Kawm paub yuav ua li cas taug kev nrawm hauv lub caij ntuj no thiab vim li cas hom cardio no zoo dua rau kev khiav. Ntawm txhua hom kev tawm dag zog lub cev, taug kev yog qhov yooj yim tshaj plaws. Rau kev sib tw taug kev hauv lub caij ntuj no, koj tsis xav tau cov cuab yeej siv ntxiv thiab kev qhia yog qhov yooj yim heev rau suav nrog hauv koj li niaj hnub ua. Muaj cov ntaub ntawv txheeb cais hais tias kwv yees li 80 feem pua ntawm cov poj niam tsis txhob taug kev tom qab lawv pib taug kev. Nyob rau hauv lem, ntau lwm yam kev ua kis las raug tso tseg los ntawm lawv.
Race Walking yog dab tsi?
Txij li cov ncauj lus ntawm kab lus hnub no tau mob siab rau kev sib tw taug kev hauv lub caij ntuj no, nws yog qhov tsim nyog yuav tau tham me ntsis ntxiv txog qhov kev ncaws pob no, vim nws muaj qee qhov sib txawv los ntawm kev taug kev zoo ib yam. Kev sib tw taug kev hauv lub caij ntuj no, nrog rau lwm lub sijhawm ntawm lub xyoo, xav tau kev sib txuas ntawm ko taw nrog hauv av. Vim li ntawd, koj muaj peev xwm txav ntawm qhov nrawm dua piv rau kev taug kev yooj yim.
Kuv xav hais tam sim ntawd tias kev sib tw taug kev muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Qhov no yog vim qhov ntau ntawm cov txheej txheem tau qhib rau hauv lub cev, cov leeg tau ua kom muaj zog, kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv lub cev tau zoo, thiab txhua lub cev ntawm lub cev tau ua kom muaj zog. Yog tias koj txiav txim siab sim sib tw taug kev, nws tsis muaj teeb meem nyob rau lub caij ntuj no lossis lub caij ntuj sov, tom qab ntawd koj yuav tsum ua raws txoj cai yooj yim:
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev sib cuag ntawm ko taw thiab hauv av txhua lub sijhawm.
- Ob txhais ceg yuav tsum txav mus tom ntej kom nthuav dav, thiab kom txog thaum nws kov hauv av, txav rov qab, nws yuav tsum tsis txhob khoov.
Txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, koj yuav tsum tau txav mus los ntawm qhov nrawm thiab ua tsawg kawg 10 txhiab kauj ruam txhua hnub. Tau kawg, hnub no koj tsis tas yuav suav cov kauj ruam koj tus kheej, vim tias koj tuaj yeem yuav lub pedometer. Ib qho ntxiv, koj yuav xav tau lub ntsuas ntsuas lub plawv los saib xyuas koj lub plawv dhia.
Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem xyaum sib tw taug kev hauv lub caij ntuj no yam tsis muaj lub ntsuas cua, tab sis tsuas yog mob siab rau ib nrab teev ntawm lub sijhawm pub dawb rau kev qhia. Nws tsis tas yuav taug kev txhua 30 feeb ib zaug, tab sis koj tuaj yeem xyaum ib nrab sijhawm thaum sawv ntxov thiab tom qab yav tsaus ntuj. Peb pom zoo kom koj ua koj chav kawm thaum sawv ntxov thaum muaj cov pa roj tsawg hauv huab cua, lossis ua kom deb ntawm txoj kev loj, hais hauv lub tiaj ua si.
Kev taug kev yuav tsum ua tiav ntawm lub plab khoob, thiab yog tias koj tawm dag zog thaum yav tsaus ntuj, tsis txhob noj NTO ua ntej ob teev ua ntej. Peb kuj rov nco qab tias lub sijhawm no nws raug nquahu kom haus cov khoom noj uas muaj cov protein sib xyaw thiab cov carbohydrates yooj yim. Tom qab koj ua haujlwm thaum sawv ntxov, pib noj zaub mov li 30 feeb tom qab koj qhov kev tawm dag zog thiab tsis txhob hnov qab txog dej, uas koj tuaj yeem thiab txawm tias yuav tsum haus thaum lub sijhawm koj ua haujlwm.
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov haujlwm, xaiv txoj hauv kev uas muaj kev nce thiab nqis. Qhov no yuav ua rau kom muaj zog ntxiv ntawm kev tawm dag zog thiab, raws li, hlawv ntau calories. Taug kev tau zoo heev rau ntxiv dag zog rau tag nrho cov leeg nqaij tshwj tsis yog sab hauv. Nco ntsoov tias rau ntau tus poj niam, qhov tshwj xeeb ntawm txhais ceg yog qhov teeb meem tshaj plaws, txij li cov leeg tau siv tsis zoo hauv lub neej txhua hnub. Txhawm rau tshem tawm cov rog tso thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub puab tsaig sab hauv, peb pom zoo kom ua ke kev sib tw taug kev nrog sab nraub qaum.
Txog qhov siab tshaj plaws ntawm pob tw, sim ua kom dav tshaj plaws ua tau. Ntxiv rau qhov muaj zog ua kom rog rog, taug kev sib tw yog ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev mob ntshav qab zib. Qhov xwm txheej no tau nthuav dav ntawm cov poj niam, vim nws yog qhov tshwm sim ncaj qha los ntawm kev siv cov khau khau siab.
Hauv kwv yees li 30 hnub ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj, koj tuaj yeem poob peb lossis plaub phaus ntawm qhov hnyav tshaj. Qhov no tuaj yeem ua tau yog tias koj tswj hwm kev ua haujlwm ntawm cov kabmob hauv nruab nrog cev siv lub plawv dhia. Qhov no yog vim li cas koj thiaj xav tau lub cuab yeej xws li ntsuas lub plawv dhia. Yog tias koj tsis muaj ib qho, tom qab ntawd ua raws li qhov nrawm thaum taug kev kom koj hnov koj lub plawv dhia thiab nquag tawm hws.
Ua tib zoo saib cov khaub ncaws uas yuav tsum tsis txhob cuam tshuam koj kev txav chaw. Qhov no feem ntau siv rau khau. Lub hauv paus tseem ceeb rau khau ntaub yog cov khoom ua kom siab zoo. Rau kev ncaws pob taug kev thaum caij ntuj no, khau yuav tsum xis nyob raws li qhov ua tau. Sim ua kom tsis txhob daus ntau thaum koj qhia koj txoj kev kawm.
Txoj cai taug kev thaum caij ntuj no
Tsis yog txhua tus neeg yuav koom nrog kev sib tw taug kev hauv lub caij ntuj no thiab txawm tias yog lub caij ntuj sov. Kev taug kev yooj yim kuj tseem zoo rau kev txhawb nqa kev noj qab haus huv thiab poob phaus. Txawm li cas los xij, txhawm rau koj taug kev kom muaj kev noj qab haus huv ntau li ntau tau, peb pom zoo ua raws ob peb txoj cai yooj yim:
- Nws yog qhov tsim nyog kom txav mus los ntawm qhov nrawm uas ua pa tau nrawm dua, tab sis tib lub sijhawm koj tuaj yeem tham ntsiag to.
- Kev taug kev yog qhov tsim nyog tsawg kawg tsib hnub nyob rau lub asthiv nrog kev kawm ntev li ib nrab teev.
- Ua kom lub nra hnyav zuj zus.
- Thaum pib taug kev txog li tsib feeb, txav ntawm qhov nrawm thiab maj mam nce nws.
- Maj mam nce lub sijhawm ntawm koj cov dej num.
Nov yog cov kev cai yooj yim uas yuav pab koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj hauv koj chav kawm. Txawm li cas los xij, muaj lwm qhov nuances, uas peb tam sim no yuav tham txog:
- Cwj pwm Koj yuav tsum saib xyuas koj lub cev tsis yog tsuas yog thaum taug kev, tab sis kuj hauv lub neej txhua hnub. Yog tias peb tham txog lub cev thaum taug kev, tom qab ntawd nws yuav yooj yim dua rau koj los tswj nws yog tias lub xub pwg sib koom tau so thiab lub cev ncaj. Thaum txav mus, koj yuav tsum tso koj txhais taw rau ntawm pob taws ua ntej, thiab tom qab ntawd hloov koj lub cev qhov hnyav mus rau ntiv taw. Rub hauv koj lub plab thaum cog lus rau koj lub plab thiab glutes.
- Ua 10,000 kauj ruam txhua hnub. Nov yog qhov tsawg kawg uas yuav tso cai rau koj txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem yuav tus pedometer lossis rub tawm daim ntawv thov tshwj xeeb rau koj lub xov tooj smartphone online kom koj tsis suav tus lej ntawm koj tus kheej.
- Mus rau lub tuam txhab. Yog tias koj tab tom taug kev nrog tus hluas nkauj (hluas nraug) lossis tus hlub, tom qab ntawv taug kev yuav yog qhov zoo siab rau koj. Thaum sib tham, koj tsuas yog yuav tsis pom tias lub sijhawm tau ya mus los li cas. Koj tseem tuaj yeem taug kev nrog menyuam lossis dev.
Nordic taug kev thaum lub caij ntuj no
Kev taug kev Nordic txawv ntawm kev taug kev ib txwm tsuas yog muaj cov ncej uas zoo li tus ncej caij ski. Hauv tebchaws sab qaum teb ntawm Tebchaws Europe, Nordic taug kev twb tau nyob rau ntawm cov kev qhuab qhia kis las. Txog tam sim no, tsawg tus neeg hauv peb lub tebchaws paub txog hom kev taug kev no, txawm hais tias nws cov kiv cua twb tau tshwm sim los lawm. Nws yuav tsum raug lees paub tias kev sib tw Nordic taug kev thaum lub caij ntuj no muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev noj qab haus huv.
Kev sib tw Nordic taug kev hauv lub caij ntuj no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj dua li kev tawm dag zog thaum lub caij ntuj sov. Qhov no feem ntau yog los ntawm kev ua kom lub cev hnyav, vim tias nws sab nraum zoov. Koj tuaj yeem taug kev txawm tias nws raug rho tawm 15 degrees sab nraud. Yog tias qhov kub tau qis dua qhov cim no, tom qab ntawv kev txiav txim siab ntawm qhov tsim nyog ntawm kev qhia yog koj li.
Coob leej neeg tsis kam mus sab nraud yam tsis muaj laj thawj nyob rau lub caij ntuj no, ntshai txias. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nkag siab tias nrog kev txav mus los, tom qab thawj mais kev deb koj yuav tsis hnov mob. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum tau saib xyuas koj kev ua pa ze dua. Sim ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Qhov no tseem ceeb heev, vim tias ua pa hauv huab cua txias los ntawm koj lub qhov ncauj tuaj yeem ua rau mob khaub thuas.
Yog tias koj pib Nordic taug kev thaum lub caij ntuj sov, koj tseem ua li ntawd thaum lub caij ntuj no. Vim li cas nyiaj dhau rau lub hlis thaum koj tuaj yeem muaj kev lom zem nyob rau lub caij ntuj no, thaum ntxiv dag zog rau koj lub cev. Kev tawm dag zog lub cev ua rau lub cev ua rau lub paj hlwb poob qis, thiab koj yuav hnov qab ntau zog nyob rau lub sijhawm luv. Cia peb saib cov cuab yeej rau kev sib tw Nordic taug kev thaum lub caij ntuj no.
Cov khoom siv rau kev ncaws pob Nordic taug kev thaum lub caij ntuj no
Tus ncej tseem yog tus yam ntxwv tsis hloov pauv ntawm koj lub khaub ncaws lub caij ntuj no rau Nordic taug kev. Tab sis cov khaub ncaws yuav tsum tau hloov pauv, vim nws tau txias sab nraum. Vim li no, nws yog qhov tsim nyog xaiv cov khaub ncaws uas yuav tiv thaiv koj los ntawm qhov txias, tab sis tib lub sijhawm yuav tsis ua rau tsis xis nyob. Pom zoo tias thaum koj kub, taug kev tsis yog qhov txaus siab kiag li.
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog siv ntau txheej khaub ncaws hnav piv rau ib lub tsho sov sov. Lub tsho (cua) yuav tsum tsis muaj dej thiab nrog lub hood. Trousers muaj qhov xav tau zoo sib xws ntawm kev ya raws thiab cua tsis kam. Yog tias koj txiav txim siab coj Nordic taug kev tiag, peb pom zoo kom yuav cov ris tsho hauv qab. Nws zoo tshem tawm hws los ntawm daim tawv nqaij thiab tuaj yeem khaws cov cua sov.
Cov thom khwm sov yuav tsum tau siv thiab cov thom khwm sov muaj muag pheej yig hauv khw muag khoom ncaws pob hnub no. Lawv tau tsim tshwj xeeb rau kev ncaws pob thaum caij ntuj no. Yog tias koj muaj cov leeg leeg leeg, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob tsis quav ntsej cov ris tsho hauv qab. Nws tsis tsuas yog txhim kho cov ntshav ntws thiab cov qog ntshav, tab sis tseem muab kev tiv thaiv ntxiv rau cov pob qij txha.
Nyias, nws yog qhov yuav tsum tau hais txog khau, vim tias thaum lub caij ntuj no tuaj yeem muaj dej khov. Ua ntej tshaj plaws, xyuam xim rau kev nplij siab ntawm khau ntaub (khau looj plab hlaub). Ib qho tseem ceeb yog qhov outsole, uas yuav tsum yoog raws txaus. Txhawm rau txhawm rau txhawm rau tuav cov khau rau hauv av, lub outsole yuav tsum muaj cov zawj zoo. Tsis tas li, tsis txhob hnov qab txog cov khoom cushioning ntawm khau ntaub. Txhawm rau kom koj cov chav kawm kom ua tau zoo thiab xis nyob tau, koj yuav tsum tsis txhob hla cov khoom siv. Mus ntsib lub khw muag khoom ntaus pob ncaws pob thiab xaiv cov khau ntaub tshwj xeeb uas tau tsim los rau kev ncaws pob caij ntuj no.
Rau Nordic taug kev qhia, txheeb xyuas hauv qab no:
