Tshawb nrhiav seb nws tau txais txiaj ntsig zoo li cas thaum noj cov khoom qab zib thaum tawm dag zog hauv lub cev, thiab vim li cas cov khoom qab zib yog lub ntuj anabolic rau qhov hnyav nce. Txhua tus neeg xav saib zoo nkauj, uas yog to taub. Thaum peb saib peb lub cev, peb dhau los ua cov neeg nyiam sib deev. Yog tias kev zoo nkauj ntawm txiv neej lub cev nyob hauv cov leeg ua kom muaj zog, tom qab ntawd nws yog qhov tseem ceeb rau cov ntxhais kom muaj lub cev yuag thiab haum.
Cov hom phiaj no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog. Koj yuav tsum paub tias carbohydrates yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog rau lub cev thiab yuav tsum muaj nyob hauv kev noj haus. Tib lub sijhawm, cov as -ham no feem ntau muab faib ua ob pawg - qeeb thiab nrawm.
Yog tias koj tsis nkag mus rau qhov sib txawv ntawm cov carbohydrates yooj yim thiab yooj yim, tom qab ntawd pab pawg thib ob suav nrog txhua yam khoom noj uas saj qab zib. Lawv tau nqus sai li sai tau los ntawm lub cev thiab ua rau tso cov tshuaj insulin. Cov carbohydrates yooj yim tau ua tiav hauv cov txheej txheem zom zaub mov ntev. Cov kws noj zaub mov pom zoo kom cov kis las txwv lawv cov khoom qab zib thiab tsom mus rau cov carbohydrates qeeb thaum suav cov zaub mov. Tam sim no peb yuav tham txog kev sib raug zoo ntawm cov khoom qab zib thiab kis las.
Puas yog khoom qab zib thiab kis las sib xws?
Raws li txoj cai, txhua yam khoom qab zib muaj lub zog siab, thiab qhov no tsis tuaj yeem lees txais thaum lub sijhawm poob phaus. Nyob rau tib lub sijhawm, thaum lub sijhawm nce ntawm qhov hnyav, cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov yuav tsum siab, tab sis tsuas yog cov zaub mov zoo yuav tsum tau noj, uas tsis suav nrog cov khoom qab zib. Txawm hais tias qee zaum koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nrog khoom qab zib thiab kis las yuav tsis yog qhov cuam tshuam. Tau kawg, nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob ntxeev siab txog qhov no.
Txawm li cas los xij, muaj qee lub sijhawm cov zaub mov qab zib txawm tias yuav muaj txiaj ntsig, thiab ntxiv, muab tias nws tau noj hauv qhov nruab nrab. Nov yog cov xwm txheej uas qab zib thiab kis las tuaj yeem sib xws:
- Thaum sawv ntxov tom qab sawv ntxov - tom qab yoo mov hmo ntuj, lub cev xav tau lub zog, thiab cov carbohydrates qeeb uas koj yuav noj rau pluas tshais yuav tsis pib ua haujlwm tam sim ntawd.
- 30 feeb ua ntej pib kawm - txhawm rau ntxiv dag zog rau lub cev lub zog, tab sis qhov kev xaiv zoo tshaj plaws ntawm no, tau kawg, yog tus tau txais txiaj ntsig.
- Hauv chav kawm - txoj hauv kev no koj tuaj yeem ua rau koj lub suab nrov thiab ntxiv rau koj cov piam thaj khaws cia.
- Tom qab ua tiav qhov kev qhia, nws pab ua kom nrawm cov txheej txheem ntawm kev rov ua cov khoom lag luam glycogen.
Los ntawm thiab loj, tom qab txhua ntu koj tuaj yeem noj khoom qab zib thiab kis las tsis yog qhov cuam tshuam ntawm no. Koj tuaj yeem haus yoghurts, txiv hmab txiv ntoo, kua txiv, kis las kis las, thiab lwm yam thaum lub sijhawm no.
Txiv tsawb, kiwis, txiv ntoo qab zib thiab txiv tsawb yog nrov heev ntawm cov kis las. Txiv tsawb muaj ntau cov protein sib xyaw thiab tsis tas yuav tham txog qhov tseem ceeb ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig no rau cov kis las. Kiwi muaj collagen, uas yog qhov tseem ceeb rau cov leeg. Los ntawm kev haus cov txiv hmab txiv ntoo no, koj tuaj yeem ua kom muaj kev ua haujlwm zoo ntawm cov cuab yeej ua haujlwm ligamentous, nrog rau ntxiv dag zog rau cov ntaub so ntswg sib txuas. Cherries, nyob rau hauv lem, yog ib qho zoo heev analgesic. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob siv ntau yam ncuav qab zib thiab khoom qab zib. Sim hloov cov ncuav no nrog cov khoom qab zib uas tsis muaj calorie, xws li marmalade lossis marshmallows. Tsis tas li, koj yuav tsum nco ntsoov tias marshmallows thiab marshmallows tsis yog tsuas yog tus nqi qis, tab sis kuj pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob.
Marmalade thiab jelly tseem yog cov zaub mov noj uas koj tuaj yeem haus tau. Raws li koj tuaj yeem pom, khoom qab zib thiab kis las tsis yog ib yam uas tsis sib xws. Cov zaub mov qab zib tuaj yeem rov ua rau tus neeg ncaws pob lub zog khaws cia hauv lub sijhawm luv. Qhov no yog qhov tseem ceeb vim tias thaum koj nyob hauv lub zog, cov txheej txheem rov ua haujlwm yuav rov ua haujlwm tom qab, thiab koj yuav xav tau sijhawm ntau dua kom rov zoo tom qab kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas kom tshem tawm kev quav yeeb quav tshuaj?
Txawm hais tias, raws li peb nyuam qhuav pom tawm, cov khoom qab zib thiab kis las tuaj yeem sib xws hauv qee qhov xwm txheej, koj yuav tsum tsis txhob nqa nrog lawv. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau lub sijhawm poob phaus. Tib lub sijhawm, cov kws tshawb fawb txheeb xyuas kev quav yeeb quav tshuaj. Muaj tseeb koj tus kheej tau pom tias ib tus neeg tuaj yeem yooj yim ua yam tsis muaj khoom qab zib, thaum lwm tus yog qhov tseem ceeb.
Muaj peev xwm muaj ntau yam laj thawj vim li cas tib neeg lub siab nyiam noj cov khoom qab zib txawv. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg tsis lees paub qhov tseeb tias lawv tau quav rau cov khoom qab zib. Txhawm rau txheeb xyuas nws lub xub ntiag, koj tsuas yog yuav tsum ua qhov kev sim yooj yim, uas tuaj yeem pom yooj yim hauv Is Taws Nem thiab tam sim no peb yuav tsis tsom mus rau qhov no. Tab sis tam sim no peb yuav tham txog yuav ua li cas kom tshem tawm qhov kev quav yeeb quav tshuaj no.
Yog tias koj txiav txim siab tias koj haus ntau cov khoom qab zib thiab txiav txim siab txwv lawv cov kev siv, ua ntej koj yuav tsum txiav txim siab seb nws puas tsim nyog ua. Cia peb hais tias koj paub tseeb tias vim kev noj zaub mov qab zib ntau heev koj tsis tuaj yeem tshem tawm qhov hnyav dhau. Tsis muaj leej twg tawm tsam qhov tseeb tias qab zib tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj thiab tuaj yeem muaj ntau qhov laj thawj xav txo nws txoj kev siv.
Yog lawm, nws yog qhov zoo dua los siv cov zaub mov noj qab haus huv tsis yog khoom qab zib. Nyob rau tib lub sijhawm, ib tus yuav tsum tsis txhob maj nrawm los ntawm cov khoom qab zib, txwv tsis pub lub cev yuav "tsis nkag siab" koj, tau pib tawm tsam qhov kev txiav txim siab no. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tawg tas li thiab qhov no phem heev. Yog li ntawd, koj yuav tsum tso cov khoom qab zib maj mam. Nyob rau tib lub sijhawm, nws muaj peev xwm ua tau tias nws tsis muaj kev nkag siab rau koj kom tso tseg kev siv cov khoom qab zib. Peb twb tau hais tias nyob rau qee lub sijhawm lawv txawm mus ua ke.
Nws txaus siv cov khoom qab zib kom raug, hloov cov khoom tsim kev puas tsuaj nrog cov khoom muaj txiaj ntsig. Peb twb tau hais tias cov khoom qab zib tuaj yeem yog zaub mov noj qab haus huv. Koj tseem yuav tsum rov xav dua koj txoj hauv kev rau kev noj zaub mov tsis cuam tshuam rau qab zib. Yog tias koj xav saib kom zoo thiab noj qab nyob zoo, ces koj yuav tsum noj kom raug.
Pib los ntawm kev hloov mus rau cov zaub mov ib feem, noj tsawg kawg tsib pluas noj hauv ib hnub. Hauv qhov no, koj yuav tsum muaj peb pluas mov puv thiab ob qho khoom noj txom ncauj. Tib lub sijhawm, noj ntau zaus tsis txhais tau ntau dua. Koj yuav tsum faib cov nqi zog ntawm kev noj zaub mov los ntawm cov zaub mov.
Txhawm rau tshem tawm koj txoj kev quav rau cov khoom qab zib, sim yuav cov khoom qab zib me me li sai tau thiab tsis khaws rau lawv. Nws nyuaj rau lub siab lub ntsws, pom cov khoom qab, kom tsis txhob siv nws. Tsis tas li, koj yuav tsum haus cov protein sib xyaw kom txaus. Thaum qhov tsis txaus ntawm cov as -ham no tau tsim hauv lub cev, tom qab ntawd tus neeg pib hnov tshaib plab. Cov protein tuaj yeem pab txo koj txoj kev qab los noj mov, thiab koj yuav tsis muaj lub siab xav ua khoom noj txom ncauj.
Sim haus tag nrho cov khoom qab zib ua ntej peb teev thaum tav su. Peb twb tau hais tias tom qab sawv los, koj tuaj yeem nyab xeeb ua ke cov khoom qab zib thiab kis las txhawm rau txhawm rau rov ua kom lub zog sib npaug hauv lub cev. Ib qho ntxiv, yog tias koj noj cov khoom qab zib thaum sawv ntxov thaum nws tsis ua rau muaj kev hem thawj rau koj daim duab, tom qab ntawd nws yuav yooj yim dua kom tsis txhob noj cov piam thaj ntxiv txhua hnub. Tab sis tom qab peb teev tav su, koj yuav tsum tsum tsis txhob noj khoom qab zib. Tag nrho cov carbohydrates ceev noj thaum sawv ntxov yuav siv los ntawm lub cev rau lub zog. Tab sis txhua yam uas koj haus thaum yav tav su zoo li yuav dhau los ua rog.
Yog tias koj pheej muaj lub siab xav noj khoom qab zib, tom qab ntawd koj tuaj yeem pom zoo kom nrhiav kev lag luam nthuav rau koj tus kheej. Thaum koj lub hlwb tsis khoom nrog qee yam, tom qab ntawd kev xav ntawm cov khoom qab zib yuav tshwm sim tsis tshua muaj neeg. Nrhiav qee yam lom zem ua los pab koj tshem koj lub siab tawm ntawm koj cov khoom qab zib.
Cov khoom qab zib dab tsi tuaj yeem zoo rau lub cev?
Koj yuav tsum nco ntsoov tias tsis yog txhua yam khoom qab zib thiab kis las tsis sib xws. Muaj cov zaub mov uas qab zib thiab muaj cov as -ham, tsis yog tsuas yog calories ntxiv. Ua ntej tshaj plaws, peb tab tom tham txog zib ntab. Tau kawg, cov khoom lag luam no yuav tsum yog ntuj tsim, vim tsuas yog nws muaj ntau yam sib txawv ntawm cov as -ham. Thoob plaws ib hnub, koj tuaj yeem siv ob diav zoo ntawm cov khoom no.
Kuj zoo rau lub cev thiab tsaus qhob noom xim kasfes, uas muaj tsawg kawg 70 feem pua cocoa. Txhua lwm hom qhob noom xim kasfes tsis muaj kev noj qab haus huv lawm, thiab koj yuav tsum tsis txhob siv lawv. Thoob plaws ib hnub, koj tuaj yeem haus txog 30 grams qhob noom xim kasfes tsaus nti thiab tsis txhob ntshai rau koj daim duab. Txiv hmab txiv ntoo qhuav, marmalade, marshmallow, marshmallow tseem muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Tag nrho cov khoom lag luam no tuaj yeem siv tau txhua hnub nyob rau hauv qhov ntau ntawm 30 txog 50 grams.
Yuav hloov cov khoom qab zib li cas rau qhov hnyav, saib ntawm no:
