Oatmeal yog qhov tsis muaj kev noj qab haus huv, thiab txhawm rau kom nws ua kom qab, tsis txhob hnov qab txog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, uas tsis muaj txiaj ntsig tsawg. Hauv duet, cov tais diav zoo li qab dua thiab noj qab haus huv dua. Xav txog daim ntawv qhia ua oatmeal nrog qhuav apricots thiab zib ntab.
Cov ntsiab lus hauv daim ntawv qhia:
- Cov khoom xyaw
- Kauj ruam los ntawm kauj ruam ua noj
- Daim ntawv qhia yees duab
Oatmeal tau tuav cov hlau lead hauv qeb duas ntawm cov khoom noj khoom haus tau ntev. Thiab qhov no txawm tias qhov tseeb tias nws tsis muaj cov ntsiab lus calories tsawg. Xws li cov zaub mov noj tau lees paub rau nws cov txiaj ntsig zoo, uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Kev noj yog lub teeb, nws ua rau kom poob phaus, txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, ua haujlwm cov txheej txheem hauv plab zom mov thiab ua kom cov roj (cholesterol) zoo. Yog li, cov tais diav oatmeal tau pom zoo rau kev siv tas li los ntawm tib neeg ntawm kev noj zaub mov thiab xav kom poob phaus ntxiv. Flakes kuj saturate lub cev tau zoo rau lub sijhawm ntev, los ntawm kev tshaib kev nqhis heev, kiv taub hau thiab lub siab phem yuav tsis tsim txom koj mus ntev. Ua tsaug rau cov txiaj ntsig no, oatmeal tau suav hais tias yog ib qho nyiam tshaj plaws ntawm cov neeg Askiv.
Koj tuaj yeem ntxiv txhua yam kiag li rau porridge, vim flakes mus zoo nrog ntau yam khoom noj. Nws nyob ntawm koj txoj kev nyiam. Feem ntau nws tau npaj nrog raisins, qhuav apricots, txiv ntseej, marmalade, chocolate, thiab lwm yam. Cov zaub mov no, zoo li oatmeal, muab lub cev txhawb lub zog tseem ceeb. Hnub no kuv xav qhia ib daim ntawv qhia rau oatmeal nrog qhuav apricots thiab zib ntab. Hauv cov ntawv no, cov porridge hloov pauv ua ob qho tib si qab thiab noj qab nyob zoo. Txhua tus ua noj txiav txim siab tus nqi ntawm qhuav apricots rau daim ntawv qhia ntawm nws tus kheej, raws li tus kheej saj.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 98 kcal.
- Kev pabcuam - 1
- Lub sijhawm ua noj - 10 feeb
Cov khoom xyaw:
- Instant oatmeal - 150 g
- Zib ntab - 1 tsp los yog mus saj
- Qhuav apricots - 10 berries (tus nqi tuaj yeem yog ib qho)
- Cov dej haus - 250 ml
Ib qib zuj zus ua noj oatmeal nrog qhuav apricots thiab zib ntab
1. Ncuav oatmeal rau hauv ib lub tais uas muaj dej kub. Txij li cov flakes tau siv rau kev ua noj sai, lawv tsuas yog nchuav nrog dej npau. Ntxiv cov flakes yuav tsum tau rhaub. Ncuav lawv rau hauv lub lauj kaub ua noj, sau nrog dej thiab rhaub kom ntev npaum li cas qhia ntawm lub khw tsim khoom ntim khoom.
2. Ntxiv zib ntab rau cov flakes. Yog tias koj ua xua rau cov khoom muv, ntxiv qab zib lossis koj nyiam jam.
3. Ntxuav cov apricots qhuav kom zoo hauv qab cov dej ntws, so nrog daim ntawv so tes thiab txiav ua tej daim me me. Ntxiv rau lub ntim rau cov cereal. Yog tias cov txiv hmab txiv ntoo qhuav dhau lawm, tom qab ntawd ua ntej muab lawv tso rau hauv cov dej npau li 5 feeb.
4. Ncuav dej npau npau tshaj cov flakes. Cov dej los ntawm ntim yuav tsum yog 1.5 npaug ntawm oatmeal. Yog tias koj xav tau ib lub porridge thinner, tom qab ntawd sau nws nrog ob feem. Ib qho ntxiv, porridge hauv dej yog zaub mov muaj calorie tsawg. Yog tias cov calories ntau tsis txaus ntshai koj, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua noj oatmeal hauv mis.
5. Npog lub khob nrog lub hau thiab tawm mus kom qhuav rau 5-7 feeb. Lub sijhawm no, cov nplaim taws yuav o tuaj, ua pa, nce ntim los ntawm 2 zaug thiab nqus tag nrho cov dej noo.
6. Yog tias xav tau, ntxiv butter rau hauv cov porridge npaj thiab do. Ua cov oatmeal tam sim tom qab ua noj. Feem ntau, cov zaub mov no tau npaj rau pluas tshais.
Saib kuj yog daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua noj oatmeal nrog txiv tsawb thiab qhuav apricots.
