Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov noj. Tso cai thiab txwv cov zaub mov, faib zaub mov rau 3, 5 thiab 7 hnub. Cov txiaj ntsig thiab tshuaj xyuas ntawm kev poob phaus.
Tus Qauv Noj Qab Haus Huv yog hom tshwj xeeb uas tsim los ntawm kev noj zaub mov noj, uas suav nrog zam cov piam thaj, hmoov, kib, yooj yim carbohydrates. Cov ntxhais uas xav kom muaj tus qauv zoo li noj ib feem, tsis txhob hnov qab txog kev haus cawv.
Nta ntawm cov qauv kev noj haus
Tus qauv noj zaub mov zoo yog hom zaub mov uas cov ntxhais rog rog dhau los txhawm rau tshem tawm sai li sai tau. Nws tso cai rau koj poob 2-5 kg hauv lub sijhawm luv luv thiab tuaj yeem siv ua txoj hauv kev qhia kom poob phaus.
Ntawm tus qauv noj zaub mov, lawv tsis suav nrog cov zaub mov tsis zoo, cawv, haus dej huv ntau dua, suav nrog cov protein ntau txaus hauv kev noj haus, txiav cov calories txhua hnub, thiab tsis txhob noj ntau dhau.
Nco tseg! Qhov zais me ntsis siv los ntawm cov qauv nto moo hauv ntiaj teb: noj zaub mov hauv qhov me me los ntawm cov phaj me.
Kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nws raug nquahu kom ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm Cov Qauv Noj Haus:
- Fractional noj haus … Txij li hom kev noj zaub mov no cuam tshuam nrog kev txo qis hauv calories txhua hnub, koj yuav xav tau noj ntau dua. Txhawm rau kom tsis txhob tshaib plab ntev, nws raug nquahu kom noj cov rog zoo, muaj protein ntau thiab muaj fiber ntau rau pluas tshais. Cov zaub mov zoo li no ua rau muaj kev xav tau ntev thiab ua rau koj zam kev tom thaum nruab hnub, ua rau muaj cov tshuaj insulin ntau ntxiv.
- Zam cov khoom qab zib thiab carbohydrates yooj yim … Kev suav cov khoom qab zib, khoom qab zib, khoom qab zib, ncuav, ncuav qab zib, carbohydrates yooj yim, fructose, hloov qab zib los ntawm kev noj zaub mov yog ib qho ntawm cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov qauv kev noj haus. Yog tsis muaj txoj cai no, qhov txiaj ntsig yuav tsis muaj txiaj ntsig.
- Cellulose … Kev noj zaub mov yuav tsum suav nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo, tshuaj ntsuab, zaub txhwb qaib, zaub xas lav, ntau yam zaub xam lav. Cov khoom lag luam zoo li muaj fiber ntau, uas ua raws li lub ntuj sorbent, tshem tawm cov co toxins los ntawm lub cev, thiab pab txo qhov hnyav. Cov zaub cog cog txhawb kev zom zaub mov hauv lub cev thiab rov ua cov quav. Kev tshem tawm tsis tu ncua yog tus yuam sij rau kev nyob zoo thiab ua kom lub cev hnyav hnyav.
- Kev haus cawv … Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov ua raws txoj cai haus cawv. Tus nqi txhua hnub ntawm cov kua xav tau yog xam los ntawm cov mis: sib npaug 30 ml dej los ntawm lub cev hnyav. Koj tuaj yeem ntxiv txiv qaub, txiv qaub, rosemary rau hauv dej. Nws yog qhov zoo dua los tsis kam siv qab zib qab zib. Koj tseem tuaj yeem haus tshuaj yej ntsuab, tshuaj ntsuab infusions, txiv hmab txiv ntoo tsis qab qab zib. Yog tias koj xav tias tshaib plab, nws tseem pom zoo kom haus ib khob dej thiab saib xyuas lub cev cov tshuaj tiv thaiv. Yog tias tom qab 15-20 feeb qhov kev xav zoo li qub, koj tuaj yeem pib noj mov.
- Kev tawm dag zog lub cev … Kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, kev noj zaub mov feem ntau suav nrog kev tawm dag zog lub cev. Tab sis yog tias koj ua raws cov qauv kev noj zaub mov noj, nws zoo dua los txo lub nra ntawm lub cev, vim tias hom khoom noj khoom haus no cuam tshuam txog kev txo qis hauv calories txhua hnub. Yoga, gymnastics, ua luam dej, ntxiv rau kev caij tsheb kauj vab, taug kev yog qhov muaj txiaj ntsig.
- Kev npaj … Hauv cov txheej txheem npaj, nws yog qhov yuav tsum tau kawm tag nrho cov kev xav tau noj zaub mov noj thiab ua raws li lawv nruj me ntsis. Raws li ntau qhov chaw, pluas noj kawg yuav tsum yog thaum 16: 00-18: 00. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau soj ntsuam cov tshuaj tiv thaiv ntawm lub cev hauv qhov no. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum noj hmo tsis pub dhau 3-4 teev ua ntej yuav mus pw.
Saib ntxiv cov yam ntxwv ntawm kev noj zaub mov hauv Scandinavian.
Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm tus qauv noj haus
Ib yam li txhua hom kev noj zaub mov noj, cov qauv noj zaub mov muaj nws qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Kev noj zaub mov muaj calorie tsawg tsis haum rau cov poj niam thaum lub sijhawm pub niam mis, ncaws pob ncaws pob zoo tshaj, thiab cov neeg muaj plab zom mov.
Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov qauv kev noj zaub mov: muaj peev xwm kom tau txais txiaj ntsig sai hauv lub sijhawm luv luv, kev siv cov khoom lag luam yooj yim, paub zoo uas tsis kim thiab muaj nyob dawb hauv txhua lub khw muag khoom.
Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov suav nrog: kev noj zaub mov tsis muaj calorie tsawg, kev tshaib kev nqhis, uas tuaj yeem ua rau tawg. Kev noj zaub mov tsis tuaj yeem sib npaug txaus rau qee pawg neeg, yog li nws tuaj yeem ua rau tsis muaj cov vitamins, minerals, protein ntau, uas ua rau muaj kev puas tsuaj hauv kev noj qab haus huv tag nrho.
Nws tsim nyog txiav txim siab qee qhov kev txwv rau hom khoom noj no. Piv txwv li, cov zaub mov ib feem yuav tsis ua haujlwm rau cov neeg uas muaj tus kab mob metabolic syndrome thiab noj zaub mov qab zib. Rau lawv, kev xaiv zaub mov zoo tshaj plaws yog: 2-3 zaug hauv ib hnub, yam tsis muaj khoom noj txom ncauj, nrog rau cov rog thiab cov protein ntau tshaj thaum sawv ntxov.
Cov qauv kev noj zaub mov kuj tseem tsis haum rau cov neeg uas muaj teeb meem loj ntawm lub plab zom mov, nrog rau cev xeeb tub thiab lactating niam, thaum hluas thiab laus. Ua ntej pib noj cov zaub mov zoo li no, koj yuav tsum sab laj nrog kws noj zaub mov zoo.
Tso cai khoom noj ntawm tus qauv noj
Noj qab nyob zoo, cov zaub mov muaj calorie tsawg suav nrog hauv kev noj zaub mov txhua hnub. Rau pluas tshais thiab noj su, noj cov carbohydrates yooj yim, muaj fiber ntau, thiab cov rog kom noj qab nyob zoo kom koj zoo siab. Rau pluas su, nws yog qhov zoo dua los siv kua zaub qab zib, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo nrog cov qab zib thiab qaub.
Cov zaub mov tso cai ntawm tus qauv noj haus suav nrog cov zaub mov hauv qab no:
- Zaub: cruciferous (broccoli, cauliflower, arugula), artichokes, ntau hom zaub xam lav (iceberg, zaub xas lav, romaine), tswb kua txob, zaub txhwb qaib, dill, asparagus, carrots, dib, beets, txiv lws suav.
- Txiv hmab txiv ntoo: qhov tshwj xeeb yog muab rau txiv puv luj, txiv kab ntxwv qaub, txiv qaub, txiv qaub, pomegranate.
- Cov nplej tag nrho: cov tais diav raws li xim av thiab ua rau muaj kev phom sij, ua siav ntev oatmeal, buckwheat, millet.
- Ua kom rov qab: Cov kua ntses thiab hnav khaub ncaws tau npaj nrog ntxiv ntawm balsamic vinegar, qhiav, kua txiv qaub, me ntsis txiv roj roj.
- Cov khoom siv mis nyuj: nrog kev ua siab ntev, siv tag nrho, ua liaj ua teb (tsis yog khw yuav!) mis, kefir, tsev cheese raug tso cai.
- Cov protein: ntawm cov khoom lag luam nqaij, qhov tshwj xeeb yog muab rau nqaij qaib fillet, qe kuj tseem siv.
Los ntawm cov npe khoom noj uas tau tso cai, koj tuaj yeem tsim cov zaub mov muaj txiaj ntsig, muaj ntau yam zaub mov nplua nuj nyob hauv txhua yam khoom tsim nyog - protein, rog, carbohydrates.
Txwv cov zaub mov ntawm tus qauv noj haus
Qhov kev txwv suav nrog khoom qab zib, zaub hmoov, "zaub mov tsis zoo" nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov chips, crackers, cov khoom lag luam ib nrab, qab zib qab zib, ntim cov kua txiv thiab cov khoom lag luam tam sim. Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koj yuav tsum txo cov calories los ntawm kev tshem tawm cov rog tsis zoo, cov khoom noj kom zoo.
Nws raug nquahu kom tshem cov zaub mov hauv qab no los ntawm kev noj zaub mov noj ntawm tus qauv noj haus:
- Zaub nplua nuj nyob hauv qab zib thiab hmoov txhuv nplej siab (pob kws, qos yaj ywm);
- Txiv hmab txiv ntoo qab zib heev, suav nrog txiv tsawb, txiv hmab, txiv hmab txiv ntoo qhuav;
- Pasta thiab bakery cov khoom lag luam los ntawm cov hmoov nplej zoo, ntxiv rau cov nplej mos, ncuav, baguettes, yob, pita qhob cij, dumplings, dumplings;
- Yuav cov kua ntses nrog ntau qab zib, rog, khaws cia, dyes (ketchup, mayonnaise);
- Txhua hom cawv cawv, tshwj xeeb yog npias;
- Cov ncuav, ncuav qab zib, khoom qab zib, marshmallows, marmalade, jam, khaws cia, ncuav qab zib, lwm yam khoom qab zib, suav nrog butter thiab poov xab;
- Lwm yam khoom qab zib, qab zib, suav nrog zib ntab.
Nrog rau kev ua raws li cov lus pom zoo hauv kev noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem tsis tsuas yog ua kom hnyav, tab sis kuj txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho, ntxiv rau qhov mob ntawm daim tawv nqaij, plaub hau, ntsia hlau, ua kom tawv nqaij nruj, thiab txo cov cellulite.
Qauv zaub mov noj
Nws raug nquahu kom pib saib xyuas tus qauv noj zaub mov los ntawm 3 hnub nrog kev nce ntxiv hauv lub sijhawm mus rau 5-7 hnub. Hom khoom noj no yuav tsum tsis txhob ua raws ntau zaus ntau dua 1 zaug hauv 30-50 hnub. Yog tias peb-hnub kev noj zaub mov zoo tau zam, tom qab ntawd koj tuaj yeem hloov mus rau 5- lossis 7-hnub noj.
Qauv zaub mov noj rau 3 hnub
Rau cov uas nyuam qhuav npaj yuav pib paub txog hom khoom noj khoom haus no, kev siv cov qauv zaub mov noj rau 3 hnub tau qhia. Koj tuaj yeem haus tsis ntau tshaj 1000 calories hauv ib hnub. Hauv 72 teev, nws tuaj yeem poob txog li 4-5 kg, thiab feem ntau ntawm qhov hnyav ploj mus nrog rau cov kua ntau dhau los ntawm lub cev.
Tab sis hom khoom noj khoom haus no muaj txiaj ntsig nrog cov kev mob tshwm sim: mob taub hau, qaug zog, kiv taub hau, ua haujlwm tsis zoo.
Cov qauv zaub mov noj rau 3 hnub yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov uas xav tau sai sai. Nov yog qhov kev xaiv noj zaub mov nruj tshaj plaws uas koj yuav tsum tau npaj tsis yog lub cev nkaus xwb, tab sis kuj yog lub hlwb. Tsis haum rau cov neeg uas muaj teeb meem tsis txaus, tsis muaj hlau, protein, vitamins, microelements.
Ntawv qhia zaub mov # 1:
- Pluas tshais - boiled qe;
- Noj su - tsev cheese muaj roj tsawg (200 grams) nrog tshuaj yej ntsuab;
- Noj hmo - tsev cheese muaj roj tsawg (150 grams).
Kev tso zaub mov zaum kawg yuav tsum tsis pub dhau 16:00. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov txog kev noj haus thiab nyob nruab nrab ntawm kev noj mov, haus dej, tshuaj ntsuab.
Ntawv qhia zaub mov # 2 yog qhov sib npaug thiab tsis nruj dua:
- Noj tshais: ua noj oatmeal ntev (tsis yog porridge!), Tsawg kawg 40 feeb nrog ib diav ntawm txiv maj phaub roj, flax noob. Xws li cov nplej yog cov carbohydrates yooj yim uas yuav ua rau muaj kev xav ntev ntev ntawm kev satiety, thiab cov zaub zaub zoo-muaj zog, txo kev tsaug zog thiab tsis muaj zog.
- Noj su: boiled nqaij qaib mis nrog dib, zaub xas lav nplooj;
- Khoom noj txom ncauj thaum tav su: tsev cheese muaj roj tsawg;
- Noj hmo: zaub zaub (tsis suav nrog cov hmoov nplej) nrog roj txiv roj, kua txiv qaub.
Ntawv qhia zaub mov Tsis yog 3 qhia txog kev siv dej, tshuaj yej thiab lwm yam dej haus tshwj xeeb hauv qhov sov (tsis kub!) Daim ntawv:
- Noj tshais: qe qe, nqaij qaib fillet, ib khob dej sov;
- Noj su: ci ntses, zaub zaub raws caij nyoog nrog arugula, zaub xas lav, kua txiv apples, ua haujlwm ntawm cov tshuaj yej ntsuab yam tsis muaj qab zib;
- Khoom txom ncauj: sov chamomile broth;
- Noj hmo: gluten-dawb ntsuab buckwheat qhob cij nrog ib daim ntawm butter, rosehip broth.
Cov ntawv qhia zaub mov tus lej 4 yog qhov txaus siab tshaj plaws thiab haum rau cov menyuam ntxhais uas pom tias nws nyuaj rau ua raws txoj cai txwv nruj heev:
- Noj tshais: quail qe los yog nqaij qaib fillet uas koj xaiv, ib khob dej tshuaj yej ntsuab;
- Khoom txom ncauj: ib daim ntawm rye qhob cij nrog butter, ib khob dej sov;
- Noj su: ntses ntses, zaub xam lav nrog zaub tshiab, tshuaj ntsuab, taum pauv taum pauv;
- Khoom txom ncauj: txiv hmab txiv ntoo tsis muaj qab zib nrog txiv maj phaub flakes;
- Noj hmo: buckwheat porridge, ib feem loj ntawm zaub xam lav nrog roj txiv roj, noob paj noob hlis thiab flax.
Txhawm rau ua kom yooj yim ua raws cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo, txhua pluas noj tuaj yeem sau tseg hauv phau ntawv teev khoom noj tshwj xeeb. Qhov kev xyaum no muab sijhawm zoo los taug qab cov calories txhua hnub, pes tsawg pluas noj. Hauv phau ntawv teev npe, koj tseem tuaj yeem nco lub cev kev cuam tshuam rau cov zaub mov tshwj xeeb.
Qauv zaub mov noj rau 5 hnub
5-hnub qauv zaub mov noj zaub mov tseem suav nrog txiav cov calories rov qab thiab noj ntau cov fiber. Cov carbohydrates yooj yim tau txo qis, cov rog yuav tsum muaj nyob hauv kev noj haus.
Hnub 1
- Noj tshais: buckwheat hauv dej nrog daim me me ntawm butter, zaub xam lav nrog zaub raws caij nyoog thiab tshuaj ntsuab, txiv ntseej roj nrog kua txob dub thiab kua txiv qaub;
- Noj su: steamed broccoli thiab cauliflower sib tov, rye qhob cij nrog ntuj tsim;
- Noj hmo: mov nplej xim av, hau fillet.
Hnub 2
- Noj tshais: ua zaub mov ntev ntev hlaws barley nrog zaub qhwv thiab zaub xam lav zaub qhwv, dib, zaub ntsuab tshiab, hnav khaub ncaws balsamic;
- Noj su: zaub kua zaub nrog tag nrho cov qhob cij, ib daim ntawm butter thiab cheese, qe hau;
- Noj hmo: millet groats nrog zaub, ib daim me me ntawm pineapple.
Hnub 3
- Noj tshais: hau qe nrog buckwheat porridge thiab zaub zaub tshiab, hnav khaub ncaws nrog kua txiv balsamic thiab kua txiv qaub;
- Noj su: ci ntses, mov xim av, zaub xam lav loj tsis muaj txiv lws suav;
- Noj hmo: tag nrho cov qhob cij nrog tsev cheese lossis tsuas yog ib khob ntawm tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab (xaiv raws li koj qhov kev noj qab haus huv tag nrho).
Hnub 4
- Noj tshais: tsev cheese muaj roj tsawg nrog qhob cij, kua txiv rosehip;
- Noj su: nqaij qaib nqaij nrog mov xim av;
- Noj hmo: ci nqaij qaib fillet, zaub xam lav loj.
Hnub 5
- Noj tshais: ua qe qe nrog cov nplej zom lossis oatmeal nrog cov txiv hmab txiv ntoo qab zib;
- Noj su: boiled fillet nrog ib feem loj ntawm zaub xam lav;
- Noj hmo: ib khob ntawm kefir nrog cov kab mob qaub qaub.
Thaum lub sijhawm ua qauv noj zaub mov rau 5 hnub, nws yog ib qho tseem ceeb kom haus dej ntau, nrog rau kev haus dej ntawm lub duav sawv, chamomile. Ntsuab tshuaj ntsuab zoo tshaj plaws thaum sawv ntxov vim nws muaj cov nyhuv tonic.
Qauv zaub mov noj rau lub lim tiam
7-hnub qauv zaub mov noj zaub mov tso cai rau koj poob txog li 8-9 kg nrog txoj hauv kev yog thiab ua raws nruj rau txhua qhov kev pom zoo noj zaub mov noj.
Hnub Monday
- Noj tshais: oatmeal nrog txiv hmab txiv ntoo;
- Noj su: zaub kua zaub, tag nrho cov qoob loo croutons;
- Noj hmo: zaub xam lav nrog zaub tshiab, carrots, beets, seasoned nrog txiv qaub kua txiv, tsis muaj gluten-dawb qhob cij, txiv kab ntxwv.
Tuesday
- Noj tshais: granola hauv zaub mis, txiv tsawb siav;
- Noj su: stewed offal, kib qe, ntuj tshis mis nyuj yogurt;
- Noj hmo: tshis curd nrog yoghurt thiab mis.
Wednesday
- Noj tshais: tsev cheese muaj roj tsawg, ib daim nqaij npua;
- Noj su: boiled beets nrog roj txiv roj, steamed brown rice, zaub tshiab, zaub xas lav;
- Noj hmo: zaub moussaka nrog cov nplej tag nrho.
Hnub Thursday
- Noj tshais: mov ci tsis pub gluten nrog ib daim ntawm butter, ib nrab txiv kab ntxwv qaub;
- Noj su: zaub stew nrog mov xim av, ib khob dej tshuaj yej ntsuab;
- Noj hmo: zaub xam lav nrog chickpeas, zaub raws caij nyoog, dej khov, zaub xas lav, rosehip broth.
Friday
- Noj tshais: qhob cij nrog cheese thiab tshuaj yej ntsuab;
- Noj su: cabbage stew, zucchini, stewed nceb, ob peb txiv apples tsis muaj qab zib;
- Noj hmo: ci ntses, 250 grams yogurt ntuj;
Hnub Saturday
- Noj tshais: tsev cheese hauv tsev nrog qhob cij thiab tshuaj yej chamomile;
- Noj su: boiled nqaij qaib, zaub xam lav tshiab nrog tshuaj ntsuab thiab chickpeas;
- Noj hmo: broccoli ci hauv qhov cub thiab seasoned nrog txiv roj roj thiab txiv qaub, qhob cij, ib khob dej tshuaj yej ntsuab.
Hnub Sunday
- Noj tshais: scrambled qe, zaub tshiab raws caij nyoog, tsev ua tsev cheese;
- Noj su: kua zaub nrog zaub kua zaub nrog rye croutons, zaub xam lav tshiab los ntawm cov zaub raws caij nyoog;
- Noj hmo: ci nqaij qaib, tsev ua tsev cheese, tshuaj ntsuab.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws txoj kev haus cawv thaum lub sij hawm ua qauv noj zaub mov rau ib lub lim tiam thiab haus tsawg kawg 1.5 litres dej ib hnub. Qhov no yuav pib cov txheej txheem metabolic thiab ua kom cov txheej txheem poob phaus.
Qauv Zaub Mov Ntsuas
Cov txiaj ntsig ntawm tus qauv noj zaub mov noj yog nyob ntawm qhov nruj ntawm kev ua raws li txhua daim ntawv yuav tshuaj, lub cev lub cev hnyav, thiab cov metabolism. Nrog kev ua raws nruj rau txhua qhov kev pom zoo, nws muaj peev xwm ua kom hnyav hnyav sai, tsis muaj kev tsis xis nyob ntawm lub cev thiab kev xav.
Qee qhov xwm txheej, qhov kev cia siab tuaj yeem ua tiav hauv 3-5 hnub. Kev noj zaub mov 3-hnub feem ntau yog siv los kho sai ua ntej cov haujlwm tseem ceeb.
Txhawm rau suav cov txiaj ntsig tau txais, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua txoj hauv kev tawm ntawm cov qauv kev noj haus. Txhawm rau ua qhov no, nws yog qhov tsim nyog kom maj mam rov qab mus rau cov ntawv qhia zaub mov ib txwm muaj, rov kho dua cov zaub mov noj thiab tshem tawm cov zaub mov tsis zoo, tsis yog tsuas yog thaum noj zaub mov, tab sis tag nrho. Los ntawm 4-8 hnub tom qab ua tiav kev noj zaub mov, cov zaub mov yooj yim tuaj yeem nkag rau hauv kev noj haus - cov nplej, zaub xam lav, txiv hmab txiv ntoo, zaub.
Nws yog ib qho tseem ceeb txuas ntxiv tswj hwm kev haus cawv kom ntseeg tau tias tshem tawm cov tshuaj lom thiab lawv cov khoom lwj. Qhov no pab tswj xyuas qhov hnyav thiab noj qab nyob zoo.
Kev tshuaj xyuas tiag tiag ntawm Tus Qauv Zaub Mov
Muaj ntau yam tshuaj xyuas txog tus qauv noj haus. Qee tus poj niam pom nws nyuaj rau ua raws li kev txwv kev noj zaub mov vim lub cev thiab lub paj hlwb tsis xis nyob. Lwm qhov xwm txheej, qhov tshwm sim sai thiab qhia tau hais tias poob phaus tau sau tseg.
Marina, 24 xyoos
Nws hloov mus rau tus qauv noj zaub mov tam sim tom qab ua tiav qhov "Nyiam" kev noj haus. Tam sim ntawd kuv nyiam tias muaj cov npe qhia meej ntawm cov khoom tso cai thiab txwv, koj tuaj yeem pom ntau txoj hauv kev rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab sib txawv. Kuv txiav txim siab pib los ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov peb hnub txhawm rau txhawm rau saib cov tshuaj tiv thaiv ntawm lub cev thiab ntsuas qhov tshwm sim. Kuv tso cov tsev rog rog tsawg thiab cov qe qaib hauv cov zaub mov. Thaum yav tsaus ntuj tswj qhov hnyav, Kuv pom tias 0.5 kg tau ploj mus nyob rau ib hnub. Qhov no yog qhov txiaj ntsig zoo, txiav txim siab tias tsis muaj kev tshaib plab lossis tsis xis nyob. Tam sim ntawd, lub plab poob qis thiab nruj me ntsis, lub siab meej dua, lub peev xwm ua haujlwm yog nyob ntawm qhov siab. Rau tag nrho 3 hnub nws tau noj tsuas yog tsev cheese thiab qe. Hnub thib peb, kev noj zaub mov me me twb dhau mus lawm, thiab tseem muaj kev xav txog suav nrog lwm yam zaub mov. Tab sis kuv tswj hwm kuv tus kheej, thiab vim li ntawd, nws siv 1.5 kg hauv 3 hnub. Tsis yog qhov txiaj ntsig tsis zoo, txiav txim siab tias tsis muaj qhov hnyav ntau dhau. Kev noj zaub mov tau hloov pauv kom tsis txhob tshaib plab thiab muaj lub cev zoo. Kuv npaj yuav siv nws ntxiv raws li txoj hauv kev qhia kom poob phaus.
Irina, 29 xyoo
Tus Qauv Noj Qab Haus Huv tau dhau los ua txoj hauv kev yooj yim kom sai sai 2 phaus ntxiv. Kuv ua tib zoo kawm cov npe ntawm cov khoom noj uas raug tso cai thiab txwv, kawm paub yuav ua li cas kom tawm ntawm cov qauv kev noj haus, thiab txiav txim siab pib. Kuv yuav khoom noj ua ntej rau 3-hnub faib, yog li ntawd hauv txheej txheem kuv yuav tsis mus yuav khoom thiab yuam kev "tawg tawm" ntawm cov zaub mov txwv. Thawj qhov ntsuas qhov hnyav yog 77 kg. Tau ntev kuv tau sim daws cov ntsuas no, kuv tau sim ntau hom zaub mov, tab sis txhua yam tsis muaj txiaj ntsig. Ntxiv rau kev ua raws li kev noj zaub mov kom zoo, lub sijhawm no kuv tau sim suav nrog kev tawm dag zog lub cev. Nws rocked lub abs, squatted, dhia hlua, sim txhawb nqa tsawg kawg 10,000 qib ib hnub. Los ntawm txoj kev, tus cwj pwm no tseem nyob tom qab qhov kawg ntawm kev noj zaub mov, thiab ua tsaug rau nws, nws muaj peev xwm tshem tawm kev yuam kev ntau dhau thiab cem quav. Kuv kuj sim taug kev nce ntaiv. Thaum kuv pom tias 1 kg tau ploj mus thawj hnub, tsis muaj kev txwv rau kev xyiv fab. Kuv tshwj xeeb coj cov duab ua ntej thiab tom qab tus qauv noj zaub mov, Kuv txaus siab heev nrog cov txiaj ntsig, Kuv npaj yuav ua raws cov zaub mov no ib ntus.
Veronica, 35 xyoos
Tus qauv noj zaub mov tsis haum txhua qhov, noj zaub mov tsis raug sau tseg tsis raug, lossis lub cev tsis tau npaj txhij, tab sis thaum kawg ntawm thawj hnub kuv xav tias qaug zog heev thiab mob taub hau. Tej zaum qhov no yog qhov xwm txheej, thiab qhov ua rau muaj kev puas tsuaj ntau ntxiv los ntawm kev noj qab haus huv tau tshwm sim los ntawm lwm yam, tab sis nws tsis ntxias txoj hmoo thiab hnub tom qab nws rov qab los noj zaub mov ib txwm muaj. Kuv tau ntsib ntau qhov tshuaj xyuas zoo thiab cov txiaj ntsig ntawm cov qauv kev noj zaub mov noj, tab sis hom khoom noj khoom haus no tsis haum rau kuv.
Saib cov vis dis aus hais txog Tus Qauv Zaub Mov:
