Tshawb nrhiav yuav ua li cas txhawm rau txhawb koj lub cev kom qhuav nrog kev noj zaub mov nruj uas tuaj yeem ua rau poob phaus ntau txog 10 kg nyob rau lub sijhawm 40 hnub. Kev Noj Qab Haus Huv Lub Cev Lub Cev Peb tab tom tham txog tam sim no yog qhov tseem ceeb hloov kho PSMF (Cov Khoom Noj Khoom Noj Uas Muaj Cov Khoom Uas Muaj Cov Khoom Uas Muaj Cov Khoom Uas Muaj Tsawg heev). Hauv daim ntawv qub, nws xav tias siv cov zaub mov muaj roj tsawg uas muaj cov protein sib xyaw, tsawg ntawm cov carbohydrates thiab cov rog, nrog rau zaub thiab vitamins.
Thaum lub koob npe nrov ntawm PSMF, ntau tus neeg tuag tau sau tseg ntawm nws cov neeg txhawb nqa. Qhov kev noj haus no tau ua raws cov zaub mov hloov pauv. Qhov laj thawj rau tib neeg tuag vim tias cov chaw tsim khoom ntawm cov khoom siv hloov pauv cov protein tsis zoo uas tsis muaj cov amino acid profile ua tiav kom txo tus nqi ntawm cov khoom kawg.
Ib qho ntxiv, cov cocktails tsis muaj cov zaub mov thiab cov vitamins uas yuav nkag mus rau hauv lub cev nrog kev siv zaub mov zoo. Qhov tsis muaj cov protein sib xyaw ua rau tshwm sim ua rau lub plawv mob plawv, thiab tsis muaj cov vitamins ua rau lub plawv dhia tsis xwm yeem. Hauv lwm lo lus, tag nrho cov ntsiab lus tsis yog hauv cov khoom noj khoom haus, tab sis hauv cov khoom lag luam uas tib neeg tau siv. Thaum noj zaub mov zoo thaum siv PSMF, tsis muaj teeb meem pom.
Kwv yees Ua Tau Zoo Ntawm Kev Noj Qab Haus Huv
Qhov nruab nrab cov calories txhua hnub ntawm kev noj zaub mov kom lub cev hnyav yog 400-1200 calories, uas feem ntau yog muab los ntawm cov protein sib xyaw. Los ntawm thiab loj, qhov no yog tib txoj kev noj zaub mov ketogenic uas tsis muaj rog. Nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov phiaj xwm noj zaub mov no ua rau lub zog tsis muaj zog txaus hauv lub cev, qhov loj ntawm uas nyob ntawm tus neeg lub cev hnyav thawj zaug thiab nws cov haujlwm.
Paub txog qhov no, koj tuaj yeem xav tias qhov txiaj ntsig tau tos koj li cas thaum siv nws. Cia peb hais tias tus txiv neej hnyav 80 kilos thiab ua haujlwm nruab nrab kom tswj tau qhov hnyav feem ntau xav tau txog 2700 calories. Thaum siv PSMF nrog kev noj zaub mov zoo ntawm 800 calories, lub zog tsis muaj peev xwm tuaj yeem kwv yees li ob txhiab calories ib hnub, thiab ib lub lim tiam - 14 txhiab.
Yog li, hauv 14 hnub nws yuav tuaj yeem poob txog plaub kilograms ntawm qhov hnyav. Tau kawg, nws yuav tsis tsuas yog rog rog, thiab tus lej no tseem yuav suav nrog qee feem ntawm qhov qhuav. Cov neeg coob coob yuav tuaj yeem yuag hnyav dua, thiab yog tias koj qhov hnyav pib tsawg dua 80 kilos, ces cov rog yuav tsis tawm mus li.
Lub hauv paus ntawm txoj haujlwm pabcuam zaub mov no yog txhawm rau hlawv rog qeeb dua li lwm qhov kev hnyav hnyav hnyav. Txawm li cas los xij, rau kev noj qab haus huv, nws yog qhov zoo dua kom tshem tawm cov rog maj, txawm tias nws siv sijhawm ntev dua.
Thaum twg los siv kev noj zaub mov nruj?
Muaj qee lub sijhawm hauv lub neej thaum nws tsim nyog tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj zaub mov noj kom zoo. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau rov hais dua tias kev noj zaub mov zoo tshaj plaws yog ua kom cov rog poob zoo, thiab nws yuav tsum xis nyob thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj.
Tab sis, hais tias, yog tias koj muaj kab tshoob sai sai, tom qab ntawd lub siab xav txhim kho koj lub ntsej muag yog qhov nkag siab heev. Qhov no tseem tuaj yeem thov rau cov neeg sawv cev ntawm txoj haujlwm muaj tswv yim (cov neeg ua yeeb yam) thiab, ntawm chav kawm, ncaws pob.
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los thov kev noj zaub mov nruj yog qhov hu ua "overclocking", tom qab uas koj yuav tsum hloov mus rau qhov kev noj haus zoo ib yam uas tsim los rau lub sijhawm ntev. Yuav luag txhua qhov kev noj haus nruab nrab tsis muab cov txiaj ntsig sai thiab pom tau, uas tuaj yeem yooj yim pov ib tus neeg tawm ntawm qhov sib npaug. Peb ib txwm xav kom poob phaus sai, tab sis cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo tsis tso cai kom ua tiav qhov no.
Yog tias, piv txwv li, koj poob ib nrab phaus ib kilogram txhua lub lim tiam, yog li, koj yuav xav coj cov txheej txheem no mus rau ib kilogram. Tsis tas li, cov kev xav zoo sib xws tau txhawb nqa los ntawm kev tshaj xov xwm, tham txog cov neeg uas tau poob, hais tias, kaum tawm kilograms hauv ib lub lis piam. Yog li, yog tias koj pib tawm tsam hnyav nrog cov phiaj xwm noj zaub mov zoo, koj yuav tau txais txiaj ntsig sai thiab pom tau tias yuav muab lub zog rau koj kom ua tau zoo ntxiv. Nws tseem yuav tsum tau hais tias cov khoom noj no yog ua raws cov zaub mov zoo thiab tsis yog cocktails zoo li PSMF. Koj yuav tsum maj mam nce koj cov zaub mov "raug", thiab vim li ntawd, koj yuav hloov koj tus cwj pwm rau kev noj zaub mov zoo.
Yog tias peb tham txog siv kev noj zaub mov nruj hauv kev tsim lub cev, qhov no yog qhov tsis tuaj yeem zam. Txhua tus neeg ncaws pob xav tau lub cev zoo tshaj plaws rau qhov pib hauv kev sib tw, txawm hais tias qhov no yuav tsis zoo rau lub cev. Feem ntau, kev npaj rau kev sib tw yuav siv ob lossis peb lub hlis, tab sis yuav muaj kev lag luam qis tom qab koj txoj kev npaj. Piv txwv li, thaum pib ntawm theem kev npaj, koj lub cev rog feem pua tau siab dua li tau npaj tseg.
Tej zaum yuav muaj ntau yam laj thawj rau qhov no, thiab tam sim no peb yuav tsis nco qab lawv. Nrog rau txoj haujlwm noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem tso cov roj kom tsim nyog hauv ob lub lis piam thiab tseem muaj peev xwm txawm tias ua tiav nrog koj cov sijhawm npaj. Nws yog qhov tsim nyog kom tshem tawm cov rog tsis tsuas yog rau cov cev nqaij daim tawv, tab sis kuj rau cov neeg sawv cev ntawm cov kev qhuab qhia kis las uas muaj kev faib ua pawg hnyav.
Cov neeg ncaws pob feem ntau yuav tsum siv lub zog zoo kom nyob hauv lawv pawg. Qhov tseeb, hauv qhov xwm txheej nyuaj dua, lawv txoj hauv kev ua tiav yuav qis dua. Hauv qhov no, koj kuj tseem tuaj yeem siv qhov kev qhia noj zaub mov noj kom zoo ob peb lub lis piam ua ntej pib kev sib tw.
Cov no tsuas yog qee qhov laj thawj vim li cas kev noj zaub mov nruj yuav pab tau rau koj. Piv txwv li, feem ntau nws yog qhov yuav tsum tau ua kom poob phaus ua ntej yuav phais kom txo qis kev pheej hmoo. Nws tau tawm tswv yim tias koj yuav tsum tau saib xyuas los ntawm kws kho mob thaum siv cov phiaj xwm noj haus no. Tsis muaj phiaj xwm kev noj zaub mov zoo yuav tsum tau sau tseg ntawm koj tus kheej. Muaj ntau zaus thaum nws yooj yim rau tib neeg ua raws cov zaub mov luv, hnyav dua li ua raws li qhov nruab nrab ib ntus.
Rau ntau qhov kev noj zaub mov kom hnyav poob sai, saib daim vis dis aus no:
