Qauv kev noj zaub mov pab ntau tus poj niam kom yuag thiab muaj kev ntseeg siab dua. Hauv kab lus no, koj yuav paub txog cov txheej txheem ntawm kev poob phaus los ntawm cov qauv saum toj kawg nkaus, koj yuav pom dab tsi yog qhov tshwj xeeb ntawm kev noj zaub mov rau peb, plaub thiab xya hnub. Tig cov nplooj ntawv ntawm cov ntawv zoo nkauj zam, tsis tuaj yeem tsis pom cov duab piav qhia cov qauv zoo nkauj. Ntau tus poj niam rog rog npau suav ntawm saib zoo li cov kev zoo nkauj no, tab sis ua ntej koj yuav tsum poob phaus los ntawm kev ua raws li cov cai ntawm cov qauv kev noj haus.
Cov Qauv Qauv Slimming
Yuav luag txhua tus qauv tsis kam kib, cov hmoov nplej thiab cov khoom haus luam yeeb. Nws tsis zoo li koj yuav pom lawv nrog daim ncuav mog qab zib hauv lawv txhais tes, yog tias qhov no tsis yog qhov xwm txheej xeeb rau kev yees duab. Kev zoo nkauj yuav tsum tau txi, thiab tus kheej nto moo paub qhov no zoo kawg nkaus los ntawm lawv tus kheej kev paub. Muaj ntau txoj hauv kev rau kev poob phaus rau cov qauv, los ntawm thoob ntiaj teb mus rau cov khoom lag luam, tab sis lawv txhua tus muaj lub hom phiaj sib xws - los pab cov uas poob phaus hauv lub sijhawm luv luv ncaj ncees txhim kho lawv cov duab los ntawm hlawv cov rog txheej.
Slimming program rau peb hnub
Yog tias koj muaj qee qhov xwm txheej tseem ceeb tau npaj rau hnub tom ntej, tab sis vim qhov hnyav dhau ntawm ob peb kilograms koj tsis tuaj yeem haum rau hauv koj li kev hnav khaub ncaws, tej zaum kev noj zaub mov qis-carb, uas tau tsim rau tsuas yog peb hnub, yog qhov haum rau koj. Ua raws li kev noj haus ntawm txoj haujlwm no, koj tuaj yeem poob los ntawm 3 txog 5 kg ntawm qhov hnyav tshaj.
Qhov tshwm sim ntawm kev qhia zaub mov feem ntau nyob ntawm qhov pib hnyav ntawm qhov poob phaus. Qhov loj dua nws, qhov hnyav ntau dua yuav mus. Koj yuav tsum tsis txhob cia siab tias ua qauv zoo los ntawm kev noj zaub mov noj, koj tau lees tias muaj kev tshaib kev nqhis, vim tias txoj haujlwm nyuaj heev. Txhawm rau kov yeej kev yoo mov, ua haujlwm, ua yam koj nyiam, thiab haus dej ntau.
Noj ib lub qe mos mos rau pluas tshais. Lub sijhawm ua noj tom qab dej tau rhaub yog 3 feeb. Tom qab ob peb teev, koj tuaj yeem haus ib khob dej tshuaj yej yam tsis muaj qab zib lossis hloov pauv; raws li noj tshais thib ob, noj 125 g ntawm tsev cheese nrog qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov rog. Rov ua cov zaub mov qub qub rau noj su. Ua raws li koj txoj kev noj zaub mov nruj thiab tsis txhob haus lwm cov khoom noj. Koj tuaj yeem zaum ntawm cov zaub mov zoo li no ntau dua ib hlis ib zaug. Txhawm rau kom tsis txhob rov qab poob phaus rov qab, tawm ntawm qhov kev poob phaus no maj mam, maj mam nce tus nqi thiab hom zaub mov noj.
Qhov kev poob phaus rau 3-4 hnub
Qee cov qauv nyob ntawm kev noj zaub mov blitz, uas tau tsim rau 3-4 hnub. Thaum lub sijhawm no, 1 txog 2 kg poob lawm. Cov qauv qhia zaub mov rau hnub zoo li qhov no:
- Noj tshais: ob lub qe-boiled nqaij qaib qe. Kev xaiv, tsis txhob siv qe, koj tuaj yeem noj 50 g ntawm cov nqaij ci lossis ci nrog ib txheej nyias ntawm butter. Raws li haus, ntsuab lossis tshuaj ntsuab tsis muaj qab zib yog xav tau.
- Noj su: tshuaj ntsuab lossis tshuaj yej ntsuab yam tsis ntxiv qab zib. Hloov chaw, koj tuaj yeem haus lub khob dej huv ntawm chav sov.
- Noj hmo: ntses muaj roj tsawg lossis nqaij ntshiv ci hauv qhov cub, hauv qhov ntau ntawm 100 g. Zaub xam lav (300 g) raug tso cai, cov khoom uas yog cov zaub xas lav nplooj, taum thiab me ntsis txiv roj roj, txiv hmab txiv ntoo uas koj xaiv thiab tsis muaj qab zib.
- Noj hmo: sib tov ntawm cov zaub ntsuab hauv qhov nyiaj ntawm 300 g thiab ob peb toasts. Tom qab ntawd, haus dej dawb los yog tshuaj ntsuab tsis muaj suab thaj.
Noj zaub mov rau xya hnub
Peb-hnub tus qauv noj zaub mov yog ib pawg ntawm cov haujlwm nyuaj heev, yog li ntawd, yog tias koj xav tias qhov kev qhia tawm qhov hnyav no dhau ntawm koj lub zog lossis koj muaj qee yam kab mob hnyav ntawm cov kabmob hauv nruab nrog cev, koj tuaj yeem ua tib zoo xaiv xya hnub ntxiv., uas yooj yim dua rau zam thiab tau sau tseg ntau yam sib txawv hauv cov ntawv qhia zaub mov.
- Hnub Monday. Pib thawj hnub ntawm koj qhov kev poob phaus nrog barley porridge, lub caij nrog butter, thiab siv cov zaub nyoos nyoos ua ib sab phaj. Yog tias koj tau siv los noj mov, koj tuaj yeem siv daim nyias nyias ntawm qhob cij xim av, tab sis tsis ntau dua. Rau pluas su, ua zaub stew, thiab coleslaw thiab dos zaub xam lav kuj tau tso cai hloov. Rau qhov tsw zoo dua, ua cov zaub xam lav nrog me ntsis txiv roj roj. Noj hmo nrog buckwheat porridge thiab zaub qhwv thiab zaub ntug hauv paus zaub.
- Tuesday. Pluas tshais vam ntawm ib feem ntawm cov nplej porridge (cov nplej txo qis cov qib roj cholesterol, muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov hlab plawv) thiab zaub xam lav ua los ntawm cov zaub qhwv thiab zaub qhwv. Rau pluas su, ua noj oatmeal (nws muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb, ntxiv dag zog rau phab ntsa ntawm cov hlab ntshav), rau qhov no koj tuaj yeem siv ob qho tib si dej thiab dej nrog mis nyuj sib npaug. Thaum yav tsaus ntuj, noj cov nplej porridge (tiv thaiv teeb meem hauv plab), ntxiv rau zaub xam lav ntawm beets.
- Wednesday. Barley porridge thiab zaub xam lav zaub xam lav nrog ntxiv ntawm me me ntawm cov txiv ntseej roj - qhov no yog li cas pluas tshais ntawm peb hnub ntawm kev noj zaub mov txhua lub lim tiam ntawm cov qauv zoo li. Noj hmo nrog cov zaub zaub tsis tu ncua, tsuas yog thaum ua noj, tam sim pov cov carrots thiab dos hauv cov lauj kaub, yam tsis tau kib ua ntej. Yog tias koj tsis xav tau kua zaub, noj zaub ci hauv qhov cub. Boil qos yaj ywm tshiab rau noj hmo thiab ua zaub qhwv dawb.
- Hnub Thursday. Noj tshais nrog ib khob kefir lossis yogurt nrog cov roj tsawg kawg. Rau pluas su, ua zaub zaub tsis muaj txuj lom thiab ua noj nqaij qaib ceg, tom qab tshem daim tawv nqaij. Txaus siab rau koj lub cev nrog ci kua txiv rau noj hmo, ntxiv rau stewed zaub paj nrog ntxiv ntawm cov cheese nyuaj thiab txiv lws suav.
- Friday. Tso cai zaub xam lav ntawm cov zaub thiab buckwheat porridge rau pluas tshais, pickle (250 g) yam tsis muaj nqaij, tshiab dib thiab txiv lws suav rau noj su, mov porridge thiab vinaigrette rau noj hmo.
- Hnub Saturday. Txog pluas tshais rau hnub thib rau ntawm kev noj haus, sauerkraut thiab hlaws barley porridge tau tso siab rau. Tom qab ob peb teev, noj hmo ntawm zaub kua zaub thiab stewed zaub qhwv. Thaum yav tsaus ntuj, noj hmo ntawm cov zaub zaub xam lav.
- Hnub Sunday. Noj tshais nrog oatmeal, thiab tom qab ob peb teev, noj zaub kua zaub nrog qab qab croutons yam tsis ntxiv cov txuj lom. Thaum yav tsaus ntuj, tau muab ib lub qe qaib ntxhw thiab zaub zaub tshiab tso rau.
Raws li cov kua, koj tsuas tuaj yeem siv dej, tshuaj yej lossis kas fes yam tsis muaj qab zib. Haus dej cawv, nrog rau cov dej qab zib qab zib raug txwv. Los ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov noj txhua lub lim tiam, koj tuaj yeem poob txog 5 kg ntawm qhov hnyav.
Yuav ua li cas nto moo qauv poob phaus
Txhawm rau kom ib txwm ci nrog daim duab zoo nkauj, cov neeg nto npe txwv lawv tus kheej rau zaub mov. Qee cov qauv tau ua raws qee cov lus qhia txog kev noj zaub mov zoo rau ntau xyoo thiab zoo siab qhia lawv cov lus qhia rau lwm tus:
- Sau koj qhov kev ua tiav hauv phau ntawv xov xwm. Khaws cov ntaub ntawv hais txog yam koj noj thiab haus kom thaum kawg ntawm hnub, lub lim tiam, lossis hli koj tuaj yeem pom daim duab loj ntawm koj kev noj zaub mov. Nws yuav yog lub tswv yim zoo los sau koj cov calories ntau ua ntej ntawm txhua pluas noj.
- Tsis txhob txeeb kev ntxhov siab. Yog tias koj muaj qhov xwm txheej tsis zoo, koj yuav tsum tsis txhob ua rau koj lub cev puas tsuaj vim kev txhawj xeeb, nws yog qhov zoo dua los ua qee yam uas ua rau muaj kev zoo siab. Khoom noj khoom haus tuaj yeem hloov pauv tsis tau tsuas yog nyiam ua, tab sis kuj nrog kev tawm dag zog, dhia thiab mus rau yeeb yaj kiab.
- Haus dej kom ntau. Ntau tus kws kho mob pom zoo kom lawv cov neeg mob haus dej ntau dua, thiab txoj cai no tau ua raws tus qauv. Dej nrawm cov metabolism, ua rau cov txheej txheem laus zuj zus thiab ua rau tshaib plab.
Qhov kev poob phaus los ntawm Claudia Schifer
Kev noj zaub mov muaj calorie tsawg los ntawm German tus kws tshaj lij Claudia Schiefer tso cai rau koj poob txog li 3 kg ntawm qhov hnyav tshaj hauv 5 hnub. Txoj haujlwm no tseem hu ua "5+", txij li tom qab hnub thib tsib los txog rau thib rau, thaum koj raug tso cai ua kom koj tus kheej txaus siab rau qee yam qab, tab sis tsuas yog txog 16:00. Tsis yog txhua tus tuaj yeem tiv qhov kev zov me nyuam, vim tsuas yog 1200 calories tuaj yeem noj tau hauv ib hnub.
Ua koj tus kheej noj tshais nrog ib khob ntawm ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo nrog 1 tbsp. ib diav ntawm sprouted nplej thiab 100 g ntawm yogurt. Txiav txiv hmab, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv tsawb. Tom qab ob thiab ib nrab teev, haus ib khob txiv hmab txiv ntoo haus los ntawm 100 ml ntawm yogurt thiab 100 ml ntawm cov kua txiv. Noj hmo ntawm zaub stew ua nrog 1 tablespoon taum, 1 carrot, 1 tswb kua txob, zaub paj, ib nrab dos, parsley, thiab celery hauv paus. Raws li cov ntses, koj tuaj yeem siv sib xyaw ntawm 1 teaspoon txiv qaub kua txiv, 100 g buttermilk thiab 1 tbsp. diav ntawm txiv roj roj. Rau cov khoom noj txom ncauj thaum tav su, ua rau koj tus kheej qhaub cij hauv daim ntawv ntawm cov qhob cij nrog nqaij qaib mis, thiab rau noj hmo - pilaf los ntawm 50 g ntawm mov nplej thiab 100 g ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo. Koj puas tau pom qhov txiaj ntsig thiab xav mus dhau qhov kev poob phaus los ntawm Claudia Schiffer dua? Tos tsawg kawg ib hlis kom tsis txhob cuam tshuam koj lub plab.
Yuav ua li cas Adriana Lima poob phaus
Ib tus neeg twg uas tau saib Victoria's Secret qhia tsawg kawg ib zaug lossis yog tus kiv cua ntawm lub lingerie hom paub zoo heev tias Adriana Lima zoo li cas. Dua li qhov tseeb tias tus qauv nws tus kheej lees tias tsis muaj kev noj zaub mov hauv nws lub neej, nws feem ntau siv txoj kev noj zaub mov nruj ua ntej ua yeeb yam.
Adriana ib zaug tsis kam haus dej txawm tias 12 teev ua ntej ua yeeb yam. Raws li tus qauv, qhov tshwm sim ntawm qhov txwv no tuaj yeem ua rau poob qhov hnyav ntawm 3.5 kg. Yog lawm, lub hnub qub tsis qhia kom ua cov haujlwm no, nws yog qhov zoo dua los ua raws li kev noj zaub mov kom raug. Koj tuaj yeem noj ib feem me me ntawm cov zaub puree rau pluas tshais. Tsev cheese nrog raisins kuj tsim nyog, thiab tsis muaj suab thaj kas fes li haus. Noj cov zaub tshiab thiab ntses ntses los yog rhaub nqaij ntshiv. Thaum yav tsaus ntuj, ua zaub ua txiv hmab txiv ntoo lossis noj zaub ntsuab. Los ntawm txoj kev, nruab nrab ntawm cov zaub mov tseem ceeb, koj tuaj yeem noj khoom txom ncauj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qaub lossis zib ntab. Tsis txhob hnov qab txog kev siv dej haus ntau lossis dej tsis muaj carbonated.
Adriana Lima pom zoo ua raws li cov lus qhia noj zaub mov zoo hauv qab no kom poob phaus zoo:
- Tsis nco qab ntsev thiab suab thaj. Yog lawm, nws nyuaj heev kom tshem tawm cov khoom xyaw no los ntawm koj cov zaub mov noj, tab sis koj tuaj yeem sim ua kom txwv lawv cov kev siv. Los ntawm txoj kev, sim ua yam tsis muaj suab thaj thiab ntsev tsawg kawg ob lub lis piam thiab koj yuav nkag siab tias koj lub cev twb tau siv lawm.
- Tsis nco qab txog caffeine thiab dej cawv. Dej cawv yog cov calories tsis tsim nyog rau lub cev (dej cawv cawv tseem muaj qab zib ntau), uas tam sim hloov mus ua rog. Nws ua rau cov txheej txheem metabolic qeeb thiab cuam tshuam tsis zoo rau kev loj hlob ntawm cov leeg. Ceev faj ntawm cawv yog tias koj muaj teeb meem nrog cov hlab plawv nrog rau ua kom rog dhau.
- Ua raws cov zaub mov feem. Yog tias koj xav tias tus neeg ua yeeb yam nto moo tsis tshua tau noj, koj ua tsis yog lawm. Adriana Lima noj 5-6 zaug hauv ib hnub, tab sis hauv qhov me me. Ib feem ntawm pluas noj yog ib txoj hauv kev zoo los khaws koj cov zaub mov ntau dhau.
- Zam cov nplej zom, khoom ci, thiab khoom noj yooj yim. Vim li cas saturate lub cev nrog cov carbohydrates yooj yim, uas tau khaws cia hauv daim ntawv ntawm cov rog rog?!
- Noj cov zaub mov uas tsawg tshaj plaws ua noj. Ua ntej tso cov tais diav rau kev kho cua sov, xav txog seb nws yuav zoo dua los noj zaub mov tshiab kom cov khoom tsis poob ntau cov as -ham uas muaj txiaj ntsig rau lub cev.
- Noj nqaij nyoos xwb. Yog tias koj txiav txim siab koj tus kheej yog neeg tsis noj nqaij, tom qab ntawd koj tuaj yeem hla cov ntsiab lus no rau tag nrho, txwv tsis pub, koj yuav tsum nyiam qhov uas koj siv los npaj zaub mov noj. Xaiv tsuas yog cov nqaij ntshiv (nqaij qaib, luav, qaib ntxhw, nqaij nyuj, nqaij nyug tenderloin).
- Tsis txhob mus tsis tau ib rab diav zib ntab. Rau cov khoom noj txom ncauj, tus qauv pom zoo kom siv cov txiv hmab txiv ntoo qaub los yog zib ntab, uas yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob zoo heev.
Cov lus pom zoo los ntawm Miranda Kerr
Tus qauv zoo tshaj plaws los ntawm Victoria's Secret "tubtxib saum ntuj" Miranda Kerr kov yeej lub ntiaj teb catwalks ua tsaug rau nws ntxim nyiam. Ntau lab tus poj niam thiab txiv neej qhuas nws daim duab, tab sis txhawm rau kom muaj cov ntawv zoo nkauj no, Miranda tsis tsuas yog siv sijhawm tas li rau kev qhia lub cev, tab sis kuj noj kom raug, ua raws cov hauv paus ntsiab lus hauv qab no:
- Noj los ntawm hom ntshav. American kws kho mob James D'Adamo hais tias zaub mov tau muab faib ua qhov muaj txiaj ntsig thiab muaj teeb meem, nyob ntawm hom ntshav ntawm tus neeg uas siv lawv. Tib cov khoom noj rau cov ntshav sib txawv yuav tsim cov txiaj ntsig sib txawv. Paub txog koj cov pab pawg ntshav, koj tuaj yeem tshem tawm los ntawm kev noj cov zaub mov uas zom tsis zoo, ua li no kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev poob phaus. Miranda yog tus tswv ntawm pab pawg ntshav thib ob, yog li nws tau sim noj cov nqaij tsawg dua, ua tib zoo saib xyuas cov ntses salmon, ntau yam txiv hmab txiv ntoo, legumes, nplej thiab lwm yam khoom lag luam.
- Haus dej kom ntau. Tus qauv saum toj kawg nkaus lees tias nws ib txwm ua raws li cov lus pom zoo ntawm kws kho mob txog kev haus cawv. Miranda siv li ob litres ntawm cov dej haus hauv ib hnub, uas tau pom nyob hauv qhov xwm txheej ntawm nws daim tawv nqaij thiab pom dav.
- Muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Thaum twg ua tau, Miranda sim ua kom lub cev txaus nrog cov vitamins thiab microelements tau txais los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, uas txhim kho kev zom zaub mov thiab tseem nce qhov xwm txheej ntawm lub cev.
Txog pluas tshais, Miranda Kerr tuaj yeem muaj ib khob dej tshuaj yej tsis muaj qab zib, tseem tseem dej nrog cov qhiav lossis ib daim txiv qaub. Txog zaub mov, tus qauv qee zaum noj txiv hmab txiv ntoo zaub xam lav lossis ci nrog lub qe thiab avocado siav. Tom qab ob peb teev, koj tuaj yeem haus dua thiab muaj khoom noj txom ncauj nrog me me ntawm cov txiv ntoo sib txawv. Noj su yuav zoo li no - tuna zaub xam lav, ib daim me me ntawm qhob cij, thiab tshuaj yej ntsuab yam tsis ntxiv qab zib. Nyob rau yav tsaus ntuj, tus qauv saum toj kawg nkaus feem ntau noj zaub tshiab nrog cov ntses ci ci, thiab 3-4 teev ua ntej yuav mus pw - tshuaj yej tsis muaj qab zib thiab txiv hmab txiv ntoo.
Cov lus pom zoo los ntawm cov qauv nto moo:
