Coob leej neeg pom ntau yam kev zam txim rau kev tsis tawm dag zog. Qhov tseem ceeb yog tsis muaj sijhawm. Kawm paub yuav qhia li cas sai thiab muaj txiaj ntsig. Nws yog qhov yooj yim heev los nrhiav qhov laj thawj tsis mus rau lub gym, tshwj xeeb tshaj yog yog lub sijhawm luv heev. Hnub no peb tab tom tham txog 20 feeb kev tawm dag zog lub cev thiab koj yuav tsis tuaj yeem hais txog nws ntxiv lawm. Txhawm rau qhia tau zoo nrog cov kab ke no, koj tsuas yog xav tau roj hmab poob siab, uas tuaj yeem hloov pauv nrog cov ntaub qhwv feem ntau siv tau.
Cov khoom siv kis las no tsis siv ntau qhov chaw hauv chav tsev, tsis xav tau teeb tsa nyuaj thiab tuaj yeem siv tau nyob txhua qhov chaw. Qhov tsuas yog koj tseem xav tau yog kev ceev ntiag tug thiab 20 feeb ntawm lub sijhawm dawb. Nws yuav tsum tau hais tias lub tshuab nqus pa, thaum siv zoo, yog cov cuab yeej siv tau zoo rau kev qhia cov leeg.
Tej zaum qhov kev qhia nyuaj uas tau thov hauv qab no yuav zoo li yooj yim rau koj, tab sis qhov tseeb nws tsis yog. Koj yuav tsum ua tag nrho rau rau ib ce, txhua qhov uas ua haujlwm tawm ob peb pawg leeg.
20 feeb kev tawm dag zog lub cev
Koj tsuas yog yuav tsum xyaum ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam. Hauv txoj ntsiab cai, ua tau ntau dua, tab sis yuav tsum muaj tsawg kawg ib hnub so ntawm kev tawm dag zog. Cov pib tshiab yuav tsum ua ib txheej rau ib ce. Txhawm rau nce qhov hnyav ntawm koj qhov kev tawm dag zog, ua 2 lossis 3 pawg, so 60 vib nas this ntawm cov teeb tsa. Hloov qhov kev txiav txim ntawm kev txav mus rau kev hloov pauv. Tsis tas li, thaum koj tab tom so los ntawm kev qhia lub zog, tsis txhob hnov qab txog cardio. Tam sim no cia peb txav mus rau qhov kev piav qhia ntawm kev tawm dag zog.
Ua kom sov
Nws ib txwm tsim nyog kom sov, txawm tias koj tsis tau kawm hauv chav ua si, tab sis siv lub tshuab nqus pa. Tsib feeb ntawm qis-siv cardio yuav tsum txaus kom sov. Nws tuaj yeem dhia hlua, seev cev lossis taug kev. Ntxiv rau qhov no, ua ob peb qhov kev txav ntawm lub xub pwg sib koom tes thiab caj npab.
Hitch
Kuj tseem yog ib feem tseem ceeb ntawm kev qhia. Siv lwm tsib feeb ntawm cardio thiab ncab koj cov leeg. Txhua qhov ncab yuav tsum tuav rau 20 lossis 30 vib nas this.
Lub hauv siab nias thiab plie
Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Zawm koj lub abs thiab ncaj koj lub hauv siab. Kev poob siab yuav tsum tau muab tso rau tom qab nraub qaum ntawm qib ntawm lub xub pwg hniav. Khoov lub luj tshib thiab taw lawv rau ob sab. Ncaj koj lub hauv siab cov leeg, ncaj koj ob txhais caj npab rau ntawm koj xub ntiag thiab tib lub sijhawm ua ib kauj ruam nrog koj txhais ko taw sab xis rau sab, poob rau hauv qhov tob tob. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua dua ntawm lwm sab. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum tau ua los ntawm 10 txog 15 rov ua dua. Qhov kev tawm dag zog no txhim kho cov leeg ntawm lub hauv siab, xub pwg lub xub pwg nyom, pob tw thiab sab hauv puab tsaig.
Bent hla kab thiab caj npab ncua rov qab
Muab qhov poob siab rau hauv av thiab sawv hauv nruab nrab ntawm nws. Taw yuav tsum yog xub pwg dav sib nrug. Lean rau pem hauv ntej ntawm 90 degree kaum. Tuav lub tshuab nqus pa hauv koj txhais tes. Cov xovxwm yuav tsum nruj, lub hauv siab yuav tsum ncaj, thiab sab nraub qaum yuav tsum ncaj.
Thaum cog koj cov leeg nraub qaum, khoov koj lub luj tshib thiab rub lawv rov qab. Tom qab ntawd, nws yog qhov tsim nyog kom ncaj triceps, maj mam ncaj koj txhais caj npab kom txog thaum lawv zoo ib yam rau hauv av. Rov qab qeeb mus rau txoj haujlwm pib. Ua 10 txog 15 rov ua dua.
Khoov caj npab thiab nqa ob sab
Txoj haujlwm pib yog tib yam li hauv kev tawm dag zog yav dhau los, tsuas yog tsis txhob ntsaws rau pem hauv ntej. Lub poob siab yog nyob hauv txhais tes, nrog xib teg tig rau pem hauv ntej, lub luj tshib khoov. Siv koj lub abs, pib siv koj lub biceps kom tsa koj lub dab teg rau koj lub xub pwg pob qij txha. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas lub sijhawm no lub xub pwg tsis txav.
Rov qab qeeb mus rau txoj haujlwm pib. Tom qab ntawd, siv cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, tsa koj txhais caj npab rau ob sab, tsis suav nrog lub luj tshib txuas los ntawm kev ua haujlwm. Thaum cov caj npab sib luag rau hauv av, rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tus nab npawb ntawm kev rov ua dua yog los ntawm 10 txog 15. Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab biceps zoo.
Squats thiab nias nce
Sawv ntsug ntawm qhov nruab nrab ntawm kev poob siab nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug. Khoov koj lub luj tshib thiab taw lawv, nrog koj xib teg tig rau pem hauv ntej. Pib ua squats. Thaum tus ncej puab zoo ib yam rau hauv av, rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tom qab ntawd, siv lub zog ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, pib nyem koj txhais caj npab thiab nce me ntsis rau pem hauv ntej thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tus nab npawb ntawm kev rov ua dua yog los ntawm 10 txog 15. Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm tau zoo ntawm lub pob tw, cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, ntxiv rau pem hauv ntej thiab sab nraub qaum.
Ncaj koj ob txhais ceg
Sawv ntsug ncaj thiab nruj koj lub abs. Tsim lub voj nyob nruab nrab ntawm qhov poob siab thiab tso koj txhais taw laug rau hauv. Tom qab ntawd pib khoov nws, tshem nws tawm hauv av los ntawm 30 centimeters. Siv lub zog ntawm koj cov leeg nqaij, ncaj nws thiab nyem nws mus rau hauv av. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tus naj npawb ntawm cov lus rov ua dua yog los ntawm 15 txog 20. Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm glutes thiab ncej puab cov leeg kom zoo.
Rov qab crunches
Pw nrog koj lub nraub qaum thiab, nruj koj lub abs, pib rub koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab, kov koj lub pob tw nrog koj pob taws. Thaum koj ua pa, tsa koj lub pob tw tawm hauv av thiab ntswj koj lub plab mus rau koj tus tav. Nqus pa thiab, yam tsis tau so koj lub abs, rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog los ntawm 15 txog 20. Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm tawm ntawm cov xov xwm zoo.
Lub sijhawm 20 feeb Ua Haujlwm Hauv video no:
