Ntau yam ntawm kev phobias hauv zej zog, cov txheej txheem ntawm lawv txoj kev txhim kho thiab cov tsos mob tseem ceeb. Ua rau ntshai thiab cov kauj ruam tseem ceeb kom kov yeej. Kev ntshai hauv zej zog yog qhov kev xav tas li ntawm kev ntxhov siab thiab xav tias yuav muaj kev phom sij uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev sib cuag nrog lwm tus neeg. Hauv lwm lo lus, ib tus neeg ntshai tib neeg thiab txhua yam nws tshwm sim. Ib txoj hauv kev ntawm kev cuam tshuam ntawm lwm tus neeg ua rau tsis xis nyob, tsis xis nyob thiab ua rau lub xeev muaj kev noj qab haus huv tsis zoo. Yog li, tus tib neeg dhau los ua tus tsis muaj tus kheej, tiv thaiv los ntawm txhua tus, nrog rau kev sib raug zoo hauv zej zog, tsis tuaj yeem ua haujlwm thiab nyob hauv ib puag ncig ntawm lwm tus.
Kev piav qhia thiab cov txheej txheem ntawm kev txhim kho kev ntshai hauv zej zog
Qhov tseem ceeb ntawm kev tawm tsam hom phobias no nyuaj heev rau kev kwv yees, txij li niaj hnub no kev sib raug zoo thiab kev muaj peev xwm ua haujlwm hauv pab pawg yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas xav tau rau kev ua tiav. Cov neeg uas tau ntsib ib yam kev ntshai hauv zej zog yog tsis muaj txoj hauv kev no. Lawv hnov zoo dua ntawm lawv tus kheej vim tias lawv qhov kev ntxhov siab cuam tshuam nrog qhov ua tau tsis zoo ntawm kev cuam tshuam nrog lwm tus neeg.
Qhov tseeb, kev ntshai tib neeg hauv zej zog tuaj yeem nthuav dav thiab npog txhua kis ntawm kev sib cuag nrog lwm tus neeg. Ntawd yog, txhua qhov kev sib raug zoo raug tsis quav ntsej, kev sib txuas lus raug txo kom tsawg li qhov tsim nyog, thiab qee zaum nws nres tag nrho.
Cov neeg feem coob suav nrog lwm qhov kev phobias nqaim uas cuam tshuam nrog qee qhov kev txhawj xeeb thaum cuam tshuam nrog lwm tus. Piv txwv li, ntsej muag liab muag rau pej xeem lossis ua yeeb yam pem hauv ntej ntawm lub tsev puv. Qhov no tsis txhais tau tias ib tus neeg yuav ntshai mus yuav khoom, nws xav tau qee yam xwm txheej rau kev txhim kho cov duab kho mob ntawm phobia. Cov kev ntshai tshwj xeeb no tau yooj yim zam ntau dua li cov uas tau ua dhau los, tab sis lawv qhov kev nthuav dav tau dav dua.
Qhov kev tshwm sim ntawm tib neeg lub siab lub ntsws tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm lwm yam kev cuam tshuam thiab sib xyaw ua ke rau hauv cov tsos mob tseem ceeb, lossis nws tuaj yeem pom cais ua phobia.
Cov kev ntshai no tau tsim, feem ntau yog menyuam yaus lossis hluas. Nws yog lub sijhawm ntawd tib neeg lub siab tau nkag siab zoo rau sab nraud thiab tseem tab tom nrhiav seb qhov twg yog qhov zoo thiab qhov phem. Cov kev xav no yuav ua rau muaj tus yam ntxwv thiab tus yam ntxwv ntawm kev txhim kho tus kheej yav tom ntej.
Yog li, cov kev paub tsis zoo hauv kev sib txuas lus nrog lwm tus neeg, cov teeb meem kev nyuab siab tuaj yeem cuam tshuam li cas tus neeg pom lub ntiaj teb. Lub sijhawm dhau los, kev tawm tsam thiab tus cwj pwm tau tsim los uas kev cuam tshuam nrog lwm tus tsis muaj qhov zoo tshaj, ua rau tsis xis nyob thiab ntxhov siab.
Qhov ua rau kev ntshai hauv tib neeg
Tsis muaj ib yam ua rau kev ntshai hauv zej zog. Txhua tus neeg muaj lawv tus kheej qhov kev xav thiab ua rau muaj feem cuam tshuam rau kev tsim cov phobias. Ntxiv mus, qee zaum ob peb yam ua rau kev ntshai hauv zej zog ua ke tuaj yeem ua rau lawv:
- Heredity … Kev mob siab rau uas tau dhau los ntawm ib tiam rau ib tiam tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov kev phobias hauv zej zog. Cov yam ntxwv ntawm tus kheej hauv kev txaj muag, nce kev nkag siab rau kev thuam, kev chim siab tuaj yeem txhawb kev txhim kho kev ntshai.
- Kev qhuab qhia … Qhov no yog qhov tseem ceeb heev hauv tib neeg lub ntiaj teb. Cov cai tseem ceeb tshaj plaws hauv lub neej tau muab tso rau hauv tus menyuam los ntawm cov niam txiv, lawv tau hais tseg cov cai hauv zej zog uas yuav tsum tau ua raws li kev hloov pauv. Cov kev tsis zoo rau nws tus cwj pwm ntawm lawv ib feem tuaj yeem ua rau tsis ntseeg tus kheej, tsim kev ntxub ntxaug ntawm kev ua tsis zoo lossis txawm tias tsis ua raws li tus neeg nrog ib puag ncig xaiv.
- Cuam tshuam … Cov menyuam yaus nyiam ua raws txoj kev ntawm lub neej uas lawv tau siv los pom txij thaum yug los. Ntxiv rau kev txhawb nqa, cov niam txiv yog tus piv txwv kom ua tiav thiab mob siab rau. Yog li, kev coj tus cwj pwm tsis zoo ntawm niam txiv, lawv qhov kev ntshai yuav ua los ntawm cov menyuam, tsis hais lawv xav li cas lossis ua.
- Nyuaj siab … Qhov tseem ceeb no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ob qho kev sib npaug mus sij hawm ntev thiab cov tshuaj tiv thaiv mob hnyav. Cov xwm txheej tsis zoo ntawm kev ua haujlwm / tsev neeg / kev kawm ua rau tus kheej tsis ntseeg, kev mob tshwm sim rau lwm tus neeg. Lub luag haujlwm tseem ceeb yog ua los ntawm kev thuam, thab plaub los ntawm lwm tus. Ib yam nkaus, qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg tuaj yeem tsim kev ntshai. Piv txwv li, ib qho kev ua tsis tiav theem ua ntej cov neeg tuaj saib tsim cov xwm txheej uas ua rau muaj kev npau taws.
- Hypobulia … Tsis muaj peev xwm tswj hwm koj tus kheej lub siab nyiam, teeb tsa lub hom phiaj thiab ua tiav lawv. Kev ua haujlwm qis qis thiab tsis muaj kev sib haum xeeb. Cov neeg zoo li no tsis muaj peev xwm ua dab tsi ntawm lawv tus kheej qhov kev pom zoo, lawv tau coj mus nrog qhov ntws thiab ua raws li lub zej zog xav tau. Nyob rau tib lub sijhawm, ib tus kheej tus cwj pwm dhau los ua neeg tsis ncaj ncees, kev tawm tsam dhau los ua neeg pluag, thiab ib tus neeg feem ntau tsis tuaj yeem txiav txim siab txog ib qib twg.
Tseem ceeb! Kev paub lub neej tsis zoo nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev thuam ntawm tsev kawm ntawv, kev txaj muag lossis kev thab plaub los ntawm cov phooj ywg tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab hnyav nrog rau qhov ua rau tuag taus.
Hom tseem ceeb ntawm kev ntshai hauv zej zog
Daim duab kho mob ntawm kev phobias sib txawv sib txawv nyob ntawm hom kev ntshai. Cov neeg feem coob pom lawv tus kheej hauv kev ntshai ntawm kev sib txuas lus thiab kev cuam tshuam nrog lwm tus neeg. Lawv tsis tshua muaj neeg pom, feem ntau pom muaj kev phobias cais tawm, uas tus neeg ntshai ntawm qhov tshwm sim tshwj xeeb.
Muaj ntau hom kev ntshai hauv zej zog uas tib neeg tuaj yeem tshwm ntawm tus kheej. Feem ntau, lawv tuaj yeem faib ua ob peb pawg:
- Ntshai ntawm kev xa … Yuav luag txhua txoj haujlwm, txheej txheem kev tswj hwm hierarchical tau ua thiab muaj ib txwm yog tus thawj coj thiab cov neeg nyob hauv qab. Cov neeg ua haujlwm nrog kev phobias hauv zej zog feem ntau nkag siab dhau rau lawv lub luag haujlwm thiab kev tswj tus cwj pwm rau lawv. Txog qhov kev phobia no, lub luag haujlwm tseem ceeb yog ua los ntawm kev teeb tsa ntawm tus thawj coj txoj cai yam tsis muaj kev txwv thiab ntshai nws qhov kev txiav txim siab thiab ua. Qhov no tseem siv rau cov kws qhia ntawv hauv tsev kawm ntawv, cov kws qhia ntawv hauv tsev kawm qib siab thiab cov neeg uas saib xyuas kev ua haujlwm ntawm lwm tus.
- Ntshai ntawm lub luag haujlwm … Qhov phobia no tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej hauv txoj kev sib txawv kiag li. Yog li, tib neeg ntshai ntawm tsev neeg kev sib raug zoo, yam tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm, kev ua haujlwm, kev cog lus. Kev ntseeg tus kheej qis tsis tso cai rau lawv qhia lawv tus kheej qhov tseem ceeb, txij li lawv tau txiav txim siab ua ntej ua tsis tiav. Yog li ntawd, thaum muaj lub luag haujlwm ua lag luam tshwm ntawm lub qab ntug, lawv maj nroos tsis kam, khiav tawm mus, tsuas yog tsis txhob xav txog qhov tsis tsim nyog rau lawv tus kheej thiab tsis txhob cia leej twg poob qis.
- Ntshai ntawm kev ua tsis tiav … Qhov kev phobia no yog los ntawm kev ntshai ntawm kev ua qee yam tseem ceeb thiab ua tsis tiav. Nws tuaj yeem yog txoj haujlwm ntawm kev ua haujlwm, kev xeem, lossis lwm qhov xwm txheej uas tuaj yeem xaus rau hauv fiasco. Ib tug neeg yog li ntshai ntawm qhov tshwm sim tsis zoo thiab ntseeg hauv lawv tias nws paub ua ntej qhov tseem ceeb ntawm nws kev sim hloov qee yam. Qhov kev xav ntawm kev tsis muaj zog thiab tsis muaj peev xwm ua ib yam dab tsi pab nws txawm tias muaj lub sijhawm los sim.
- Ntshai ntawm kev vam meej … Oddly txaus, ntau tus ntshai heev kom ua tiav cov txiaj ntsig tseem ceeb tiag tiag. Qhov no yog vim kev ntseeg tus kheej, uas tso cai rau koj tsuas yog ua lub luag haujlwm thib ob, nrog rau kev txhawb siab. Ib tus neeg tsis xav ua lub luag haujlwm ntxiv uas ua rau muaj kev vam meej, nws ntshai txog qhov tshiab, tsis tau tshawb nrhiav yav tom ntej. Tab sis feem ntau ntawm txhua qhov, ntshai kev ua tiav yog tshwm sim los ntawm kev ntshai poob kev ruaj ntseg, uas tau tsim ua ntej nws.
- Ntshai ntawm kev kho siab … Nov yog pawg tshwj xeeb ntawm kev phobias hauv zej zog, uas yog lub hom phiaj tsis xav nyob ib leeg thiab xav tau sai rau kev sib raug zoo. Qhov no tuaj yeem ua rau pom kev ntshai ntawm kev sib nrauj, ntshai kev tsis sib haum xeeb thiab kev sib cav, ntshai kev ploj ntawm ib tus neeg hlub. Kev txiav txim siab hauv qhov teeb meem no yuam tus neeg kom nyob hauv lub tawb ntawm nws tus kheej phobias tag nrho nws lub neej thiab tsis tuaj yeem hloov pauv nws txoj haujlwm.
- Ntshai yuav los ze zog … Hom phobias no suav nrog kev ntshai tsis lees paub ntawm kev sib raug zoo nrog tib neeg. Nws yuam kom lawv kom tau txais lawv tus kheej kev ywj pheej, nce kev tiv thaiv lawv tus kheej tawm ntawm zej zog. Qhib thiab qhia tawm ntawm kev xav yog neeg txawv rau lawv. Kev sib cuag nrog lub ntiaj teb sab nrauv ploj vim yog kev txom nyem ntawm kev xav thiab kev coj tus cwj pwm, egocentrism thiab kev ywj pheej. Raws li qhov kev cais tawm no, kev ntshai yuav nce ntxiv txhua zaus koj sim ua kom ze rau ib tus neeg.
- Ntshai ntawm kev ntsuas … Qhov phobia no yuam txhua qhov lawv ua los tshuaj xyuas qhov tsis zoo ntawm lwm tus. Hauv qhov no, kev xav ntawm lwm tus neeg ua lub luag haujlwm tseem ceeb tshaj plaws thiab ua rau muaj kev vam khom kab mob. Ib tus neeg ntshai raug txim rau qhov ua tsis raug ntawm nws cov kev ua, nws ntshai kev thuam thiab cov lus tsis zoo los ntawm sab nraud. Yog li, ib tus kheej kev hwm tus kheej nyob ntawm kev xav ntawm lwm tus. Tib neeg pib ntshai ntawm kev hais lus rau pej xeem, qhov twg muaj lub sijhawm los qhuas, thuam.
- Ntshai ntawm kev tsis mloog lus … Cov tib neeg nrog qhov phobia tus nqi lees paub zoo thiab tso nws deb dua lwm qhov ua ntej. Kev saib xyuas los ntawm lwm tus neeg lees paub lawv lub luag haujlwm hauv ntiaj teb, qhov xav tau ntawm lawv lub neej. Cov txuj ci tus kheej ntawm qhov ua piv txwv yog qhov ua rau phobia no, uas feem ntau xaiv cov haujlwm uas tau muab los ntawm lub zej zog. Lawv ntshai kom tsis muaj neeg pom, tsis txhais hais tias tsis muaj dab tsi rau lwm tus, thiab cov txheej txheem uas lawv ua tiav lawv qhov kev lees paub yuav lossis tsis zoo.
Cov Kauj Ruam Kom kov yeej Social Fears
Txhua qhov kev phobia los ntawm kev sau npe hauv zej zog yog qhov tshwj xeeb hauv nws tus kheej txoj kev, txij li nws tau txais txiaj ntsig nrog tus yam ntxwv ntawm tus kheej thiab yog xim los ntawm nws txoj kev xav. Tab sis, hmoov tsis zoo, kev ntshai tuaj yeem raug kho sai, tiv thaiv koj los ntawm kev ua txhua hnub. Lawv cuam tshuam qhov ua tiav ntawm kev ua tiav ntawm kev ua haujlwm, cuam tshuam nrog tsev neeg nyob zoo thiab kev loj hlob ntawm tus kheej, uas yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb kom paub yuav ua li cas thiaj li kov yeej koj cov phobias.
Kauj Ruam 1. Ua kom tiav
Cov theem no muab lub hauv paus rau txhua qhov hauv qab no. Yog tias ib tus neeg tsis nkag siab txog qhov tsis raug cai ntawm qhov nws ntshai, tsis paub tias qhov tseeb cov no yog kev coj tsis ncaj uas cuam tshuam rau lub neej, tsis muaj dab tsi los ntawm nws. Kev kov yeej kev ntshai hauv zej zog yuav tsum pib nrog kev nkag siab koj tus kheej phobia. Koj yuav tsum xav txog lwm yam piv txwv ntawm kev ua tsis tiav nrog cov thawj coj, nrog kev sib raug zoo uas tsuas yog ntxiv dag zog rau tus neeg lub siab tawv. Piv txwv suav nrog tus kheej nto moo uas, thaum tseem hluas lossis hluas, yuav tsum tau mus dhau qhov xwm txheej zoo sib xws, tab sis lawv tsis tau tawg, tab sis txav mus ntxiv. Qhov ua tiav uas ntshai ua rau lub neej puas tsuaj, thiab tsis muaj ib txoj hauv kev tiv thaiv lwm yam sab nraud thiab kev sib txuas lus nrog lwm tus, txhawb kev txhawb siab kom kov yeej nws.
Nws raug pom zoo los ntsuas rau koj tus kheej tias koj yuav tsum plam dab tsi vim koj phobia, qhov txiaj ntsig ntawm koj txoj haujlwm, kev sib raug zoo tuaj yeem yog li cas, yog tias tsis yog rau kev ntshai hauv zej zog. Qee zaum qhov ua tiav ntawm yam uas twb tau ploj lawm lossis tsis tuaj yeem ua qhov tseeb yog qhov pom tseeb thiab tso cai rau koj saib koj tus kheej los ntawm sab nraud.
Txhua leej txhua tus yog tus tsim nws tus kheej zaj dab neeg, tab sis thaum ntshai kev tswj hwm lub neej, txhua yam hloov pauv me ntsis. Nws yuav tsum nkag siab tias phobias ntawm ib tus neeg tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm nws cov txheeb ze, phooj ywg, tsev neeg. Yog li ntawd, nyob rau thawj theem, koj yuav tsum nrhiav qee yam uas tsim nyog sib ntaus nrog koj qhov kev ntshai, qee yam uas koj yuav tsum tau tawm tsam thiab yeej.
Kauj Ruam 2. Kev cob qhia
Kev ntshai tsis yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev nco qab, yog li ntawd, hauv kev sib tw nrog lawv, ib tus neeg tau tawm tsam nrog nws tus kheej. Nws tsis yooj yim sua kom ntsaub mus rau hauv lub dab dej nrog koj lub taub hau sai li sai tau qhov kev txiav txim siab tau tshem tawm ntawm phobias. Ua li no, koj tuaj yeem tsim kev ntshai ntxiv thiab tsis txhob txiav txim siab sim dua.
Xws li cov txheej txheem ntev, xws li cuam tshuam nrog koj qhov kev phobias, xav tau txoj hauv kev hnyav nrog kev ua tiav ntawm cov haujlwm. Nws siv lub siab tawv los txiav txim siab, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom tau siv rau qhov xwm txheej tshiab me ntsis.
Piv txwv li, yog tias ib tus neeg ntshai sib txuas lus nrog lwm tus neeg, qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tau yws yws txhua tus nrog kev sib tham. Ua ntej, nws yuav ua rau muaj kev tsis xis nyob thiab kev noj qab haus huv yuav tsuas zuj zus, thiab qhov thib ob, yuav muaj kev pheej hmoo ntawm kev nkag siab yuam kev. Yog li, koj tuaj yeem tsav koj tus kheej los ntawm ib qho huab mus rau lwm qhov.
Koj yuav tsum pib nrog kev sib tham me me uas cuam tshuam txog kev coj ncaj ncees ib txwm muaj thiab kev coj ua. Kev tsis paub tseeb tuaj yeem kov yeej nrog kev hloov pauv cov duab. Rau ob tus poj niam thiab txiv neej, daim duab tshiab ua rau nws muaj peev xwm los ua lub luag haujlwm ntawm lwm tus thiab yog li paub daws teeb ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Lub Hom Phiaj
Txhua tus neeg muaj lub hom phiaj uas nws xav tau. Nws raug pom zoo kom xaiv rau koj tus kheej qhov muaj siab xav ua ntej thiab cov lus qhia hauv kev txhim kho. Nws yog qhov tsim nyog los txiav txim seb yam twg xav tau rau kev zoo siab, thiab txawm sau nws rau ntawm daim ntawv. Cov npe me me yuav pab koj tsawg kawg qee yam ua tiav koj lub hom phiaj thiab tig lawv mus rau hauv qhov khoom tiag tiag. Nws yuav tsum nkag siab tias qhov kev ntshaw yog qhov zoo ntawm tus neeg uas tsis nyob twj ywm thiab ib txwm xav ua tiav qhov zoo tshaj plaws rau nws tus kheej. Kev phobia yuav tsim teeb meem tseem ceeb tsuas yog thaum nws pib poob txoj hauv kev vim nws ntawm txoj hauv kev rau nws lub siab nyiam. Yog tias tsis muaj lub hom phiaj thiab kev xav tau, koj tuaj yeem ua ke nrog kev ntshai yooj yim heev.
Cov phooj ywg thiab cov phooj ywg uas tsis nyiam rau kev nyob zoo ntawm tus neeg nrog phobia tuaj yeem pab sau cov npe no. Nws yog qhov tsim nyog los txheeb xyuas cov kev xav tau tshwj xeeb thiab, yog tias ua tau, txoj hauv kev kom ua tiav lawv. Ua ntej koj ua qhov no sai dua, yuav muaj sijhawm ntau ntxiv kom paub dab tsi tuaj yeem ploj yog tias koj tsis tshem koj qhov kev ntshai.
Qhov tsim nyog ntawm txhua lub hom phiaj no tseem yog qhov teeb meem tseem ceeb. Ntau zaus, cov tib neeg nrog kev phobias hauv zej zog xav tias lawv tsis tsim nyog ua raws cov ntsiab lus no thiab tsis tuaj yeem ua txhua yam no. Txhawm rau tshem tawm qhov kev xav zoo li no, koj yuav tsum nkag siab koj qhov zoo, qhia koj qhov txiaj ntsig hauv tib daim ntawv, piv txwv li, "Kuv tsim nyog hais lus hauv lub rooj sib tham, vim kuv tau ua haujlwm ntau ntawm txoj haujlwm no." Sau koj lub zog thiab yog vim li cas koj tseem yuav tsum tau ua cov kauj ruam tseem ceeb.
Kauj Ruam 4. Cov Teeb Meem
Tsis muaj qhov haujlwm tshwm sim yam tsis muaj kev kov yeej cov teeb meem, tsis muaj kev ua tsis tiav uas tuaj yeem ua ntej muaj kev vam meej. Ntawm txoj kev ntawm txhua tus neeg, sai dua lossis tom qab, muaj qee yam teeb meem uas yuav tsum tau tawm tsam rau yav tom ntej uas tau npaj tseg. Yog li, txhua qhov fiasco hloov pauv mus rau qhov muaj txiaj ntsig zoo uas lwm tus yuav tsis muaj.
Kev ua tsis tiav tuaj yeem ua rau nkag siab tseem ceeb, lwm qhov kev txiav txim siab, thiab txoj hauv kev raug. Txhua tus neeg ua yuam kev, tab sis tsis yog txhua tus tuaj yeem txaus siab rau qhov tseem ceeb ntawm rooj plaub, nkag siab cov lus qhia muaj txiaj ntsig thiab hloov nws mus ua kev paub rau yav tom ntej.
Qee zaum kev tshee tshee hauv daim ntawv ntawm kev ua tsis tiav yog xav tau txhawm rau txhawm rau kho qhov kev txiav txim siab ntawm koj lub sijhawm, txhawm rau txheeb xyuas qhov raug ntawm koj tus kheej kev ua. Kev ua tsis tiav feem ntau yog qhov uas qhia koj txog txoj hauv kev kom tsom mus rau.
Txhawm rau kom thaum kawg kov yeej koj qhov kev phobias, nws tau pom zoo kom lees txais koj tus kheej qhov kev ua tsis tiav raws li qhov teeb meem, tab sis raws li qhov tsim nyog kawm uas lub neej nws tus kheej qhia.
Yuav ua li cas kov yeej kev ntshai hauv zej zog - saib cov vis dis aus:
Kev ntshai kev sib raug zoo yog teeb meem loj ntawm peb lub sijhawm, qhov kev sib txuas lus nrog lwm tus neeg ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Txhawm rau tsis txwv koj lub peev xwm thiab lub peev xwm, koj yuav tsum tshem tawm phobias hauv lub sijhawm thiab raug, tawm tsam koj qhov kev ntshai thiab ua siab loj saib lawv hauv qhov muag. Yog tias koj tsis tuaj yeem kov yeej lawv ntawm koj tus kheej, koj yuav tsum nrhiav kev pab tsim nyog.
