Nyeem ntawv kom paub yuav ua li cas noj caffeine kom raug txhawm rau txhawb kev ua kis las kis las. Caffeine yog qhov ua kom zoo tshaj plaws ntawm lub paj hlwb, nws tau nrov thoob plaws hauv kev lag luam tshuaj, ntau yam kev npaj tau ua los ntawm nws, vim qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj thiab tus nqi qis ib feem ntawm cov nyiaj txiag. Tab sis ntxiv rau cov tshuaj, caffeine muaj nyob hauv cov khoom noj nyiam ntawm ntau tus neeg thiab txhua txhua hnub lawv tau txais lawv cov tshuaj alkaloid ua ke nrog ib khob tshuaj yej lossis kas fes, lossis tej zaum noj chocolate. Ntxiv rau cuam tshuam rau lub paj hlwb thiab kev ua haujlwm hauv lub hlwb, caffeine hauv kev ua kis las muaj txiaj ntsig zoo rau cov kis las thaum lub cev ua si, nce lawv qhov kev tiv thaiv thiab hloov cov rog subcutaneous rau hauv roj rau kev qhia.
Caffeine hlawv roj
Qhov alkaloid no tau ua pov thawj nws tus kheej zoo hauv ntau yam ntawm kev ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev, ib qho uas yog hlawv roj. Caffeine ua kom cov synthesis ntawm cov rog hauv cov ntshav, uas, nyeg, yog lub luag haujlwm rau kev siv cov rog hauv daim ntawv ntawm lub zog siv tau, txawm tias thaum tus neeg nyob so, ntau calories hlawv. Qhov txiaj ntsig no tsis yog tsuas yog ua rau kom muaj cov rog ntau ntxiv, tab sis tseem ua rau cov txheej txheem ntawm cov txheej txheem zom zaub mov nrawm dua, uas nce los ntawm ob peb feem pua tom qab txhua khob kas fes koj haus. Yog li ntawd, caffeine tsis yog cov khoom siv hloov pauv tau hauv kev ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog thaum hlawv ntau centimeters.
Ib qho ntxiv, kev tshawb fawb ntau yam tau qhia tias thaum lub sijhawm tawm dag zog, yog tias kev noj zaub mov zoo nyob rau hauv daim ntawv ntawm caffeine tau noj peb caug feeb ua ntej nws, tus lej ntawm cov calories hlawv tau nce 50%. Raws li qhov tshwm sim, kwv yees li 70% ntawm tag nrho cov calories yuav raug hlawv vim yog cov rog oxidation thiab 30% vim yog cov piam thaj tawg.
Nws tseem yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev tawm dag zog yuav yooj yim dua rau cov neeg uas tau haus caffeine, vim tias nws ua kom muaj zog ntxiv thiab muaj peev xwm ua haujlwm nyuaj lub cev. Kev puas siab puas ntsws nkees tawm tsam keeb kwm yav dhau los no kuj tseem pom tsawg.
Caffeine - cov txiaj ntsig thiab mob
Caffeine pab kom ua tiav kev ua kis las zoo dua los ntawm kev ua siab ntev, qhov no yog nws txoj haujlwm tseem ceeb. Cov tshuaj txhawb nqa kev sib xyaw ntawm adrenaline, uas ua kom nrawm tsim cov rog rog, yog li hloov cov rog rau hauv lub zog, yam tsis cuam tshuam rau glycogen pom hauv cov leeg. Lub alkaloid tseem cuam tshuam rau kev ua haujlwm hauv lub hlwb, tso cai rau koj siv zog ntau yam yam tsis muaj kev nkees. Ntawd yog, kev xav hauv lub xeev, tom qab haus dej cawv, ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv vim tso tawm ib feem ntawm adrenaline ntxiv rau hauv cov ntshav thiab ua rau lub cev ua haujlwm ntawm nws qhov siab. Yog li, caffeine hauv kev ncaws pob pab daws qhov xwm txheej toj roob hauv pes.
Ib qho tseem ceeb rau cov cev nqaij daim tawv hauv kev siv caffeine yog tias nws nce lub zog los ntawm kev tso tawm norepinephrine thiab tsis haus cov glycogen, uas yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cov leeg. Thiab norepinephrine txhim kho cov leeg nqaij, uas tseem cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm cov leeg. Kev sim ntau yam hauv thaj chaw no tau tsim los tias cov neeg ncaws pob lub zog ua kom muaj zog ntau dua 20% thaum haus ob khob kas fes, thaum cov dej haus no tsis cuam tshuam rau cov dej sib npaug hauv lub cev thiab tsis tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej.
Cov neeg ncaws pob uas ua pa nyuaj yuav tseem txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm kev noj caffeine. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov tshuaj txhim kho kev cog lus ntawm lub diaphragm.
Cov kws tshawb fawb hauv tebchaws Australia tau txiav txim siab tias caffeine hauv kev ncaws pob txhawb nqa kev rov zoo dua ntawm lub zog thiab glycogen tom qab kev tawm dag zog, yog tias ua ke nrog tus neeg tau txais txiaj ntsig lossis tsuas yog nrog cov carbohydrates ceev. Qhov ntsuas tau nce 66% siab dua, piv rau kev noj tsuas yog cov dej qab zib carbohydrates. Thiab kev tawm dag zog tom ntej yog qhov yooj yim dua thiab muaj zog dua.
Kev siv caffeine hauv kev ua kis las
Koj tuaj yeem tau txais qhov tsim nyog ntawm caffeine nrog tshuaj yej dub, kas fes, lossis tshuaj noj tshwj xeeb uas tau tsim tshwj xeeb rau lub hom phiaj no. Qhov kev xaiv zaum kawg yog qhov yooj yim tshaj plaws, txij li cov tshuaj ntxiv tau yooj yim nqus los ntawm lub cev, qhia pom cov txiaj ntsig zoo thiab tsis kim nyob rau tib lub sijhawm. Cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj ntxiv hauv cov ntsiav tshuaj yuav tau txais txiaj ntsig tshwj xeeb los ntawm cov kis las uas tsis nyiam kas fes.
Txhawm rau kom alkaloid coj cov txiaj ntsig, lub tswv yim rau nws kev noj haus yuav tsum tau tsim. Yog tias koj xaiv rau caffeinated kev noj haus ntxiv, nws feem ntau yog ua raws guarana, cov nroj tsuag uas muaj caffeine nplua nuj raug cai thiab muaj nqis. Qhov ntau npaum li cas hauv qhov no yuav tsum yog qhov nruab nrab 3-4 mg rau ib phaus ntawm tib neeg qhov hnyav, tab sis cov lus pom zoo meej rau kev txhaj tshuaj rau txhua tus kis las yog tus kheej thiab vam khom tus yam ntxwv ntawm lub cev. Yog li, rau qee qhov, qhov tso cai koob tshuaj yog 200 thiab 400 mg ntawm cov tshuaj, thiab rau lwm tus, 100 mg tuaj yeem ua rau pom tias muaj kev siv ntau dhau.
Cov caffeine zoo tshaj plaws tau noj ib teev ua ntej pib ua haujlwm, tsis hais nyob hauv daim ntawv twg. Nws yog lub sijhawm no uas cov tshuaj tau nqus tau zoo tshaj plaws hauv ntshav thiab yuav coj qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Cov tshuaj khaws nws cov txiaj ntsig rau lwm ob rau peb teev, nws tau tshem tawm ntawm lub cev tom qab 12 teev. Yog tias muaj kev sib tw yuav los, nws raug nquahu kom txo cov tshuaj caffeine peb hnub ua ntej pib, tab sis noj tshuaj ntau npaum li ib teev ua ntej pib, uas yuav tsum nce nws cov txiaj ntsig. Txij li xyoo 2008, caffeine tau raug tshem tawm ntawm cov npe txwv tsis pub siv, txawm hais tias ntau xyoo dhau los, caffeine tsis tau siv hauv kev ncaws pob.
Yog tias koj npaj siab yuav tau txais caffeine los ntawm kas fes, koj yuav tsum xaiv ntau yam ntuj tsim, nyiam dua hauv cov taum tag nrho thiab ua lawv tus kheej. Ob puas grams ntawm kas fes ntuj muaj txog 135 mg ntawm caffeine ntshiab. Yog tias koj xaiv haus sai, nws cov ntsiab lus qis dua, txog 100 mg. Cola kuj yog qhov muaj caffeine, tab sis nws muaj txiaj ntsig zoo dua hauv nws cov ntsiab lus hauv kas fes lossis tshuaj yej, 60 mg hauv 200 g ntawm cov dej haus. Ib qho ntxiv, cola muaj cov piam thaj ntau, uas tsis tuaj yeem lees txais rau lub cev tsim cov zaub mov muaj protein ntau, cov piam thaj ntau dhau yuav tsuas ua rau lub zog tawm dag zog. Nws yog qhov zoo tshaj kom hla qhov kev xaiv no thiab xaiv kom muaj kev noj qab haus huv dua, xws li kas fes lossis kev noj haus. Cov dej haus muaj zog kuj tseem muaj caffeine, tab sis nrog nws muaj guarana, taurine thiab lwm yam khoom uas cuam tshuam rau lub xeev kev xav-kev xav. Tab sis lawv, nrog rau khov kas fes qhuav hauv cov kaus poom, muaj cov tshuaj tiv thaiv tsis zoo ntxiv uas tso cai kom khaws cov khoom ntev dua.
Caffeine ntau dhau - cov tsos mob
Tseem ceeb! Kev siv tshuaj ntau tshaj cuaj milligrams ib kg ntawm ib tus neeg qhov hnyav tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab ua rau muaj kev phiv los ntawm ntau lub cev sib txawv. Rau txhua tus, qhov ntau npaum li cas yog tus kheej, tab sis nws tsis xav tau ntau dua 5 mg rau ib phaus ntawm qhov hnyav, vim tias muaj ntau yam tshwm sim tsis zoo tshwm sim. Cov tseem ceeb muaj xws li:
- nce kev ntxhov siab;
- pw tsaug zog cuam tshuam;
- kev ntxhov siab;
- qhov ncauj qhuav;
- tsaus muag hauv qhov muag;
- tinnitus;
- nce tawm hws;
- lub plawv dhia ceev thiab ua pa;
- xeev siab thiab ntuav;
- chim siab ntawm txoj hnyuv;
- caffeine hauv kev ncaws pob ua rau muaj kev sov siab hauv lub cev.
Tsis tas li, kev haus caffeine ntau dhau hauv cov kis las ua rau kev nthuav dav ntawm cov hlab plawv, uas tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho ntawm cov kab mob xws li kab mob hauv lub plawv lossis mob plawv. Kev ua phem tsis zoo ntawm caffeine ua rau muaj kev cuam tshuam rov qab, nws tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog thiab, tsis yog ua kom lub cev muaj zog, ntawm qhov tsis sib xws, txo nws. Nyob rau tib lub sijhawm, alkaloid txhawb kev tsim khoom thiab ntom ntawm kua txiv hauv plab, uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas raug mob gastritis lossis mob plab. Kas fes yuav tsum qaug cawv thaum lub plab khoob, nyiam dua thaum lub plab khoob, tab sis tsis ntxuav nrog zaub mov. Txij li cov txheej txheem fermentation lossis kab mob tuaj yeem tshwm sim, vim yog kev thauj khoom sai ntawm cov khoom noj los ntawm txoj hnyuv.
Caffeine yog kev quav tshuaj, qhov no yuav tsum nco ntsoov, txhua lub sijhawm, nrog kev ua haujlwm zoo, kev noj txhua hnub, kev nce ntxiv ntawm cov tshuaj yuav xav kom muaj kev cuam tshuam ntawm nws kev siv. Thiab tom qab tshem tawm qhov ntse ntawm kev siv alkaloid, tom qab siv ntev, kev txwv tsis pub cov hlab ntsha hauv lub hauv nruab nrab lub paj hlwb tshwm sim. Raws li qhov tshwm sim, nws tshwm sim nws tus kheej li qaug zog, xiam oob qhab, nyuaj siab. Kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb raug txwv, lub cev tsis muaj zog, qhov uas nws tau poob qis.
Caffeine yog qhov ua kom zoo tshaj plaws ntawm lub paj hlwb, thiab tseem muaj txiaj ntsig zoo rau cov kis las thaum ua haujlwm lub cev, ua rau lawv lub siab ntev thiab hloov cov rog subcutaneous rau hauv roj rau kev qhia.
Kev siv creatine nrog caffeine hauv kev ua kis las
Lwm lub ntsiab lus uas txhawj xeeb cov kis las yog qhov sib xws ntawm caffeine nrog creatine. Tau ntau xyoo, kev sib ntaus sib tua tau tawm tsam lawv qhov sib xws. Qee qhov kev tshawb fawb hais txog qhov ua tau zoo, thaum lwm tus, ntawm qhov tsis sib xws, tsis lees paub qhov tseeb no. Caffeine ua raws li tus neeg sawv cev inhibitory ntawm creatine, tab sis ua haujlwm ua ke los tsim cov txiaj ntsig zoo dua li tsis zoo. Yog li, piv txwv li, cov txiaj ntsig ntawm caffeine yog ob, ntawm creatine ib yam nkaus, tab sis hauv kev siv tag nrho daim duab tawm los - peb. Qhov twg ob yog qhov cuam tshuam ntawm caffeine, thiab ib qho yog los ntawm creatine, tab sis tag nrho cov txiaj ntsig ntau dua yog tias cov tshuaj tau siv cais, txawm tias qhov tseeb tias cov nyhuv ntawm creatine tseem tsis tau muaj zog los ntawm cov caffeine. Raws li qhov no, nws yog qhov tsim nyog siv cov tshuaj ntxiv uas muaj ob yam tshuaj, yog tias tus neeg lub siab lub cev tso cai rau qhov no ua tiav.
Cov ntsiab lus saum toj no, nws yuav tsum tau sau tseg tias caffeine hauv kev ua kis las yog qhov tsis muaj kev phom sij thiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob uas xav ua kom lawv lub siab ntev thiab muaj zog ntxiv thaum kawm. Tab sis kev tsis muaj kev phom sij tsuas yog nyob rau hauv rooj plaub thaum qhov ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj tsis pub dhau qhov kev tso cai txwv, txwv tsis pub, hloov pauv lub zog tsis muaj zog, koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig tsis zoo kiag li thiab, ntxiv rau, teeb meem nrog cov hlab plawv ntawm lub cev thiab tsis xwb. Nco ntsoov tias txhua yam zoo nyob hauv qhov nruab nrab, suav nrog caffeine, thiab koj yuav siv nws li cas los ntawm kev noj zaub mov zoo lossis haus kas fes, tshuaj yej dub, qhov no yog kev txiav txim siab ib leeg nkaus xwb ntawm txhua tus neeg ncaws pob.
Yees duab txog cov txiaj ntsig thiab cuam tshuam ntawm kas fes hauv kev tsim lub cev:
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