Kawm paub cov txheej txheem uas yuav pab koj txhim kho koj lub cev thiab tshem tawm txoj haujlwm tsis zoo hauv lub cev thaum taug kev hauv tsev hauv lub sijhawm luv luv. Kev kho lub cev tsis yog tsuas yog ua rau koj zoo nkauj xwb, tab sis kuj yog ib txoj hauv kev los tiv thaiv kab mob ntawm tus txha nqaj qaum. Heev feem ntau tib neeg tsis ua tib zoo mloog qhov no thiab nco txog lub cev tsuas yog thaum mob tshwm sim hauv tus txha caj qaum. Hnub no koj yuav kawm paub txog kev qoj ib ce hauv tsev.
Cov teebmeem ntawm lub cev ntawm kev noj qab haus huv
Hauv peb lub zej zog, kev saib xyuas me ntsis yog rau lub cev, uas yog qhov ua yuam kev tag nrho. Lub cev ncaj qha cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev, thiab, yog li, yog qhov tseem ceeb rau tib neeg kev noj qab haus huv. Qhov no feem ntau yog los ntawm kev txhim kho ntshav ntws, uas pab txhawb kev ua haujlwm zoo ntawm cov nruab nrog cev.
Lub vertebral kem muaj nees nkaum-rau vertebrae. Yog tias tsawg kawg ib qho ntawm lawv tau pinched, tom qab ntawd cov ntshav ntws mus yuav txo qis. Qhov no, nyeg, tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm cov khoom nruab nrog cev.
Yog tias koj hunch dhau vim lub cev tsis zoo, tom qab ntawd koj cov leeg raug yuam kom ua nruj. Tsis tas li ntawd, cov discs intervertebral tau nrawm, thiab lawv cov zaub mov raug cuam tshuam. Txhua yam no ua rau qhov tseeb tias thaum hmo ntuj so, lub cev tsis tuaj yeem rov ua qhov kev loj hlob tas li ntawm tus neeg. Yog tias koj ua tib zoo mloog koj lub cev los ntawm menyuam yaus, tom qab ntawd koj qhov siab tuaj yeem nce ntxiv li kaum tsib centimeters.
Posture kuj tseem ceeb rau tus neeg lub siab. Thov nco ntsoov tias tib neeg nrog lub cev tsis zoo luag nyav ntau dua. Qhov tseeb no tau raug pov thawj hauv chav kawm tshawb fawb. Qhov no yog vim qhov tseeb tias thaum lub cev muaj zog cuam tshuam, yuav tsum tau siv zog ntau ntxiv los ua ib qho kev nqis tes ua, uas ua rau siv zog ntau ntxiv.
Yuav ua li cas thiaj tswj tau lub cev kom raug?
Ib tus neeg taug kev, nrog rau nws lub cev, koj tuaj yeem kawm ntau yam ntxim nyiam. Cov neeg hwm tus kheej yuav tsis tso cai rau lawv lub xub pwg pob qij txha kom qis ntau, lub plab tau so thiab nqis. Thaum muaj cov cim no, peb tuaj yeem hais tau zoo tias tus neeg tsis xav saib xyuas nws tus kheej lossis tsis paub coj tus cwj pwm kom raug rau pej xeem.
Yog tias koj xav ua tiav hauv ib qho lag luam, tom qab ntawv yuav tsum tau saib xyuas, vim qhov no yog ib qho cim ntawm kev ntseeg tus kheej. Nov yog ob peb txoj cai koj yuav tsum ua raws kom tswj tau lub cev kom raug:
- Sab nraub qaum yuav tsum ncaj ncaj, tab sis koj yuav tsum tsis txhob khoov nws ntau dhau.
- Ncaj koj lub xub pwg pob qij txha, tab sis tsis txhob nqa lawv siab heev.
- Lub taub hau yuav tsum yog txuas ntxiv ntawm kab ntawm tus txha caj qaum. Nco ntsoov tias nws tsis nyob deb dhau los lossis qaij rau pem hauv ntej. Lub puab tsaig yuav tsum tau tsa me ntsis thiab qhov muag yuav tsum tau qhia rau pem hauv ntej.
- Ib txwm ua kom koj cov leeg hauv plab nruj kom koj lub plab tsis nqes.
- Hauv qhov chaw sawv ntsug thiab thaum taug kev, ob txhais ceg yuav tsum ncaj.
Kev qoj ib ce kom ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij
Ua ntej tham txog kev tawm dag zog rau lub cev tom tsev, nws yuav tsum tau sau tseg tias cov leeg corset yuav tsum muaj lub zog txaus. Qhov no yuav ua rau koj yooj yim dua los tswj lub cev kom raug. Txhawm rau ntxiv dag zog rau corset ntawm cov leeg, koj yuav tsum ua cov txheej txheem hauv qab no:
- Sawv ntawm koj nraub qaum thiab ncab koj txhais caj npab tawm ntawm ob sab. Pib tsa koj lub taub hau kom siab li ntau tau thiab tib lub sijhawm rub cov thom khwm ntawm koj. Tuav txoj haujlwm no rau 10 vib nas this. Hauv tag nrho, koj yuav tsum ua tsib qhov rov ua dua nrog ib nrab ntawm ib nrab feeb.
- Zaum ntawm lub rooj zaum thiab muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau. Khoov koj lub nraub qaum kom deb li sai tau thiab suav rau tsib, so cov leeg. Ua tsib qhov rov ua dua.
- Coj tus sawv ntsug thiab muab koj txhais tes tso tom qab koj nraub qaum, kaw lawv hauv "xauv". Tom qab ntawd, nruj cov leeg ntawm caj npab thiab so lawv. Nyob rau hauv tag nrho, 10 rov ua dua yuav tsum tau ua.
- Ua ib qho chaw supine nrog koj txhais caj npab nthuav dav raws lub cev. Sim tsa koj tus kheej nrog kev siv zog ntawm koj cov leeg nraub qaum. Hauv qhov no, ob txhais ceg yuav tsum nyob hauv av thiab tsis tuaj yeem ntuag tau. Tuav koj cov pa thaum nqa. Ua tsib txog kaum qhov rov ua dua.
- Nkag mus rau txoj haujlwm yooj yim. Coj koj ob txhais ceg nrog koj txhais tes thiab pib rub lawv hauv kev coj ntawm lub taub hau. Hauv qhov no, lub hauv caug pob qij txha yuav tsum tsis khoov. Hauv txoj haujlwm siab tshaj, koj yuav tsum nyob twj ywm rau kaum vib nas this. Ua tsib txog kaum qhov rov ua dua.
Kev tawm dag zog hauv tsev rau lub cev
Cov txheej txheem qoj ib ce rau lub cev tom tsev muaj hauv qab no yog qhov yooj yim heev thiab nws yuav tsis nyuaj rau koj kom txawj ua cov kev txav no. Tsuas yog xwm txheej rau kev qhia tau zoo yog qhov ua ntu zus thiab ua raws li cov txheej txheem ntawm kev txav mus los. Nws yuav yog qhov zoo tshaj yog tias koj tseem pib ua dej aerobics. Xws li kev sib koom ua ke los daws qhov teeb meem yuav ua rau kom ua tiav txoj haujlwm tiav.
Kev qoj ib ce tom tsev zoo tshaj nyob ze daim iav kom koj tuaj yeem tswj hwm koj cov txheej txheem. Txhua qhov kev tawm dag zog ntawm qhov nyuaj no yuav tsum ua yam tsawg kawg kaum zaug.
- Coj mus rau txoj haujlwm sawv thiab pib tsa xub xub xub pwg sab xis, nyob ntev li ob peb feeb hauv txoj haujlwm siab ntawm txoj kev taug, thiab tom qab ntawd sab laug.
- Hauv qhov chaw sawv, koj yuav tsum nqa ob lub xub pwg sib txuas ua ke tib lub sijhawm, thiab tom qab ntawd rov qab. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas sab nraub qaum tseem nyob qis thaum ua qhov kev txav no.
- Muab koj txhais tes tso tom qab koj nraub qaum thiab tsis khoov koj lub luj tshib. Pib nqa lawv kom siab li sai tau.
- Tom qab nqus thiab nqa lub xub pwg tuaj ua ke, kos hauv koj lub plab thiab pib khoov rov qab. Thaum koj nqus pa, rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Zaum saum lub rooj zaum thiab ncab koj txhais caj npab. Tom qab ntawd koom nrog koj txhais tes rau hauv "xauv" thiab khoov lub luj tshib, coj lawv rov qab. Tom qab ncua rau ob peb feeb, rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Ua ob pawg ntawm kev thawb ib txwm ntawm 10-15 reps txhua.
- Ua ib txoj haujlwm yooj yim, thiab koj txhais caj npab thiab txhais ceg yuav tsum tau qhia ncaj qha thiab nthuav mus rau qib ntawm lub xub pwg sib koom. Pib nqes koj lub nraub qaum, nqa koj ob txhais ceg thiab caj npab tuaj. Hauv txoj haujlwm sab saud ntawm txoj kev taug, tuav li 15 vib nas this.
- Txoj haujlwm pib yog tib yam li kev txav mus los yav dhau los. Hauv qhov no, nws tsuas yog tsim nyog tsa lub cev thiab caj npab, uas yuav tsum tau nqa ua ke tom qab nraub qaum.
- Ua ib txoj haujlwm yooj yim nrog koj txhais caj npab nthuav tawm rau pem hauv ntej. Pib nqa sab caj npab thiab txhais ceg. Rov ua dua ntawm lwm sab.
- Nkag mus rau txoj haujlwm ntawm txhua plaub, ua kom koj nraub qaum ncaj. Nqus pa thiab tom qab ntawd ua pa thiab nqes koj nraub qaum thaum koj ua pa.
Lwm txoj hauv kev los txhim kho koj lub cev
Niaj hnub no, ntau txoj haujlwm tau cuam tshuam nrog kev ua haujlwm hauv computer. Ib qho ntxiv, peb nquag siv peb lub sijhawm so nyob rau pem hauv ntej ntawm peb lub PC nyiam. Nws yuav tsum nco ntsoov tias siv sijhawm ntev ntawm lub vijtsam saib xyuas tsis tsuas yog ua rau pom kev tsis zoo (nyeem txog Vision Plus txhawm rau txhim kho kev pom kev), tab sis kuj tuaj yeem ua rau koj lub cev puas tsuaj. Feem ntau ua rau lub cev tsis zoo yog lub nra hnyav ntawm tus txha nqaj qaum.
Txhawm rau txo nws, koj yuav tsum tau them sai sai rau lub rooj zaum khoos phis tawj. Nws raug nquahu kom yuav lub rooj zaum nruab nrog tshwj xeeb orthopedic rov qab uas raws nraim qhov rov qab nkhaus raug. Hauv qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj lub nraub qaum yog ib txwm nias tawm tsam sab nraum qab ntawm lub rooj zaum. Nov yog tib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txo qhov thauj khoom ntawm tus txha nqaj qaum.
Yog tias koj tsis muaj sijhawm los ua kis las, tom qab ntawd koj yuav tsum tau pib mus rau hauv pas dej. Mus ua luam dej ntau zaus nyob rau ib lub lim tiam. Nco ntsoov tias kev ua luam dej yuav tsis tsuas yog pab koj txhim kho koj lub cev, tab sis nws tseem yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Muaj ib txoj hauv kev qub los qhia koj tus kheej kom tswj hwm koj lub cev. Koj yuav tsum tau muab phau ntawv tso rau ntawm koj lub taub hau, uas yuav tsum tsis txhob hnyav. Siv daim ntaub qhwv los tiv thaiv lub npog los ntawm swb koj lub taub hau. Tom qab ntawd, taug kev ib ncig ntawm lub tsev thiab tuaj yeem ua tau yooj yim txav, xws li squats lossis twists, ua kom ntseeg tau tias phau ntawv tsis poob. Nov yog txoj hauv kev zoo los qhia koj tus kheej kom ua rau koj nraub qaum ncaj. Tom qab qee lub sijhawm, qhov rov qab los txawm yuav dhau los ua tus qauv rau koj thiab koj yuav tsis xav tau phau ntawv ntxiv lawm.
Lwm qhov tsis muaj txheej txheem qub uas tau siv los ntawm cov neeg muaj koob muaj npe thaum tu menyuam yaus. Koj yuav tsum tau khi cov ntoo rau koj nraub qaum, tso ib kawg ntawm nws hauv cheeb tsam lumbar. Tsis txhob tshem nws txhua lub sijhawm thaum koj nyob hauv tsev. Zaum ntawm lub khoos phis tawj, saib TV, txav mus los hauv tsev, tab sis txhua lub sijhawm yuav tsum muaj daim phiaj txuas rau koj nraub qaum. Nws tseem yuav txhim kho tus cwj pwm ua kom koj nraub qaum ncaj.
Tshawb nrhiav rau qhov kev tawm dag zog los pab ncaj koj lub nraub qaum hauv tsev hauv daim vis dis aus no:
