Puas muaj lub cev tsim lub ntuj, lossis nws tseem tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj steroids hauv kev ncaws pob niaj hnub? Kab lus no yuav teb lo lus nug no. Tam sim no ntau thiab ntau dua peb yuav tsum nco ntsoov lo lus "ntuj tsim lub cev". Txawm li cas los xij, nws tsis tuaj yeem khiav tawm ntawm qhov tseeb thiab nws yog qhov yuav tsum tau lees paub tias cov tshuaj anabolic tau siv ob qho tib si ntawm qib kev tshaj lij thiab pib xyaum ua. Cov neeg ncaws pob tab tom nrhiav kom tau txais cov leeg nqaij thiab hlawv cov rog tso tseg yuav tsum sib koom ua haujlwm hnyav, muaj kev noj haus kom zoo, ua kis las noj zaub mov zoo, thiab ntxiv cardio.
Tib lub sijhawm, thaum siv ntau yam tshuaj steroids, piv txwv li, testosterone, kev loj hlob hormone, thiab lwm yam, qhov no tuaj yeem ua tiav sai dua thaum "tsis tuag" hauv chav ncaws pob. Qhov no yog qhov laj thawj rau kev nyiam ntawm cov tshuaj anabolic. Tej zaum tsis muaj leej twg yuav tawm tsam qhov tseeb tias ob peb xyoos dhau los, cov kws ncaws pob tshaj lij tau siv tshuaj steroids. Raws li muaj cov txheeb cais, yuav luag 99% ntawm cov neeg ncaws pob tau siv tshuaj tsawg kawg ib zaug hauv lawv txoj haujlwm. Nws yog qhov yooj yim heev kom pom cov kis las uas tseem tshuav - lawv yuav luag txhua qhov chaw thaum kawg ntawm rooj sib tw.
Txawm li cas los xij, txawm tias tam sim no, ntau tus kiv cua muaj lub cev tsim ntuj tsim. Cov neeg ncaws pob uas xaiv txoj hauv kev ntawm kev kawm nyuaj txhob txwm tsis kam siv tshuaj anabolic.
Dab tsi yog ntuj tsim lub cev
Thawj thawj zaug uas lub cev tsim lub cev tshwm sim thaum pib ntawm 90s. Lub hom phiaj tseem ceeb tau ua los ntawm cov neeg qhuas ntawm cov lus qhia tshiab yog kom tsis txhob siv cov tshuaj steroids. Rau cov kis las uas tau xaiv txoj hauv kev no, nws tsis tas yuav dhau los ua tus yeej ntawm "Mr. Olympia" lossis muaj cov leeg zoo. Lawv tus kheej kev noj qab haus huv thiab lub cev muaj zog yog qhov tseem ceeb rau lawv. Txhawm rau txhawb kev txav mus los, cov ntawv tshaj tawm tshwj xeeb tau pib tshwm, txhawb kev tso tseg ntawm cov tshuaj steroids.
Tam sim no muaj cov koom haum uas txuas ntxiv lawv txoj haujlwm. Lawv txuas ntxiv yaum cov neeg ncaws pob kom tsis txhob siv tshuaj lom neeg thiab tsom mus rau kev noj qab haus huv lub neej thiab kev sib tw ntawm ntuj. Kuj tseem muaj kev txaj muag thaum cov ntaub ntawv hais txog kev siv steroids yav dhau los los ntawm qee tus neeg ncaws pob "ntuj" dhau los ua pej xeem. Ua ntej kev sib tw, cov kis las uas tau tso tshuaj steroids tam sim no tab tom sim tshuaj doping ib txwm muaj, thiab lawv kuj yuav tsum tau kuaj qhov tseeb dag.
Nws tsim nyog hais tias cov kis las uas tau noj tshuaj doping yav dhau los kuj tseem raug tso cai koom nrog hauv kev sib tw, tab sis qhov kawg ntawm anabolic steroids yuav tsum ua kom tiav yam tsawg xya xyoo dhau los. Ntawm cov tshuaj txwv tsis pub siv rau lub cev tsis yog tsuas yog cov tshuaj steroids nrov, piv txwv li, testosterone lossis stanozol, tab sis cov tshuaj uas tau tsim tsis ntev los no - myostatin inhibitors, gene doping, stem cells, thiab lwm yam. nws tau tso cai siv cov tshuaj uas siv hauv kev kho mob hawb pob, ua xua lossis ua xua. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tsis muaj qhov ua kom pom tseeb anabolic. Dej cawv, caffeine thiab nicotine kuj raug tso cai. Cov tshuaj no muaj nyob hauv lub neej ntawm cov neeg zoo tib yam.
Dab tsi raug tso cai hauv kev tsim lub cev
Tau kawg, koj ua tsis tau yog tsis noj tshuaj txhua. Cov neeg ncaws pob tso lawv lub cev rau qhov hnyav thiab xav tau cov as -ham ntxiv. Yog li, ntuj tso cai siv cov protein sib xyaw, cov amino acid sib txuas, qabzib, cov vitamins thiab cov ntxhia ua kom sib xyaw, thiab creatine. Txhua yam tshuaj no suav nrog zaub mov, tab sis cov neeg ncaws pob yuav tsum haus lawv ntau dua li cov neeg zoo tib yam.
Ib qho ntxiv, cov kis las ncaws pob tuaj yeem siv qee yam tshuaj thiab tshuaj ntsuab hloov pauv uas tuaj yeem ua rau muaj zog, ua siab ntev thiab tau txais kev pom zoo los ntawm kev tiv thaiv kev ua txhaum cai hauv kev ua kis las. Lub hauv paus rau tus tsim lub cev uas tau xaiv txoj hauv kev ntawm kev ncaws pob ntuj yog txhim kho kev cob qhia thiab kev noj qab nyob zoo. Yog tias tsim nyog, lawv tuaj yeem siv tshuaj pom zoo.
Kev tsim lub cev ntuj muaj qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Ntau zaus, cov ncaws pob tau ntxhov siab tsis pom kev nce qib hauv lawv txoj kev kawm. Txhua tus neeg uas xav xaiv txoj hauv kev ntawm kev ncaws pob ntuj yuav tsum paub dab tsi nyob tom ntej. Ntawm qhov tsis zoo, cov hauv qab no tuaj yeem sau tseg:
- Nws siv sijhawm ntev thiab siv zog kom ua tiav cov hom phiaj uas tau teev tseg;
- Nws yuav tsis muaj peev xwm ua tiav cov txiaj ntsig uas cov kis las siv anabolic steroids qhia;
- Koj yuav tsum tsis txhob cia siab koom nrog hauv kev sib tw tshaj lij, thiab ntau ntxiv txog kev yeej lawv;
- Thaum koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo, ntau tus yuav tsis ntseeg tias tsis tau siv tshuaj steroids rau qhov no;
- Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tawm tsam tsis tu ncua kom muaj lub siab xav ua cov tshuaj anabolic txhawm rau txhawm rau txhawm rau ua kom cov nqaij loj tuaj.
Txawm li cas los xij, hauv kev tsim lub cev, koj kuj tuaj yeem pom cov ntsiab lus zoo:
- Koj tsis tas yuav nrhiav tshuaj steroids thiab siv nyiaj rau lawv;
- Koj tsis muaj kev pheej hmoo rau koj tus kheej kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis tsuas yog txhim kho nws;
- Cov ntxhais nyiam cov txiv neej nrog cov leeg loj, thiab koj yuav yog ib tus ntawm lawv;
- Peb tuaj yeem txaus siab rau cov txiaj ntsig tau ua tiav, vim tias lawv tau ua tiav los ntawm kev ua haujlwm hnyav hauv chav.
Kev noj zaub mov zoo hauv kev tsim lub cev
Thaum lub sijhawm npaj ua ntej kev sib tw, ncaws pob tsom mus rau peb lub ntsiab lus tseem ceeb: kev noj zaub mov, lub zog thiab kev qhia cardio. Qee tus neeg ncaws pob siv cov tshuaj noj kom pom zoo los txhim kho lawv cov kev ua tau zoo. Tus naj npawb ntawm cov tshuaj txwv tsis pub suav nrog ntau qhov ncaj ncees ntawm ntau yam tshuaj thiab niaj hnub no peb tsuas yog tham txog cov uas tau tso cai. Tsis tas li, kab lus no yuav tsis cuam tshuam txog qhov teeb meem ntawm kev siv cov protein sib xyaw, txij li cov cai no zoo ib yam li cov cai rau kev siv cov protein uas muaj nyob hauv cov khoom lag luam. Yog li, dab tsi tuaj yeem siv los ntawm cov kis las uas tau xaiv lub cev tsim ntuj tsim.
Creatine
Creatine tau suav hais tias yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws tso cai. Thaum siv creatine hauv cov neeg laus uas tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv, ib tus yuav tsum tsis txhob cia siab tias yuav muaj qhov tsis zoo ntawm ob lub raum thiab lub siab. Muaj ntau txoj kev tshawb fawb uas tau ua pov thawj qhov ua tau zoo ntawm creatine monohydrate txhawm rau txhim kho cov leeg kev loj hlob thiab nce lub zog. Qhov nruab nrab, nrog rau kev noj tshuaj txhua hnub ntawm 20 grams, noj rau 4 txog 28 hnub, koj tuaj yeem nce txog 2 kg ntawm qhov hnyav.
Hauv qhov no, nws yuav tsum tau sau tseg tias theem thauj khoom nrog cov tshuaj hauv qhov no tsis yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Ntawm qhov qhia ntau npaum li cas, qib ntawm creatine hauv cov leeg nce ntxiv los ntawm kwv yees li 20%. Nws tuaj yeem tswj hwm nrog 3 grams ntawm creatine txhua hnub.
Tam sim no koj tuaj yeem nrhiav lwm cov ntaub ntawv ntawm creatine ntawm kev ua lag luam, piv txwv li, ethyl acetate thiab cov ntawv tsis txaus ntawm cov khoom. Cov neeg tsim khoom tab tom nthuav qhia lawv raws li kev hloov pauv tau zoo dua qub rau cov tshuaj creatine monohydrate, uas, feem ntau, tsis yog qhov xav tsis thoob. Txawm li cas los xij, tam sim no, tsis muaj pov thawj tshawb fawb rau cov lus thov no. Tseem, ntawm txhua qhov tshuaj ntxiv, creatine yog nyob deb ntawm cov neeg nyiam tshaj plaws, tsis yog lub cev tsim ntuj tsim.
Beta Alanine hmoov
Cov khoom ntxiv no tau dhau los ua neeg nyiam ncaws pob ntau dua txhua hnub. Yuav luag tam sim tom qab nkag mus rau hauv cov hlab ntshav, beta-alanine tau nqus mus rau hauv cov leeg nqaij thiab siv lub zog ua haujlwm hauv kev sib xyaw ntawm carnosine, dipeptide uas tsim nyog rau kev tawm dag zog ib ce. Thaum siv beta-alanine nyob rau hauv tus nqi ntawm 6.4 grams txhua hnub rau plaub lub lis piam, qib ntawm cornosine nce 64%. Tsis tas li, cov tshuaj, thaum siv rau ib mus rau ob hlis, txhim kho qhov ntsuas qhov ua siab ntev thiab muaj peev xwm ntxiv txog li 1 kg ntawm cov leeg nqaij.
Qhov ua tau zoo yog nce ntxiv thaum beta-alanine thiab creatine tau noj ib txhij. Nws tseem tsis tau paub meej tias kev siv beta-alanine mus sij hawm ntev yuav coj mus rau lub cev li cas. Txog tam sim no, nws tau tsim los tias nrog kev siv tshuaj ntau dhau, cov tsos mob ntawm paresthesia tuaj yeem tshwm sim, uas sai sai tom qab txo qis koob tshuaj.
Beta Hydroxy Beta Methyl Butyrate
Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate yog cov khoom tawg ntawm leucite thiab muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev sib txuas ntawm cov protein sib txuas hauv cov leeg, thaum ua rau qeeb catabolic cov tshuaj tiv thaiv. Hauv chav kawm ntawm ntau qhov kev tshawb fawb txog kev cuam tshuam ntawm beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ntawm lub cev, tsis pom muaj kev phiv tshuaj. Ntawm qhov tsis sib xws, cov tshuaj muaj peev xwm txo qis ntshav siab, cov ntsiab lus ntawm LDL-cholesterol hauv cov ntshav.
Cov tshuaj zoo heev rau cov neeg laus, uas nws lub cev muaj zog ua cov txheej txheem catabolic. Kev siv beta-hydroxy-beta-methylbutyrate los ntawm cov kis las tau pom tias ua tau zoo nyob rau lub sijhawm ntev, txawm hais tias kev tshawb fawb tseem tab tom ua.
Branched Chain Amino Acid Compounds (BCAAs)
Hom amino acid sib txuas no ua rau nruab nrab kwv yees li 18% ntawm tag nrho cov nyiaj amino acids uas muaj hauv tib neeg cov leeg. Ntawm cov kis las, BCAAs tau dhau los ua cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Qhov ntxim nyiam tshaj plaws ntawm lawv yog leucine, uas txhawb kev sib txuas ntawm cov protein sib txuas hauv cov leeg ua haujlwm ib yam li lwm cov amino acids tuaj yeem ua thaum noj ib txhij.
Txawm li cas los xij, hauv qhov ntau, leucine tuaj yeem ua kom cov khw valine thiab isoleucine ploj mus sai. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws los siv tag nrho peb qho amino acid sib txuas tib lub sijhawm. Kev nyab xeeb txhua hnub ntawm leucine rau tus neeg laus tau txiav txim siab txog li 550 milligrams ib kilogram ntawm lub cev hnyav. Tab sis rau kev siv ib txhij ntawm leucine, isoleucine thiab valine, cov tshuaj nyab xeeb tseem tsis tau tsim. Thaum BCAAs tau siv nruab nrab ntawm kev noj mov, qib xav tau ntawm cov protein sib xyaw hauv cov leeg nqaij tau khaws cia.
Arginine
Yuav luag txhua qhov kev noj zaub mov zoo uas muaj arginine tau siv ua ntej pib kawm kev cob qhia. Qhov no txhawb nqa cov ntshav ntws mus rau cov leeg nqaij, txhim kho cov protein sib txuas thiab, raws li, nce kev ua kis las. Txawm li cas los xij, txog tam sim no tau muaj qee qhov kev tshawb fawb los tham nrog kev ntseeg siab txog qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj. Qhov ntau npaum li cas ntawm 20 grams thoob plaws ib hnub suav tias yog kev nyab xeeb.
Citrulline malate hmoov
Cov tshuaj ntxiv no tseem dhau los ua neeg nyiam nrog cev. Tab sis nws ntxov dhau los tham nrog kev ntseeg siab txog nws qhov ua tau zoo. Citrulline malate yuav tsum ua peb txoj hauv kev:
- Nws yog ib qho tseem ceeb tivthaiv rau cov synthesis ntawm urea;
- Inhibits kev sib sau ntawm lactic acid hauv cov leeg;
- Muaj peev xwm hloov mus rau arginine.
Nws tau pom tias thaum siv cov tshuaj rau ob lub lis piam, kev tsim khoom ATP nce ntxiv 35%. Tsis tas li thaum tshawb fawb, cov cuab yeej ntawm cov tshuaj tau pom los ua kom nrawm cov txheej txheem ntawm kev kho cov ntaub so ntswg.
Glutamine
Nws yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws tsis tseem ceeb amino acid sib xyaw hauv cov leeg nqaij. Nrog rau kev noj tshuaj txhua hnub ntawm 14 grams, cov khoom lag luam tsis ua rau muaj kev phiv. Qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj tau tshwm sim nyob rau lub sijhawm ntev thiab tuaj yeem nce tus nqi nce ntawm cov leeg nqaij.
Nov yog cov tshuaj tseem ceeb rau lub cev tsim ntuj tsim.
10 qhov tseeb txog kev tsim lub cev ntuj tsim koj tuaj yeem kawm hauv daim vis dis aus no:
