Yog tias koj xav kom muaj lub cev noj qab haus huv, tom qab ntawd nrhiav seb dab tsi yog txoj hauv kev yoga muab rau kev qhia rau lub caij ntuj no. Cov kev cai lij choj uas tib neeg lub cev nyob rau lub caij ntuj sov thiab lub caij ntuj no txawv. Qhov no qhia tias kev hloov kho raws caij nyoog yuav tsum tau ua rau kis las. Tam sim no peb yuav qhia koj tias yoga yuav tsum zoo li lub caij ntuj no kom koj tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws.
Nta ntawm lub caij ntuj sov xyaum yoga
Ua ntej, peb yuav tsum nkag siab txog qhov tshwj xeeb ntawm chav kawm yoga hauv lub caij ntuj sov thiab lub caij ntuj no. Cia peb pib peb kev sib tham nrog kev xyaum ua lub caij ntuj sov. Nyob rau lub caij ntuj sov, xwm yog nquag, uas hauv qee txoj hauv kev cuam tshuam rau txhua qhov txheej txheem hauv tib neeg lub cev. Thaum lub caij ntuj sov, peb tau nyob zoo, peb cov metabolism hauv siab, zoo ib yam li peb lub suab.
Nws yog qhov pom tseeb tias kev siv ua kom sov asanas sawv, hloov pauv lossis sib npaug ntawm txhais tes hauv qhov xwm txheej no yog qhov tsis tseem ceeb rau peb. Qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws hauv qhov no yuav ua kom txias asanas - ntswj, khoov tom ntej thiab khoov rov qab. Tsis tas li, koj yuav tsum nco ntsoov tias txhawm rau tshem tawm qhov ua kom sov ntawm lub cev thaum ua haujlwm, koj yuav tsum tau ua haujlwm nyob rau hauv qhov kev nyiam huv.
Kev ua pa ntawm lub cev tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo nyob rau lub caij ntuj sov. Qhia pranayama rau hauv koj qhov haujlwm, piv txwv li, sheetali (ua kom txias ua pa) thiab chandra bedana (ua rau muaj kev nyob ntsiag to). Thaum ua tiav lawv, koj yuav tsum mob siab rau txhawm rau nce lub sijhawm ua haujlwm.
Cov chav kawm yoga hauv lub caij ntuj no
Yog li peb los rau lo lus nug ntawm yam yoga yam muaj nyob rau lub caij ntuj no. Txij li lub ntuj tsaug zog thaum lub caij ntuj no, koj kuj yuav tsum tau hloov kho koj cov dej num. Lub cev tseem txo nws cov haujlwm thiab ua kom txhua qhov txheej txheem zoo ib yam, ntxiv rau ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob, koj yuav tsum ua qee yam dag zog.
Hauv lub caij ntuj no, ntau lub zog tau siv los ua kom sov. Yog li ntawd, coob leej neeg tsaug zog, nyuaj siab thiab poob siab. Ib qho ntxiv, thaum lub caij ntuj no, tib neeg muaj kev pheej hmoo ntau yam kab mob. Raws li txhua qhov saum toj no, koj tuaj yeem txiav tawm cov kev cai yooj yim uas koj xav tau siv thaum kawm yoga thaum lub caij ntuj no.
Txawm tias thaum qoj ib ce sab hauv tsev, ua ntej pib ua haujlwm, koj yuav tsum ua kom sov cov leeg ntawm tag nrho lub cev kom zoo. Txhawm rau ua qhov no, nws tsim nyog ua ob peb yam kev ua haujlwm nyuaj, piv txwv li, surya namaskar. Lawv pab ua kom cov ntshav ntws zoo, ua rau cov kab mob hauv nruab nrog cev thiab ntxiv dag zog rau cov leeg txha nqaj qaum.
Ua yoga thaum lub caij ntuj no ua rau koj lub plawv dhia nce. Raws li ib qho ntawm cov kev xav uas twb muaj lawm, qhov no ua rau nce ntawm cov qe dawb hauv cov ntshav, uas nquag tawm tsam cov kab mob. Hauv lwm lo lus, ua yoga thaum lub caij ntuj no ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab ua rau koj tsis kis tau khaub thuas thiab kis kab mob. Tab sis kev siv siab kuj tseem tuaj yeem muaj qhov tsis zoo, txij li lub cev tiv thaiv kab mob tau txo qis.
Txhawm rau txhim kho cov ntshav xa mus rau txhua cov ntaub so ntswg thiab kabmob, nrog rau rov kho lub zog tseem ceeb, peb pom zoo kom xyaum ua haujlwm hloov pauv thiab sib npaug ntawm txhais tes. Nrog kev pab ntawm kev sib tw, qhov mob tuaj yeem raug tshem tawm. Ntau yam khoov rau sab thiab mus rau tom ntej, ntxiv rau asanas qhib lub hauv siab ua ke nrog kev kho kom rov zoo tuaj yeem ua rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab zom zaub mov.
Txhawm rau kom cov ntshav ntws mus rau thaj tsam thymus (thymus), xyaum ua asanas uas qhib qhov chaw hauv plawv. Nco qab tias thymus ua ke tshwj xeeb cov kab mob tiv thaiv kab mob hu ua T-lymphocytes. Lawv cuam tshuam nrog ntau tus kab mob zoo li ua tau.
Raws li txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv khaub thuas, peb pom zoo siv asanas xws li "Ntses", "Cobra" thiab "Choj". Ua lawv ib zaug ib hnub thiab hauv lub sijhawm luv luv koj tuaj yeem hnov qhov cuam tshuam. Yog tias koj lub cev tiv thaiv kab mob tseem tsis tuaj yeem tiv nrog tus kab mob, tom qab ntawd ua cov asanas no ob zaug ib hnub. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum siv sijhawm li tsib feeb thiab yuav tiv thaiv kev mob khaub thuas yav tom ntej.
Kev nyuaj siab feem ntau tshwm sim rau tib neeg thaum huab cua txias, thiab yoga thaum lub caij ntuj no yuav pab daws qhov no. Txhawm rau daws qhov teeb meem no, nws muaj peev xwm pom zoo ua asanas uas tuaj yeem qhib hauv siab - ushtrasana, dhanurusana. Yog tias koj qhov kev xav tau poob qis, tom qab ntawd kev sib npaug ntawm tes yuav pab, uas tuaj yeem rov kho cov peev txheej ntawm lub zog tseem ceeb. Rov qab khoov xws li setu bandha sarvangasana, bhujangasana thiab matsyasana kuj yog qhov kev xaiv zoo heev. Nco ntsoov hloov kho koj cov kev tawm dag zog nyob ntawm lub sijhawm xyoo. Raws li koj yuav tsuas tau pom, yoga thaum lub caij ntuj no txawv ntawm kev xyaum ua lub caij ntuj sov.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua yoga thaum lub caij ntuj no
Cia peb saib seb yam yoga zoo li cas tuaj yeem coj koj tuaj rau lub caij ntuj no.
- Muab kev sov rau lub cev. Hauv lub caij ntuj no, tib neeg ua rau qaug zog thiab hloov pauv tau ploj. Txhawm rau kho qhov no, koj yuav tsum ua yoga thaum lub caij ntuj no. Los ntawm kev ua kom sov cov leeg thiab pob qij txha, koj muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev. Raws li qhov tshwm sim, cov leeg ua nruj me ntsis, cov ntshav ntws nce ntxiv, thiab spasms raug tshem tawm. Qhov sov sov hauv koj lub cev yuav pab koj daws cov mob khaub thuas yooj yim dua txhua hnub.
- Lub cev tiv thaiv kab mob txhim kho. Los ntawm kev ua yoga tsis tu ncua, koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob. Nyob rau lub caij ntuj no, peb muaj kev cuam tshuam ntau yam kab mob, thiab vim kev ua haujlwm tsis txaus ntawm lub cev, nws nyuaj rau nws tawm tsam cov kab mob. Yoga thiab haus dej txaus muaj txiaj ntsig zoo rau peb kev tiv thaiv kab mob.
- Cov peev txheej ntawm lub zog tseem ceeb tau nce ntxiv. Hauv lub caij ntuj no, cov teev nruab hnub nrig poob qis, thiab peb xav tias tub nkeeg heev. Qhov no yog vim qhov txo qis hauv cov peev txheej ntawm lub zog tseem ceeb thiab nws tsim nyog ua yoga los kho lawv. Kev siv nyiaj rau kev qhia tsuas yog peb txog plaub teev nyob rau lub lim tiam, koj yuav hlawv kom qhib tag nrho cov txheej txheem hauv koj lub cev thiab tshem kev qaug zog. Ua nws tus cwj pwm tom qab sawv los ua yoga yoga nyob rau lub caij ntuj no thiab tag nrho cov hnub tom ntej koj yuav muaj zog, thiab koj qhov ua tau zoo yuav nce ntxiv.
- Txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Nws feem ntau nyuaj rau tsaug zog thaum lub caij ntuj no thiab vim li ntawd, lub cev tsis rov zoo li qub. Nws yog qhov pom tseeb tias yog tias koj tas li ua txhaum txoj haujlwm niaj hnub, yog li yoga yuav tsis tuaj yeem pab koj. Txhawm rau ua kom koj tus qauv pw tsaug zog zoo, ntxiv rau yoga ib txwm, koj yuav tsum tau noj ntau tshaj ob teev ua ntej yuav mus pw, mus pw tib lub sijhawm, thiab tseem haus dej tshuaj yej.
- Tsim kev nkag siab zoo. Hauv lub caij ntuj no, peb ua kev zoo siab ntau hnub so thiab qhov no yog qhov laj thawj zoo los txo qhov xav tau rau peb tus kheej. Vim li ntawd, tib neeg tuaj yeem hnyav dua yam tsis pom nws. Yoga thaum lub caij ntuj no yuav pab koj tshem tawm cov calories ntau dhau los ntawm asanas tshwj xeeb thiab nrhiav kev sib haum xeeb.
- Ua kom muaj zog ntxiv, ua kom lub cev yoog raws. Tib neeg kev ua haujlwm poob qis thaum lub caij ntuj no, thiab peb txav mus tsawg dua. Qhov no ua rau cov leeg tsis muaj zog, thiab cov pob qij txha poob lawv txoj kev txav mus los. Qhov no tuaj yeem ua rau mob sab nraub qaum, caj dab thiab lub hauv caug. Tsis tas li, tsis txhob hnov qab txog kev ua haujlwm, uas feem ntau tsis xis nyob, yuam tus neeg kom nyob hauv txoj haujlwm tsis raug cai ntev. Los ntawm yoga, koj tuaj yeem zam lub sijhawm tsis kaj siab no.
- Tshem tawm ntau yam kev txwv. Nrog kev ntxhov siab ntau zaus uas tuaj yeem ua haujlwm, tus neeg tau nkees sai thiab nws cov khoom lag luam poob qis. Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog kev tsis xis nyob tom nraub qaum lossis caj dab. Txhua qhov no cuam tshuam tsis zoo rau peb tus mob. Los ntawm kev ua yoga thaum lub caij ntuj no, koj tuaj yeem tshem tawm txhua qhov kev txwv, ob qho kev xav thiab lub cev.
- Txhim kho cov txheej txheem lipolysis. Thaum lub caij ntuj no, peb nquag noj zaub mov ntau, uas feem ntau ua rau lub cev tsis zoo. Raws li qhov tshwm sim, lub cev hnyav nce ntxiv thiab thaum lub caij nplooj ntoo hlav koj yuav tsum tawm tsam cov rog, tab sis qhov no tsis yooj yim ua. Ua yoga thaum lub caij ntuj no yuav pab koj tswj koj qhov hnyav. Ib qho ntxiv, koj yuav tsis tso qhov kev xav ntawm lub cev noj qab nyob zoo.
Lub tswv yim yoga lub caij ntuj no
Nws yuav tsum tuaj raws li tsis muaj qhov xav tsis thoob tias chav kawm yoga hauv lub caij ntuj no tseem tuaj yeem ua sab nraum zoov. Nco ntsoov tias lawv ua tau zoo dua li kev tawm dag zog sab hauv tsev. Tau kawg, koj yuav tsum hnav khaub ncaws sov, txawm hais tias ntau asanas xav tau kev mob siab rau lub cev, thiab koj yuav tsis khov. Tib lub sijhawm, nrog kev tawm hws ntau heev, txawm tias daim ntawv me me tuaj yeem ua rau kev txhim kho khaub thuas.
Cov neeg nyob hauv thaj chaw txias yuav tsum pib kawm kaum feeb ua ntej lub caij ntuj no. Qhov no yog qhov yuav tsum tau ua kom sov sov zoo dua, yam tsis muaj kev tawm dag zog tuaj yeem pib. Txij li kis kab mob kis tau sai heev nyob rau lub caij ntuj no, koj yuav tsum sim nyob deb ntawm cov neeg uas tej zaum yuav yog tus nqa tus kab mob. Nco ntsoov tias cov kab mob tuaj yeem kis tau los ntawm lub lev, thiab vim li no, ib txwm siv koj tus kheej nkaus xwb.
Yog tias koj tseem tab tom raug mob, yog li nws zoo dua yog hla chav kawm. Txij li thaum koj yuav ua rau lub cev rov zoo dua thiab yuav tsis coj kev kis mob rau koj pab pawg ntawm yoga kiv cua.
Txawm hais tias qhov kev qhia ntawm yoga tau tshwm sim hauv Is Nrias teb, uas cov neeg nyob hauv tsis paub nrog peb cov daus, muaj asanas uas tuaj yeem ua kom muaj zog tiv thaiv kab mob tau zoo. Qhov no feem ntau yog siv rau kev ua pa. Hmoov tsis zoo, ntau tus neeg tsis saib xyuas qhov tseem ceeb ntawm cov kab ke no rau lub cev. Yog tias koj ua yoga qhia tawm sab nraum lub caij ntuj no, peb pom zoo kom nqus pa sai thiab ua pa sai sai hauv 5 ntu.
Yuav pib ua yoga thaum lub caij ntuj no rau cov pib, saib ntawm no:
