Kab lus no yuav tham txog kev noj zaub mov ketogenic uas tuaj yeem ua kom cov leeg loj tuaj. Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm:
- Teeb meem ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg
- Anabolism thiab carbohydrates
Cov neeg ncaws pob feem ntau tsis quav ntsej cov carbohydrates, uas xav tau los tsim cov leeg nqaij. Yog lawm, peb tsis tham txog cov suab thaj ntshiab, uas tuaj yeem pom muaj ntau hauv ntau yam khoom qab zib. Nyob rau tib lub sijhawm, kev siv cov carbohydrates hauv qhov nruab nrab yuav tso cai rau cov kis las muab lawv lub cev nrog cov macronutrients tsim nyog. Niaj hnub no, tsab xov xwm yuav kov ntawm ketogenic noj rau cov leeg kev loj hlob. Qhov teeb meem tseem ceeb ntawm kev sib tham yuav yog qhov ua tau ntawm nws siv hauv kev ncaws pob.
Cov teebmeem ntawm carbohydrates ntawm cov leeg loj hlob
Raws li kev noj zaub mov ketogenic, tsuas yog ib lub txiv tsawb noj thaum nruab hnub tuaj yeem txaus siab rau cov carbohydrates txhua hnub, uas tsuas yog 20 grams. Txhawm rau nrhiav seb koj puas tuaj yeem hnyav nrog cov zaub mov zoo li no, koj yuav tsum xub nkag siab lub luag haujlwm uas carbohydrates ua hauv txheej txheem kev tsim cov nqaij nqaij.
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd cov carbohydrates tuaj yeem tswj cov txheej txheem anabolic tshwm sim hauv lub cev, ua tsaug rau qee qhov xwm txheej ntawm cov xwm txheej pib los ntawm lawv. Qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb rau lub cev cov tshuaj insulin teb rau cov zaub mov uas muaj cov protein sib xyaw.
Carbohydrates lawv tus kheej muaj lub zog ua haujlwm zoo. Vim li no, qee tus kws tshawb fawb paub tseeb tias lawv tsis cuam tshuam ncaj qha rau kev sib txuas ntawm cov protein sib txuas. Ntawm ntau txoj haujlwm uas insulin ua, muaj ntau qhov tseem ceeb tshaj rau cov kis las. Ib ntawm lawv yog lub peev xwm nqus cov amino acid sib txuas, xa lawv mus rau cov leeg nqaij los ntawm cov ntshav. Vim li no, qhov tshuaj hormones ntawm lub cev yog qhov tseem ceeb heev rau kev sib txuas ntawm cov protein sib txuas.
Thaum txiav txim siab cov protein sib cais los ntawm lwm cov txheej txheem, nws tuaj yeem xav tias carbohydrates tsis ua lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm no. Piv txwv li, lub qe qe ntawm lub qe. Nws muaj leucine, uas yog sib txuas los ntawm lub cev thaum tsis muaj cov carbohydrates. Yog li cov lus nug tshwm sim txog qib ntawm kev cuam tshuam ntawm carbohydrates ntawm kev sib txuas ntawm cov protein sib txuas. Nws yog qhov tseeb hauv kev noj tsawg ntawm cov carbohydrates uas ketogenic noj rau cov leeg nqaij loj hlob.
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd tias ntau tus neeg, suav nrog cov kws tshawb fawb, ua ke lub tswv yim ntawm "anabolism" nrog kev sib txuas ntawm cov leeg nqaij. Qhov kev xav no tsis raug, txij li anabolism suav tag nrho cov txheej txheem hauv lub cev cuam tshuam nrog kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Raws li qhov no, tom qab ntawd insulin tuaj yeem txiav txim siab yog anabolic hormone.
Txoj haujlwm tseem ceeb ntawm kev qhia yog rov kho microtraumas uas tau txais los ntawm nws. Qhov tseem ceeb ntawm hyperplasia tuaj yeem ntseeg tau txiav txim siab qhov zaus ntawm kev qhia. Yog tias tus neeg ncaws pob lub cev tswj kom rov zoo sai, qhov kev qhia ua haujlwm tau ua tiav, thiab yuav tsum muaj cov hnub nyob hauv txhua lub lim tiam, tom qab ntawd cov leeg nqaij yuav nce.
Txawm li cas los xij, lub cev xav tau cov carbohydrates kom rov zoo. Txiav txim los ntawm qhov pom ntawm no, tom qab ntawd koj tsuas ua tsis tau yog tias tsis muaj macronutrient, thiab carbohydrates tuaj yeem hu ua anabolic, thiab yog ib qho zoo tshaj plaws. Tab sis tib lub sijhawm, kev noj zaub mov ketogenic rau kev loj hlob ntawm cov leeg txhais tau tias txo qis kev noj cov macronutrient no.
Yog lawm, carbohydrates tsis yog nws tus kheej cuam tshuam rau kev sib txuas ntawm cov protein sib txuas, tab sis lawv muaj peev xwm muab kev tiv thaiv kev ntseeg tau rau cov nqaij nqaij los ntawm kev puas tsuaj sai. Vim li no, cov khoom tiv thaiv catabolic ntawm carbohydrates yog anabolic. Lawv tsis tsuas yog khaws cia cov khoom tau txais lawm, tab sis kuj tsim lub hauv paus zoo rau rov ua cov protein ntxiv hauv lub cev, thiab, yog li ntawd, rau cov leeg nqaij loj hlob. Nyob rau tib lub sijhawm, ib tus yuav tsum tsis txhob cuam tshuam cov protein sib xyaw nrog anabolism, uas ib zaug ntxiv lees paub qhov ua haujlwm anabolic ntawm carbohydrates.
Raws li tau hais los saud, nrog kev pab ntawm carbohydrates hauv lub cev, cov txheej txheem rov ua haujlwm tau nrawm dua. Piv txwv li, tom qab kev cob qhia, lub cev muaj kev ntxhov siab, thiab nws txoj kev tiv thaiv kab mob tau nqes los. Ua tsaug rau cov carbohydrates, koj tuaj yeem ntxiv cov khw muag khoom glycogen, txo qis kev tiv thaiv kab mob.
Yog tias kev kawm tau ua tsawg dua peb zaug nyob rau lub lim tiam, tom qab ntawd tsis tas yuav tsum haus cov dej qab zib thaum lub sijhawm kawm lossis tom qab nws ua tiav. Hauv qhov no, qhov nruab nrab niaj hnub noj ntawm cov carbohydrates yuav txaus los ua kom rov ua tiav cov khw muag khoom glycogen, thiab kev tiv thaiv kab mob yuav tsis raug txwv. Yog tias txoj haujlwm ntawm kev cob qhia yog tsim kom muaj cov leeg nqaij loj, tom qab kawm hauv chav ua si, koj tuaj yeem noj ob peb tsawb ntxiv rau cov zaub mov tseem ceeb.
Anabolism thiab carbohydrates
Los ntawm txhua qhov saum toj no, peb tuaj yeem txiav txim siab tias carbohydrates yog cov khoom anabolic hauv tib neeg kev noj haus. Tam sim no, ketogenic noj zaub mov rau cov leeg nqaij yuav cuam tshuam ncaj qha. Cov kws tshaj lij hauv kev ua zaub mov noj zoo, nrog rau cov ncaws pob lawv tus kheej, paub tseeb tias nrog nws pab koj tuaj yeem ua kom nrawm ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij.
Txawm hais tias nws tsis tau muab tag nrho nrog cov carbohydrates, lub cev muaj peev xwm tswj hwm qhov yuav tsum tau ua ntawm anabolic keeb kwm yav dhau. Qhov no tuaj yeem lees paub ib zaug ntxiv tias peb lub cev yog lub tshuab tshwj xeeb uas muaj peev xwm ua haujlwm ib txwm nyob hauv ib qho xwm txheej twg.
Nrog cov khoom noj tsis txaus ntawm cov carbohydrates, uas ketogenic noj rau cov leeg kev loj hlob, lub cev yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm raws li txoj cai tau tsim tsuas yog rau qhov laj thawj uas nws tsis muaj kev xaiv ntau. Nws yuav tsum tau siv glycogen tsawg thiab pib ua haujlwm ntawm cov tshuaj insulin qis.
Txawm hais tias carbohydrates cuam tshuam rau kev sib txuas ntawm cov protein sib txuas, lub cev muaj peev xwm nrhiav lwm txoj hauv kev los them nyiaj rau cov tshuaj uas tau muab rau hauv me me. Rau tag nrho cov kev hloov pauv dhau los ntawm noob neej, tib neeg yuav tsum yoog raws cov zaub mov sib txawv thiab kev nyob ua neej. Yog li, lub peev xwm hloov kho sai sai tau muaj nyob hauv txhua tus neeg rau ntau txhiab xyoo.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias ketogenic noj zaub mov rau cov leeg nqaij tsis yog tsim los rau kev siv mus sij hawm ntev. Txog rau hnub tim, tsis muaj kev tshawb fawb qhia tias lub cev yuav coj tus cwj pwm zoo li cas nyob rau lub sijhawm ntev. Cov khoom noj no tsuas tuaj yeem siv rau qee lub sijhawm, tom qab uas yuav tsum tau so.
Hauv qhov no, qhov ntsuas ntawm lub zog yuav tsis poob, tab sis yuav nce ntxiv. Tsuas yog tsis txhob nqa nrog ketogenic noj. Nws yog qhov tsim nyog los txiav txim siab txhua qhov kev qhia macro thiab micro cycle, hloov kho koj li kev noj haus rau lawv.
Nws puas tsim nyog rau txhua tus neeg ncaws pob noj zaub mov ketogenic rau cov leeg nqaij? Cov lus teb yog tsis ntau dua li yog. Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas xav kom poob phaus thiab nce lub zog. Tab sis nws qhov kev siv mus sij hawm ntev yog muaj lus nug. Thaum siv ketogenic noj, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas koj kev noj qab haus huv. Muaj qee kis thaum cov kis las tsis tuaj yeem siv hom khoom noj no. Nws yog qhov tsim nyog los saib xyuas qhov txiaj ntsig tas li thiab tswj hwm cov carbohydrates hauv lub cev.
Saib cov vis dis aus ntawm kev noj zaub mov ketogenic rau kev loj hlob ntawm cov leeg:
Ntawm nws qhov tseem ceeb, kev noj zaub mov ketogenic rau kev loj hlob ntawm cov leeg yog cov phiaj xwm noj haus tshwj xeeb uas tuaj yeem siv los ntawm cov kws ncaws pob uas ua haujlwm hnyav rau qhov txiaj ntsig tshwj xeeb. Cov neeg nyiam yuav tsum tau ceev faj heev txog kev noj zaub mov ketogenic. Nws tuaj yeem tsuas yog ua kom raug siv hnub khau raj rau ib lub lim tiam, lossis txawm tias ob. Kev noj zaub mov no tuaj yeem txhawb cov txheej txheem zom zaub mov hauv lub cev thiab nqa cov txiaj ntsig xav tau.
