Koj puas xav tsim cov leeg nqaij thiab dhau los ua tus tswv ntawm abs cubes? Tshawb nrhiav seb lub luag haujlwm ntawm cov kws tshaj lij cev nqaij daim tawv tau nthuav dav li cas. Txhua kab lus ntawm kev qhia qhia tias chav kawm yuav tsum mob siab rau. Txawm li cas los xij, feem ntau novice ncaws pob tsis nkag siab lub ntsiab lus no txhais li cas. Tom qab tag nrho, koj tuaj yeem siv qhov hnyav submaximal lossis qhia rau qhov ua tsis tiav nrog tsawg dua. Muaj ntau txoj hauv kev xaiv kom nce kev siv, thiab koj yuav tsum txiav txim siab qhov twg yog qhov tsim nyog dua rau cov haujlwm.
Kuv yuav ua li cas ntxiv qhov siv zog ntawm kuv qhov kev tawm dag zog?
Nov yog txoj hauv kev tseem ceeb rau kev siv zog ntxiv:
- Ua kom muaj zog ntxiv;
- Nce ntim;
- Txo cov sij hawm kawm ntawv;
- Ua haujlwm txuas ntxiv tom qab cov leeg tsis ua haujlwm.
Feem ntau, cov neeg ncaws pob siv thawj txoj hauv kev thiab ua haujlwm nrog qhov hnyav ntau. Kev tawm dag zog lub cev yog txhua yam hais txog nce kev tiv thaiv thiab qhov no yog tib txoj hauv kev koj yuav muaj zog dua thiab nce cov leeg nqaij. Tab sis qhov no tuaj yeem ua tau tsuas yog tias cov txheej txheem raug rau kev ua haujlwm tau pom thiab nrog qhov raug xaiv ntawm tus lej ntawm kev rov ua dua hauv txoj hauv kev. Kom tau txais qhov hnyav, siv tus lej rov ua dua ntawm thaj tsam ntawm 6 txog 12. Nyuaj rau koj qhov kev sib tham tom ntej, muaj kev nyuaj siab ntau dua ntawm cov leeg.
Txoj hauv kev thib ob ntawm kev ua kom muaj zog ntxiv yog ua kom muaj ntau txoj hauv kev, lossis hauv lwm lo lus, qhov ntim ntawm kev sib tham. Txawm hais tias ntau tus neeg ncaws pob tam sim no sib cav hais tias txhawm rau txhawm rau ua kom muaj zog ntxiv, qhov ntim yuav tsum raug txo. Tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb tag nrho, txij li qhov ntim kwv yees tag nrho lub zog uas cov kis las ua haujlwm thaum kawm, uas yuav tsum tau suav hais tias yog ib qho ntawm cov lus txhais ntawm kev siv.
Nyob rau tib lub sijhawm, qhov tsis muaj qhov nce ntxiv ntawm cov kev mus kom ze yuav ua rau dhau mus. Txhawm rau nce lub zog ntsuas, nce hauv qhov hnyav ua haujlwm yog ib txoj hauv kev zoo dua, thiab kom tau txais cov leeg nqaij, nce ntxiv hauv ntim. Txoj kev kawg yog ua kom lub sijhawm nyob hauv chav kawm luv. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau ua haujlwm nrawm dua thiab txo lub sijhawm ncua ntawm kev teeb tsa. Feem ntau, cov kws tshaj lij siv txoj hauv kev no thaum npaj rau kev sib tw. Raws li qhov tshwm sim, lawv cov kev tawm dag zog dhau los ua aerobic, thiab cov rog tau hlawv sai dua. Kuj tseem muaj ntau txoj hauv kev los txo lub sijhawm kawm, ib qho yog superset. Lub sijhawm no yuav tsum nkag siab raws li kev ua haujlwm ntawm ob ce rau ib leeg tsis muaj ncua ntawm lawv. Nov yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo los txhawb koj txoj haujlwm. Qhov no yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb hauv cov xwm txheej uas koj feem ntau qhia qeeb. Kev hloov pauv sai hauv lub sijhawm rau cov leeg yuav yog qhov poob siab tshiab. Tam sim no cia tham txog cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm tom qab mus txog cov leeg tsis ua haujlwm.
Kev yuam rov ua dua
Thaum siv txoj hauv kev no, koj yuav xav tau kev pab los ntawm tus khub. Tom qab koj cov leeg ua tsis tiav thiab koj tsis tuaj yeem ua ib ce ntawm koj tus kheej, tus khub yuav tsum pab koj. Txoj kev no, koj tuaj yeem ua ob peb tus reps ntxiv.
Tsis zoo rov ua dua
Txoj kev no yog ua los ntawm kev paub tias cov leeg tuaj yeem ua haujlwm nyuaj thaum lub sijhawm tsis zoo (eccentric) theem ntawm kev txav mus los. Yooj yim hais, theem tsis zoo yog kev txo qis cov cuab yeej siv kis las. Thaum koj mus txog qhov ua tsis tiav nyob rau theem zoo, tom qab ntawd tus phooj ywg pab koj kom nce qhov projectile, thiab koj txo qis koj tus kheej.
Mus kom ze nrog poob qhov hnyav ntawm qhov projectile
Txoj kev no zoo ib yam li yuam rov qab ua dua, tab sis qhov no koj tsis xav tau kev pab sab nraud. Thaum koj cov leeg ua tsis tiav, koj yuav tsum txo qhov hnyav ntawm qhov projectile sai thiab ua haujlwm ntxiv mus kom txog thaum cov leeg tsis ua haujlwm tom ntej.
Ncua-so
Hauv qhov no, koj yuav tsum ua haujlwm nrog qhov hnyav tshaj plaws, ua ib qho kev rov ua dua. Tom qab ua tiav qhov kev tawm dag zog, ncua sijhawm li ob peb feeb thiab rov ua lub zog ntxiv. Nyob rau hauv tag nrho, koj tuaj yeem ua txog rau rau qhov kev rov ua dua.
Txhua txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig zoo, tab sis koj yuav tsum siv lawv ib ntus kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam ntau dhau. Nco ntsoov tias kev siv ntau dhau yuav ua rau koj txoj kev vam meej qeeb.
Yog xav paub ntxiv txog kev tawm dag zog lub cev kom raug, saib cov vis dis aus no:
