[xov xwm =
