Tshawb nrhiav seb yam kis las twg koj tuaj yeem ua kom tau lub cev yuag thiab zoo nkauj. Kev seev cev lub cev yog ib yam ntawm cov kev tawm dag zog niaj hnub no, thiab nws yog ua los ntawm cov ntsiab lus ntawm kev ua las voos thiab seev cev, Pilates, yoga. Kawm paub txog bodysuit ballet rau cov pib tshiab.
Lub cev ua las voos tuaj yeem hu ua qhov kev qhia tshiab ntawm kev tawm dag zog, uas yog ua raws cov ntsiab lus ntawm yoga, kev ua las voos classical thiab Pilates. Cov kev qhia tshwj xeeb tau hloov kho rau cov neeg siv dav. Nrog rau kev tawm dag zog tas li, koj lub cev yuav dhau mus thiab koj txoj kev noj qab haus huv yuav zoo dua qub. Tsis tas li, lub cev ballet tau tsim los txhim kho lub cev. Nrog hom kev qoj ib ce no, koj tuaj yeem txhim kho koj qhov kev yoog raws thiab kev tshav ntuj. Hnub no peb yuav qhia koj txog kev seev cev lub cev rau cov pib tshiab.
Lub cev dhia rau tus pib: cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig
Ballet thiab seev cev classical tau nyiam kev ua tiav zoo rau ntau xyoo lawm. Hauv Soviet lub sijhawm, ntau tus ntxhais xav ua tus neeg ntaus pob, vim tias tus neeg dhia tes tau nquag tuaj ntawm TV cov ntxaij vab tshaus. Niaj hnub no qhov xwm txheej tau hloov pauv me ntsis, tab sis txhua tus ntxhais muaj lub sijhawm los koom nrog daim duab kos duab no. Ntxiv mus, lub cev ua las voos rau cov pib tshiab yuav pab koj poob phaus.
Txawm hais tias lub cev dhia tau tshwm sim nyob rau xyoo caum, nws tuaj yeem raug hu ua kev coj ua hluas ntawm kev niaj hnub ua. Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd yam kev qoj ib ce no tsis tuaj yeem sib piv nrog tus neeg seev cev qub, vim tias muaj ntau qhov sib txawv ntawm lawv. Raws li peb tau hais ua ntej, lub cev ua las voos yog qhov sib dua ntawm cov seev cev qub thiab seev cev.
Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo, cov neeg tsim khoom ntawm lub cev ua las voos qhia cov ntsiab lus ntawm Pilates thiab yoga rau hauv nws. Yog li ntawd, txhua tus tuaj yeem xyaum ua thiab ua las voos cev rau cov pib tshiab yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj. Ua tsaug rau cov ntsiab lus ntawm kev seev cev qub, koj tuaj yeem kho koj lub cev thiab ua poj niam ntau dua. Daim duab ntawm tus neeg ntaus nrig tuaj yeem tsis tshua muaj muab los ntawm qhov, thiab yuav tsum tau siv dag zog ntau kom ua tiav lub hom phiaj no.
Hauv lub cev ua las voos, ntau lub ntsiab lus ntawm kev seev cev qub tau siv, piv txwv li, pas, batman lossis grand plie. Yog tias cov lus no tsis tau paub rau koj, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob raug hem los ntawm lawv, vim txhua yam tau yoog rau ib tus neeg zoo li qub uas tsis muaj qib kev kawm ntawm ballerinas. Kev kawm tsis tu ncua yuav tso cai rau koj kom kawm paub tswj koj lub cev kom zoo, uas ntxiv rau qhov no yuav dhau los ua qhov zoo nkauj.
Yog lawm, txhua tus kws qhia muaj nws tus kheej lub zeem muag ntawm cov txheej txheem kev cob qhia, tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, txhua qhov kev cob qhia muaj cov hauv qab no:
- Kev sib tw gymnastics thiab sov so.
- Qoj ib ce siv gymnastic bar.
- Kev txav mus los hauv qhov chaw sawv ntsug yam tsis muaj kev txhawb nqa.
- Kev tawm dag zog hauv pem teb uas tau los ntawm lub cev dhia los ntawm Pilates.
- Kev txav kom ncab cov leeg.
Qhov sib xyaw ua ke ntawm cov ntsiab lus tso cai rau koj kom tau txais qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws nyob rau lub sijhawm luv luv. Koj yuav pom sai txaus tias koj lub cev tau toned thiab cov rog tau ploj mus. Txawm li cas los xij, lub cev ua las voos rau cov pib tshiab muaj txiaj ntsig tsis yog vim nws tso cai rau koj kom tawm tsam qhov hnyav dhau. Hom kev tawm dag zog no yuav ntxiv dag zog rau cov leeg txha nqaj qaum thiab ua kom nws hloov pauv tau, muab koj lub cev ua lub cev zoo nkauj, thiab tseem txhim kho cov yas ntawm kev txav mus los.
Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm lub cev qoj ib ce rau cov pib tshiab
Cia peb xam seb dab tsi ua rau muaj kev nyiam ntawm hom kev qoj ib ce no, vim tias nyob hauv txhua lub tebchaws hauv ntiaj teb, lub cev ballet muaj cov tub rog coob ntawm cov kiv cua.
- Nrog kev pab los ntawm cov ntsiab lus ntawm kev ua las voos classical, koj tuaj yeem ua haujlwm tau zoo ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab tshem tawm qhov tsis xws luag ntawm daim duab ua "pob ntseg" ntawm lub duav thiab "cuam tshuam rau lub plab". Txawm hais tias koj tsis txaus siab heev nrog cov duab ntawm koj ob txhais ceg, lub cev ballet rau cov pib tshiab yuav pab koj kho qhov xwm txheej.
- Lub cev dhia dhia kuj tseem tuaj yeem txhim kho cov leeg ntawm caj npab thiab pob tw. Ua tsaug rau kev ua haujlwm nquag ntawm cov leeg nqaij, lub plab tau nruj, thiab cov duab ntawm lub xub pwg thiab caj npab tau zoo dua.
- Kev tawm dag zog hom kev qoj ib ce no suav nrog rub lub thom khwm, uas ua rau cov leeg nthuav dav tsis hla, tab sis nrog. Vim li ntawd, cov ceg nqaij yuav tsis nce hauv qhov dav.
- Kev txav tshwj xeeb yuav txhim kho lub cev zoo thiab tshem tawm txhua qhov tsis xws luag. Peb kuj nco ntsoov qhov ua tau ntawm kev kho ko taw tiaj tus.
- Lub peev xwm los tswj koj tus kheej lub cev yuav raug coj mus rau qib tshiab uas muaj peev xwm, thiab kev ua siab zoo thiab hloov pauv ntawm koj qhov kev txav mus los yuav yog qhov laj thawj rau koj cov phooj ywg khib.
- Lub cev dhia yog qhov zoo rau kev txhim kho lub cev muaj zog thiab koj yuav tsum tsis txhob poob siab qhov ua tau zoo ntawm koj tus kheej lub cev hnyav.
- Kev ywj pheej ntawm cov leeg yuav nce ntxiv vim yog kev ua haujlwm tshwj xeeb. Ib qho ntxiv, kev saib xyuas tshwj xeeb hauv txhua zaj lus qhia tau them rau qhib lub plab, uas yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv kab mob ntawm cov kab mob genitourinary.
- Kev tawm dag zog ib txwm yuav ua rau koj txhim kho qhov sib npaug thiab sib koom ua ke.
- Vim yog qhov poob siab tsawg, lub cev ua las voos rau cov pib tshiab yog tsis muaj kev phom sij kiag li rau cov cuab yeej siv pob qij txha.
- Kev tawm dag zog pab koj rov ua kom koj lub cev muaj zog thiab ntxiv dag zog rau koj cov pob qij txha.
Leej twg tuaj yeem ua tus neeg dhia tes cev?
Tsis muaj hnub nyoog txwv rau kev ua las voos lub cev. Nws kuj tsis muaj teeb meem koj qib ntawm kev tawm dag zog lub cev, thiab nws yog qhov tseeb no uas ua rau lub cev ua las voos rau cov pib tshiab xaiv zoo. Yog tias koj tsis tau koom nrog hauv kev ua kis las ua ntej thiab tau coj lub neej tsis zoo, tom qab ntawd koj tuaj yeem pib kawm hauv kev ua las voos hauv lub cev.
Ntau hom kev qoj ib ce muaj feem cuam tshuam rau kev thauj khoom hnyav, uas cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm sib koom ua ke. Hauv qhov no, koj yuav tsis muaj teeb meem zoo li no. Muaj qhov ua haujlwm yam tsis muaj kev cuam tshuam rau kev qhia, thiab koj yuav tsum tsis txhob koom nrog hom kev qoj ib ce no tsuas yog lub plawv tsis ua haujlwm, ua rau mob sib koom ua ke ntau ntxiv thiab mob leeg leeg leeg. Qhov tseeb lub cev ballet yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj rau cov ntxhais hauv qab no:
- Cov uas xav txhim kho lawv daim duab, tab sis tsis tso cov leeg.
- Txhawm rau txhim kho kev ncab, kev yoog raws thiab kev txav mus los ntawm cov cuab yeej sib txuas-ligamentous.
- Yog tias koj tsis nyiam lub zog poob siab.
- Yog tias xav tau, kho qhov ua kom lub cev tsis zoo.
- Txhim kho cov yas thiab kev tshav ntuj.
- Yog tias koj tab tom nrhiav sijhawm los txhim kho koj lub cev kom zoo.
Ballet lub cev: cov yam ntxwv ntawm kev ua haujlwm txav
Raws li nrog txhua daim ntawv ntawm kev tawm dag zog, hauv thawj theem ntawm kev qhia, koj yuav tsum tau ua tib zoo kawm cov txheej txheem ntawm txhua qhov kev txav mus los. Tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua qhov no tam sim ntawd, uas feem ntau yog rooj plaub, tom qab ntawd ua kom qeeb ntawm kev txav mus los thiab tsom mus rau cov txheej txheem. Koj yuav tsum nco ntsoov tias hauv lub cev ua las voos, qhov zoo yog thawj qhov, tsis yog qhov ntau.
Thoob plaws hauv zaj lus qhia, nws yog qhov tsim nyog los tswj lub suab nrov thoob plaws lub cev. Txhawm rau ua tiav txoj haujlwm no, lub xub pwg pob qij txha yuav tsum qis, lub hauv siab yuav tsum tau qhia rau pem hauv ntej, lub plab yuav tsum tau kos rau hauv, thiab cov leeg ntawm pob tw yuav tsum nruj. Lub cev yuav tsum nyob rau qib ib txwm nrog rau lub ntsej muag coj los txhim kho lub cev.
Thaum koj ua haujlwm nrog lub chaw dhia ua si, tsis txhob cuam tshuam lossis ntsaws rau nws ntau dhau. Tsuas yog kov lub teeb txaus kom tswj tau qhov sib npaug. Qhov no yuav tso cai rau koj kom tau txais tag nrho cov leeg hauv koj lub cev kom koom nrog thiab ua haujlwm ntawm qhov siab tshaj plaws.
Kev kawm seev cev hauv lub cev rau cov pib tshiab tuaj yeem ua tsis yog nrog lawv tus kheej lub cev hnyav, tab sis kuj nrog ntau yam khoom siv, piv txwv li, cov hlua khi, dumbbells, thiab lwm yam. Raws li qhov tshwm sim, ntau cov leeg tau koom nrog hauv kev ua haujlwm, thiab qhov ua tau zoo ntawm kev kawm nce ntxiv.
Qee zaum rau cov pib, cov lus nug yog, dab tsi yog qhov hnav zoo tshaj plaws rau hnav hauv chav kawm? Qhov tseeb, tsis muaj kev txwv ntawm no, tab sis nws yog qhov zoo tshaj rau siv lub tsho T-shirt thiab leggings. Qhov no yuav tso cai rau koj los tswj cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog thiab yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua tiav ntawm tag nrho kev sib tham.
Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog khau. Koj tuaj yeem yooj yim cob qhia txawm tias tsis muaj tus ko taw lossis yuav khau rau kev ncaws pob. Ua ntej tshaj plaws, thaum xaiv khaub ncaws rau kev qhia, koj yuav tsum tau them sai sai rau qhov yooj yim. Koj lub zog yuav tsum tsis txhob txwv.
Lub cev dhia: nws puas tuaj yeem poob phaus nrog kev tawm dag zog tas li?
Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev ua lub cev dhia yog lub peev xwm los tone cov leeg, nrog rau kev kawm tau zoo ntawm cov teeb meem ntawm poj niam lub cev. Yog tias koj muaj teeb meem hnyav nrog kev rog dhau, ces lub cev ballet tsis yog qhov kev xaiv zoo.
Peb pom zoo tias koj thawj zaug tshem tawm cov rog, piv txwv li nrog kev qhia HIIT, thiab tom qab ntawd pib ua lub cev qoj ib ce kom txuas ntxiv txhim kho koj daim duab. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias qhov ua tau zoo hauv kev poob phaus ncaj qha nyob ntawm qhov haujlwm nws tus kheej. Txhua tus kws qhia pom cov txheej txheem kev kawm hauv nws tus kheej txoj kev thiab los ntawm qhov kev qhia ua haujlwm tuaj yeem muaj qhov sib txawv tseem ceeb, ob qho tib si siv zog thiab ntsuas tus nqi ntawm kev hlawv roj. Nws yog qhov nyuaj los qhia tus lej tshwj xeeb hais txog kev thauj khoom tshwj xeeb kom nrawm lipolysis.
Tsis txhob hnov qab tias cov txheej txheem hlawv roj yuav pib ua haujlwm thaum lub zog tsis muaj zog tsim los ntawm txoj haujlwm kev noj haus. Txawm hais tias muaj teeb meem hnyav hnyav, nrog kev noj zaub mov zoo thiab lub cev dhia, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo. Peb pom zoo ua qhov haujlwm no peb lossis plaub zaug nyob rau ib lub lim tiam, thiab txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum yog 45-60 feeb ntev. Nws yuav tsum tau hais tias koj tuaj yeem ua hom kev qoj ib ce nyob hauv tsev ib yam nkaus. Hnub no hauv net koj tuaj yeem pom ntau cov vis dis aus qhia. Yog lawm, tus kws qhia yuav pab koj nrhiav lub nra kom raug thiab qhia sai sai rau koj cov txheej txheem qoj ib ce. Tab sis yog tias nws tsis tuaj yeem xyaum ua lub gym, tom qab ntawd ua hauv tsev.
Yam kev tawm dag zog twg los pib ua lub cev ua las voos rau cov pib, saib ntawm no:
