Pov tseg cov lus qhia thiab kev kwv yees ntawm peb cov neeg koom nrog ua si thiab cia peb hnov lawv hais dab tsi txog Creatine los ntawm kev tshawb fawb pom. Puas yog Creatine tiag tiag uas nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig? Ntau tus kws tshaj lij kis las ntseeg tias Creatine kev tswj hwm uas cov ncaws pob feem ntau siv niaj hnub no tsis muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Hauv lawv qhov kev xav, cov khoom siv ntxiv no muaj peev xwm loj dua, uas tseem tsis tau qhia tawm. Cia peb paub seb qhov kev tshawb fawb pom zoo li cas ntawm kev tau txais Creatine hauv kev tsim lub cev.
Ntau yam tshuaj ntxiv ploj ntawm cov khw muag khoom sai sai tom qab tsim, thiab tsis tsim nyog qhov kev ntseeg siab ntawm cov kis las. Nrog Creatine, qhov xwm txheej tsis sib xws tau tsim thiab cov khoom no twb dhau qhov kev sim ntawm lub sijhawm thiab txaus siab rau qhov muaj txiaj ntsig zoo.
Thaum lub sijhawm tag nrho ntawm Creatine ntawm kev ua lag luam tshuaj kws tshuaj lag luam, ntau qhov kev tshawb fawb ntawm nws cov txiaj ntsig ntawm lub cev tau ua tiav, tab sis kev tsis txaus siab txog cov txheej txheem ntawm nws kev siv tsis poob qis hnub no. Hauv cov hnub thaum ntxov ntawm nws lub neej, Creatine tau tawm tsam ntau los ntawm cov kws tshawb fawb coob, tab sis txhua lub sijhawm nws ua pov thawj kom ua tau zoo. Qhov tseeb tseem ceeb heev yog nws qhov txiaj ntsig zoo. Tom qab kawm txog kev nqus cov noob caj noob ces ntawm cov tshuaj, cov txheej txheem ntawm kev thauj cov cell, cov metabolism hauv thiab lwm yam ntsuas, cov phiaj xwm tshiab rau kev siv cov tshuaj ntxiv tau tshwm sim.
Tam sim no, cov phiaj xwm tseem ceeb ntawm kev siv creatine cuam tshuam nrog ob theem: thauj khoom thiab txhawb nqa. Hauv thawj theem, Creatine tau noj txhua hnub hauv qhov nyiaj ntawm 20 txog 25 grams. Lub sijhawm no kav ntev li 5 txog 7 hnub. Tom qab ntawd los txog theem kev txhawb nqa, thaum lub sijhawm noj tshuaj ntxiv yog 2 txog 5 grams ib hnub.
Txhua qhov kev tshawb fawb ntawm cov txheej txheem ntawm Creatine cuam tshuam rau lub cev tau kav ntev li ntawm 6 txog 12 lub lis piam, thiab ze rau qhov kawg ntawm cov sijhawm no, qhov ua tau zoo ntawm Creatine pib poob qis. Cov neeg ncaws pob siv cov tshuaj ntxiv rau lub sijhawm ntev dua.
Yuav ua li cas nce anabolic keeb kwm yav dhau nrog creatine?
Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb ntau, nws tuaj yeem xav tias txhawm rau kom tau txais qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws los ntawm kev siv cov tshuaj, nws cov concentration hauv cov leeg nqaij yuav tsum nce. Qhov siab dua ntawm Creatine ntau dua, lub zog ntau ntxiv ntawm cov leeg nqaij tau txais, kev tsim cov protein tau nrawm dua, cov txheej txheem rov ua haujlwm tau zoo dua, thiab cov peev txheej ntawm glycogen nce.
Kwv yees li kaum xyoo dhau los, cov kws tshawb fawb paub tseeb tias cov txiaj ntsig zoo no tuaj yeem tau txais tsuas yog siv AAS. Txawm li cas los xij, tam sim no qhov no tsuas yog ua tau nrog kev siv Creatine hauv qhov ua tiav tsis muaj kev phiv. Txhawm rau kom cov tshuaj ua haujlwm kom muaj txiaj ntsig zoo li sai tau, nws yog qhov tsim nyog kom ua tiav nws cov qib siab hauv plasma. Hauv qhov no, cov leeg yuav nqus Creatine sai dua. Rau kev nce qib tseem ceeb hauv qib ntawm cov tshuaj hauv plasma, tsuas yog tsib grams yog txaus. Hmoov tsis zoo, qhov txiaj ntsig no tsuas yog kav ntev li ob peb teev. Thaum siv cov theem thauj khoom, cov ntshav yuav ntau dhau nrog Creatine, ua rau nws nyuaj rau thauj cov khoom mus rau hauv cov leeg nqaij. Qhov tseeb no yog cuam tshuam nrog kev txo qis hauv kev txais tos. Nws siv sijhawm ntev los kho lawv cov tshuaj tiv thaiv rau Creatine thiab nws yog qhov tsim nyog los txo qis qib ntawm cov tshuaj sab nraud ntawm cov nqaij mos.
Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, ib tus neeg ncaws pob tau siv creatine hauv kev noj qab haus huv niaj hnub no. Qhov kawg ntawm qhov kev thauj khoom txhua lub lim tiam dhau rau rau lub lim tiam tom ntej ntawm kev kho tshuaj, Creatine qib maj mam rov qab los rau lawv qhov qub. Qhov no qhia tias qhov kev tswj hwm no tsis pab txhawb kom muaj kev nkag siab siab ntawm cov tshuaj hauv cov ntshav.
Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav tsum tau sau tseg tias cov ncauj lus tsis tau kawm ua ntu zus, uas yuav txo qib Creatine txawm tias sai dua. Los ntawm qhov no peb tuaj yeem txiav txim siab tias thaum siv theem txhawb nqa thiab siv tsib grams ntawm cov khoom, nws tsis tuaj yeem ua tiav qhov siab ntawm creatine hauv plasma.
Cycling Creatine Regimen
Raws li ntau yam kev tshawb fawb, cov phiaj xwm rau kev siv cyclic ntawm Creatine tau tsim. Nws muaj ob theem.
Theem 1
Creatine yuav tsum tau noj tsis pub dhau peb hnub ntawm qhov ntau npaum li ntawm 15 txog 25 grams, thiab rau kev suav kom raug dua, tus kis las lub cev qhov hnyav yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account. Yog tias koj hnyav ntau dua 100 kg, tom qab ntawd qhov koob tshuaj yuav tsum ze rau qhov siab tshaj thiab nyob nruab nrab ntawm 20 txog 25 grams.
Thawj 5 grams yuav tsum tau noj thaum sawv ntxov tom qab noj mov. Ob koob tshuaj Creatine tom ntej no yuav tsum tau ua peb teev ua ntej pib kawm kev cob qhia thiab tsis pub dhau 3 teev tom qab nws ua tiav. Qhov seem ob zaug ntxiv tuaj yeem ua ke nrog kev siv cov protein-carbohydrate cocktails thaum yav tsaus ntuj lossis thaum sawv ntxov.
Theem 2
Cov tshuaj ntxiv yuav tsum tsis txhob noj rau peb hnub tom ntej. Koj yuav tsum hloov pauv peb hnub nrog rau lub sijhawm so zoo sib xws rau yim lub lis piam. Tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob qhia rau xya hnub. Peb hnub ua ntej rov ua haujlwm ntxiv, koj yuav tsum pib siv Creatine raws li cov phiaj xwm saum toj no.
Nrog rau txoj hauv kev no rau kev siv tshuaj ntxiv, cov neeg txais khoom yuav tsum tsis txhob poob lawv qhov kev nkag siab, uas yuav tswj hwm qhov siab ntawm cov tshuaj hauv ntshav ntshav. Nws yog rau qhov siab tshaj plaws ntawm Creatine rau hauv cov leeg nqaij uas qhov theem peb-hnub thauj khoom yog npaj. Hauv 3 hnub tom ntej no, qhov kev nkag siab ntawm cov neeg txais khoom thauj yuav rov qab los.
Cov lus nug ntawm kev siv Creatine nyob rau hnub uas tsis muaj chav kawm tseem tsis tau daws. Koj yuav tsum tsis txhob mob siab rau qhov no, thiab txuas ntxiv mus rau hnub tsis hais txog ntawm chav kawm muaj nyob hauv chav. Tom qab kev qhia hnyav, lub cev rov zoo thiab thaum so, Creatine tseem xav tau los ntawm cov ntaub so ntswg. Qhov no yuav ua kom rov zoo dua ntawm qib cellular.
Hnub tsis ua haujlwm, Creatine yuav tsum tau noj tom qab noj mov, ua raws li cov lus qhia saum toj no. Nws tseem yuav tsum tau nco ntsoov tias Creatine xav tau dej kom ua kom muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Yog li, koj yuav tsum haus tsawg kawg 400 milligrams kua rau txhua 5 grams ntawm cov khoom.
Yog xav paub ntxiv txog kev siv Creatine, saib ntawm no:
