Kawm kom tau txais lub cev zoo ua ntej koj kev sib tw tsim lub cev kom txo cov leeg poob thiab hlawv cov rog ntau li ntau tau. Feem ntau cov kis las ua tsis tau zoo ua ntej kev sib tw. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev tsim lub cev yog kev txhim kho lub cev, tab sis ua kom lub cev hnyav thiab hlawv roj yog ib yam. Feem ntau nws yog cov rog ntau dhau uas tiv thaiv cov neeg ncaws pob kom ua tau zoo. Muaj tseeb koj paub lub npe Mike Mentzer, uas, yam tsis tau hais ntau dhau, tuaj yeem raug hu ua tus tswv ntawm kev ua kis las.
Nws tau dhau los ua thawj tus kis las los yeej Olympia tom qab kev qhia txog kev ntsuas hydrostatic, ib txoj hauv kev los txiav txim siab lub cev muaj pes tsawg leeg. Thaum nws kov yeej (qhov no tau tshwm sim xyoo 1980), Mike qhov hnyav yog 105 kilos, thiab cov ntsiab lus ntawm cov rog subcutaneous tsis tshaj peb feem pua. Cia peb kawm paub yuav ua li cas Mentzer muaj peev xwm ua tiav cov txuj ci no ntawm kev ua tiav cov leeg txhais hauv kev tsim lub cev.
Yuav tshuaj xyuas koj li kev tsim lub cev tam sim no li cas?
Mike ntseeg tias thawj qhov uas tus neeg ncaws pob yuav tsum kawm ntsuas nws daim ntawv. Qhov no yuav tso cai rau koj txiav txim siab lub sijhawm tsim nyog kom ua tiav qhov kev sib tw tsim nyog thiab tsim phiaj xwm kom ua tiav lub hom phiaj no. Tau kawg, cov rog tsawg hauv koj lub cev muaj thaum koj pib kawm, tsawg lub sijhawm nws yuav coj koj mus rau hauv lub cev.
Hauv cov hnub ntawd, cov kis las feem ntau siv cov txheej txheem ntsuas ntsuas los txiav txim lawv lub cev, tab sis Mentzer ib txwm siv txoj hauv kev kom raug thiab kim dua. Nws lub ntsiab lus ntog mus rau kev sib xyaw ua ke hnyav thiab hnyav hauv qab dej. Txij li cov leeg nqaij hnyav dua li dej, nws zoo li yuav poob thiab tuaj yeem hnyav. Qhov sib txawv ntawm kev ntsuas qhov ntsuas yog qhov sib piv ntawm cov rog thiab qhuav.
Ntau ntau txoj hauv kev tau siv niaj hnub no los txiav txim siab lub cev sib xyaw. Piv txwv li, muaj cov txheej txheem nrawm heev uas siv cua nrawm. Nws siv sijhawm tsis tshaj tsib feeb los ua kom tiav. Nyob rau tib lub sijhawm, cov txheej txheem calipometric tseem nrov. Ntsuas qhov tuab ntawm cov quav quav thiab tom qab suav tsis yog txoj hauv kev raug tshaj plaws, tab sis pheej yig tshaj.
Tab sis muaj txoj hauv kev yooj yim dua thiab dawb kiag li - daim iav. Nws yog nws tus uas tau pom zoo los ntawm Mentzer. Txhawm rau txiav txim siab koj lub cev muaj pes tsawg leeg, koj yuav tsum tau sim txhawm rau txhawm cov rog hauv ntau qhov chaw ntawm lub cev. Yog tias nws cov tuab ntau dua 2 cm, tom qab ntawd nws yuav siv sijhawm li ob thiab ib nrab hlis kom tau txais kev sib tw. Qhov txiaj ntsig tau raug tshaj plaws tuaj yeem tau txais yog tias cov txheej txheem no tau ua hauv thaj tsam lumbar.
Cov Bodybuilders Hlawv Rog Li Cas?
Koj yuav tsum tau tshem tawm cov rog, tab sis tib lub sijhawm tswj hwm cov nqaij leeg tau txais. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum poob tsis ntau tshaj ib kilogram ntawm qhov hnyav hauv ib lub lis piam, vim tias tsis li ntawd cov leeg kuj tseem yuav raug hlawv. Muaj ob txoj hauv kev uas koj tuaj yeem siv los ua kom rog rog.
Thawj qhov yog txuas ntxiv siv kev ua haujlwm siab kom txog thaum pib kev sib tw. Ua li no, koj yuav tsum txo tus nqi zog ntawm kev noj haus. Yog tias koj xav tau hlawv roj sai dua, tom qab ntawv qhia cardio rau hauv txoj haujlwm qhia.
Tab sis muaj qee qhov nuances ntawm no. Cov pa xav tau txhawm rau hlawv cov rog, thiab yog tias koj tsuas yog siv lub zog qhia kom poob phaus lossis siv cov cardio siab, ces cov pa tsis muaj sijhawm nkag mus rau cov nqaij rog, thiab lub cev siv glycogen ua lub zog.
Raws li Mike, qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws hauv qhov xwm txheej no yog yuav tsum txo qis qhov kev qhia paub txog ob lub lis piam ua ntej pib kev sib tw thiab qhia txog kev siv cardio rau hauv qhov kev qhia txog ib hlis lossis ib nrab.
Kev siv lub zog loj thiab kev qhia luv cardio yuav tsum tau siv ua ntej. Txog qhov no, kev caij tsheb kauj vab yog qhov zoo tshaj plaws, uas koj yuav tsum ua haujlwm ntawm qhov nrawm nruab nrab ntawm qhov deb li ob kilometers. Ua cov haujlwm aerobic no ib zaug lossis ob zaug nyob rau ib lub lim tiam, ntxiv lossis hloov lawv nrog kev khiav kom zoo ib yam.
Peb twb tau hais tias qhov siv zog ntawm cardio yuav tsum nce ntxiv, thiab kev qhia lub zog yuav tsum txo qis. Siv lub tsheb kauj vab nyob ruaj khov ob zaug nyob rau ib asthiv rau ib nrab teev thiab ob txoj kev khiav mus deb li 3 kilometers. Nws tseem yog qhov tseem ceeb uas kev sib tham cardio tau ua tiav ntawm "kev sib tham". Yog tias koj tsis tuaj yeem hais lus thaum khiav lossis siv lub tsheb kauj vab nyob ruaj khov, kev siv zog yog siab.
Koj kuj yuav tsum txo qis cov ntsiab lus calorie ntawm cov phiaj xwm kev noj haus, tab sis tsis txhob maj nrawm. Pib nrog 500 calories thiab tom qab ntawd txo 200 calories txhua lub lim tiam. Nws yuav tsum nco ntsoov tias nrog kev txo qis hauv cov ntsiab lus calorie, lub zog cia ntawm lub cev kuj tseem qis dua. Yog tias koj tau hais meej daim ntawv thiab ua lub sijhawm tsim nyog rau coj mus rau cov xwm txheej sib tw, tom qab ntawd koj yuav ua tiav. Siv cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo, kev qhia hnyav, thiab kev tawm dag zog kom hlawv roj.
Kawm paub txiav txim siab qhov nce ntawm cov nqaij ntshiv nqaij hauv kev tsim lub cev los ntawm daim vis dis aus no:
