Yuav ua li cas ua lub barbell nias los tom qab lub taub hau hauv txhua txoj haujlwm: zaum lossis sawv. Cov txheej txheem rau ua qhov kev tawm dag zog kuj tau piav qhia hauv video. Lub xub pwg loj, cov leeg nqaij yog qhov qhia meej ntawm tus txiv neej muaj zog, uas yuav ua rau poj niam nyiam thiab hais lus hwm lwm tus txiv neej. Cov cev nqaij daim tawv, cov cev nqaij daim tawv thiab lwm tus neeg ncaws pob tau tsom mus rau txhim kho lawv cov deltas.
Cov nyiaj siv ua haujlwm zoo kawg nkaus ua tiav cov ntawv xov xwm tub rog thiab ntxiv ntau yam rau koj lub xub pwg ua haujlwm ib txwm muaj.
Txhua tus sawv thiab zaum nias siab rau lawv txoj haujlwm los pab tsim kom zoo nkauj, nqaij leeg. Lub barbell nias tom qab lub taub hau yog qhov ua haujlwm tau yooj yim uas cuam tshuam nrog ntau pawg leeg tib lub sijhawm. Nws ua haujlwm raws li kev hloov pauv qee zaum rau lub rooj ntev zaum qub thiab ntxiv qhov sib tw rau lub cev ua haujlwm sib cais.
Nias lub bar los tom qab lub taub hau yog qhov nyuaj dua li nias los ntawm lub hauv siab, txij li lub xub pwg nyom thiab nqaj qaum ua rau txoj haujlwm tsis zoo thiab lub xub pwg sib koom tau txwv nyob rau hauv ntau ntawm cov lus tsa suab. Tias yog vim li cas nws raug nquahu kom hnyav me ntsis thaum nias los tom qab lub taub hau dua li nrog cov xovxwm qub.
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog yog kom tso koj lub xub pwg kom zoo. Lub luag haujlwm tseem ceeb thaum ua lub rooj zaum nias rau ntawm lub hauv ntej thiab nruab nrab ntawm cov leeg deltoid. Tsis tas li ntawd, triceps, trapezius thiab rhomboid cov leeg ntawm nraub qaum, supraspinatus leeg nqaij, serratus anterior nqaij ua haujlwm hauv tus txheej txheem. Qhov hnyav ua haujlwm tau zoo ntawm lub cev sab saud, txhawb kev loj hlob ntawm lub zog thiab hnyav hauv lub xub pwg nyom.
Txhawm rau ua lub rooj zaum nias tom qab lub taub hau thaum sawv, koj xav tau yam tsawg kawg nkaus uas muaj nyob hauv ib qho chaw ua si - khib nrog barbell thiab pancakes kom ua rau hnyav. Txhawm rau ua lub rooj zaum zaum, koj xav tau lub rooj zaum hauv qab uas yuav luag rov qab ncaj. Tsis tas li ntawd, hauv ob qho tib si, koj yuav tsum tau txais khau tshwj xeeb (khau nqa) thiab hnyav hnyav yog tias tus kis las txoj kev npaj rau yav tom ntej teeb tsa lub hom phiaj los ua haujlwm hnyav. Qhov tom kawg yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm xwm txheej raug mob vim txhav txhav txhav txhav txhav thiab ruaj khov ntawm sab hauv plab.
Cov txheej txheem rau ua barbell xovxwm los ntawm qab lub taub hau
Ntau tus kws qhia qhia kom tsis txhob siv cov nyiaj siv ua haujlwm ntau dhau thiab tsuas yog siv nws rau qee lub sijhawm tshwj xeeb. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, cov leeg deltoid tau thauj mus rau qhov siab tshaj plaws - qhov no yog qhov ntxiv; tib lub sijhawm, lub xub pwg sib koom yuav luag quaj los ntawm lawv txoj haujlwm tsis zoo - qhov no yog qhov raug rho tawm.
Nws hloov tawm tias cov xovxwm los tom qab lub taub hau muaj txiaj ntsig zoo, tab sis koj yuav tsum tau ua kom nws muaj lub luag haujlwm tag nrho thiab tsis ua raws li qhov nce ntxiv hauv lub nra. Nws raug nquahu kom ua nws nrog qhov hnyav tsawg tshaj plaws raws li kev pabcuam qoj ib ce. Nyob rau theem pib, koj tuaj yeem siv tus pas nrig ua si kom lub xub pwg "lees paub" biomechanics ntawm kev nqis tes ua thiab txhim kho qhov hloov pauv tau zoo.
- Ncaj tawm sab nraub qaum, tsis muaj qhov cuam tshuam loj nyob rau sab nraub qaum, thiab ntau dua li yam tsis muaj qhov hint ntawm qhov quav. Lub taub hau kuj yuav tsum tau tuav hauv txoj haujlwm ruaj khov thoob plaws lub teeb thiab saib ncaj nraim ua ntej.
- Cov leeg thiab nraub qaum yuav tsum tas li nyob hauv qhov nruj nruj kom tswj tau qhov sib npaug.
- Tshem lub barbell los ntawm qhov chaw nres tsheb thiab nqa nws ntawm koj lub hauv siab nrog tuav ncaj me ntsis dav dua li koj lub xub pwg.
- Nqus pa thiab nrog lub zog siv zog ua haujlwm nqa lub bar kom lub bar nyob saum taub hau, yam tsis tau khoov rau tom ntej lossis thim rov qab. Nyob rau sab saum toj, tuav koj cov pa thiab ua kom nruj koj lub xub pwg nqaij ntau dua.
- Txoj hauj lwm ntawm lub luj tshib yuav tsum nruj me ntsis perpendicular mus rau barbell, ob qho tib si nyob rau sab saud thiab nyob rau theem qis ntawm qhov dav. Xyuas kom lawv "saib" deb ntawm lub cev.
- Thaum koj ua pa, maj mam txo lub barbell tom qab koj lub taub hau kom txog thaum koj lub luj tshib tau khoov ntawm lub kaum sab xis. Yog tias qhov kev tawm dag zog tau ua thaum zaum, qhov projectile raug tso cai kov lub nraub qaum (tsuas yog hauv qab lub xub pwg), yog tias sawv, lub bar yuav tsum raug ncua.
- Ua tus naj npawb teem caij rov ua dua.
Nias los ntawm tom qab lub taub hau thaum zaum kom pom tseeb ntau dua qhov hnyav ntawm lub xub pwg nyom, vim tias kev ua haujlwm ntawm cov leeg ua lub luag haujlwm tswj hwm lub cev hauv qhov sib npaug tau txo qis ntawm no. Thaum lub hom phiaj cov leeg raug thauj khoom, cov ntaub so ntswg sib txuas tau nyob hauv txoj haujlwm zoo li qub vim tias lub nra hnyav tsis dhau ntawm ob txhais ceg. Vim li ntawd, lub rooj zaum zaum tsis zoo rau kev nce cov leeg nqaij. Muaj ntau lub tshuab uas tso cai rau koj ua lub taub hau xovxwm hauv txoj kev yooj yim thiab nyab xeeb. Ib qho ntawm no yog Smith simulator. Ntawm lub simulator, koj tuaj yeem hone koj cov txheej txheem rau qhov zoo tshaj plaws thiab tsuas yog tom qab ntawd hloov mus rau qhov hnyav hnyav.
Qhov taw qhia thiab contraindications rau ua qhov kev tawm dag zog
Nws tsis pom zoo kom suav nrog xovxwm los tom qab lub taub hau hauv lawv cov haujlwm rau cov tib neeg uas yav dhau los tau raug mob hauv thaj tsam lub xub pwg lossis leej twg tsis paub meej txog lawv lub xub pwg pob qij txha, txij li hauv cov xwm txheej no qhov kev pheej hmoo ntawm kev sib tsoo nce ntau txawm tias txhua yam kev nyab xeeb cov cai thiab cov txheej txheem ua tiav raug ua raws …
Txhua lub sijhawm barbell tau qis qis hauv qab lub taub hau, lub xub pwg sib koom tes xav tias yog txoj haujlwm tsis ruaj khov, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los siv qhov hnyav hnyav. Cov leeg tsis muaj zog uas tuav cov leeg sib koom hauv txoj haujlwm raug tuaj yeem tso tawm thiab nthuav tawm qhov tsis txaus siab heev nyob rau hauv daim ntawv ntawm dislocations thiab subluxations ntawm lub taub hau articular ntawm humerus.
Rau txhua tus neeg ncaws pob, cov nyiaj siv ua haujlwm dhau los yuav yog qhov zoo ntxiv rau cov npe ntawm lub cev sab saud. Kev tawm dag zog yog qhov tsim nyog rau cov pib tshiab, uas nyuam qhuav pib ntawm lawv txoj kev mus rau deltas zoo nkauj, thiab rau cov neeg ncaws pob uas tau dhau los npaj rau kev sib tw hnyav.
Ob qho tib si nyob rau theem ntawm kev paub nrog lub rooj zaum nias, thiab thaum ua haujlwm nrog qhov hnyav loj, ib tus yuav tsum tsis txhob saib xyuas cov kev pabcuam ntawm tus kws qhia lossis kev pab ntawm tus kws tshaj lij koom nrog, uas yuav pab siv lub barbell rau caj npab ncaj thiab tiv thaiv thaum nqa los ntawm qhov qis tshaj ntawm qhov dav.
Siv ntau yam txuj ci los ua lub rooj zaum nias yuav ua rau koj xav tsis thoob thiab ua rau koj lub cev nqaij ntshiv txhua lub sijhawm. Yog li, qhov kev qhia ua haujlwm yuav tsum suav nrog ob lub rooj sib tw ntawm pab tub rog niaj hnub thiab ntau lwm yam kev hloov pauv ntawm kev tawm dag zog.
Txawm hais tias koj muaj kev paub txaus txaus, thawj kauj ruam yog ua kom lub cev nthuav dav thiab ua kom sov sov ntawm qhov khoob khoob xovxwm, uas yuav npaj koj cov leeg rau lub nra hnyav. Kev cob qhia lub zog tsis tu ncua yuav muaj tseeb ua tsaug rau koj nrog nthuav dav, sib npaug lub xub pwg ntawm qhov zoo nkauj "ntxim nyiam".
Yees duab txog cov txheej txheem ntawm kev ua barbell xovxwm tawm dag zog tom qab lub taub hau:
